в

Ходьба на лыжах польза — Экипировка. Польза езды на лыжах для здоровья — полезно ли катание и чем, вред лыжной ходьбы, бега для организма человека

Содержание

Катание на лыжах: в чем польза для здоровья

В зимнее время года занятия спортом и физкультурой, развитие организма и поддержание тонуса нельзя списывать со счетов. В какой-то мере в холодную пору, когда нам угрожают простудные заболевания и авитаминоз, упражнения даже более необходимы, чем летом. В этом обзоре мы рассмотрим катание на лыжах, его пользу и вред для здоровья человека. А также постараемся доказать, что это один из самых продуктивных способов физической активности на свежем воздухе.

Что полезного

Разберем все основные преимущества, которые можно найти в такого рода мероприятиях.

Улучшение формы и сохранение тонуса. Собственно, как и любые иные тренировки наш организм активно развивается, мышечная ткань адаптируется к нагрузкам, увеличивается и укрепляется, растет объем легких, выносливость, кардио и так далее.

Заряд бодрости и энергии. И речь не только о том, как мы становимся выносливее. Это и психологический фактор, который действительно помогает дольше оставаться работоспособными.

Длительный характер позволяет работать на сердечную мышцу, укрепляя ее. А кроме того, невысокая, но равномерная нагрузка повышает метаболизм, способствует ускоренному росту мышечной ткани.

Сжигание калорий и избавление от лишнего веса. Более тысячи килокалорий за час неспешной прогулки на свежем воздухе. Это просто превосходный показатель. Сравним с интенсивным бегом, но в данном случае меньше и уровень усталости, и урон организму.

Это комплексная работа огромного количества мышц.

В итоге, чем полезно катание на лыжах для здоровья? Массой факторов. Альтернатива иным дисциплинам, только более щадящая, безопасная. А кроме того это способ избавиться от лишних килограммов.

На что конкретное влияет данный вид спорта

Проще сказать, на что не влияет. Фактически, в физиологическом плане это действие на мышечную ткань, скелет, и что важнее, сухожилия и суставы. В отличие от бега, который со временем приводит к истончению связок, зимние мероприятия снижают уровень давления в три-четыре раза.

Какие мышцы работают

Комплексный характер способствует развитию множества групп. Конечно, не все из них получает одинаковый тонус, однако, можно сказать, что, встав на лыжи мы работаем на следующие отделы:

Груди и рук. В первую очередь трапециевидные и дельтовидные, бицепсы и трицепсы. Обеспечивается это опорой на палки, уколами.

Спины и живота. Движения во время катания включают повороты и небольшие наклоны. То есть, работа на широчайшую и все группы пресса.

Ноги. Разумеется, ведь это все-таки своеобразная прогулка. Работают ягодицы, бедра и икры.

Шея. В меньшей степени, но все же в небольшом тонусе находится и она.

Ходьба на лыжах, польза и ключевые преимущества

Лаконично пройдемся по самым главным критериям и параметрам, за что этот вид спорта так любимым миллионами людей. Почему именно он считается не только эффективнейшей, но и одной из наиболее удобных тренировок.

Доступность

Жители многих стран, увы, лишены подобных развлечений ввиду географического расположения и климата. И правда, где-нибудь в Египте такая методика самосовершенствования будет совершенно непопулярной. Благо наш климат зачастую предоставляет до пяти подходящих для занятий месяцев в году. А понадобится для этого лишь амуниция и инвентарь.

Укрепление иммунитета

Не стоит забывать, что помимо упражнений, есть и иная польза. Это свежий и холодный воздух. Одновременно способ закаливания организма и насыщение кислородом, особенно если Вы занимаетесь на природе. Эта методика действительно укрепляет иммунитет и помогает легче адаптироваться к холоду, защититься от простуды — вечного спутника зимы.

Похудение

Мы уже сообщили про тысячу килокалорий в час при интенсивном хождении по лыжне. Но, даже если не усердствовать, не сгонять с себя семь потов, вполне можно достигнуть показателя в 500-600 килокалорий в час. Поэтому такую систему часто выбирают для себя желающие сбросить лишние килограммы, но не готовые к очень высоким нагрузкам в спортзале. Это не значит, что данный вариант создан специально для ленивых. Просто он адаптируется практически под любой уровень подготовки человека, все зависит от вложенных трудозатрат.

Развитие дыхательной системы

Помимо обычной работы на диафрагму, в данном случае мы получаем еще одно прекрасное преимущество в довесок. Это свежий и (желательно чистый) воздух. Он в разы лучше развивает дыхательную систему, способствует продуктивному влиянию на функциональные качества. Только стоит помнить, что техника правильного дыхания имеет ключевое значение. Дышите носом, по крайней мере, вдыхайте, а также сохраняйте периодику и равномерность дыхания.

Польза для скелета, суставов и мышц


Чем полезен бег и езда на лыжах конкретно для тела, мы уже пояснили. По сути, к развитию костной и мышечной ткани ведет любая активная деятельность. Что пробежки, что занятие фитнесом, что тяжелая атлетика. Но тренировки не наносят урона телу, не давят на суставы и сухожилия.

Выведение шлаков

Естественно, каждый раз, когда мы потеем, то через потовые железы избавляемся от значительного количества шлаков и токсинов, а кроме того иных вредных накоплений. Конечно, для того, чтобы это действие было максимально эффективным, лучше одновременно с этим проходить специальный диетический курс, а также периодически потреблять различные сорбенты, например, Полисорб.

Сохранение молодости

Чем полезны лыжи для здоровья — ясно, а как они могут повлиять на сохранение молодости? Это буквально воздушные ванны, которые весьма эффективны для сохранения молодости и упругости кожи, разглаживания морщин. Собственно, проведение времени на свежем воздухе – это уже весьма позитивное влияние. Что и говорить, если добавить сюда еще и легкие или интенсивные прогулки.

Улучшение психологического состояния

Почему люди так любят отдых на природе? Такое времяпровождение провоцирует выработку эндорфинов, гормонов счастья. Поэтому любым спортом предпочтительнее заниматься под открытым небом, этим методом пользуются даже профессиональные спортсмены.

Повышение работоспособности

Прекрасный способ после работы сбросить накопившееся напряжение, отдохнуть душой и телом, получить заряд ментальной бодрости и подготовиться к следующему дню. Польза ходьбы на лыжах для здоровья дополняется и положительным эффектом для нашего разума.

Как похудеть и улучшить форму

Для таких целей нам понадобится в первую очередь аэробная сторона этой работы. То есть, часть упражнений, которая заставляет нас дышать. Это значит, что мы включаем в программу максимальное количество движений, но снижаем интенсивность и уровень нагрузок, чтобы не истощить себя раньше времени.

К примеру, подъем в гору – это для роста мышц, но не для сброса веса. А вот забеги на длинные дистанции, комбинирование разных стилей и так далее – лучший вариант.

Стоит помнить, что польза и вред бега на лыжах целиком и полностью зависит от хорошо рассчитанного индивидуального плана. Подобрать его можно как самостоятельно, пользуясь советам из сети, так и с помощью профессионального инструктора. Естественно, второй вариант предпочтительнее.

Ограничения по возрасту

Фактически, никаких ограничений нет. Это безопасная деятельность для любой возрастной группы. Многие эксперты настаивают на том, что детям стоит прививать любовь к этому направлению уже с двух лет. Но тут существует и нюанс. Как все знают, если заставлять ребенка что-то делать, то можно воспитать в нем ненависть к этой процедуре. Поэтому лучше всего проводить активные выезды со всей семьей.

А вот уже в возрасте семи лет чадо вполне можно отдать и на секцию. В итоге мы с малых лет будем укреплять костную ткань малыша, помогать правильно развивать скелет и мышцы, повысим тонус и иммунитет.

Для кого еще подойдет ходьба, полезно ли кататься на лыжах пожилым людям? Несомненно, да. Но тут следует соблюдать строгие ограничения. Если наблюдаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, дыханием, сердечно-сосудистой системой, то стоит включить в повседневный план минимальные упражнения. Никакая физкультура не будет впрок, если у Вас просто не хватает физических сил для занятий. Поэтому, допустимы лишь небольшие дозы. И, конечно, без сложных спусков и подъемов.

Подготовка

Прежде чем выйти в парк и приступить к непосредственному исполнению, нужно заняться разработкой плана, подготовить весь инвентарь, обзавестись правильной одеждой.

Экипировка

Лучше всего приобрести специальный костюм. Он удобен, функционален и, что не менее важно, эстетически приятно выглядит. Громоздкие куртки и дубленки не подойдут, шапки-ушанки тоже остались в прошлом.

Сейчас существует масса прекрасных технологий, которые направлены на сохранение тепла во время прогулок, одновременно с этим не перегревая организм. Соблюдается идеальный баланс, который и нужен для развития тела. Но помните, что качество является исключительно важным параметром. Поэтому, многие выбирают для себя дорогие заграничные бренды или находят российские, менее затратные, но идентичные по качеству отечественные самородки. Марку Stayer смело можно отнести к последним – её костюмы и куртки удобные и износостойкие, а их способность сохранять тепло и сухость позволит Вам пребывать на улице столько, сколько захочется.

Советы

Впервые посещая публичную трассу, узнайте у завсегдатаев о правилах поведения.

Бережно относитесь к своим стопам, это самое уязвимое место. Новые ботинки имеют неприятную привычку натирать. Рекомендуем взять с собой пластырь и мази.

Если поблизости нет фуд-корта, то стоит решить проблему самостоятельно, взять с собой энергетический батончик и термос с бодрящим напитком.

И, конечно, если трасса пролегает вдалеке от жилых мест, всегда храните в своем рюкзаке средства первой помощи, связи, а также небольшой туристический нож и спички.

Виды лыжного хода для прогулок

В большинстве случаев подразумевается всего два — коньковой и классический. Они предназначены для обычных лыж. Для горных, к примеру, есть свое видовое разнообразие, включающее в себе и туристический бег, и фрирайд, и фристайл, и слалом с карвингом.

Техника и методика обучения

Собственно, нет смысла специализироваться только на одном виде. Вполне можно неплохо владеть обоими вариантами, чередуя их на разных отрезках трассы. Да и для гармоничного развития всегда лучше ориентироваться на комплексный подход.

Классика

Это прямой ход. Для его исполнения нужно стоять строго прямо и ровно, попеременно передвигать ноги, чередуя эти движения с переставлением палок. На каждый шаг необходимо совершать толчок. Сюда же относится и полностью толчковый ход, когда лыжник отталкивается обеими руками одновременно, проезжая вперед, а после повторяет цикл. Стопы остаются в неизменном положении.

Коньковый стиль

Это угловой ход, который напоминает латинскую цифру V. Суть в попеременной смене ног, руки же лишь помогают толчком в конце. Движения начинают от внутренней стороны, постепенно смещаясь.

Это более простой и быстрый способ, но он требует не лыжни, а хорошо накатанной трассы, по которой можно двигаться в свободном режиме.

Как научиться бегу

Помимо двух обозначенных выше стилей будущему покорителю заснеженных равнин и горных пиков следует научиться еще парочке обязательных приемов. И лишь в этом случае он будет готов к настоящим занятием в условиях пересеченной местности.

Способы преодоления подъемов

Конкретная методика зависит от множества факторов. Это и плотность снега, и температура на улице, и утопленность, и что самое важное, угол наклона. Чем он круче, тем более надежный метод стоит использовать.

На невысокий склон можно просто заехать классическим ходом. Это трудоемкая, но без проблем выполняемая опытным человеком процедура.

Если подъем круче, лучше использовать елочку. Это попеременный шаг той же цифрой V.

Самые крутые бугры нужно преодолевать лесенкой. Лыжник становится боком и поднимает одну ногу на склон, затем двигает к ней другую с шагом в 20-25 сантиметров.

Стойки спусков

Отличаются глубиной приседа. Колени человека должны быть чуть согнуты. Но, если говорить о высокой стойке, то наклон почти незаметен. Она используется для притормаживания, максимального сопротивления воздуха.

Средняя стойка – это более глубокий наклон, идеален для маневренности и поворотов на спуске.

Ну и низкая используется лишь в случаях, когда нужна максимальная скорость.

Типы торможения

Основные способы – это плуг и полуплуг. Различия у них только в количестве задействованных ног. Первый – это резкое и интенсивное торможение, когда носки сводятся вместе, а пятки разводятся врозь. В результате остановка происходит ребром.

Полуплуг — это поворот лишь одной стопы для плавного притормаживания.

Запомните – с помощью палок никто и никогда не тормозит.

Развороты в движении

Основной способ, как для профессионалов, так и новичков – это клин. Для выполнения приема достаточно перенести вес тела на сторону, куда нам нужно повернуть, подогнуть ногу, согнуть плечо. Инерция сама Вас развернет.

Противопоказания

Чем полезна ходьба на лыжах нам теперь предельно ясно, но есть ли подводные камни?

Собственно, крутые склоны, серьезные нагрузки и местность с массой препятствий в принципе противопоказана новичкам. Главное – брать посильную ношу. Но есть и медицинские рекомендации.

Операции любого плана менее чем полгода назад;

Нарушение функций опорно-двигательной системы;

Травмы позвоночника или расстройства позвоночного отдела;

Остеохондроз, нефроптоз, ревматизм и иные расстройства смежного характера.

Заключение

Мы многое сказали о том, чем полезно кататься на лыжах, но забыли упомянуть, что не только в оздоровлении и позитивном влиянии тут кроется основная суть. Такое времяпровождения – это приятно. Это отличное развлечение, активный отдых для всей семьи. Стоит пару раз выбраться в парк компанией, вооруженной инвентарем, и мероприятие станет традиционным.

Все о лыжных прогулках: польза для здоровья, техника и одежда

Все о лыжных прогулках: польза для здоровья, техника и одежда

Зимние пейзажи располагают к лыжным прогулкам. Ходьба на лыжах вовлекает в работу большую группу мышц. Благодаря динамичному движению укрепляются и развиваются не только мышцы, но и активизируется работа внутренних органов.

В организме начинается активный обмен веществ. Лыжные прогулки особенно подойдут тем, чей образ жизни далек от активного, а рабочее время проходит в «сидячем» положении.

При лыжной ходьбе происходит ритмичная смена напряжения и расслабления разных групп мышц. Ноги и руки совершают размашистые движения большой амплитуды, что тренирует сердечно-сосудистую систему.

Свежий воздух и глубокое дыхание во время движения заставляют интенсивно работать легкие. Если вы планируете совершать длительные, активные лыжные прогулки, то предварительно проконсультируйтесь с врачом: имеются ли у вас проблемы с сердцем или легкими.

Фото: pixabay.com

Зимние прогулки полезны не только физическими нагрузками, но и положительными эмоциями от общения с природой. Зимний лес всегда завораживает своей хрустальной тишиной. Прогулка в заснеженном парке прекрасно снимает нервное напряжение, накопившееся за рабочую неделю.

Что надеть на лыжную прогулку

Чтобы лыжное катание не принесло неприятных неожиданностей, необходимо знать и соблюдать несколько несложных правил.

  • Подбирайте для лыжной прогулки солнечную, не слишком морозную погоду во избежание ненужного переохлаждения.
  • С вниманием отнеситесь к подбору обуви и одежды. Оптимальным вариантом обуви будут специальные лыжные ботинки с теплыми натуральными шерстяными носками.
  • Одежда должна быть теплой и легкой одновременно. Это может быть специальный лыжный костюм либо утепленные брюки и свитер. Неплохо, если на вас будет легкое, тонкое термобелье.
  • Шапочка должна быть трикотажной, дышащей. И не забудьте про перчатки. Слишком плотная одежда и меховая шапка могут поспособствовать лишь перегреву тела. Излишний жар вызовет активное потоотделение, а это чревато простудой.

Фото: pixabay.com

Время и техника

Если вы не мастер спорта по лыжам, не начинайте движение со спринтерского рывка. Двигайтесь размеренно, спокойно, не спешите. Устали – сделайте остановку на 10-15 минут.

Идеально, если в теплое время года вы практикуете скандинавскую ходьбу: ваш организм будет максимально готов к подобного рода нагрузкам. Техники скандинавской и лыжной ходьбы тоже во много похожи.

Время катания на лыжах и скорость движения увеличивайте постепенно. Даже медленное передвижение на лыжах позволяет задействовать мышцы ног, рук, спины и туловища и активировать работу внутренних органов, улучшить кровообращение и работу сосудов.

При ходьбе опирайтесь на лыжные палки, что облегчит нагрузку на позвоночник. Бесплатно заряжайтесь здоровьем и хорошим настроением, пока погодные условия это позволяют.

Ранее Yellmed рассказывал о пользе шампиньонов в холодное время года.

Ходьба на лыжах — польза для здоровья

Наиболее доступный способ тренировки зимой — ходьба на лыжах. В сравнении со сноубордингом и конькобежным спортом лыжи не требуют специальной подготовки, обучения. Достаточно приобрести беговые лыжи и отправиться в близлежащий парк.

Польза лыжной ходьбы

Лыжные прогулки оказывают положительный эффект на организм в целом. Нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему ниже, чем при беге, но выше, чем при обычной ходьбе.

Чем полезна ходьба на лыжах:

  • оказывает закаливающее действие;
  • активирует работу сердца;
  • нормализует артериальное давление;
  • тренирует дыхание;
  • ускоряет метаболизм;
  • укрепляет разные группы мышц;
  • повышает тонус организма;
  • улучшает настроение.

Важно. Занятия по 40-60 минут 2-3 раза в неделю поддержат спортивную форму и укрепят здоровье.

Влияние на иммунитет

Зимние прогулки оказывают благотворное влияние на иммунную систему человека. Активируются кровообращение и дыхание, ускоряется обмен веществ. Организм быстрее реагирует на холод, что способствует закаливанию и укреплению иммунитета.

Воздействие на позвоночник

Ходьба и бег оказывают здоровое воздействие на позвоночник, поддерживая мышечный корсет спины. Особенно рекомендуется зимний вид спорта людям с межпозвоночной грыжей и другими проблемами позвоночника. От экстремального катания необходимо отказаться.

Нагрузка на группы мышц

Катание задействует все группы мышц. Интенсивно работают ноги, руки, спина, плечи. Какие именно мышцы работают при ходьбе на лыжах:

  • рук и кистей;
  • плечевого пояса;
  • груди;
  • голени;
  • бёдер.

Подъёмы значительно увеличивают нагрузку на спину, внутреннюю часть бедра, ягодицы

Сжигание калорий

Пользу катания оценят люди, борющиеся с лишним весом. Ускоренный метаболизм во время тренировки способствует расщеплению жира. Для эффективного похудения рекомендуется заниматься по часу 3-4 раза в неделю. Часовая ходьба сжигает 600 ккал, бег — до 1 тыс. ккал.

Виды катания на лыжах

В зависимости от темпа выделяют — бег и ходьбу или коньковый и классический виды катания. Бег предполагает более интенсивную нагрузку, чем ходьба, поэтому начинающим лучше выбрать второй вид катания.

Для бега и ходьбы используются беговые лыжи. Чтобы заниматься горнолыжным спортом, следует приобрести горные лыжи и пройти специальное обучение, освоив особые стили катания (фрирайд, фристайл, спортивный, туристический).

Ходьба

Освоить технику ходьбы на лыжах без инструктора сможет даже новичок. «Классикой» катаются на неровной, рыхлой поверхности, по накатанной лыжне. Различают три вида хода:

  • бесшажный;
  • одношажный;
  • попеременный.

Бесшажный ход лучше опробовать на пологом спуске. Необходимо:

  1. согнуть ноги в коленях и слегка наклонить корпус вперёд;
  2. одновременно поднять две руки с палками и оттолкнуться ими от земли;
  3. вместе со взмахом палками разогнуть колени и пружинно переместиться вперёд.

Одношажный ход подходит для равнины. Аналогичен бесшажному ходу с разницей в постановке ног. При взмахе палками следует оттолкнуться одной ногой. Стопа ставится на носок и действует как при обычном беге. В следующий шаг нога меняется. Вторая стопа параллельна земле.

Попеременный ход используется на подъёмах. Одновременно с левой рукой выносится вперёд правая нога. При следующем шаге конечности меняются.

Отличается от классического хода скоростью и постановкой ног. Напоминает катание на коньках. Выделяют два типа бега:

  • под одну ногу;
  • под обе ноги.

Первая техника помогает ускориться или подняться по склону. Опорная нога скользит вперёд и вбок. К ней необходимо наклонить корпус. Руки с палками протягиваются вперёд. Толчковая нога отталкивается одновременно с толчком палками. Лыжи ставятся внутренней стороной.

Вторая техника повторяет движения первой, но в данном случае отталкиваться следует попеременно каждой ногой.

В каком возрасте ходят на лыжах

Человек в любом возрасте может научиться кататься. Впервые малыши могут встать на лыжи в возрасте 2-3 лет. Важно учитывать продолжительность тренировки для детей:

  • малыши 3 лет — 10 минут;
  • дети 4-5 лет — 20 минут;
  • дошкольники 6-7 лет — 30-40 минут.

Прогулки, укрепляющие иммунитет и мышцы, неограничены по возрасту. Впервые встать на лыжи можно в любом возрасте.

Риски при катании на лыжах

Чтобы не навредить организму, следует учитывать риски:

  • травмы;
  • обезвоживание.

Травма возможна при падении, неправильной постановке рук, из-за ошибочного подбора обуви, пренебрежения техникой безопасности. Избежать возможных травм поможет обязательная разминка перед тренировкой. «Тёплые» мышцы легче переносят нагрузку.

В холодную погоду пить особенно не хочется, поэтому незаметно для спортсмена может наступить обезвоживание. Пить воду на холоде не рекомендуется. Лучше взять на прогулку термос с чаем, который пополнит запас жидкости, согреет, взбодрит.

Советы для начинающих

Прежде чем пойти кататься, следует выбрать экипировку и учесть несколько нюансов. Советы начинающим лыжникам:

  1. Лыжи подбираются по росту. Вытянутая рука прямостоящего спортсмена должна касаться верхнего конца вертикально поставленной лыжи.
  2. Беговые лыжи — широкие, с пружинистым весовым прогибом.
  3. Длина палок должна доходить до плеч. Обязательно наличие колец.
  4. Ботинки лучше выбрать на размер больше. Это улучшит приток крови и убережёт от переохлаждения.
  5. Одежда не должна стеснять движения, но не быть слишком лёгкой. Обязательны перчатки или варежки и шапка.
  6. Дышать необходимо размеренно: вынос палок — вдох, сгибание корпуса — выдох.
  7. Боль в мышцах снимет тёплая ванна и массаж после тренировки.

Краткое заключение статьи

Зимняя прогулка — отличный способ поддерживать спортивную форму зимой. Ходьба и бег имеют оздоровительное значение, укрепляют мышцы, тонизируют тело. Катание на лыжах можно сделать семейным развлечением и проводить зимние выходные с удовольствием и пользой.

Найди свой спорт

Лыжная прогулка — здоровое и полезное мероприятие в зимний сезон. Ходьба на лыжах способствует повышению иммунитета, укреплению сердца и общему тонусу организма.

Для новичка большое значение имеет снаряжение, километраж и погода. Необходимо верно организовать спортивное занятие, чтобы первое знакомство с лыжным спортом дало положительные результаты в будущем и привило юному спортсмену желание развиваться в данном виде спорта.

В чем польза лыжных прогулок

Начинающие спортсмены должны знать, чем же полезна ходьба на лыжах. Самые первые занятия следует проводить не более часа, три раза за неделю, учитывая погодные условия.

  • укрепляется позвоночник;
  • общее закаливание организма;
  • повышается иммунитет, стойкость духа;
  • благотворно влияет на нервную систему лыжника;
  • организм наполняется активным кислородом, энергией, бодростью;
  • активизируется сжигание калорий, стимулируя похудение;
  • совершенствуется координация движений;
  • профилактика туберкулезного заболевания;
  • укрепляется сердечная мышца, легкие.

Техника ходьбы

Уроки лыжного мастерства включают в себя обучение основам лыжных техник катания, знаниям основ безопасности на трассе и поведения при езде.

Для результативной поездки необходимо овладеть основными видами лыжной ходьбы:

  1. Двухшажный попеременный ход. Основная, базовая техника ходьбы на лыжах предусматривает исполнение двух шаговых скольжений. Эти два шага включают в себя отталкивание и скольжение. Конечности рук при этом двигаются как при обычной ходьбе: правая рука — левая нога, левая рука — правая нога.
  2. Четырехшажный попеременный ход. Этот вид хода сложнее к восприятию, так как движения рук и ног расходятся по времени. Действие одного хода включает в себя четыре скользящих шага, два толчка лыжными палками.
  3. Одношажный одновременный ход. Основа технической базы — прокат на одной из лыжни при параллельном толкании двумя палками. Данному виду катания следует обучаться на трассе без бугров и склонов.
  4. Лыжный спуск. Ответственный вид спорта, требующий смелости, сноровки и знания основных техник катания. Необходимо верно выполнять повороты, а также задействовать технику торможения «плуг».
  5. Переход с попеременного хода на одновременный. Выполняется он через шаг. Когда скольжение происходит на правой лыжне с выбросом вперед левой палки, параллельно спортсмен выносит правую палку. Когда толчок правой ногой завершен, две палки касаются снежного покрова. Теперь вес переносится на левую ногу, толчок палками, подставляет правую лыжу к левой.
  6. Коньковый ход. Беговой вид катания, при котором действия лыжника напоминают конькобежца. Эта техника подходит для профессионалов во время спуска с пологих склонов. Она способствует формированию крепкой мускулатуры бегуна и повышению адреналина. Спортсмен попеременно отталкивается ногами, прикладывая максимальные усилия при каждом толчке, чтобы набрать максимальную скорость. Движение лыжных палок происходит как при обычной ходьбе. Если отрезок трассы без препятствий, то возможно одновременное отталкивание ногами и руками.
  7. Подъем. Навыкам подъема на лыжах обучаются для наименьшей затраты энергии и времени. Успешность поднятия по пригорку зависит от того, под каким углом располагаются лыжи по отношению к горизонтальной поверхности склона. Основные подвиды этой техники: «лесенка», «елочка», «полуелочка», их применение зависит от угла покоряемой горы. В классе во время обучающих уроков подъему по склону уделяется особое внимание.

Тренера знают, какие при ходьбе на лыжах работают мышцы, поэтому на тренировке в спортивных залах на мышцы рук, ног и спины отводится максимальное количество времени.

Лучший возраст для лыжных прогулок

Лыжные прогулки подходят для любой возрастной категории, начиная с четырех лет. Главное правило при катании младших школьников и самых старших спортсменов — не переусердствовать с нагрузками. Начинать вводить усложненные элементы, увеличивать длительность катания следует по нарастающей, чтобы организм привык к повышенным физическим нагрузкам.

Лыжный спорт — лучшее проведение свободного времени, в отличие от компьютера и телевизора. Помимо здорового тела и духа, человек получает массу положительных эмоций и возможность укрепить свое физическое и духовное здоровье.

Подготовка к прогулке

Подготовка к зимней прогулке заключается в правильном оснащении, снаряжении и моральной готовности.

  1. Теплый, удобный, не сковывающий движений костюм. Материл нательного белья — хлопок, второй слой − шерстяная одежда. Для пожилых лыжников важно защитить поясничный отдел от подмерзания, можно надеть шарф из натуральной шерсти или специальный, согревающий пояс (приобрести рекомендуется в аптечной сети).
  2. Поверх белья, шерстяного костюма рекомендуется надеть куртку без теплого подклада, но из непродуваемой ткани.
  3. Выбор инвентаря для поездок должен соответствовать росту лыжника плюс 15 см, а палок — минус 10 см. При выборе охотничьего снаряжения используются преимущественно лыжи, выполненные из натурального легкого дерева, которые шире и короче прогулочных.
  4. Одеваться следует таким образом, чтобы первые минуты пребывания на воздухе показались прохладными. Тогда при интенсивной физической нагрузке во время хождения не появится желание расстегнуть куртку. Легкое обмундирование поможет избежать простудных заболеваний.
  5. Обувь спортсмена должна быть комфортной, ветронепродуваемой, теплой. На прогулку лучше надевать пару пар носков из шерсти.
  6. При уличной температуре ниже 12 градусов по Цельсию необходимо надеть головной убор из натуральной шерсти. При более высокой температуре − шапку из плотного, двухслойного хлопка.
  7. Кисти рук необходимо защитить от мороза варежками, они согревают лучше перчаток.
  8. Очки нужны по мере необходимости, при ясной погоде.
  9. Ботинки следует брать на размер больше, чтобы не вызвать сковывание стопы, нарушение кровообращения, замерзания ног.
  10. Для маленьких лыжников можно приобрести смежный комбинезон. Для детей от 9 лет подойдут классические лыжные костюмы. Юных спортсменов также не стоит перегревать.

Влияние погодных условий является решающим фактором при подготовке к спортивной прогулке.

Лыжный спорт для похудения

Ходьба на снегоступах сжигает достаточное количество калорий, чтобы избавить лыжника от лишних жировых отложений. Пару часов катания приравнивается к полноценной тренировке в спортивном зале.

Количество расщепленных калорий напрямую зависит от многих факторов:

  1. Личные обменные процессы спортсмена.
  2. Продолжительность тренировочных занятий.
  3. Температура воздуха, влияющая на интенсивность потовыделения.

В среднем за один час сжигается от 400 до 1350 калорий.

Противопоказания для занятий лыжами

При игнорировании противопоказаний ходьба на лыжах нанесет вред организму и никакой пользы.

Противопоказания к спортивным занятиям:

  • патология позвоночного столба;
  • период вынашивания плода;
  • ослабленный иммунитет после перенесенной болезни;
  • послеоперационный период;
  • инвалидность;
  • заболевание сердца, легких.

При наличии одного и более наименований из списка не рекомендуется катание, так как оно может оказать отрицательное воздействие на человека.

Необходимо верно организовать уроки, особенно для начинающих, учитывая нагрузку, возраст лыжника, здоровье. Поэтому перед началом намеченного заезда следует пройти обследование на исключение у себя заболеваний, препятствующих зимнему катанию.

Для результативной ходьбы на снегоступах необходимо придерживаться основных правил катания:

  1. Нагрузка должна соответствовать возрастной категории бегуна.
  2. Следует брать во внимание его навыки и опыт лыжных поездок.
  3. Если занятия проходят профессионально, то надо пройти медицинский осмотр на установление категории здоровья.
  4. Продолжительность поездок, интенсивность нагрузок, сложность мероприятий необходимо увеличивать по нарастающей.
  5. Для начинающих нужно овладеть основной техникой катания на лыжах — скольжение, которую следует осваивать на горизонтальной, ровной лыжне.
  6. Перед тренировкой обязательно стоит размять мышцы, сделать наклоны и растяжки конечностей, чтобы исключить вывихи при падении, травмы.
  7. Во избежание негативного влияния активной нагрузки на спортсмена после окончания мероприятия следует пройтись пару сотен метров, чтобы восстановить дыхание, постепенно приводя в нормальный ритм сердце.
  8. Увеличение нагрузки можно проводить через каждые две недели катания, с частотой занятий не менее трех раз в неделю.

Во время тренировок следите за своим самочувствием, если появились сбои в сердечном ритме, закружилась голова, или проявились болевые ощущения, уроки лучше прервать, до устранения симптомов недомогания. Помните, физические нагрузки необходимы для комфортной жизнедеятельности человека.

Автор admin

Грудь гантели — Основные правила и положения тренировок по наращиванию грудных мышц. Как накачать грудные мышцы гантелями в домашних условиях

Содержание железа в продуктах — Роль железа в организме человека. Продукты содержащие железо в большом количестве, таблица