в

Упражнения для роста тела — ‍Как выполнять: 15 лучших упражнений для увеличения роста — Блог Decathlon

Содержание

Как увеличить свой рост: упражнения для людей любого возраста

увеличение роста

Многие люди комплексуют по поводу низкого роста. Зачастую причиной недобора сантиметров является наследственность, отсутствие физических нагрузок и сидячая работа. При всей видимой фатальности, данную проблему возможно решить самостоятельно без особых финансовых затрат, но приложив немного усилий. Поэтому сегодня говорим о том, как увеличить свой рост наперекор физиологии.

Способы увеличения роста

Уровень человеческого роста определяется множеством факторов. Если с момента рождения врачи не диагностировали у человека патологии, то его конституция- естественное проявление организма, иными словами- оптимальные параметры, необходимые для нормального функционирования человека в окружающих условиях. Многие интересуются, можно ли увеличить рост комплексно, ежедневно придерживаясь режима? Ответим, что можно. К главным способам активизации развития отнесем:

  • регулярные физические нагрузки;
  • правильная система питания;
  • полный отказ от вредных привычек.

интересный факт о костях

Какие препараты помогут

Практически все витамины отвечают за человеческий рост. Если в организм витамины будут поступать комплексно, он будет правильно развиваться, и проблем с размерами тела возникнуть не должно. Чтобы увеличить рост человека, необходимо потреблять препараты, в которых есть витамины:

  • А- способствует регенерации костных тканей и клеток, поэтому принимать их лучше при переломах или повреждениях тканей;
  • В- необходим комплексный прием В1, В2, В3, В5, В9 и В12, это позволит организму развиваться гармонично;
  • С- способствует ускоренному усваиванию других веществ;
  • D- компонент применяется для увеличения длины тела как детьми, так и взрослыми, так как он способствует насыщению хрящей кальцием.

витамины для роста

Что съесть, чтобы вырасти?

Не менее положительное влияние на развитие организма оказывает правильное питание. Продукты, увеличивающие рост:

  • Орехи. В них есть кальций, белок, калий, разнообразные аминокислоты и витамины. Пригоршня ядер грецких орехов замедлят расщепление углеводов, и придает энергию организму. Можно добавлять продукт в качестве компонента в салаты или каши. Перед сном можно выпить стакан молока с измельченными ядрышками.
  • Куриные яйца- белок в чистом виде. Они поддержат необходимый уровень энергии и помогут развитию мускулатуры. Вареные яйца усваиваются организмом без остатка. Необходимо кушать по 2 яйца каждое утро и каждый вечер.
  • Мясо. Нежирная говядина или телятина имеет в составе белок, цинк, железо и другие вещества, влияющие на размер тела.
  • Овсяная крупа. С ее помощью вы получите углеводы и клетчатку. Каша способствует развитию мышечной и костной ткани. В ней есть железо, марганец, цинк, хром, йод, калий, витамины групп А, К, Е, В. Можно добавлять в приготовленную кашу сухофрукты, орехи, мед или яблоки.

продукты с белком

Можно ли увеличить рост самостоятельно?

Как показывают научные исследования, человек находится в фазе роста примерно до 20 лет. При этом скорость роста и её возрастные рамки совершенно индивидуальны. Если до указанного срока вы не подросли, отчаиваться не стоит. Придерживаясь системы правильного питания и совершая нехитрые упражнения, вы сможете исполнить свою мечту- увеличить длину тела.

рост человечества

Ребенку или подростку

Увеличить скорость роста подростку намного проще, чем взрослому, начиная с 21-летнего возраста, ведь до этого момента мальчишки активно растут, а у девочек фаза активного роста наблюдается заметно раньше- 14-16 лет.

  • Питание. Подрастающему поколению необходимо сконцентрировать внимание на животной пище. Не будут лишними и крупы, приносящие организму белок. Фрукты и овощи- незаменимы для молодых людей, а при их отсутствии можно принимать витамины и минералы.
  • Спорт. В школах открыто множество кружков и секций, работающих на бесплатной основе. При желании можете записаться в бассейн для плавания или в тренажерный зал.

средний прирост

Помните! Чтобы подрасти, нужно заботиться не только об увеличении костей, но и о развитии мускулов. Поддерживать тонус мышц помогут банальные пробежки по утрам.

  • В подростковом периоде у детей часто случаются нервные срывы, стрессы и переживания. Это связано с усталостью от занятий, изменением гормонального фона, первой влюбленностью. В 16 лет, как мальчику, так и девочке, следует спать не менее 6 часов в сутки, так как в это время происходит деление клеток и вследствие этого происходит быстрое обновление организма.
  • Если подросток активно курит или употребляет алкоголь, то возможно он не дотянет до заложенной генетикой отметки размера тела, и ваши усилия останутся тщетными.

для взрослых и детей

Как вырасти парню или мужчине

Чтобы взрослому мужчине увеличить рост на 10 см в нынешнее время существует множество медицинских предложений. Ортопедия 21 века предлагает операции, лечение гормонами, химическое воздействие на тело. Такие способы не только требуют денег, но и вызывают болезненные ощущения.

разница в росте

На самом деле сложных операций можно избежать. Чтобы быстро увеличить рост мужчине в домашних условиях, необходимо выполнять следующие упражнения на перекладине или турнике:

  • Необходимо повиснуть на перекладине, держа руки на ширине плеч или чуть-чуть шире. Повисеть в такой позиции ½ -2 минуты. После этого передохнуть 30 секунд, а затем снова вернуться в исходное положение. Выполнить в висячем положении быстрые махи ногами: в стороны-вместе, вперед-назад.
  • Чтобы увеличить рост парню нужно повиснуть на турнике, сгибая ноги в коленях назад, зафиксироваться, а после этого выпрямить их, выгибая поясницу. Выполнять повороты корпусом в стороны, держа ноги вместе. Делать 10 повторов и 3 подхода с перерывами по 30 секунд.
  • В висе отклонять обе ноги то в одну, то в другую сторону. По виду это упражнение напоминает напольные часы или маятник. После этого описывать круги ногами в одну и другую сторону, и приподнять колени вверх, к области живота. Повторять манипуляции 10 раз.

упражнения

Способы роста для девушек

Многих интересует вопрос, реально ли увеличить рост тела девушке, если природа не наделила длинными ногами? Ответим, что систематическое выполнение упражнений поможет дюймовочкам немного подрасти. Придется запастись терпением и выделить 2 часа в день на специальные упражнения.

  • Повисните на турнике, привязав к ногам груз. Для первого раза хватит 15 секунд. С каждым разом увеличивайте время виса.
  • Установите любую цель повыше, и постарайтесь до нее допрыгивать. Прыгать необходимо пока вы до нее не дотянитесь до нее. Как только цель будет достигнута, переместите планку повыше, и продолжайте тянуться.

Важно! Это упражнение подойдет для тех, у кого нет проблем с позвоночником или осанкой.

  • Если у желающего подрасти есть проблемы с осанкой, нужно подойти к стене и стать к ней спинкой, «прилипнув» к поверхности пятками, ягодицами, лопатками и головой. Находитесь в такой позиции 20 минут, с каждым разом увеличивая срок на 15 секунд.
  • Станьте на четвереньки, установив руки и коленки на ширину плеч, а голову опустите. Отрывайте бедра и туловище от пола, прогибаясь по-кошачьи, в таком положении задержитесь на 10 секунд. Сядьте на ступни и пятки, прогнувшись вперед. Повторите манипуляцию 5 раз.
  • Отличный результат дают упражнения на растяжку. Например, сядьте на гимнастический коврик, совершайте наклоны вперед, пробуя дотянуться до стоп, и возвращайтесь в начальное положение. Повторите движения 15 раз. В результате выполнения этого нехитрого упражнения вы не только увеличите длину тела, но и получите легкость и гибкость.

растяжка

Предложенные способы увеличения размера тела помогут вам подрасти на несколько сантиметров и лишиться комплексов, не выходя из дома, и не прибегая к радикальным мерам.

Видео: Основные секреты увеличения роста

«Вытягивающие» упражнения для тех, кто хочет стать выше

Для взрослых людей средним ростом сейчас считается 176 см у мужчин и 164 см у женщин. Как правило, этих величин дети достигают в период полового созревания: девочки – примерно в 12–16 лет, мальчики – в 13–17. При этом самый плодотворный период для набора роста – с 10 до 12 лет у девочек, с 13 до 16 – у мальчиков. Именно в эти годы стоит напирать на «вытягивающие» упражнения. Впрочем, их можно начинать делать и раньше – лет в 8–9, и позже.

В теории…

Не стоит думать, что тренировки на вырост могут оказаться чрезмерными и ваш ребенок к 21 году станет двухметровым «баскетболистом». Для такого роста в первую очередь нужны соответствующие гены. Посмотрите на супруга и ваших с ним родителей: если среди них как минимум двое ростом под два метра, то действительно шанс вырасти в «коломенскую версту» у ребенка есть. Остальным же, как ни упражняйся, гигантами не стать.

Помимо тренировок надо учитывать еще и законы биологии.

Что способствует интенсивному росту кроме упражнений?

Ребенку надо правильно питаться. Для роста нужен белок (мясо, яйца, молочные продукты, рыба) – из него формируются кости и хрящи. При недостатке животного белка телу просто не из чего построить высоту. Так что до 20–21 года не поощряйте в ребенке вегетарианство: в бобовых и прочих растительных источниках белок неполноценный, для роста он не годится.

Спать надо не менее 8 часов и обязательно в темноте. Во сне и без света организм вырабатывает большую часть гормонов, отвечающих за рост. И нель­зя есть сладости за 2–3 часа до сна: они снижают выработку гормона роста (соматотропина).

До 17–18 лет нельзя делать силовые упражнения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночник. Иными словами, нельзя класть отягощения на плечи и поднимать большой вес стоя или сидя.

…и на практике

Все упражнения надо делать в спокойном темпе, без рывков и раскачки.

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднять руки над головой, сцепить пальцы в замок. Вывернуть ладони вверх, встать на носки, посмотреть на ладони и тянуться вверх. Опуститься на пятки и повторить 20 раз.

2. Расставить ноги шире плеч. Наклониться вперед, поставить пальцы на пол (если не получается, расставьте пошире ноги) и потянуться грудью и плечами к полу, как бы держась за него пальцами. Выпрямиться и повторить 15 раз.

3. Повиснуть на турнике. Идеально – 10–15 раз подтянуться. Если не получается, то просто висеть, вытягивая к полу то одну, то другую ногу по 10–15 раз.

4. Сесть на пол, ноги соединить, носки потянуть на себя. Потянуться руками так, чтобы взяться за носки, лбом при этом постараться коснуться коленей. Выпрямиться и повторить 15 раз.

5. Встать на одно колено, стопу положить на пол, вторую ногу вытяните вперед как можно дальше и поставьте на пятку. Тянуться к носку выставленной вперед ноги руками, грудью к колену той же ноги. Выпрямиться, сесть на пятку и повторить 10 раз, затем поменять ноги местами и сделать еще 10 раз.

6. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Согнуть ноги, взять их руками. Прогнуться назад, стараясь выпрямить ноги, отрывая для этого от пола голову, плечи и таз. Расслабиться, лечь на пол и повторить 8 раз.

7. Лечь на спину, руки развести в стороны и прижать к полу. Согнутые в коленях ноги поднять, перенести направо и выпрямить, стараясь положить их на пол. Правая нога касается пола, левая лежит на ней. При этом таз и часть спины переворачиваются на бок. Левую (противоположную) руку, плечо и лопатку стараться не отрывать от пола! Сгибая, вернуть ноги в центр и сделать то же самое в другую сторону. По 10 раз в каждую сторону.

8. Лечь на спину, руки подвести под поясницу. Поднять ноги, отрывая от пола таз и стараясь коснуться пальцами ног пола за головой. Руки подпирают поясницу и помогают поднять таз выше. В крайней точке досчитать до 15 и опуститься. Повторить 6 раз.

9. Лежа на спине, поднять вверх прямые руки и ноги. Потянуться пальцами вверх, напрягая шею, таз и живот, мелко-мелко потрясти конечностями, считая до 30.

Упражнения для роста тела в высоту — 3 лучшие методики и личный отзыв

Здравствуйте, уважаемые читатели этого блога! Очень многие мечтают о высоком росте, или хотя бы о нескольких лишних сантиметрах. Но каблуки вредны для здоровья, а хирургические операции по увеличению роста даже опасны. Получается, что единственный реальный способ подрасти – это упражнения для роста тела в высоту. Причем способ этот подходит и для подростков, и для всех остальных, кому уже больше 18 лет.

Здесь я расскажу вам про лучшие и самые действенные активности, увеличивающие рост. Не думайте, что это просто. Но это вполне реально, если работать над собой!

Что влияет на наш рост, и можно ли стать выше?

Безусловно, на рост влияет множество разнообразных факторов. Самый «влиятельный» — это нагрузка на позвонки. Так, из-за гравитации, неверной осанки и дефицита движения фактически происходит деформация позвоночника. В результате, позвонки становятся ближе друг к другу, а человек буквально сокращается в росте.

Изначально на рост влияют:

  • особенности питания;
  • среда, что нас окружает и экологические проблемы;
  • гены;
  • дефицит витаминов и полезных микроэлементов;
  • различные активности и спорт (к примеру, занятия со штангой в подростковом возрасте могут замедлить рост).

Что же со всем этим делать? Человеку взрослому «увеличиться» ростом кости уже не позволят. Но чуть-чуть вытянуть себя (на 2-6 см) вполне реально. При особом старании – даже на 10 см.

Единственно верный путь к этому – повышение собственной гибкости и увеличение интервала между позвонками. Диски наши, что расположены между позвонками, состоят из хрящевой и фиброзной ткани. И именно их можно оптимально растянуть, для увеличения своего роста. С этой целью, следует в домашних условиях выполнять специальные упражнения для роста тела в высоту.

Это важно: после того, как вы достигнете цели, старайтесь употреблять достаточно белковой пищи, и не прекращайте заниматься, пусть даже с меньшей интенсивностью.

Другими словами, сохранять и поддерживать правильную осанку активностями необходимо, чтобы набранные сантиметры не «ушли, как и пришли»!

Упражнения Берга для роста

Доктор Берг Александр Игоревич разработал особую методику, подходящую для любого возраста. И она пользуется активным спросом среди моделей и спортсменов. По сути, методика Берга позволяет реализовать скрытый потенциал, который имеется, согласно оптимистической теории врача, у каждого из нас.

упражнения для роста тела в высоту, картинка

Здесь я опишу 10 упражнений комплекса. Каждое нужно делать от 10 до 20 раз, в собственном, комфортном темпе. Подобная тренировка отнимет примерно 40 минут. Постепенно вы должны наращивать и ее продолжительность, и количество повторений.

Кроме того, делать активности желательно ежедневно, а лучше — 2 раза в день.

Итак, вот этот комплекс из 10 активностей чтобы стать выше:

  1. Станьте, как обычно, с ногами примерно на ширине плеч. Руки вытяните вверх, кисти соедините в замок. Теперь приподнимайтесь на носочки, и тянитесь изо всех своих сил вверх, и руками, и макушкой. На вдохе – приподнимайтесь, пятки опускайте вместе с руками вниз на выдохе.
  2. Сделайте медленные наклоны головой в стороны, вытягивая плавно, но настойчиво шею, по 10 раз вправо и влево.
  3. Из того же исходного положения (стоя, ноги на ширине плеч) делайте наклоны вперед, при этом тянитесь пальцами рук к пяткам, хорошенько растягивая позвоночник. Но – не до боли и не до дискомфорта, наклоняйтесь, насколько получается. Вдох – поднимаетесь, выдох – вниз и руки к пяткам.
  4. Стоя так же, согните одну ногу и прижмите стопой к колену второй. Колено согнутой отведите в сторону, и затем осторожно наклоняйтесь вперед, пытаясь опустить руки на пол. Или насколько получается, вперед. Сделайте 10-15 раз, отдохните, повторите со второй ногой.
  5. Станьте своей спиной к спинке стула, отведите назад руки, возьмитесь за спинку. Важно, чтобы стул был устойчивым, а спинка находилась примерно на уровне ваших лопаток. Вместо стула может быть столешница, перекладина. Сделайте 20 приседаний (неполных), держась за свою опору.
  6. Наклоняйтесь медленно вперед, держа ноги вместе, и тянитесь к коленям лбом. Сделайте 20 примерно повторений.
  7. Сидя на полу, с ногами вытянутыми вперед, согните одну ногу. Наклоняйтесь вперед к ровной ноге предельно осторожно, опираясь об поверхность руками. Повторите тоже с другой ногой
  8. Лягте на спину, вытянитесь в струнку, а руки раскиньте в стороны. Поднимите 2 ноги под углом в 90 градусов к телу, и опустите их вместе сначала в одну сторону (вправо), затем в другую (влево). Традиционно – по 10 повторений на каждую. Следите, за тем чтобы не отрывать лопатки от пола.
  9. Лягте на живот, руки/ноги вытянуты. Медленно приподнимайте шею и голову, вытягиваясь в позвоночнике. Столь же медленно опускайте. Сделайте от 10 до 15 раз.
  10. Сидя в «турецком стиле», сложите руки в замок, поднимите их вверх, и сильно потянитесь. Расслабьтесь. Повторите 10 или 15 раз.

Упражнения для увеличения роста на турнике

Активности на турнике – пожалуй, простейшая методика, позволяющая подрасти. Самая простая и доступная – это вис. Он отлично вытягивает, снимает нагрузку, и постепенно делает человека выше. Важно, чтобы в процессе все ваше тело вытягивалось, растягиваясь вниз и расслабляясь. Для пущего эффекта вы можете использовать отягощение, к примеру, ножные утяжелители. Но поначалу лучше висите без них, по 20 секунд за подход. Повторите 3-4 раза. Постепенно увеличивайте время виса до 1-2 минут.

Также можно комбинировать вис с подтягиванием. Например, Подтянулись 5 — 10 секунд виса. Затем снова подтянулись и опять вис.

Еще делайте упражнение «Маятник». Например, маятник вертикальный: вися на перекладине пытайтесь делать быстрые повороты в стороны вокруг своей оси, одновременно расслабляя спинные мышцы и пытаясь тянуться вниз. Или маятник горизонтальный: зависнув на турнике покачивайте ноги влево вправо.

Наконец, не менее эффективно будет вращение тазом в висе. При этом упражнении носки ног чертят в воздухе воображаемый круг. Также имейте ввиду, что маятники, комбинированные подтягивания и вращения тазом эффективнее одного только виса. Следовательно, когда запястья достаточно окрепнут обязательно переходите на них.

Рекомендация: с течением времени стремитесь выполнять все упражнения для роста на турнике по 1 минуте дважды в день.

Обязательное условие: выполняя все упражнения для увеличения роста на турнике всегда старайтесь тянуться носочками вниз.

Для этого, нужно подобрать достаточно высокую перекладину, чтобы вытянувшись ваши ноги не доставали до пола.

Упражнения для роста тела в высоту для подростков

Подростковые активности идеальны для подрастающих организмов, ведь они активизируют производство организмом соматотропного гормона и одновременно стимулируют основные зоны роста. Вот действенный комплекс, подходящий для подростка. Следует делать по 10 повторений каждого упражнения:

  1. Десятиминутная разминка – может включать повороты туловища и наклоны, прыжки, легкий бег, приседания.
  2. Стоя прямо, нужно вытянуть руки вверх, а пальцы сложить в замочек. Далее. На вдохе, сильно потянуть себя вверх, приподнимаясь при этом на носочки. Прогибаться нельзя. С выдохом опуститесь на полные стопы, затем перейдите плавно на пятки, носки приподнимите.
  3. Руки разведите в стороны, параллельно полу, и делайте вращения в суставах, по очереди – в плечевых, локтевых, лучезапястных, медленно и плавно, по 10 в разные стороны.
  4. Вы стоите с ногами по ширине плеч. Со вдохом потянитесь головой к одному плечу, с выдохом вернитесь прямо. Повторите в другую сторону, плечи при этом не приподнимайте.
  5. Не заваливаясь ни назад, ни вперед, делайте наклоны в стороны, небольшие, тяните руки вдоль тела, ту, которая внизу, опускайте как можно ниже. С выдохом тянитесь, со вдохом выпрямляйтесь.
  6. С выдохом делайте наклоны вперед, вытягивая плавно позвоночник, и лбом стараясь потянуться к коленям.

Кроме того, сюда можно добавить мостик ягодичный, прыжки на скакалке, «кошечку», вис на перекладине и непременно – плавание. А еще для подростков 13-15 лет, в целях повышения роста, временно, стоит записаться в секцию волейбола, баскетбола или на водное поло.

Смотрите видео познавательное видео про упражнения, чтобы стать выше:

Упражнения для увеличения роста по Норбекову

Мирзакарим Норбеков – знаменитейший автор множества действенных методик для здоровья. Упражнения «на вырост» по Норбекову идеальны для домашних условий, но делать их надо с учетом таких советов автора:

  • в процессе нельзя отвлекаться – важно сосредоточиться на своих ощущениях;
  • также нельзя перенапрягаться, заниматься при сонливости, усталости либо «тяжелой голове»;
  • нежелательно заниматься с пустым желудком и сразу после трапезы;
  • в первые 2 недели желательно ограничить мучное, соль и мясо.

Вот классический набор движений от Норбекова, для плечевого пояса:

  1. Сделайте 15 раз округление спины, вместе с плечами, подбородок тяните к груди. Задерживайтесь 6 секунд в положении, когда подбородок близко к груди. Верхняя часть вашего позвоночника обязана быть натянута, словно лук. Выгибаясь, выдыхайте.
  2. Без перерыва сделайте 15 прогибов спины, с отклонением головы назад, с упором ладоней в поясничный отдел спины. Каждый раз вдыхайте, прогибаясь назад.
  3. Держа голову статично, а спину ровно, выполните подъемы плеч вверх, с усилием, в оптимальном для себя темпе, 15 раз.
  4. Вытянув руки вниз, вдоль себя, направляйте одно плечо вниз, второе вверх. Голова тянется за плечом которое, что внизу. Сделайте по 6 раз в обе стороны.
  5. Сделайте вращения прямыми руками, по 15 раз вперед и назад, при этом дышите ровно, а руки старайтесь расслабить.
  6. С вытянутыми вдоль тела руками сделайте наклоны в стороны, из положения опять-таки стоя, по 10 наклонов.

Для наглядности рекомендую посмотреть упражнения для роста тела в высоту, видео комплекс:

Кому такие занятия запрещены?

Несомненно, противопоказания ко всем описанным выше активностями имеются, и я не могу о них умолчать. Вот основные:

  • серьезные недуги сердца и сосудов;
  • нарушения опорно-двигательной и эндокринной системы;
  • повышенная температура;
  • гнойные процессы в тканях;
  • опухоли злокачественные;
  • гипотония и гипертония;
  • астма и бронхит в его хронической форме.

Также хочу заметить, что при нарушениях осанки и изменениях в костной структуре еще до начала тренировок желательно проконсультироваться со специалистом.

Как видите, все упражнения для роста тела в высоту, описанные здесь, просты, но эффективны! Занимайтесь, и тогда вы не только вырастите, но и сделайте здоровее и свою спину, и себя в целом.

Мой отзыв

Итак, в завершение хочу рассказать о своем опыте по увеличению роста. В 10-11 классе когда все строились на физкультуру, я был третьим с конца по росту. И мой рост тогда составлял 165 см. Чем я в это время только не занимался. Освоил многие упражнения на перекладине, гимнастические упражнения. Мог с положения стоя свободно сделать мостик, сесть на шпагат, ходить на руках и т.д. А мой рост ни как на это не реагировал. В институте так активно я уже не занимался.

Однако, каково было удивление моего одноклассника, когда он встретил меня спустя 2 года после окончания школы. А удивляться было чему. После школы я вырос до 180 см и обогнал своего отца на 7 см! Думаю, что именно та «встряска» упражнениями для роста в 10-11 классах и стала основной причиной, что спустя 2 года, я так «вымахал». А вы как считаете? Напишите об этом в комментариях.

На этом все! Всем спасибо за ваши комментарии, лайки, действия «поделиться с друзьями» через соцсети. До новых встреч, всем здоровья!

Эффективные упражнения для увеличения роста тела в высоту

Множество как мужчин, так и женщин не против увеличить свой рост тела. Многие не знают, что во взрослом возрасте вырасти в высоту вполне реально с помощью ряда упражнений.

  • Как увеличить свой рост взрослому?
  • Видео: Анатомия человека — рост костей
  • Упражнения для увеличения роста тела
  • Какие упражнения нужно выполнять для позвоночника?
  • «Кошка»
  • Видео: Упражнение «Кошка»
  • «Кобра»
  • Видео: Упражнение «Кобра»
  • Упражнение «Лодочка»
  • Видео: Упражнение «Лодочка» для здоровой осанки
  • Наклоны
  • Видео: Наклоны, комплекс упражнений для растяжки позвоночника
  • Упражнения на турнике
  • Простой вис на турнике
  • Видео: Простые упражнения для быстрого вытяжения позвоночника
  • Подтягивания на турнике
  • Видео: Подтягивания, правильная техника
  • Подъём ног в висе
  • Видео: Подъём ног к перекладине
  • Прыжки
  • Видео: Техника прыжков вверх
  • Советы и рекомендации по увеличению роста тела в высоту

Как увеличить свой рост взрослому?

Ребенок растёт в высоту за счёт роста костей. Рост продолжается до закрытия специальных зон роста позвоночника на окончаниях костей, которые называются трубчатыми. Пока эти мягкие зоны не окостенели, люди могут расти под влиянием гормона роста. В среднем, рост женщин прекращается после 18 лет, а мужчин — после 24.

Видео: Анатомия человека — рост костей

Взрослым людям без хирургической операции вырасти за счёт роста костей не получится, однако можно немного «вытянуть» себя, делая комплексы упражнений для увеличения пространства между позвонками и повышения гибкости.

Позвоночный столб состоит из 24-х позвонков, крестца и копчика. Между позвонками находятся межпозвоночные диски, состоящие из фиброзно-хрящевой ткани. Они распределяют и смягчают нагрузку на позвонки и позволяют спине гнуться. Именно их и нужно растягивать, чтобы увеличить рост взрослого человека.

1

Под тяжестью собственного тела человека и из-за дополнительных нагрузок межпозвоночные диски со временем сжимаются. Поэтому большинство людей становятся с годами ниже. Неправильная осанка также влияет на длину позвоночника. Развив свой рост до максимального (а это обычно на 2–6 см больше, чем «устоявшийся» рост человека), нужно постоянно поддерживать правильную осанку, чтобы не потерять набранные сантиметры.

Так как межпозвоночных дисков всего 23, а растянуть каждый можно максимум на 3 мм, то условно человек может вырасти максимум на 6,9 см.

Упражнения для увеличения роста тела

Все комплексы упражнений, направленных на рост, так или иначе растягивают позвоночник. Но одного вытяжения позвоночника недостаточно, нужны сильные мышцы торса, чтобы снимать нагрузку со спины и поддерживать ваш новый рост.

Что нужно делать для развития и поддержания более высокого роста:

  • растягивать позвоночник с помощью упражнений;
  • укреплять мышцы торса;
  • поддерживать регулярность.

Какие упражнения нужно выполнять для позвоночника?

Это достаточно простые упражнения, которые быстро разовьют силу и гибкость.

«Кошка»

«Кошку» осилит даже неподготовленный новичок:

  1. Встаньте на четвереньки, упираясь руками в пол. Колени должны быть точно под тазовыми косточками, а ладони под плечами.
  2. На выдохе округлите спину, выгнув её вверх. Голову наклоните вниз.
  3. На вдохе прогнитесь в другом направлении. Теперь таз и голова направлены вверх.
  4. Сделайте 10 повторений.

1

Видео: Упражнение «Кошка»

«Кобра»
  1. Лягте на пол лицом вниз, ноги должны быть вместе.
  2. Поставьте ладони под плечи. Локти прижаты к корпусу.
  3. На вдохе медленно отрывайте от пола верхнюю часть корпуса.
  4. Подъём начинается с головы, потом идут плечи и грудь.
  5. Не выпрямляйте локти до конца, таз должен остаться на полу.
  6. Задержитесь в конечной позе на 10–15 секунд, сохраняя спокойное дыхание. Медленно возвращайтесь в начальную позицию.
  7. Выполните упражнение 3–5 раз.

1

Вполне возможно, что с первого раза поднять корпус получится совсем невысоко. Это нормально. Спина будет растягиваться постепенно.

Видео: Упражнение «Кобра»

Упражнение «Лодочка»

«Лодочка» отлично растягивает тело и задействует множество мышц. Поэтому перед упражнением нужно активно размяться, чтобы мускулы разогрелись.

  1. Лягте на пол лицом вниз. Руки вытянуты вперёд. Тело образует прямую линию.
  2. На выдохе поднимите левую руку и правую ногу вверх.
  3. Даже если угол подъёма получился небольшой, сохраняйте позицию 10–20 секунд.
  4. На вдохе плавно опустите конечности.
  5. Повторите для другой ноги и руки.
  6. Повторите упражнение 2–3 раза.

1

Видео: Упражнение «Лодочка» для здоровой осанки

Наклоны

Наклоны из положения стоя помогут растянуть позвоночник за счёт силы тяжести собственного тела.

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.
  2. На вдохе поднимите руки и вытянитесь вверх.
  3. На выдохе наклонитесь и постарайтесь коснуться руками стоп. Если у вас хорошая растяжка, возьмите себя за голени и притяните грудную клетку к ногам.
  4. Задержитесь в наклоне на полминуты.
  5. Выполните упражнение 3 раза.
  6. Со временем увеличивайте количество и глубину наклонов.

1

Видео: Наклоны, комплекс упражнений для растяжки позвоночника

Упражнения на турнике

В тренировке на турнике, направленной на рост, важно чередовать напряжение с расслаблением, в этом случае тело успевает вытянуться под собственным весом. Рассмотрим какие же упражнения самые эффективные.

Простой вис на турнике

Вис на перекладине помогает позвоночнику растянуться, выпрямиться и расслабиться. Простой вис при этом не должен вызывать боли и дискомфорта. Если это происходит, нужно ослабить нагрузку на спину и руки и поддерживать свой вес ногами.

Повисните на перекладине или турнике, держась за него верхним или нижним хватом. Если вы новичок, тренируйтесь висеть как можно дольше. Когда вы доведёте время непрерывного виса до 30 секунд, можно начинать выполнять простые упражнения:

  • двигайте ногами влево и вправо, вперёд и назад пока висите на турнике;
  • согните ноги в коленях, двигайте ими вверх и вниз;
  • скручивайте корпус влево и вправо;
  • двигайте одновременно двумя ногами в разные стороны.

Выполняйте упражнения плавно, не раскачиваясь в висе.

1

Видео: Простые упражнения для быстрого вытяжения позвоночника

Подтягивания на турнике

Отличие от обычных подтягиваний в том, что между повторениями нужно делать паузы в 5–10 секунд. Пауза должна проходить в простом висе, в ней нужно максимально расслабить спину.

  1. Возьмитесь за перекладину ладонями от себя — это верхний хват. Руки расположите немного шире плеч.
  2. На выдохе подтянитесь вверх, стараясь коснуться грудью перекладины.
  3. На вдохе опуститесь в начальное положение.
  4. Оставайтесь в простом висе 5–10 секунд, расслабьте спину.
  5. Повторите упражнение 10–15 раз.

Если вы пока не умеете подтягиваться с собственным весом, используйте подставку под ноги.

По возможности выполняйте максимальное количество повторений в каждом подходе, желательно не меньше 10-ти. Сделайте 3–4 подхода.

1

Видео: Подтягивания, правильная техника

Подъём ног в висе

Если вы подготовленный спортсмен, можно добавить утяжеление для лучшей растяжки позвоночника. Но только если у вас нет медицинских противопоказаний.

  1. Повисните на перекладине, держась за неё любым хватом.
  2. На выдохе поднимите ноги как можно выше. Если ноги согнутые, подтяните колени к грудной клетке. Если ноги прямые, стремитесь поднять их к перекладине и задержитесь в конечной позиции.
  3. На вдохе опускайте ноги в начальное положение, оставайтесь в простом висе 5–10 секунд, дайте спине расслабиться.

Чем выше в висе вы поднимете ноги, тем лучше будет растягиваться позвоночник.

1

Видео: Подъём ног к перекладине

Прыжки

Для увеличения роста можно прыгать на месте, со скакалкой или играть в подвижные спортивные игры, например, баскетбол. Лучше всего для позвоночника будут прыжки с вытягиванием корпуса вверх. Увеличить рост за 1–2 месяца можно, если выполнять 200 прыжков в день.

  1. Расставьте ноги по ширине плеч.
  2. Согните колени, отклоните таз назад. Сохраняйте спину прямой, а угол в коленях — не более 45 градусов. Согнутое колено не должно уходить вперёд за стопу.
  3. На выдохе выпрыгните вверх, одновременно поднимая руки. В конечной точке тело должно представлять собой прямую линию.
  4. Вернитесь в начальное положение, опустите руки.

Выполняя прыжки на месте, старайтесь достать рукой любой предмет, расположенный высоко. Это может быть лампа или ветка. Выкладывайтесь в прыжке полностью, вытягивайтесь всем телом вверх.

Если не можете прыгать без перерыва, прыгайте по 10 раз. Перерывы наполните другими упражнениями для растяжки спины.

Видео: Техника прыжков вверх

Советы и рекомендации по увеличению роста тела в высоту

Для получения долгожданного результата следуйте этим советам:

  • Комбинируйте упражнения, совмещайте растяжку, вис и прыжки.
  • Занимайтесь регулярно. Растяжку и прыжки можно выполнять ежедневно.
  • Добившись нужного роста, не бросайте занятия. Поддерживать рост смогут только сильные мышцы спины.
  • Вам станет проще заниматься, если вы оставите свои вредные привычки на время тренировок.
  • Вис на турнике лучше выполнять людям без большого лишнего веса. В противном случае позвоночник не расслабится, а напряжётся сильнее и не сможет растянуться. При лишнем весе используйте опору для ног.
  • В любых занятиях не торопите события. Если упражнение не получается, проявите терпение. Излишнее упорство может привести к травмам.
  • После комплекса для растяжки позвоночника дайте спине отдохнуть. Не поднимайте ничего тяжёлого сразу после занятий.
  • Плавание также способствует росту за счёт растяжки позвоночника. Добавьте к тренировкам занятия в бассейне 2–3 раза в неделю, это значительно улучшит результаты.

Вырасти на несколько сантиметров — это выполнимая задача для каждого человека. Существует множество способов сделать это. Можно выбрать что-то одно или выполнять все упражнения в комплексе. Главное — регулярность тренировок, и уже через несколько недель вы сможете увидеть первые результаты.

Автор admin

Чем полезны bcaa — Что такое аминокислоты БЦАА? BCAA что это такое, нужны ли, как работают, чем полезны

Паста карбонара калорийность — Пищевая ценность и химический состав «Паста Карбонара» . Калорийность Паста Карбонара