в

Уменьшение роста человека с возрастом — Профилактика разрушения костей позвоночника. Люди с возрастом становятся ниже, физиологические причины, возможные заболевания

Почему уменьшается рост с возрастом? На сколько меняется рост в старости?

С огласно исследованиям, рост человека начинает уменьшаться уже после 30 лет — в среднем, в промежуток с 30 до 70 лет мужчины постепенно теряют до 2.5 см высоты тела, а женщины до 5 см¹. Кроме этого, после достижения 80-летнего возраста рост может снизиться еще на 2.5 см².

Ключевые причины — изнашивание хрящевой ткани позвоночника, уменьшение мышечной массы, а также общие гормональные изменения в организме мужчин и женщин. Можно ли избежать уменьшения роста в старости — и что для этого нужно делать?

// Как меняется рост в старости?

Саркопения — медицинский термин, обозначающий связанную с возрастом потерю мышечной массы с одновременным набором жировой. Данное состояние характеризуется, прежде всего, снижением физических показателей и повышением усталости — а также уменьшением роста тела.

Кроме этого, причиной низкого роста в старости являются меняющиеся уровни половых гормонов — эстрогенов у женщин и тестостерона у мужчин. Поскольку эстрогены фиксируют кальций в тканях, после менопаузы женский организм теряет важный минерал, что приводит к сокращению костей.

Помимо прочего, роль играет и снижающаяся с возрастом выработка гормона роста — он не только регулирует процессы вытягивания костей, но и подавляет действие инсулина. Низкий уровень гормона роста снижает потенциал электролитов (калия и кальция), нарушая обмен энергии в теле.

// Читать дальше:

Быстрая потеря роста

В случае, если у пожилого человека наблюдается резкая потеря роста (более 5 см в год) — речь может идти о серьезных проблемах с работой обмена веществ. В данном случае рекомендуется обратиться за консультацией к лечащему врачу для полноценной консультации.

Статистика говорит о том, что чрезмерно быстрое снижение роста связано с повышенным риском получения переломов (особенно, переломов позвоночника и костей бедра), а у мужчин — с увеличивающимся риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Можно ли избежать этих процессов?

С одной стороны, невозможно остановить процессы старения. С другой стороны, регулярные физические нагрузки и поддержание правильной осанки вполне способны замедлить уменьшение роста тела. В свою очередь, малоподвижный образ жизни и лишний вес ускоряют процессы саркопении.

Научные исследования показали, что соблюдение правильного питания в пожилом возрасте снижает риск остеопороза, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и даже некоторых видов рака. Хотя пожилым людям требуется меньше энергии, для них особенно важны витамины и минералы.

// Читать дальше:

Польза здорового образа жизни

Выполнение упражнений (как аэробных, так и с отягощением) не только развивает мышцы и сердечно-сосудистую систему, но и влияет на минеральную плотность костей. В конечном итоге, спорт — важнейший способ поддержания осанки и хорошей физической формы в старости.

Плюс, на состояние здоровья влияют вредные привычки (курение и употребление алкоголя), уровень стресса и даже количество ежедневного сна. С возрастом снижается выработка гормона мелатонина, что может служить причиной возникновения бессонницы — и связанной с ней потерей сил.

// Читать дальше:

Питание против уменьшения роста

Достаточное употребление белка — первое правило сохранения роста в пожилом возрасте. Человеку массой тела 70 кг требуется не менее 80-90 г белка в день. На практике это означает дозу в 20 г в каждый из приемов пищи — на завтрак, в обед, на полдник и на ужин.

Также хорошо известна роль кальция для поддержания здоровья костей. Рекомендуемая дневная доза потребления этого минерала для взрослых составляет 700 мг, а для женщин в период менопаузы и для мужчин старше 55 лет норма повышается до 1200 мг в сутки.

Чтобы организм мог эффективно поглощать кальций и формировать новую костную ткань, ему необходим витамин Д. Напомним, что он вырабатывается в организме исключительно при регулярном нахождении на солнце — и достаточно редко встречается в продуктах питания.

// Читать дальше:

В среднем, в старости человек теряет от 2.5 до 5 см роста. Несмотря на то, что полностью остановить подобные процессы невозможно, регулярные физические нагрузки и правильное питание вполне способны замедлить возрастные процессы уменьшения плотности костей — замедляя снижение роста.

  1. Do People Shrink as They Age?, UAMS Health, source
  2. Diagnosis of Presarcopenia Using Body Height and Arm Span for Postmenopausal Osteoporosis, source

В продолжение темы

  • Эстрогены — что это такое? Для чего нужны женщине и как можно повысить?
  • Как вырасти на 5 см и быстро стать выше? Упражнения для увеличения роста
  • Нормы шагов — по возрасту. Сколько шагов нужно проходить в день?

Дата последнего обновления материала — 7 января 2021

Эксперт объяснил, почему с возрастом мы становимся ниже ростом

Как объяснил в своей статье в журнале The Conversation доцент Университета Солент (Великобритания) Адам Хоуки (Adam Hawkey), возрастное снижение роста — совершенно естественный процесс, связанный с изменениями, происходящими по мере старения в костной и мышечной ткани, суставах и других тканях организма.

Уменьшение объема мышц корпуса, отвечающих за осанку, приводит к тому, что они хуже справляются с поддержанием вертикального положения тела. Поэтому с возрастом человек начинает горбиться и в результате выглядит ниже ростом.

Еще одной причиной уменьшения роста по мере старения является утрата костной ткани. В возрасте 35-40 лет уровень снижения объема костной ткани начинает преобладать над уровнем ее прироста. Этот процесс отражается в том числе на межпозвоночных дисках, которые постепенно сжимаются и уплощаются, что приводит к тому, что пожилые люди становятся ниже ростом, чем в молодости.

Противостоять этим естественным процессам помогут регулярные физические упражнения, особенно те, что предусматривают подъем тяжестей, так как они способствуют регенерации костной и мышечной ткани. Важно также есть побольше продуктов, богатых кальцием и витамином D, включая миндаль, брокколи и листовую (кудрявую) капусту. Отказ от курения, алкоголя и ограничение потребления кофеина также поможет сохранить в старости свой рост.

Почему человек с возрастом становится ниже?

Наверняка вы замечали, что ближе к старости человек не только набирает вес, но и уменьшается в росте. Почему люди старше 60 лет теряют сантиметры и можно ли это предотвратить?

Всё дело в физиологии

На самом деле большинство людей начинают потихоньку «расти вниз» уже после 40 лет, теряя примерно по 127 мм за десять лет.

Как мы знаем из школьного курса анатомии, позвоночник человека – это не жесткая конструкция, а гибкий сборный каркас, на котором по сути держится весь организм. Даже когда мы просто стоим, на него давит нагрузка в 61 килограмм. Наиболее вредное положение для позвоночника – сидя и особенно с неправильной осанкой (наклоненной шеей и сгорбленной спиной).

По сути же позвоночник – это группа костей разной конфигурации и размера, сложенных друг на друга. С возрастом кости постепенно теряют кальций и, как следствие, становятся меньше. Женщины после менопаузы склонны укорачиваться гораздо сильнее мужчин, поскольку их кости стремительнее теряют кальций.

Но и у мужчин с возрастом позвоночник уменьшается в размерах. Во многом это связано с физической нагрузкой, поднятием тяжестей и ранее перенесенными травмами.

Профилактика разрушения костей позвоночника

Лучший способ избежать потери роста – это вести здоровый образ жизни и заниматься физической активностью.

Основой должно стать сочетание упражнений на растяжку с умеренными силовыми нагрузками. Они помогают укреплять мышцы и одновременно держать правильную осанку. Уже в возрасте за 30 лет следует уделять внимание растяжке, занимаясь хотя бы 15 минут каждый день.

Также следует поддерживать в рационе достаточное количество кальция и витамина Д.

Почему именно витамин Д? Потому что именно он участвует в обменных процессах, отвечая за усвоение кальция и фосфора. Во время взросления он отвечает за правильное формирование скелета и костей, предупреждает развитие рахита у детей, а в старости – за сохранение крепости костей.

Особенно важен витамин Д для людей, живущих в северных широтах (то есть большей части жителей России), где организм не в состоянии синтезировать его в достаточных количествах из-за низкой солнечной активности.

Российская ассоциация эндокринологов считает оптимальной концентрацией витамина Д в крови взрослого человека 30-100 нг/мл, недостаточностью 20-30 нг/мл, дефицитом — менее 20 нг/мл. Однако в целом в медицинском сообществе нет единства, сколько витамина Д следует считать за норму.

Список продуктов, в которых содержится витамин Д:

Рыбий жир и печень трески;

Все виды жирных рыб, включая лосось, треску, скумбрию форель, палтус и т.д.;

Говядина и свинина (однако при этом животные должны выращиваться на вольном выпасе).

Также витамина Д много в брокколи, капусте, миндале.

Патологии потери роста

Если вы теряете в росте быстрее нормы, это может указывать на признаки заболевания. Наиболее распространенный диагноз – остеопороз, при котором кальций активно вымывается из костей и конечности становятся хрупкими. Требуется обратиться к специалисту.

Однозначно на остеопороз может указывать несколько факторов:

если вы потеряли в росте 2 см за последние несколько лет, либо стали ниже на 4 см в течение всей жизни;

длительное время мучаетесь от болей в спине;

страдаете от диабета 2 типа с постоянно высоким уровнем глюкозы в крови;

перенесли переломы конечностей;

регулярно принимаете преднизолон или другие глюкокортикоиды.

В группе риска по остеопорозу однозначно находятся все люди старше 50 лет. При этом, как показывают обследования в России, примерно 66% мужчин и женщин после этого возраста имеют все признаки остеопороза.

Лечение остеопороза может включать в себя сочетание физиотерапии и приема препаратов (главным образом биофосфонатов), а также хирургическое вмешательство. Последнее назначается пожилым людям при переломе шейки бедра, больной подлежит немедленной госпитализации.

Также на рост влияют и банальные сколиоз и остеохондроз. Привычка вечно ходить с сутулой спиной приводит к тому, что позвоночник запоминает это положение и в результате человек начинает выглядеть ниже.

Вредные привычки и потеря роста

Медики связывают патологическую потерю роста с рядом вредных привычек. Чрезмерное употребление алкоголя и курение – основные причины. В сочетании с недостатком двигательной активности они только усиливают эффект.

Также негативно на позвоночник и структуру костей влияет кофе. При частом употреблении он вымывает кальций из костей и способствует развитию остеопороза.

Почему люди с возрастом становятся ниже ростом — объясняет эксперт

пожилые люди, старение, рост

Фото Виктории Перевязко, «Кубань 24»

Доцент английского Университета Солент Адам Хоуки заявил, что возрастное снижение роста — естественный процесс.

По словам ученого, снижение роста происходит из-за изменений, происходящих при старении костной и мышечной ткани. Такие изменения начинаются в организме после 30 лет. Хоуки отмечает, что после этого каждые 10 лет человек теряет около 3-5% мышечной массы. А пожилые люди еще быстрее. Из-за этого, в том числе, и снижается рост.

Также ученый рассказал, что из-за уменьшения объема мышц, отвечающих за осанку, с годами они начинают хуже справляться с поддержанием вертикального положения тела. В итоге пожилые люди начинают горбиться и выглядеть ниже ростом.

Еще одна причина уменьшения роста — утрата костной ткани. С 35-40 лет в организме человека уровень снижения объема костной ткани начинает преобладать над уровнем ее прироста. Это отражается, в том числе, на межпозвоночных дисках, которые сжимаются. Это также приводит к тому, что пожилые люди становятся ниже ростом.

Автор admin

Типы телосложения мужчин — Астенический вариант мужского тела. Типы телосложения мужчин- как отличить эктоморфа, эндоморфа и мезоморфа

Как избавиться от лишнего жира — Особенности питания. Как избавиться от подкожного жира: убрать и сжечь его навсегда