в

Тренировка сильвестра сталлоне — Программа тренировок для Рокки 3. Программа тренировок Сильвестра Сталлоне для Рокки

Сильвестр Сталлоне: построй свое ТЕЛО

Сильвестр Сталлоне по прозвищу «Слай»(Хитрец) — один из самых высокооплачиваемых и известных актеров Голливуда. Этого атлетического телосложения, темноволосого американского актера, сценариста и режиссера европейского происхождения боготворят по наши дни, а его фаны по всему миру, на протяжении вот уже более 30 лет, вновь и вновь собираются вместе, чтобы снова увидеть и насладиться фильмами с его участием.

Сильвестр Сталлоне Тренировки

На протяжении всей своей карьеры Сильвестр Сталлоне испытывал на себе различные тренировки и тестировал популярные диеты, адаптируясь к лучшему и худшему из того, что ему удалось познать из 40-ка лет своей жизни, проведенных в тренажерном зале. Сегодня Сильвестр Сталлоне является вдохновителем для многих людей, кто стремится улучшить свою решимость и силу воли.

От Рэмбо и Рокки до своей последней роли в «Неудержимых», Сталлоне всегда оставался в отличной физической форме и демонстрировал невероятное количество преданности своему делу. Тело Сильвестра Сталонне подвергалось значительным изменениям на протяжении всей его карьеры. Хотя он сохранял мускулистый и сухой облик в большинстве своих фильмов, его вес менялся невообразимое количество раз.

Свое первое изменение в весе Слай испытал при подготовке к фильму 1981 года «Бегство к победе». Сталлоне приходилось прямо-таки голодать — чтобы исполнить роль военнопленного и потерять в весе, он потреблял всего 200 калорий в день. Сталлоне питался лишь одним протеином, пока его масса тела не опустилась до отметки в 72 кг.

Для фильма «Рокки 3» Сильвестр пошел еще дальше, сбросил еще пару килограмм и достиг свой минимальный рекордный вес в 70 кг, так что ему удалось усилить воображаемый бой «Давида и Голиафа». Его ежедневная диета состояла из 10-ти яичных белков, тоста и кусочка случайного фрукта. Программа тренировки Сильвестра Сталлоне была еще беспощаднее: он начинал свой день с 3-х километровой пробежки, выстаивал 18 раундов спарринга, уделял 2 часа силовой тренировке и заканчивал свой день очередной пробежкой. Чуть позже, он наберет в весе для своей финальной битвы в «Рокки 3».

Сильвестр Сталлоне тренировки

Суровые тренировки продолжались и для фильма «Рокки 4». Во время съемок, где Рокки Бальбоа тянет сани, Сильвестр Сталлоне получил ушиб сердца. Он вернулся на съемочную площадку только спустя 10 дней для завершения фильма. Благодаря своим тренировкам Сталлоне понял, что никогда не бывает слишком поздно начать тренироваться и привести себя в форму. Ему было 30 лет, когда он снялся в первом «Роки», а уже через каких-то пару лет телосложение Сталлоне было известным и почитаемым во всем мире.

Чтобы придать себе нужный образ в «Рокки 2», Слай прибегнул к помощи легендарного Франко Коломбо. Он осознавал, что услуги двукратного Мр.Олимпия будут не из дешевых, но когда Сильвестр Сталлоне услышал размер платы за 6-ти недельные тренировки, он был шокирован. «Франко, забирай мой дом и давай тренироваться!» — шутил Сталлоне.

Я взял с него приличную сумму за обучение» — объясняет Франко, — потому что Сильвестр Сталлоне хотел тренироваться в полную силу, как если бы он готовился к конкурсу Мр.Олимпия. Это означало две тренировки в день, шесть дней в неделю. Мне пришлось бросить все остальные дела, чтобы помочь Слаю обрести лучшую форму всей его жизни.

По словам Франко, мотивировать своего ученика было не так уж и сложно, из-за его потрясающей психической силы и конкурентоспособности.

Слай выкладывался на все 100 процентов» — говорит Франко, — а его решимость просто поражала. Он всегда достигает своей цели. Он лидер. Он никогда не сидит на месте и не позволяет вещам случаться просто так, он тот, кто заставляет их случаться!

Когда Сталлоне впервые пришел на тренировку к Франко, он весил 77 кг. Но Слай чувствовал, что был недостаточно велик и хотел набрать 5 кг массы за 6 недель. Сталлоне был неуклонен и боролся за результат. Ему удалось набрать необходимое количество мышечной массы и теперь он весил 82 кг. Его грудные мышцы и мышцы рук увеличились в объемах, в то время как его талия осталась прежней. Процент жира в теле Сталлоне не превышал 4-6 %. Он стал сильнее, больше и рельефнее. Также, известно, что сильвестр носил за спиной 25-ти кг рюкзак при беге по лестнице.

Программа тренировки Сильвестра Сталлоне

Я заставлял менять Слая упражнения каждую тренировку — говорит Франко. — Я заставлял его делать дополнительные подходы в упражнениях, которые работали для него, и уменьшал подходы в тех, которые не работали! И чем больше результатов видел Слай, тем с большим упорством он тренировался!

Сталлоне качал пресс 3 раза каждые два дня, выполняя свыше 500-та повторений каждую тренировку пресса (Как накачать мышцы пресса). Он делал подъемы туловища, подъемы ног, боковые подъемы ноги и боковые скручивания. Он выполнял эти упражнения в виде цикла по 50 повторений в каждом упражнении (одно за другим). Цикл повторялся 5 раз.

Если бы Сильвестр Сталлоне решил стать бодибилдером, а не актером, с его великолепными пропорциями, с его потрясающими спортивными способностями и напористостью, он определенно бы стал одним из лучших культуристов! — говорит Франко Коломбо.

Я вел крайне нездоровый режим во время работы над последующими фильмами «Рокки». Я часто работал на голодный желудок и мой организм начал поедать сам себя. Мне удалось достичь веса в 70 кг — кожа да кости. Я выпивал большое количество кофе, чтобы стимулировать себя и дать телу энергию.

Сталлоне утверждает, что теперь он следует более здоровой диете и менее интенсивной тренировке:

Я просыпаюсь в 7:30 утра и, первым делом, я принимаю аминокислоты. Примерно в 7:45 у меня завтрак — легкоусвояемая пища. Например, 2 яйца, 4 инжира и поджаренный хлеб из грубой ржаной муки. Затем я позволяю себе немного расслабиться и уже в 9:00 я в тренажерном зале.

Я разминаюсь около 10 минут — растягиваю мышцы. Тренировку я начинаю с проработки мышц рук, работаю в течение 45 минут. Затем я уделяю 25 минут дельтам. После этого, я трачу 25-30 минут на абдоминальные мышцы. Затем я выполняю около 500-та поворотов с гимнастической палкой.

Сильвестр Сталлоне тренировки

Обедаю около 12:30. Мое меню состоит из салата, жареной курицы, обжаренные кабачки и некоторые фрукты. Вторую половину дня я посвящаю делам по бизнесу. На ужин у меня может быть жареная рыба, еще один салат, шпинат и пара кусочков поджаренного темного хлеба. Кроме курицы и рыбы, я время от времени ем телятину. Но любое мясо, которое я ем, приготовлено просто и с низким содержанием жира. Когда-то мое питание было таким безупречным, что, если я съедал хот-дог, то в итоге получал болезненные спазмы и судороги.

Обычно, я тренируюсь 3 дня, а четвертый день отдыхаю. Если у меня намечается тяжелая бизнес-неделя, я тренируюсь всего 2 раза в неделю и сокращаю количество пищи в два раза. Я управляю своим телом, как автомобилем. Если впереди у меня длинная дорога, я пополняю топливо — хорошие продукты с высоким содержанием энергии. Если я не собираюсь делать много, я держу свой «бак» на половину пустым.

Сильвестр Сталлоне твердо верит в то, что проповедовал древнегреческий философ Платон: «Чтобы быть полностью развитым человеком, необходимо построить свой ум и тело в равной степени.» Эту концепцию Слай проповедует и для своих детей:

Я верю, что можно иметь дело с неодушевленным предметом и стать единым целым с этим объектом. Представьте себе, что происходит, когда Вы берете эту преданность и применяете ее в бизнесе, отношениях или же в спорте. Вы становитесь настолько сосредоточенными, настолько четко видящими свою цель, что Вы выводите свою производительность и работоспособность на сверхъестественный уровень.

Сталлоне без малейших сомнений утверждает, что как только Вы начнете заниматься бодибилдингом и построите себе крепкую физическую основу для жизни, Вы больше никогда ни перед чем не отступите!

Тренировки Сильвестра Сталлоне

Друзья, веем привет. Продолжаем обсуждать известных личностей, которые находятся на пике своей физической формы. И сегодня речь дошла до Сильвестра Сталлоне его так же называют по прозвищу «Слай»(Хитрец). Мы поговорим про тренировки Сильвестра Сталлоне, его рацион питания и прочее.

И так ребят, думаю всем понятно, что этот человек тренируется такой количество времени, что дай бог каждому из нас хотя бы прожить ., и безусловно за все эти годы Слай находился в различных кондициях, он перепробовал всевозможные различные тренировки, рационы питания.

Сильвестр Сталлоне в фильме Рокки 3

Как я уже сказал Сильвестр находился в различных кондициях, но по единому мнению считается, что пик формы Слая с точки зрения низкого количества подкожного жира Сильвестр Сталлоне достиг к фильму Рокки 3. И сегодня, конечно же, мы поговорим про эту радикальную диету и его тренировки к подготовке к фильму Рокки 3. Этот рацион питания обсуждался тысяч ми людьми с тех пор, люди постоянно спорили, возможно, ли это для человеческого организма придерживаться такой нереально ограниченного рациона питания и при этом выжить.

И так, для начала предлагаю пройтись по параметрам к фильму Рокки-3:

  • Рост: 175 см.
  • Вес: 70 кг.

Рацион питания

ВЕС до начала съемок фильма Рокки 3 был 80 килограмм. Так вот в течение двух месяцев ради кино Сталлоне ежедневно ел:

  • 10 яичных белков
  • 1 подгорелый тост (который съедался маленькими кусочками в течении дня)
  • Небольшие кусочки фруктов (и то лишь бы не потерять сознание).

Все, вот и рацион. ))) А вы что ожидали большего? Что сказать-то, если вам кажется это нереальным, а мне реально кажется это дико нереальным, то не спешите. Давайте посмотрим, что там с тренировками.

  • Двух часовая пробежка с утра
  • 18 раундов спарринга по 3 минуты.
  • 2-х часовая тренировка в тренажерном зале
  • После всего этого идёт дневной сон, после дневного сна – 1 час плаванья.
  • И так 6 дней в неделю.
  1. К травме. Однозначно приведет, если нет – то это просто чудо.
  2. Потеря большого количества мышечной массы.

Сила воли Слая, просто нереальная. Я считаю нужно быть полным маньяком, дабы придерживаться такого режима. Вообще, самый часто задаваемый вопрос: удастся ли выжить при таких тренировках и диете? На мое мнение, удастся только в том случае, если вовремя подкидывать кусочки фруктов. Вообще, люди в истории человечества делали и не такие вещи, когда например, боролись за собственную жизнь, однако в нашем случае Слай просто готовился к фильму, имея опять же таки все соблазны жизни, которые можно только представить, это, конечно же, вызывает огромное уважение.

rocky_3

В итоге, процент жира в организме Сталлоне к моменту начала съемок фильма Рокки 3 составил – 4%. Такую соревновательную форму демонстрируют только в бодибилдинге на самых престижных конкурсах, таких как Мистер Олимпия и Арнольд Классик.

Кстати, если у вас какие-то неприятности либо вам требуется надежная защита, личная охрана поможет не только устранить опасность, но и предотвратить ее возникновения.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Поделись с друзьями 🙂

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Тренировки и питание Сильвестра Сталлоне

Сталлоне Сильвестр – икона кинематографа и целого жанра боевиков. Рокки и Рэмбо в одном лице. Главный конкурент Арнольда Шварценеггера в Голливуде, который шел практически вровень с ним по аллее славы. Запомнился всем благодаря ролям брутальных героев с отличным телосложением и сильным характером. Фильмы из серии «Рокки» и по сей день мотивируют многих людей, а заглавную музыкальную тему часто можно услышать в спортивных залах и в олдскульных качалках.

Мы не будем вновь и вновь пересказывать его биографию и становление в настоящую звезду Голливуда. Нас интересует фитнес-сторона Сталлоне. Среди его поклонников распространенно другое его прозвище – Слай (Sly), что можно перевести как «лукавый» или «хитрый». Прозвище он получил во время продажи своего первого сценария к фильму «Рокки». Он был очень изворотлив, что и позволило ему получить главную роль в фильме по своему сценарию.

Популярность Сталлоне в культуризме

Сталлоне никогда не отличался внушительными мышечными объемами, как его главный конкурент – Арнольд Шварценеггер. Поэтому Сильвестр умело прикрывал сей факт в своих фильмах. В большинстве кинокартин акцент сделан на его руках, так как единственное, что действительно радовало Сталлонне – прогресс бицепсов и трицепсов. Руки росли, в то время как спина и обхват грудных мышц оставался практически неизменным. Несмотря на это у Сталлоне было множество почитателей, которые стремились получить точно такое же телосложение.

Казалось бы, почему? Все просто: Сильвестр обладал выраженным атлетическим телосложением, которое было наиболее приближено к реальной жизни. Фигура культуристов всегда воспринималась как нечто нечеловеческое и нереальное. Слай же напротив — напоминал обычного работягу, которому не чужд тренажерный зал.

Несмотря на отсутствие генетической предрасположенности, Сталлоне не бросал тренировки и из года в год становился лучше. Да, он не наделен широкой спиной и широким плечевым поясом, но при этом Слай смог прекрасно накачать руки и мышцы кора, а это умело скрывает все недостатки его фигуры.

На какое-то время Сталлоне потерял былую популярность в тренажерных залах. У молодежи появились новые кумиры в фитнесе и культуризме. Не зря о Слае говорили: актер среди культуристов, и культурист среди актеров. Однако все изменилось с выходом фильма «Неудержимые».

Слай вновь стал идеалом и примером для целого поколения, но уже не молодого, а для мужчин в возрасте. Несмотря на свои годы Сталлоне продемонстрировал точно такую же форму, как в молодости времен «Рокки» и «Рэмбо». Все это породило кучу слухов, сплетен и лживой информации. В реальности Сталлоне никогда не бросал тренировки, и усердно работал над собой. Он не культурист, и не старался набрать мышечную массу. Его цель была проста – сохранить молодость своему телу. Как мы видим, это удалось.

Допинг и стероиды

Появление Слая в возрасте с прекрасным телосложением стали ассоциировать с применением запрещенных стероидов и других видов допинга. Многие посчитали, что он вернул молодость телу только благодаря таким средствам. Реальность немного иная. Начиная с середины 90х годов Слай активно использует инъекции гормона роста. Он не запрещен в большинстве стран, и находится в свободной продаже в аптеке, в том числе в РФ.

Таким образом он борется с лицевым параличом, из-за которого часть лица попросту проседает и теряет человеческий вид. Приятный бонус от применения гормона роста – снижение процента подкожного жира. Многие после этих слов побегут в аптеку за покупкой таких препаратов. Но не все так просто. Гормон роста можно применять только под присмотром врача, ведь от него прогрессируют все опухоли, как доброкачественные, так и злокачественные. У Сталлоне есть соответствующий штат врачей, эндокринологов и онкологов, которые следят за его здоровьем. Именно поэтому при задержании в Австралии, Слай отделался лишь денежным штрафом. Наличие официальных рецептов на приобретение гормона роста смягчило наказание. Примечание: в Австралии запрещен гормон роста, особенно если речь идет о перевозке, которая расценивается как контрабанда и сбыт.

Так что среди всего доступного допинга, Слай попадался лишь на одном – на гормоне роста. Анаболические стероиды он использовал только для своих первых ролей, когда узкие плечи и отсутствие сколько-нибудь значимой мышечной массы вредило имиджу персонажа. Впоследствии он стал упорно работать над своим телом без применения допинга по одной причине – нежелании становиться классическим культуристом, коим был Арнольд. Их вражда уберегла Слая от приема допинга. Он жил с мыслью сделать всё не так, как у Арни.

Отсутствие существенного допинга в арсенале Сталлоне легко углядеть на фото и видео. Узкие плечи и слабые дельтовидные мышцы не прогрессировали раньше, и не появились даже во времена «Неудержимых». Бицепсы росли благодаря своеобразной генетике. Сухость достигалась благодаря обычным популярным диетам и регулярным тренировкам. Сейчас же низкий процент жира – это не столько результат тренировок, сколько прием гормона роста.

Но как уже отмечалось выше, Слай обладает довольно простой фигурой, от чего его популярность не стала меньше, а напротив – увеличилась в несколько раз. Каждый мужчина может получить точно такое же телосложение. Умеренная мышечная масса и видимый рельеф даже несмотря на выраженные недостатки, такие как узкие плечи и т.п., всё же создают ореол человека, знакомого со словом «спорт» не понаслышке.

Тренировки Сталлоне

К каждому фильму Сталлоне готовился самостоятельно, лишь изредка пользуясь советами и рекомендациями со стороны. Из-за своей не самой удачной генетики с точки зрения фитнеса и культуризма, стандартные тренировочные принципы и хитрости зачастую не срабатывали должным образом. Он еще в молодости понял одну простую истину – ему нужно пробовать ту или иную методику самостоятельно. Лишь после этого он понимал, будет ли мышечная масса расти.

В те времена исследований на спортсменах не было, а информация исходила только из уст генетических уникумов, в том числе от участников турнира «Мистер Олимпия». Тренинг без допинга практически не освящался, вследствие чего Слай применял метод проб и ошибок. Таким образом он медленно, но верно нашел рабочие методики, которые и по сей день актуальны для спортсменов не использующих допинг.

  • Минимум 7 часов ночного сна
  • Тренировка не более 1.5 часа
  • Умеренный рабочий вес, без нарушения техники выполнения
  • Тренировки не часто, в среднем 2-3 раза в неделю
  • Предпочтение базовым упражнениям с гантелями, а не со штангой
  • Минимум тросовых тренажеров

Питание Сталлоне

Единой схемы питания не было. Слай практически ничего не знал о правильном питании и диетах. Избыток калорий он компенсировал упорным трудом в тренажерном зале. Со времен первого «Рокки» он приучил себя много бегать и поддерживать высокий коэффициент активности, что позволило особо не трудиться над питанием. Логика была проста: тратить много калорий и тем самым не набирать лишний жир. Для Сталлоне это не было большой проблемой, ведь в отличие от культуристов он не старался набирать мышечную массу. Он лишь поддерживал свою форму, и поэтому данная тактика работала вполне неплохо.

Сейчас Сильвестр предпочитает классическую итальянскую кухню без пиццы и другой джанк-пищи. Блюда домашнего приготовления или их аналоги из ресторанов. Большое внимание он уделяет продуктам, из которых готовится еда. Если раньше он мог съесть любую пасту, то теперь же, ест макароны только из твердых сортов пищи. Такие нюансы питания появились из-за преклонного возраста. В начале своей карьеры Слай делал акцент лишь на тренировках. Питался же он как обычный человек – всем, но понемногу. Однако следует отметить, что с детства Сталлоне не был поклонником сладостей, что заметно уменьшило возможную калорийность его рациона.

Подготовка к фильмам Сталлоне

Каждый фильм требовал индивидуального подхода, дабы вжиться в роль и соответствовать сценарию. Мы не будем рассказывать абсолютно о каждой киноленте с участием Слая. Рассмотрим наиболее значимые картины, которые запомнились его фанатам.

1976г – Рокки

Для полноценной подготовки к этой роли Слай решил полноценно погрузиться в образ боксера, готовящегося к турниру. Чтобы выглядеть в кадре естественно и натурально решено было взять уроки бокса, расстановки ног и при этом согнать вес, как это делают настоящие профессиональные спортсмены. Разумеется, обучиться всему было невозможно, тем более с ограниченным бюджетом и отсутствием веры продюсеров в молодого и неизвестного Сталлоне.

Слай знал реплики наизусть, так как лично писал сценарий, благодаря чему у него появилось свободное время для полноценной подготовки своей физической формы. По сюжету Рокки не использует сложные амплитудные или уклонные удары в ринге. Он довольствуется стандартными комбинациями: хуком, кроссом и джебом. Именно эти три удара Слай разучил вместе с профессиональными тренерами по боксу. Он довел движения до идеала, чтобы выглядеть реалистично в фильме.

Однако красиво и правильно бить недостаточно. Нужно обладать соответствующим телосложением подходящим для боксера. Сталлоне начал с каждодневных пробежек по 1км. Вначале это давалось с трудом, но уже через неделю он увеличил расстояние до 2.5 км за пробежку. В итоге к конце подготовки он пробегал за неделю в среднем 35км (по7 км каждый день без выходных). Такая кардио-нагрузка натренировала икры, ноги и позволила согнать лишний жир. Кубики пресса не заставили себя ждать. Однако оставалась одна существенная проблема – слабый плечевой пояс и небольшие мышцы рук.

Сталлоне решил сделать акцент на тренинге трицепса, а не бицепса. Боксеры известным своими выраженными трицепсами, так что решение было логически оправдано. Использовались стандартные силовые упражнения того времени: жим узким хватом и французский жим. Программа тренировок выглядела следующим образом:

  • День 1 – Грудь и спина
  • День 2 – Ноги и пресс
  • День 3 – Плечи и трицепс

Упражнений на бицепс не было, дабы оставить восстановительные ресурсы для другого мышечного сегмента рук – для трицепсов. Слай тренировался через день. Особый акцент был сделан на базовых упражнениях. Типичный культуристический тренинг: 4-6 подходов в упражнении по 10-12 повторений. Единственная особенность – увеличенная нагрузка на трицепсы.

1979г – Рокки 2

Несмотря на больший масштаб картины и необходимость поддерживать себя в форме, Слай практически не изменил подготовку к фильму. Она была идентична первому фильму. Много пробежек, поддержание мышц ног в тонусе и отработка основных боксерских комбинаций. Единственное существенное отличие подготовки ко второму фильму – контроль над рационом.

Благодаря ошеломительным сборам с первого фильма бюджет второго разительно увеличился. Студии и продюсеры выделили бюджет для подготовки к роли, боясь, что на фоне славы Сталлоне не сможет продемонстрировать аналогичное телосложение и скоростные навыки ударов. Однако Слай без их помощи знал что и как делать.

Первая часть фильма снималась в момент подготовки (сушки) Слая, поэтому в кадре практически нет оголенного торса Сталлоне. Ближе к съемкам поединков Сильвестр подсушился и вновь продемонстрировал хорошую форму.

Что же было иным? Слай воспользовался советами друзей-культуристов, которые в те времена активно использовали углеводную загрузку и разгрузку. Сталлоне постепенно отказался от всех углеводов, что для него – как для итальянца, сделать было крайне сложно. Он не ел макаронных изделий и хлеб на протяжении месяца. За неделю до основных съемок он начал добавлять немного углеводных продуктов. Тогда никто не взвешивал еду на кухонных весах. Все пользовались простым методом отсчета:

  • День 1 – ложка риса
  • День 2 – 2 ложки риса и т.д.

Таким образом он дошел до 25 ложек риса, что в среднем составляло его дневную углеводную норму. Благодаря постепенной загрузке углеводами он не потерял сухость, не потерял кубики пресса, и при этом сделал мускулатуру более выраженной. Накопленный гликоген притянул воду и создал образ широких круглых плеч, как у истинных боксеров. Основная цель была достигнута.

1982г – Рокки 3

В тренировочный процесс добавились рычажные тренажеры, которые сейчас известны как «Хаммеры». Это связано с повреждением и травмами спины. Слай не мог использовать классический набор базовых упражнений. Также вместо пробежек он стал больше разъезжать на велосипеде и велотренажере, дабы внешний вид ног стал более мускулистым и рельефным, как подобает боксеру со стажем, которого он играл в фильме.

Вместо углеводной загрузки Слай воспользовался очередной популярной в то время диетой – кетогенной. Питался в основном красной рыбой и жирными стейками. Из свежих интервью можно узнать об одной ошибке, которую совершил Сталлоне: он не знал, что овощи – это углеводы, вследствие чего употреблял их в огромном количестве. Кетогенная диета в его случае не была 100%, но даже несмотря на это он показал отличную физическую форму.

1985г – Рокки 4

В киноленте главный герой использует так называемый «тренинг динозавров». Рокки активно тренируется с подручными средствами: бегает по сугробам заснеженного СССР, жмет бревно, поднимает телегу, тащит повозку и т.п.

Сталлоне всегда отличался своеобразным нравом и упертостью. Он был уверен, что сыграть такое правдоподобно можно только если самостоятельно пройти курс таких тренировок. Слай адаптировал ряд упражнений под себя: метания камня, становая тяга с бревном, жим камня, махи топором и т.д. и т.п. Благодаря этому фильму возродился интерес к простым отягощениям и тренировкам такого типа. Многие культуристы невзлюбили Слая за это, ведь спрос на тренажерные в течение года заметно снижался.

Люди выходили на улицу и копировали стиль тренировок героя из киноленты. Сталлоне использовал такую тренировочную программу в течение 6 недель. Из особенностей следует отметить диапазон повторений. Слай тренировался в 4-6 подходах по 3-6 повторений, не более. Сухость и низкий процент жира достигались благодаря ежедневным пробежкам или вело-прогулкам.

Интересный факт: Сталлоне не любит прыгать на скакалке, и практически никогда не использовал данное упражнение для подготовки тела к съемкам. Прыгает он лишь в кадре.

Серия фильмов «Рэмбо»

Для того чтобы сыграть бывшего военного Сталлоне нужно было набрать мышечную массу. В отличие от тренировок в стиле «Рокки» здесь нельзя было тратить калории на пробежки и другие кардио-сессии. С помощью известных культуристов с которыми успел подружится, он набрал 4кг сухой мышечной массы без излишков жира. Использовалась классическая сплит-программа, которую вы можете увидеть в любом тренажерном зале.

Многие хотят обладать фигурой Слая времен «Рэмбо». Однако не забывайте о режиссерских хитростях. Слай не обладает широкими плечами и руками, и это умело скрыли длинными волосами и соответствующей прической, которая позволяет отвлечь внимание от этого недостатка. Кроме того, во всех кадрах фильма Слай якобы блестит от пота, что довольно реалистично с учетом боевых действий, происходящих на экране, однако в реальности же его покрывали маслом. Это специальное масло из соревновательного бодибилдинга, которое при правильном освещении создает более выраженный рельеф и мускулистость.

Без таких хитростей фигура Слая в Рэмбо не выделяется ничем особенным. Так что если вы хотите стать таким же как Сталлоне в этих фильмах – воспользуйтесь классическим советами из бодибилдинга и следите за процентом жира.

Наши дни – План побега и Неудержимые

Удивительно, но по прошествии десятков лет Слай не растерял свою форму. Злые языки говорят о стероидах. Все несколько проще: Сталлоне никогда не обладал гипермышечной массой. Умеренные объемы мускулатуры и низкий процент жира наработанные упорными годами тренировок. Сохранить такой результат довольно легко. Нужно лишь тренироваться часто и не забывать о проверке гормональной системы.

Сталлоне не нужны стероиды чтобы вернуть былую форму, ведь он ее попросту не растерял. То, что наросло натуральным способом без введения экзогенных гормонов, не исчезнет просто так. Для подготовки к роли в «Неудержимых» Сталлоне воспользовался углеводным чередованием. Однако в отличие от молодых лет, в этот раз всю еду ему готовили диетологи, и все процедуры с подсчетом калорий, белков и жиров лежали на их плечах.

Если вы думаете, что телосложение Слая недостижимо – вы ошибаетесь. В отличие от других генетических уникумов, тело Сталлоне – это пример упорного труда, который в итоге побеждает генетические лимиты. Да, он не набрал рекордное количество качественной сухой мышечной массы, но при этом он выглядит отлично, даже в своем возрасте. Результат от натурального безстероидного тренинга сохраняется на много лет, и Слай – яркое доказательство.

Несмотря на то, что Сталлоне готовился к каждому фильму по-разному, общие принципы интенсивного и объемного тренинга практически не менялись. Пожалуй, это редкий случай, когда мы можем порекомендовать вам самим пройти аналогичный спортивный путь. Пробуйте методики и хитрости, которые использовал Сталлоне. Они рассчитаны на обычных людей, без уникальной генетики.

Стать вторым Сталлоне невозможно, ведь это уникальный человек из уникальной эпохи. Киноактер, который известен всему миру, не оставляющий Голливуд даже в своем преклонном возрасте. Однако заполучить телосложение как у Сталлоне можно, и даже нужно. Неважно в каком возрасте. Молодое поколение ориентируется на «Рокки» и «Рэмбо», а гвардия постарше тренируется чтобы стать как Слай современной эпохи, как это было в фильмах «Неудержимые» и «План побега».

Быть как Сталлоне или тренировки Слая

Наверное, никому не нужно рассказывать о том, кто такой Сильвестр Сталлоне (Sylvester Stallone). В свои 69 лет знаменитый актер, режиссер, сценарист и просто фанат железного спорта, продолжает быть примером подражания для миллионов людей.

Но не только «простым смертным», но и звездам профессионального бодибилдинга, Слай послужил отличным мотиватором. Так, Флекс Уиллер, посмотрев «Рэмбо-3», был впечатлен громадными дельтовидными актера, после чего принялся изо всех сил «бомбить» свои плечи, желая приобрести завидные пропорции Сталлоне.

Уж точно многие желают узнать, как построить такое же впечатляющее тело. Представляем вашему вниманию тренировочную систему Сильвестра Сталлоне, которой он пользуется, чтобы восстановить силы после изнуряющих тренировок при подготовках к фильмам.

Не думайте, что здесь нагрузка будет детской. Хоть Слай и говорит, что данная система наилучшим образом подходит для людей его возраста, все же рекомендуем взять ее на заметку для всех без исключения. Ведь в своем возрасте Сталлоне даст фору многим молодым.

Программа тренировок Сталлоне

Итак, сплит состоит из 3-х тренировок в неделю:

тяговая (спина, задняя дельта, бицепс)

жимовая (грудь, дельты: передний и средний пучки, трицепс)

тренировка ног

Каждая тренировка заканчивается упражнениями на пресс. Кроме указанного ниже числа подходов, в каждом упражнении Сталлоне выполняет 1-2 разминочных сета.

Тяговая тренировка

  1. Подтягивания с отягощением (3-4 сета по 8-12 повторений). Вначале необходимо сделать пару разминочных подходов, используя только вес собственного тела.
  2. Тяга к поясу на блоке сидя (3-4 сета по 15-18 повторений). Здесь нужно подобрать вес таким образом, чтобы после 10 повторений двумя руками, вы смогли поочередно добить 5-8 повторов каждой рукой в отдельности.
  3. Шраги в тренажере Смита (3 сета по 15-18 повторений). Сталлоне может похвастаться, выполняя упражнение с весом в 110 кг.
  4. Тяга Т-грифа (3 сета по 10-12 повторений). В этом упражнении Слай предпочитает старую добрую штангу взамен тренажерам. Он берется за гриф у самых блинов, и тянет к поясу. На пустой конец грифа ставит ногу тренер.
  5. Махи, сидя в наклоне, на заднюю дельту (3 сета по 20-30 повторений). После такого объема тяговых упражнений, большие веса можно исключить. Задача – в многоповторном режиме максимально наполнить кровью заднюю дельту.
  6. Смещенный подъем на бицепс (3 сета по 8-12 повторений). Нужно взяться за гриф средним хватом, затем сместить одну руку к центру. Сложное координационное упражнение здорово нагружает смещенный бицепс.
  7. Концентрированные подъемы в тренажере (3 сета по 15-18 повторений). За один сет Сталлоне три раза меняет ширину хвата: узкий, средний и широкий.
  8. Молот (3 сета по 18-30 повторений). Сталлоне уверен, что в данном упражнении нужно делать большое количество повторений, чтобы хорошо проработать трудно-пробиваемую плечевую мышцу, которая находится под бицепсом.

Жимовая тренировка

  1. Жим в тренажере «Хаммер», на верхний сегмент грудных (3-4 сета по 12-18 повторений). При выполнении не выпрямлять руки в локтевых суставах, сохраняя постоянное напряжение в грудных мышцах. Сталлоне утверждает, что именно благодаря работе в 3\4 амплитуды, сохранил до своих лет здоровые суставы.
  2. Жим штанги лежа (3-4 сета по 8-12 повторений). В жиме лежа Слай не использует «мостов», выполняя чисто культуристический вариант упражнения.
  3. Отжимания на брусьях (3 сета на максимум повторений). В этом упражнении, чтобы избежать травмы, Сталлоне редко использует дополнительное отягощение. Но и с весом собственного тела на максимальное количество повторений, нагрузка получается более чем приличной. После чего грудные выглядят, словно, высеченными из камня.
  4. «Армейский» жим стоя (3 сета по 10-15 повторений). Одно из наиболее любимых упражнений Сталлоне. Во время выжимания веса, корпус следует подать немного вперед, чтобы исключить сильный прогиб в поясничном отделе. Актеру нравится ощущение, когда после 3-х упражнений на грудь, в «армейском» жиме передняя дельта «горит огнем».
  5. Жим гантелей сидя (3 сета по 10-15 повторений). Здесь Сталлоне во всю мысленно концентрируется на среднем пучке дельтовидной мышцы.
  6. Разгибания на блоке стоя (3 сета по 15-20 повторений). На каждой тренировке Слай чередует прямую и канатную рукояти. При варианте с прямой рукоятью, корпус следует подать вперед и заканчивать негативную фазу, когда предплечья становятся параллельными полу – так можно поставить большее отягощение. В обоих вариантах Сталлоне исключает читинг, в конце движения задерживаясь на пару секунд, чтобы добиться пикового сокращения.
  7. Французский жим (3 сета по 15 повторений). Во всех трех сетах Сталлоне использует разные углы скамьи: горизонтальный, 45°, 90°.

Тренировка ног

  1. Гиперэкстензия (3 сета по 20 повторений). В тренировку ног первым упражнением Сталлоне всегда выполняет гиперэкстензии, чтобы максимально разогреть поясницу и заднюю поверхность бедра перед тяжелой работой.
  2. Фронтальные приседания (3-4 сета по 15-20 повторений). По прошествии многих лет тренинга, Сталлоне усвоил для себя, что ноги лучше реагируют на нагрузку в многоповторном режиме. Данное упражнение, по его словам, зверски нагружает квадрицепс, по максимуму исключая из работы ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
  3. Гакк-приседания в тренажере (3-4 сета по 15-20 повторений). Хоть упражнение не столь травмоопасное, как классические приседания со штангой, все же следует соблюдать правильную технику и не отрывать спину от подвижной платформы.
  4. Жим ногами (3 сета по 20-30 повторений). В этом упражнении Сталлоне использует довольно узкую постановку ног, носки смотрят прямо. Акцент идет на нижнюю часть квадрицепса. Слай уверен, что благодаря именно такому варианту выполнения, он построил свои пресловутые «капли», которые буквально «нависают» над коленной чашечкой, выделяются при ходьбе, выгодно подчеркивая мускулистость ног.
  5. Становая тяга на прямых ногах (3 сета по 15 повторений). Сталлоне советует держать ноги в коленях чуть согнутыми, чтобы избежать нежелательного округления спины.
  6. Сгибания ног в тренажере лежа (3 сета по 20 повторений). Слай всегда старается не отрывать таз от скамейки тренажера, чтобы более локально нагрузить бицепс бедра, не включая в работу длинные мышцы спины.
  7. Подъем на носки в тренажере Смита (3 сета по 20-30 повторений). Благодаря тренажеру, в данном упражнении легче удерживать равновесие, сфокусировав все внимание на проработке икроножных. Сталлоне становится на деревянный брусок, что удлиняет амплитуду движения, позволяя лучше растянуть мышцы голени в нижней точке.
  8. Подъем на носки сидя (3 сета по 10-12 повторений). Несмотря на общепринятое мнение, что данное упражнение прорабатывает в основном камбаловидную мышцу, Сталлоне уверен — именно с его помощью удалось построить основную массу больших рельефных икр. Выполняет Слай подчеркнуто медленно, в верхней точке задерживаясь до максимального пикового сокращения. Диапазон повторений не случаен. Сталлоне уверен в том, что «удивлять» голень, привыкшую к долгой монотонной работе, следует именно большими весами, в относительно коротком диапазоне повторений.

Итак, вы ознакомились с тренировочной схемой человека-легенды, Сильвестра Сталлоне. И надеемся, примите во внимание все тонкости, на которых Слай акцентирует внимание. Благодаря своему громадному опыту, Сталлоне может научить любого, как построить свой тренировочный график, сроком в целую жизнь!

Автор admin

Лазанье по веревкам — Естественный рельеф и способы лазания на нём. Виды скалолазания — Школа скалолазания

3 типа телосложения — Современные способы соматотипирования. Типы телосложений и характеристики конституции тела