в

Растягивание позвоночника для роста — ‍Как выполнять: 15 лучших упражнений для увеличения роста — Блог Decathlon

Содержание

Советы остеопата: как увеличить свой рост

Маленький рост – не приговор. По крайней мере, 2-3 сантиметра вы точно сможете себе добавить, причем естественным путем.

Высокий рост ─ для многих признак привлекательности. Именно поэтому часто люди хотят стать немного выше, даже если им уже за двадцать пять и, казалось бы, период роста организма давно миновал. Занятия на турнике, плавание, растяжка – мы не раз слышали о том, что физические нагрузки помогают в этом вопросе. Поскольку с возрастом проявляется тенденция к уменьшению роста, отличный результат будет уже в том случае, если рост останется неизменным. О том, как можно подрасти, рассказывает остеопат, краниопостуролог, соавтор метода «Краниобаланс» Владимир Животов.

Рост человека во многом определяют условия, в которых он развивается. Немаловажную роль также играют наследственность, образ жизни и экология. Средний рост мужчины составляет 176-180 см, у женщин он чуть ниже – 164-168 см. Считается, что рост юношей завершается к 18-21 году, а девушки растут до 15-18 лет. К тому же, чем дальше от экватора живет человек, чем меньше получает солнечных лучей, тем раньше он прекращает расти. Между тем, у некоторых рост продолжается до 25 лет. Однако даже если вы уже перешагнули этот возрастной рубеж, не стоит отчаиваться.

Люди старше 25 лет иногда могут увеличить свой рост на 1-3 см. Это реально, и для достижения цели не нужно принимать дорогостоящие добавки или делать хирургическую операцию по вытягиванию ног. Главное – правильно использовать внутренние резервы организма: регулярно заниматься специальными физическими упражнениями, которые будут способствовать выпрямлению позвоночника. Итак, если вы хотите подрасти, соблюдайте несколько простых правил.

1. Делайте плавную растяжку

Ежедневное развитие гибкости тела приводит к тому, что мышцы и сухожилия растягиваются, а позвоночник выравнивается.

Прекрасно способствует растяжке тела упражнение «Поднятие неба». Встаньте прямо, опустите руки вниз, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Затем поднимите руки вверх (делая при этом глубойкий вдох через нос), ладони направьте к небу и держите их перпендикулярно предплечьям. Посмотрите на пальцы рук, задержите дыхание. Затем через стороны опустите руки вниз, плавно выдыхая ртом, опустите голову и посмотрите вперед. Медленно повторите упражнение около 5-10 раз.

2. Подтягивайтесь на турнике по вечерам

Висите на турнике в течение нескольких секунд ближе к вечеру. Не рекомендую прикреплять к ногам утяжелители, поскольку повышенная нагрузка может не только спровоцировать болезненные ощущения, но и привести к появлению проблем с поясничным отделом позвоночника и плечевым поясом. Важно практиковать это упражнение ежедневно.

3. Плавайте брассом

Регулярные занятия плаванием помогают улучшить дыхание и растяжку тела. Особенно хорошо вытягивает позвоночник во время плавания брассом. Разумеется, следите за питанием. Важно не только заниматься физическими упражнениями, но и в целом следить за своим здоровьем, сбалансировано питаться. В рационе должны присутствовать овощи и фрукты, творог, сыр, молоко, рыба, злаки.

4. Помните про витамин D

Важнейшими компонентами для роста являются цинк, кальций и витамин D (читайте также: «Витамин D и старение кожи»). «Возрастное» уменьшение роста может быть симптомом дефицита витамина D, поэтому важный шаг на пути к его сохранению – сдать кровь на витамин D. Принятая норма (от 30 до 100 нг/мл.) не выдерживает критики. Когда вы кладете сахар в кофе или чай, вам ведь не нужно 8 ложек вместо одной. Почему же тогда наш организм, в котором все так точно сведено одно к одному и в механическом, и в биохимическом отношении, допускает такие большие колебания? Концентрация витамина D в крови взрослого деятельного человека должна быть не менее 70 нг/мл, а лучше – 90 нг/мл.

5. Займитесь осанкой

Выпрямление позвоночника может привести к увеличению роста у людей, имеющих проблемы с осанкой, страдающих от сколиоза или сутулости. Лечение у врача-остеопата помогает выровнять и уравновесить тело, при этом его чрезмерные изгибы и развороты выпрямляются, восстанавливаются баланс и симметрия в организме. Увеличение роста на 1-3 сантиметра в этом случае ─ приятный бонус. Кроме того, своевременное исправление осанки (читайте также: «Советы остеопата: как перестать сутулиться и натренировать осанку») позволяет остановить развитие многих заболеваний, устраняет дискомфорт в теле и избавляет от проблем, беспокоящих на протяжении нескольких лет.

Владимир Животов

Владимир Животов

Врач-остеопат. Помимо работы в медицине, ведет блог про здоровье в Instagram (@vladimirzhivotov). Также он разработал мануальное направление – краниопостурологию (запатентовал метод краниобаланс), которое считается более эффективным, чем классическая остеопатия.

Фото: Getty Images

Текст: Владимир Животов · 1 августа 2020

Материалы по теме
  • Советы остеопата: как избавиться от косточки на ноге
  • Как походка влияет на ваше настроение и здоровье
  • Высокое положение: какого роста члены британской королевской семьи
  • 5 дыхательных практик для здоровья желудка

Интерактивная версия журнала MarieClaire

Журнал MarieClaire

Ваш любимый журнал в обычном и travel-форматах

  • О журнале
  • Анонс номера
  • Контакты
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Архив проектов

Marieclaire.ru – женский онлайн журнал о том, что волнует стильную, современную женщину с собственным мнением и активной жизненной позицией. Ежедневные обновления из мира моды, красоты, гастрономии, путешествий делают Marieclaire.ru самым разносторонним женским журналом. Карьера, отношения и семья также занимают важную позицию в нашем женском журнале. Здесь вы найдете экспертные советы, консультации специалистов и личный опыт успешных личностей. Marieclaire.ru – женский журнал, который актуален и полезен всегда!

Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021.

Владелец Marieclaire.ru ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Россия, Москва, 115114

ул. Дербеневская, д. 15Б.

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается. 16+

Растягивание позвоночника для роста

Продолжаем нашу постоянную рубрику касательно увеличения роста.И сегодня мы затронем такую тему —

Как Вытянуть позвоночник.Как вырасти после 25 лет

Написание данного поста вдохновили огромное количество различных центров роста,которые приличные деньги предлагают глупым людям увеличить их рост при помощи вытягивания позвоночника как минимум на 10 см.Также полно платных пособий и методик ,которые предлагают за деньги научить вас удлинять свой рост за счет вытяжки позвоночника.

Только вот мало кто из этих людей задумываются что их обманывают.

На 10 и более см вытянуть позвоночник это из области фанстастики . И сейчас вы в этом убедитесь.

Сейчас мы узнаем можно ли вытянуть позвоночник не с точки зрения теории.А с точки зрения профессиональных людей имеющих медицинское образование.И сталкивающихся с этим вопросом каждый год.Позвоночник — это их профессия.

Итак как вытянуть позвоночник

Мнение опытному казанского врача-вертеброневролога Гульназ Музафаровой

«Это не природная аномалия, а научно доказанный факт. Моя знакомая, педагог Лиана Рахманова, выросла в 27 лет за год на 4 сантиметра. За комментарием «КВ» обратились к опытному казанскому врачу-вертеброневрологу Гульназ Музафаровой.

«Рост человека прдолжается до 20-25 лет. После этого увеличение роста возможно только за счет уменьшения физиологических изгибов позвоночника и увеличения межпозвонковых дисков. Увеличение межпозвонковых дисков происходит еженочно при принятии человеком горизонтального положения. Измерьте себя со сна и перед сном, разница будет состовлять от 1 до 3-4х см. Физиологические изгибы (при условии что они увеличены), могут дать до 3-5 см роста. Измерьте себя в обычном, расслабленном состоянии и при максимлальном вытяжени головой вверх и увидете эту разницу. Сумма этих измерений и будет составлять возможности увеличения роста. Различные средства помогут достичь их максимальных величин, закрепить это состояние, помогут не терять эти величины в течении дня. Все медицинские средства с функцией вытяжения, особенно эффективны в сочетании с упражнениями для увеличения роста. Других возможностей увеличения роста после 25 лет нет. «

Вытянуть позвоночник нельзя.

Просто его конструкция устроена таким образом что нельзя никак вытянуть хоть на мм.

диски позвоночника скреплены друг с другом таким образом, что вертикальные нагрузки они могут очень существенные переносить.И их вытянуть попросту нельзя.

Поэтому те кто предлагает вам вытянуть позвоночник попросту вам врет.

Увеличть рост за счет позвоночника можно но не на много.

В среднем за счет исправления изгибов ,и расстояния между дисками можно увеличить в среднем от 2 до 7см.

На картинах показаны те самые изгибы немного уменьшив,которые вы сможете немного вырасти.

15 эффективных упражнений для увеличения роста

Рост играет имеет значение для самооценки человека. Несомненно, многие люди отчаянно стремятся увеличить свой рост различными способами. В современное время имеется ряд медицинских препаратов и методов, которые позволяют увеличить рост. Однако они являются довольно дорогостоящими и имеют разные побочные эффекты. Кроме того, такие методы не дают 100% вероятности успеха.

Поэтому, лучшим из имеющихся способов для увеличения роста является совместное использование физических упражнений в сочетании с правильной диетой. Специальные упражнения позволят держать в тонусе мышцы, укреплять их, заставляя организм вырабатывать гормон роста, отвечающий за увеличение роста. Прием правильных продуктов и витаминов позволяет активно поддерживать восстановление этого гормона.

Упражнения для увеличения роста

Несмотря на то, что это всем известно, рост человека определяется во многом генетическими факторами, но на него влияют и физические факторы, включая правильную диету и использование физических упражнений. Зачастую рост прекращается вслед за наступлением половой зрелости человека, когда увеличиваются пластины роста в костях тела. Однако, рост продолжается у отдельных лиц даже в возрасте 22-25 лет, поэтому можно прибавить еще несколько сантиметров высоты даже после 20 лет, выполняя упражнения для увеличения роста.

Данные упражнения должны выполняться регулярно два-три раза в неделю, это позволит добиться оптимальных результатов. Не нагружайте чрезмерно ваши мышцы, поскольку это может приводить к травме и затруднит их восстановление.

1. Вис на турнике

Вис на турнике

Гравитация оказывает негативное влияние на ваш рост, поскольку приводит к сжиманию позвонков и суставов, что уменьшает ваш рост. Вис на перекладине — простой способ решения этой проблемы. Висение на турнике заставляет вес вашего туловища вытягивать позвоночник и снижает нагрузку на позвонки. Это упражнение может увеличить рост на 4-5 см, но это происходит постепенно.

Турник для виса должен располагаться на такой высоте, чтобы он позволял вашему телу свободно повиснуть в пространстве. Если ваше тело не может полностью вытянуться, то вы можете слегка согнуть ноги в коленях для свободного виса. Беритесь за турник таким образом, чтобы ладони были направлены наружу. Во время виса руки, плечи и бедра должны быть максимально расслабленными, чтобы сила тяжести эффективно растягивала тело вниз. Для того, чтобы добиться дополнительных плюсов от этого упражнения вы можете использовать дополнительное отягощение, надеть утяжелители для ног. Повисните на турнике примерно на 20 секунд, затем сделайте перерыв и повторите еще 2 раза. Это упражнение является отличным способом увеличить рост.

2. Сухое плавание

Сухое плавание

Это упражнение преимущественно делает акцент нагрузки на нижней части спины.

Начните выполнение упражнение с того, что лягте на живот, полностью вытянув тело. Положите руки прямо перед собой, ладони направлены вниз. После этого поднимите левую руку выше правой. Держите ноги прямо, поднимая правую ногу как можно выше от земли вверх. Задержите положение более 4-х секунд, затем повторите процедуру с сменив руку и ногу. Старайтесь удерживать положение тела в течение 15 секунд. Добавив дополнительное отягощение на запястья и лодыжки, приведет к увеличению эффективности упражнения. Оно позволяет держать мышцы нижней части спины в тонусе.

3. Подъем таза

Подъем таза

Это очень простое упражнение позволяет растягивать позвоночник, а также тянуть мышцы бедер.

Начните упражнение лежа на спине. Прижмите руки и плечи к полу. Затем согните ноги в коленях и поставьте ноги как можно ближе к ягодицам. Согните спину, поднимая таз вверх. Данную позицию нужно удерживаться минимум 20 секунд. Такое упражнение хорошо растягивает спину, обеспечивая гибкость мышцам ваших бедер.

4. Упражнение а растяжку «кобра»

Упражнение а растяжку Кобра

Это упражнение заимствовано из йоги. Оно предназначено на растяжку вашего позвоночника, придавая ему гибкость. Упражнение Кобра эффективно для роста хрящей между позвонками, приводя к увеличению вашего роста.

Примите положение лежа лицом вниз и положите ладони перед собой на пол на уровне плеч. Поднимитесь вперед, поднимая подбородок и выгибая позвоночник, при этом туловище образует угол по отношению к ногам. Выгните спину как можно дальше. Сделайте минимум 3-4 повторения, каждое из которых длится от 10 до 25 секунд.

5. Прыжки на одной ноге

Прыжки на одной ноге

Будучи одним из самых простых упражнений, его можно выполнять где угодно, во время любой деятельности, к примеру, просмотра телевизора, после пробежки или прогулки в парке или выполнения любой другой деятельности. Прыгните на левой ногу 10 раз, направив руки вверх, затем точно так же прыгайте на правой ноге. Доказано что прыжки полезны для укрепления ног и выработки гормонов роста.

6. Растягивание позвоночника вперед

Растягивание позвоночника вперед

Сядьте коврик выставив ноги вперед. Расположите ноги примерно на ширине плеч, а носки тяните к себе. Вдохните и вытяните руки вперед. При этом наклоняйтесь вперед и старайтесь дотянуться кончиками пальцев ваших ступней.

Если вы можете дотянулись до пальцев ног, то вы можете постараться растянуть ноги еще больше, при этом максимально сгибая позвоночник. Упражнение может быть вначале довольно сложным, но при регулярном выполнении вы сможете добиться хороших результатов, растягивая ваш позвоночник.

7. Растяжка в позе «кошка»

Растяжка в позе

Это упражнение также было взято из йоги, оно направлено на растяжку позвоночника, укрепления плеч, спины, и рук. Упражнение очень эффективно для хорошего кровообращения.

Поставьте руки и колени на пол, вытяните руки вперед. Глубоко вдохните, сгибая спину вниз, и выдохните, поднимая спину в изогнутое положение и опуская голову вниз, растягивая мышцы шеи. Позвоночник при таком положении должен быть выгнут. Плечи подняты высоко, локти должны быть выпрямлены. Каждое повторение длится около 4 — 8 секунд.

8. Наклоны туловища вперед

Наклоны туловища вперед

Это упражнение является очень распространенным упражнением, предназначенным для увеличения роста. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, затем наклонитесь вперед до касания пола руками, при этом колени не должны сгибаться. После этого вернитесь в исходное положение.

9. Прыжки на месте

Прыжки на месте

Поставьте ноги широки и встаньте на носочки. Затем начинайте выполнять упражнение, прыгая с поднятыми вверх руками. Старайтесь выполнять упражнение более 2-х минут.

10. Наклоны вперед с руками за головой

13. Руки на голову кланяются

Встаньте, сложите сцепленные руки за головой, начните наклоняться вперед как можно ниже. Ваш подбородок приводится к груди, при этом старайтесь не сгибать колени. Выполните 10 повторений, каждое повторение длится примерно от 5 до 8 секунд.

11. Вертикальная растяжка стоя

Вертикальная растяжка стоя

Для выполнения этого упражнения, встаньте прямо, расставив ноги чуть шире ширины плеч, вытягивайте руки вверх и в стороны. Упражнение также позволяет хорошо растягивать икроножные мышцы.

12. Подъем ног вверх лежа на животе

Подъем ног вверх лежа на животе

13. Стойка на лопатках

Стойка на лопатках

Примите положение лежа лицом вверх, ваши ладони смотрят вниз и по бокам туловища. Начните выполнение упражнения, поднимая обе ноги вместе как можно выше, ноги должны быть прямыми. Выполните 5 повторений, который длятся от 3-х секунд.

14. Упражнение поза «стола»

Упражнение поза

Примите исходное положение сидя, держите ноги прямо. Ваше туловище должно быть полностью прямым. Затем поставьте ладони на пол рядом с плечами, прижав подбородок к вашей груди. Поднимите голову, поднимая туловище таким образом, чтобы колени согнулись, а руки сохранялись прямыми. Туловище и бедра ног должны быть выпрямленными и должны находиться в горизонтальном положении относительно пола, при этом руки и голени должны быть перпендикулярны полу. В итоге, вы принимаете позу «стола».Упражнение достаточно сложное, и вам нужно постараться, чтобы выполнить его правильно. На каждое повторение отводится от 10 до 20 секунд.

15. Скакалка

Скакалка

Кроме упражнений, рассмотренных выше, прыжки со скакалкой не менее важны, чем другие упражнения, когда речь заходит о факторах роста, которые напрямую связаны с увеличением роста.

Вышеперечисленные упражнения на растяжку, направленные для увеличения роста, при регулярном выполнении, будут постепенно увеличивать ваш рост. Помимо использования правильной диеты и питания данные упражнения также позволяют усиливать иммунитет организма и способствуют восстановлению организма. Рекомендуется начинать выполнение любых упражнений только после консультации с вашим врачом для того, чтобы убедиться подходят ли эти упражнения вам или нет.

Пожалуйста, поделитесь этой статьей, и мы хотели бы узнать ваши впечатления от указанных упражнений в комментариях ниже.

15 лучших упражнений для увеличения роста

На вас часто смотрят сверху вниз? Вам постоянно приходится задирать голову, разговаривая с высокими людьми? Это поправимо. Перед вами – 20 упражнений, которые, верьте или нет, помогут вам вырасти.

Как увеличить свой рост после 18? Думаете, это невозможно? А вот и нет! Чтобы достичь этой цели, нужно в первую очередь снизить нагрузку, которой подвергаются наши позвонки. Под влиянием гравитации и из-за неправильной осанки позвоночник деформируется, а расстояние между позвонками сокращается.

Кроме того, на рост влияют такие факторы, как окружающая среда, гормоны, гены и питание. Бороться с ними сложно, но возможно. Если вы настроены серьезно, то у вас есть все шансы подрасти даже в 25-30 лет. Выполнение специальных упражнений – один из самых эффективных способов увеличить свой рост в короткие сроки. Чтобы закрепить эффект, питайтесь правильно и потребляйте достаточно белковой пищи.

‍Готовы? Приступаем к упражнениям для увеличения роста.‍‍

1. Ягодичный мостик

Сколько часов в день вы проводите сидя? Вы знали, что сидячий образ жизни заметно влияет на наш рост? Причиной изменения формы позвоночника и нарушения баланса (неустойчивость) задействованных мышц часто является долгое сидение. Оно же негативно влияет на рост всего организма.

Ягодичный мост – хорошее упражнение, которое поможет свести к минимуму негативные последствия сидячего образа жизни. Оно помогает исправить линию изгиба верхней части спины и стимулирует процесс роста.

‍Как выполнять:
  • Лягте на спину на коврик, плечи прижаты к полу.
  • Вытяните руки вдоль тела, ладонями к бедрам.
  • Согните колени и подтяните стопы к ягодицам, не отрывая их от пола.
  • Прогните спину так, чтобы таз был приподнят над полом.
  • Напрягите мышцы ягодиц, перенеся вес на ноги и плечи.
  • Удерживайте положение как минимум 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите. ‍

2. Вис на перекладине

Вис на перекладине (турнике) при использовании силы рук помогает растянуть мышцы тела. Чтобы добиться лучшего эффекта, выполните несколько подтягиваний.

‍Как выполнять:
  • Подпрыгнув вверх, повисните на перекладине.
  • Держите руки и спину прямыми.
  • Удерживайте положение в течение 30 секунд.
  • Выполняйте данное упражнение три раза в день.

‍3. Прыжки на одной ноге

Это одно из самых веселых упражнений. Оно помогает укрепить мышцы пресса и хорошо развивает мышцы нижней части тела.

‍Как выполнять:
  • Попрыгайте на левой ноге 10 раз.
  • Во время прыжков держите руки вытянутыми вверх.
  • Попрыгайте на правой ноге 10 раз. ‍

‍‍4. Наклоны в сторону

Данная растяжка способствует росту мышц, одновременно делая их более гибкими. В первую очередь это упражнение растягивает межреберные мышцы.

‍Как выполнять:
  • Стойте прямо, ноги вместе.
  • Вытяните руки над головой и соедините их.
  • Наклоните корпус вправо.
  • Удерживайте положение 20 секунд, затем вернитесь в исходную позицию.
  • Повторите движение дважды, затем делайте наклоны в другую сторону.

Поза кобры растягивает мышцы плеч, груди и живота, одновременно укрепляя спину.

‍Как выполнять:
  • Лягте на пол лицом вниз.
  • Расположите ладони на полу под плечами.
  • Приподнимите подбородок, одновременно прогибая спину и поднимая голову выше.
  • Прогните спину, насколько это возможно, удерживайте позицию в течение 30 секунд.
  • Для начала будет достаточно пяти повторений.

Пробежка – тот вид спорта, о котором нельзя забывать тем, кто мечтает о длинных ногах. Бег стимулирует естественный рост костей ног и укрепляет их мышцы. Занятия бегом – волшебная палочка, которая заметно увеличивает рост, особенно в юном возрасте.

Если стандартные упражнения навевают вам скуку, попробуйте то, что улучшает настроение – прыжки. Чем больше вы прыгаете, тем выше ваши шансы увеличить длину ног. Прыгать можно по-разному: например, через скакалку или на батуте. Оба способа одинаково хороши для тех, кто хочет подрасти.

‍Как выполнять:
  • Во время прыжков отрывайте ноги от пола (батута) одновременно и также приземляйтесь.

‍8. Наклоны вперед

Наклоны вперед растягивают икроножные мышцы в вертикальной плоскости, тем самым способствуя росту ног.

‍Как выполнять:
  • Встаньте прямо, ноги слегка расставлены.
  • Наклонитесь, пытаясь коснуться пола руками не сгибая коленей.

‍9. Растяжка стоя

Данное упражнение похоже на наклоны вперед, единственная разница – ноги в исходном положении нужно держать вместе. А теперь наклонитесь и попробуйте дотянуться до носочков. Не сгибайте коленей!

Плавание задействует сразу все мышцы тела и делает их сильнее. Если вам не нравится потеть в душном зале, плавание – ваш вариант. Лучший стиль плавания для вашего роста – брасс, поскольку он активно задействует конечности и позвоночник, поочередно растягивая и сжимая мышцы спины.

‍11. Растяжка на носочках

Стоя на носочках, держите спину прямо и растягивайте мышцы ног, пытаясь потянуться вверх всем телом. Чтобы упражнение было еще эффективнее, встаньте перед стеной и, положив на нее руки, ползите вверх, пытаясь дотянуться до потолка. Данное упражнение очень простое и не требует никакого оборудования. Более того, оно одно из самых эффективных в своем деле – увеличении роста.

Подъемы ног – одно из самых простых и эффективных упражнений для роста. Оно хорошо вытягивает позвоночник и дает ногам серьезную растяжку.

‍Как выполнять:
  • Лягте на коврик вниз лицом, ладони к полу.
  • Расположите ладони справа и слева от грудной клетки.
  • Поднимите прямые ноги как можно выше, держа стопы вместе.
  • Если нужно, поддерживайте спину руками.
  • Выполните несколько подходов по 1 минуте (в течение примерно 10 минут).

13. Поочередные махи ногами

Данное упражнение позаимствовано из тхэквондо – корейского боевого искусства, в котором махи ногами играют большую роль. Данное упражнение основано на защитном движении и помогает увеличить ваш рост, а также способствует растяжке мышц тела, в особенности ног.

Как выполнять:
  • Исходное положение: стоя прямо на полу, ноги вместе.
  • Вытянитесь вверх всем телом, растягивая правую ногу, готовясь к маху.
  • Держите руки на уровне груди, кулаки сжаты.
  • Совершайте махи правой ногой в течение 30 секунд, затем повторите упражнение левой ногой.

‍14. Утренняя растяжка

Упражнения на растяжку заставляют мышцы расширять пределы возможного. И такие упражнения наиболее эффективны с утра, как только вы проснулись. Утренняя растяжка способствует свободной циркуляции жидкости в межпозвоночных дисках. Когда диски находятся под давлением, расстояние между позвонками уменьшается, что негативно сказывается на вашем росте. Но как только вы растягиваете позвоночник, расстояние увеличивается, помогая вам немного вырасти.

‍Как выполнять:
  • Вытяните руки над головой. С силой потянитесь вверх, почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник. Оставайтесь в растянутом положении 30 секунд, затем расслабьтесь и снова потянитесь. ‍

15. Упражнение кошка-собака

Если вы правда хотите подрасти, обязательно уделяйте внимание растяжке спины. Для этого отлично подойдет данное упражнение.

Автор admin

Жим лежа нормативы — Немного о наиболее распространенных ошибках. Нормативы по жиму лежа без экипировки и с ней (2020)

Что делать если хочется есть — Как скорректировать образ жизни, чтобы не хотелось постоянно есть? Почему человеку постоянно хочется есть, и как победить чувство голода?