в

Психолог коуч что это — Чем отличается коуч от психолога – Андрей Парабеллум, официальный сайт

Содержание

8 фото «до и после», как круто спорт меняет тело всего за несколько месяцев: мотивация с фактами

8 фото

Заниматься спортом сейчас хотят многие, но не у всех получается найти мотивацию. Мы надеемся, что с помощью этой статьи, в которой соединены эстетика спортивного тела и научные факты, мы сможем вдохновить вас на поход в спортзал.

Только полюбуйтесь на эти чудесные фото, где обычные фигуры становятся спортивными за пару месяцев, а также изучите важные плюсы регулярных занятий физической активностью с точки зрения здоровья, что, конечно, намного важнее.

Эти фото сделаны в промежутке от 2 месяцев до полугода!

Преображения

Спорт — нереально важная часть жизни современного человека и не потому, что от него мы выглядим «лучше». Спорт имеет важнейшее значения для нашего здоровья. Например, он способствует укреплению опорно-двигательного аппарата. Да, в 20 лет вам на это все равно, но с возрастом необходимо поддерживать плотность костей, иначе не избежать переломов.

Кость – это живая ткань, которая постоянно обновляется — полная «перестройка» происходит примерно раз в 10 лет. Для того, чтобы наша костная система находилась в хорошей форме, должен быть сохранен баланс между удалением старой костной ткани и образованием новой.

В здоровом, молодом организме количество удаляемой ткани соответствует количеству произведенной новой ткани. Благодаря этому наши кости остаются здоровыми и сильными. К сожалению, с возрастом этот баланс может быть нарушен. Происходит ослаблению костей, так как больше костной ткани теряется, чем производится новой (кости становятся слабее, «менее плотные»).

Конечно, состояние наших костей зависит от нескольких факторов, таких как: гены, питание, гормональный баланс или физическая активность. Мы не можем менять гены, но мы можем помочь нашим костям, регулярно занимаясь спортом.

Физические упражнения действуют на кости так же, как и на мышцы – укрепляют их, так как они стимулируют клетки костной ткани для изготовления матрицы, то есть того, что мы, обычно, называем костью. Благодаря этому кость становится плотнее и сильнее. В свою очередь, укрепленные тренировками мышцы лучше стабилизируют нашу костную систему.

Не забудем и о внешнем виде: представьте, за полгода получить такую фигуру, как эта девушка на фото, и помочь своему скелету оставаться здоровым!

8 фото

Также не забывайте, что регулярные тренировки помогут вам изменить свой внешний облик без каких-либо дорогостоящих и опасных операций и значительно поднять вашу уверенность в себе. Кроме того, в процессе физических занятий выделяются эндорфины, которые снижают уровень стресса, повышают уверенность в себе и приносят отличное настроение и серотонин.

Серотонин называют гормоном «уверенности в себе», кроме того, он помогает повысить нам свой социальный ранг. Как показали опыты на животных, чем выше уровень серотонина, тем выше социальный ранг исследуемого животного.

Всего 8 месяцев отзанимался этот парень и вуаля — другая фигура и практически другой человек, представляем, как возросла его уверенность в себе:

8 фото

Еще один пример преображения, на этот раз за полгода:

8 фото

Также полезно узнать, что регулярная физическая активность повышает половое влечение и чувство собственной привлекательности.

Исследование университета штата Пенсильвания доказало, что пожилые женщины чувствовали себя более привлекательными после четырех месяцев прогулок и регулярных занятий йогой даже в том случае, если они совсем не похудели!

Конечно, это опосредованное влияние через выделения специальных гормонов, но вот вам еще интересный и доказанный факт: исследования показывают, что у людей, занимающихся спортом, уровень тестостерона (гормон, отвечающий за сексуальное влечение) может быть на 25 процентов выше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Посмотрите, как же круто меняется тело всего за 2 месяца и насколько шире стала улыбка у этой девушки:

8 фото

Важный плюс для женского пола: спорт улучшает цвет и тонус кожи, благодаря тому, что активное движение стимулирует кровообращение.

Texas Heart Institute сообщает, что человек, активно и регулярно занимающийся физическими упражнениями, имеет более низкие уровни связанных со стрессом гормонов, которые помогают улучшить состояние кровеносных сосудов.

Умеренные физические упражнения укрепляют кровеносную систему, что делает более эффективным наполнение клеток кожи кислородом и питательными веществами. Это приводит к тому, что ваше лицо будет иметь более естественный цвет, а кожа выглядеть гораздо моложе.

Однако от целлюлита вас это вряд ли избавит, ведь если разобраться до конца, целлюлит — это особенность строения жировой ткани (подробнее).

Всего то 4 месяца заняла данная трансформация:

8 фото

Также физические нагрузки помогают нам набрать вес за счет построения мышц и выгодно изменить композицию тела. Кстати, мышцы — это не только спортивно, но и полезно: ученые Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе пришли к выводу, что существует корреляция между процентом мышечной массы в организме и продолжительностью жизни.

Выводы были однозначны: люди с большей мышечной массой реже умирали от естественных причин. В группе 25% людей с очень высоким индексом мышечной массы общая смертность также была существенно ниже по сравнению с 25% испытуемых с самым низким индексом.

На такое преображение понадобилось меньше года, а вот вклад в здоровье сделан немалый:

8 фото

Еще один мотивирующий результат, полученный за 6 месяцев:

8 фото

Также спорт может сделать нас спокойнее за счет тренировки нервной системы. Из-за того, что во время занятий происходит формирование новых условных рефлексов, организм начинает приспосабливаться к возрастающим нагрузкам.

Это происходит просто: вам становится легче выполнять старые упражнения и осваивать новые. Возрастание скорости нервных процессов приводит к тому, что мозг быстрее реагирует на внешние раздражители и принимает верные решения.

Напоследок покажем вам классное до-после. Девушка написала в описании к данному фото, что на фотографии слева она была практикующей вегетарианкой и была жутко недовольна своим телом.Ради достижения цели она вернулась к полноценному питанию и спорту и достигла за 8 месяцев вот такого результата:

8 фото

И не пугайтесь, если после первого занятия спортом, вы будете выглядеть и чувствовать себя, как это милое авокадо — как говорится, лиха беда начало! Дальше будет легче и намного приятнее, а главное — здоровее!

До и После — Фитнес Трансформация

До и После — Фитнес Трансформация запись закреплена

Присылайте свои фотографии до и после, делитесь секретами успеха! Наших подписчиков интересует всё — ваши показатели, мотивация, ваша программа тренировок, диета, образ жизни. Лучшие будут размещены на стене группы.

  • Записи сообщества
  • Поиск

До и После — Фитнес Трансформация запись закреплена
До и После — Фитнес Трансформация запись закреплена

В раннем детстве, моя спина постоянно болела и были всевозможные проблемы с осанкой, как и у многих из Вас я думаю.

Как сейчас помню, в детстве я наблюдал за старшеклассниками, которые увлекались всякими трюками на турниках возле школы, а потом играли своими мышцами перед девчонками и носили тех на руках. Для меня они тогда казались великанами, мне было 7-8 лет, а им по 15-16.
Показать полностью. Но в мозгу четко отложилось восхищение мощными телами тех ребят и реакцией всех, кто наблюдал за ними. В то время ни у кого небыло телефонов и интернета и молодые глаза всех зевак восхищались силой людей в живую и тогда это ценилось сильнее. По мере взросления, мой мозг на подсознательном уровне помнил обещание данное себе в те годы, что я тоже буду таким же как они, и в школьные годы — турник и отжимания были для меня основным видом тренировок. Мы играли в лесенку, учили делать выходы на одну руку и на две, солдатика, офицерского солдата и кто на что был горазд. Я не проникся трюками, из-за высокого роста. Мне ближе к душе оставалось просто подтягиваться, делать выход на две руки, и подъемы перевороты.

Когда я начал ходить в спорт зал в 19 лет я переключился на один совет от Арнольда Шварценеггера на долгие месяцы:

Поставь себе в голове четкую цифру сколько раз ты должен сделать и делай пока не сделаешь до последнего. Я придумал цифру 100 раз и не важно сколько на это уйдёт времени и подходов я должен их сделать. Не знаю, мне сразу понравилась такая установка. Этот, очень хороший приём работает и с другими мышечными группами. С каждой новой тренировкой, ты приходишь в зал и думаешь, ну сегодня я побью рекорд прошлого дня и сокращу кол-во подходов на выполнение этих 100 повторений и сам не замечаешь, как начинаешь соперничать с самим собой из прошлого — каждую следующую тренировку. Эта борьба и соперничество с самим собой, позволяет нам познакомиться очень тесно со своим организмом по мере изучения всевозможных способов тренировок своего тела. Главное — просто полюбить именно это соперничество и возвести его в приоритет, а все остальные мотивации — это уже вторичное.

10 впечатляющих примеров того, как можно изменить свое тело за год

Insider собрал десять примеров того, как впечатляюще можно изменить себя за год благодаря спорту и отказу от вредных привычек: кто-то худел, кто-то обзаводился мускулами, а кто-то выстраивал здоровые отношения со своим телом.

Когда у 25-летнего Эндрю Голдблатта случился приступ, его не смогли доставить в больницу: парень весил 245 кг. После выздоровления он решил, что пора меняться: начал с того, что стал больше ходить, а затем записался в тренажерный зал. Всего он сбросил 100 кг.

23-летняя Шарлотта Лэнгли — фитнес-блогер с 27 тысячами подписчиков, которая за год осознанно набрала 10 кг. Она призналась, что раньше ради худобы ела раз в день, постоянно чувствовала себя уставшей, но, освободившись от строгого контроля в питании, стала счастливее.

Накешия Томпсон раньше ела слишком много фастфуда, еда для нее была способом справляться с проблемами. Но заставив себя пойти в спортзал, девушка ощутила значительное улучшение самочувствия. В итоге она стала стройнее на 42 кг.

Келли Хоулэнд открыто рассказывала о том, как прошла через домашнее насилие и этот тяжелый опыт привел ее к бесконтрольному перееданию. Но за год она сумела справиться со своим эмоциональным состоянием, что повлияло и на внешность. «Чем легче мое тело, тем громче мой голос. Я снова принадлежу только себе», — написала сбросившая 40 кг американка.

Мама пятерых детей Габриель Мэй мало двигалась и слишком часто выбирала на обед или ужин полуфабрикаты. Но в прошлом году решила: свое здоровье нужно ставить на первое место. Она сократила потребление добавленного сахара — и в итоге начала носить одежду на пять размеров меньше и чувствовать себя лучше.

27-летняя Риган Паттерсон когда-то уже сбрасывала вес на жесткой диете, но килограммы вернулись с избытком. В прошлом году девушка решила пересмотреть свой подход и обратиться к подсчету калорий вместо суровых диет: «Я просто следила за балансом белков, жиров и углеводов, чтобы мое питание было сбалансированным». Девушка сбросила 36 кг в результате такого подхода.

30-летняя Дженни Вагнер весила больше 100 кг и имела проблемы со здоровьем. Для себя она нашла решение в кетодиете и периодическом голодании и сбросила 35 кг за девять месяцев. Затем она просто начала считать калории и так похудела еще на 10 кг.

Раньше студентка новозеландского университета Кейти занималась высокоинтервальными интенсивными тренировками, но в начале 2019 года решила переключиться на тяжелые веса и теперь успешно наращивает мышцы, набрав за год 8 кг. «Раньше я недоедала, была одержима калориями, занималась кардио каждый день и радовалась, когда видела меньшее число на весах. Словами не могу описать, как я рада тому, что изменилась».

Плохое самочувствие, которое не позволяло заботиться о своей семье, неспособность подобрать себе вещи даже в магазинах с большими размерами и нелюбовь к себе — вот что побудило Ханну Дей поменять свой образ жизни. В первую очередь она следила за здоровьем, а не просто за внешностью. Расставание с 45 кг за год помогло ей добиться своих целей.

Американец Крис когда-то сбросил почти 80 кг, но за прошлый год решил, что должен стать не худее, а сильнее — и в итоге занялся силовыми тренировками. «Жить становится гораздо лучше, когда ты заботишься о своем физическом и психологическом комфорте», — такой вывод он для себя сделал.

Читайте также

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Готовые памятники на выставке магазина со скидкой 25% Белгранстиль / Вelgranstil Подробнее -25%
Скидка 10 рублей по кодовому слову там.бай Квест Зона / Quest Zone Подробнее -10%
При покупке 3-х рольштор — четвертая рольштора в подарок! А-Плиссе.бай / A-Plisse.by Подробнее
Скидка 10% на уютные спальни под заказ Мебель Холл / Mebel Holl Подробнее -10%
Скидка 25% на натяжные потолки новоселам НП-Строй Подробнее -25%
Рассрочка 0% на 2 месяца обучение в автошколе Азбука вождения Подробнее
При заказе ремонта под ключ — архитектурно-планировочное решение в подарок Ателит Подробнее
Скидка 10% на деревянные дома от 100 м² Адельвейс Подробнее -10%
Аренда юридического адреса, юр адрес без размещения Минск — Минский район — всего 20 рублей! HolamovaCenter / ХоламоваЦентр Подробнее
Скидки до 25% во всех физических магазинах сети Звезда Звезда Компани Подробнее -25%
Скидка 20% на «Роял» сет при заказе через menu.by Меню.бай / Menu.by Подробнее -20%
Скидки на диваны Ардони до 25% Диван Диваныч Подробнее -25%
Каждому покупателю помолвочных колец ZIKO дарит сертификат на скидку в 30 рублей на обручальные кольца! ZIKO / ЗИКО Подробнее

Когда будут видны первые результаты после тренировок

Этим вопросом обычно задаются новички в фитнесе. Ведь если мы отмечаем свой прогресс в занятиях, то и тренироваться хочется с большим энтузиазмом. Но всегда ли возможно предсказать, когда будет заметен результат после тренировок? Спросим об этом у экспертов.

От чего зависит, насколько заметен результат?

От многих факторов. В первую очередь — от особенностей вашего организма, исходных данных и целей тренировок. Известно, например, что у людей с большим лишним весом процесс похудения идет быстрее, чем у тех, кому нужно скинуть два-три килограмма. Плюс, новичок в фитнесе будет прогрессировать быстрее опытных спортсменов. «Это называют краткосрочной адаптацией, — рассказывает Илья Франк, эксперт X-Fit в России. — Человек начинает тренироваться и выводит свой организм из зоны комфорта. У него ускоряется метаболизм, меняется состояние сердечно-сосудистой системы, ЦНС, он корректирует питание, что в краткосрочной перспективе ведет к изменению веса. Новичок может достигнуть заметного результата на простой тренировочной программе, чего не скажешь про опытного спортсмена, которому для этого приходится применять более сложные тренировочные планы, менять интенсивность, рабочие веса. Опытный занимающийся чаще встречается с эффектом «плато» (состояние, когда у спортсмена нет прогресса от тренировок)».

Для результатов занятий имеет значение и тип телосложения: допустим, астеники будут набирать мышечную массу дольше, чем нормостеники или гиперстеники.

Ну и конечно, важно то, как вы выстроите свои занятия. «На их эффективность, во-первых, влияет правильно подобранный тренировочный план, — говорит Илья Франк. — Чем компетентней тренер, тем быстрее вы увидите первые результаты. Во-вторых, важен дисциплинированный подход к занятиям. Нужно не пропускать их и следить за режимом дня. В-третьих, значим режим питания. Это особенно касается тех, чья цель — похудеть или набрать мышечную массу».

Отсутствие видимого результата после тренировок снижает мотивацию к занятиям. Не хотите бросить тренировки уже через неделю после старта? Постарайтесь выбрать реалистичные цели, откажитесь от иллюзий и настройтесь на продолжительную работу над своей физической формой. «Результат от тренировки зависит от многих факторов. Кто-то видит изменения через неделю, а кто-то не видит их и через месяц, — отмечает Анна Юрченко, персональный тренер фитнес-клуба Escaladа. — Нужно понимать: одни только тренировки не сделают вас фитнес-моделью или топовым спортсменом. Важен комплексный подход: питание, тренировки и здоровый сон. Что касается фитнеса, здесь важна стабильность, разнообразие тренировочного процесса и вовлеченность в то, что вы делаете».

Несмотря на все это эксперты выделяют некие общие сроки для появления прогресса в разных видах тренировок.

Через сколько заметны результаты кардиотренировок

Именно с кардионагрузок рекомендуют начинать занятия новичкам (даже если цель у них — увеличить силовые показатели). Аэробная нагрузка помогает улучшить работу сердца и суставов, развивает координацию, что очень важно для освоения любых упражнений. Для жиросжигания она тоже полезна и эффект от кардио вы заметите довольно быстро. «Продолжительные кардиотренировки средней интенсивности в сочетании с правильным питанием дают хороший эффект для снижения жировой составляющей уже через полторы недели регулярных занятий», — говорит Илья Франк.

Через сколько заметны результаты силовых тренировок

Результаты силовых тренировок придется подождать. «Для улучшения силовых показателей нужен как минимум короткий тренировочный мезоцикл — 3-4 недели, — говорит Илья Франк. — А для внушительного увеличения мышечного поперечника, то есть увеличения обьема мышц — и того больше, около 2-3 мезоциклов, то есть около 12 недель».

Через сколько заметны результаты функциональных тренировок

Функциональные тренировки дают эффект так же быстро, как и кардиозанятия. «Можно работать с собственным весом тела, без дополнительного отягощения, — добавляет Илья Франк. — Тренировки включают работу на баланс и вовлечение мышц стабилизаторов. Уже через неделю человек может почувствовать, как меняется в лучшую сторону его способность владеть телом в пространстве и координация».

Через сколько заметны результаты тренировок на выносливость

Ее, как и силовые показатели, нельзя развить за неделю-полторы. Выносливость тренируют в несколько этапов, поэтому ощутимый результат вы сможете заметить не меньше, чем через месяц-полтора.

Через сколько заметны результаты тренировок на растяжку

Эти занятия способны принести свои плоды довольно быстро. «Гибкость, эластичность мышц и мобильность в суставах можно улучшить за 2-3 недели, — отмечает Илья Франк.

Важно для этого заниматься регулярно: делать растяжку 4-5 раз в неделю.

Можно ли как-то ускорить появление результатов

На этот вопрос нет однозначного ответа. С одной стороны — да, если тренироваться регулярно и действовать комплексно, то и результаты будут заметны быстрее. С другой —некоторые процессы в нашем организме ускорить невозможно. «Физиологию и природу сложно обмануть. Поэтому любой качественный тренировочный эффект требует большего времени, — добавляет Илья Франк. — У каждого тренировочного эффекта есть свое время выхода на пик. Самый быстрый способ достичь его — принимать спортивные препараты, чего я делать не рекомендую. Здесь есть золотое правило: быстро — не значит качественно».

Самое лучшее — набраться терпения и регулярно тренироваться, соблюдая режим занятий, питания и отдыха. «Скорее всего вы заметите улучшение самочувствия, поскольку все системы организма начинают работать с большей отдачей с первых же тренировок. На это и стоит ориентироваться», — подытоживает Анна Юрченко.

Автор admin

Как накачать грудь и плечи — Плечи. Как накачать плечи и грудные мышцы: эффективная программа дома

Диета для мужчин похудеть — Меню на день. 3 лучших мужских диеты для похудения: меню на неделю