в

Подъем штанги лежа — Верхняя точка движения. Жим штанги лежа: правильная техника жима (на горизонтальной скамье)

Содержание

Фитнес гид

В Москве ввели режим всеобщей самоизоляции, а неделей ранее были закрыты все фитнес-клубы (и не только) из-за коронавируса. Очевидно, что опыт Москвы в ближайшее время применят во всех городах страны, и всем нам, хотим мы этого, или нет нужно будет побыть дома. Мы целиком поддерживаем такие меры, и призываем вас по возможности оставаться дома. Но [.

Мы подготовили несложную круговую тренировку, в которой 4 упражнения на степ-платформе. Если платформы нет, то можно использовать невысокую скамейку, а можете посмотреть другую тренировку. Упражнения в тренировке мы подобрали несложные, а для некоторых описали альтернативные варианты выполнения. Мы понимаем, что не каждый может прыгать как кузнечик.

В прошлом году ученые выпустили статью, в которой рассказывают о положительном влиянии утренней зарядки для организма. После нескольких лет исследований, ученые выяснили, что всего 20-минутная зарядка утром поможет защитить сердце, кости и мышцы от деградации. Простые физические упражнения помогут снизить риск получить сердечный приступ, инфаркт, и.

Ваша программа упражнений на трицепс не дает результатов? Вы еще не подобрали упражнения в вашу программу? Мы поговорили с Роджером Локриджем, автором популярных программ тренировок на портале bodybuilding.com, и он составил программу из упражнений на трицепс. Эти упражнения одновременно п.

Всем привет, особенный привет парням, которые зашли на эту страницу. Ведь это вы задаете нам ежедневно вопрос о том, как накачать спину в домашних условиях. Да, что не говори, а спина это гордость мужчина, и спина мужчины должна быть широкой, чтобы вы смогли без труда спрятать за ней своих любимых дам. Конечно, у широкой спины […]

Бицепс – один из главных показателей физической формы мужчины. Хоть на деле эта мышечная группа и не является такой уж сложной в прокачке, именно на нее в первую очередь падают взгляды окружающих. Молодые спортсмены приходят в зал, вдохновленные этой мыслью, и сразу же начинают усиленно качать бицепс. День ото дня они приходят в тренажерный зал [&h.

Гибкость – это не та характеристика, с которой рождаются. Ее можно и нужно развивать, и делать это совсем не трудно. Конечно, в этом играет большую роль и генетика. Но нет ни одного человека, который бы никогда не занимался спортом и смог бы с легкостью сесть на шпагат. Говорить о сроках в таком вопросе не имеет […]

Эта тренировка относится к высокоинтенсивному виду тренировок. Главная особенность – это выполнение каждого упражнения не на количество повторений, а на время. Тренировка состоит из 4 кругов. В каждом круге тебе нужно выполнять по два упражнения, а каждый круг 3 раза с перерывом 30 секунд между ними. На каждое упражнение у тебя по 20 секунд, за [&h.

Если ты ставишь себе конкретную цель – похудеть, то не плохим началом будет круговая тренировка для девушек в тренажерном зале. Она называется «круговой», ибо закончив первые три упражнения, ты начинаешь все эти упражнения заново, т. е. делаешь их по кругу. Это потрясающий толчок для начала сжигания лишнего жира. Каждое упражнение дано на определен.

Чтобы привести себя в хорошую форму тебе потребуются упражнения для ягодиц в тренажерном зале. Если у тебя есть такая возможность, не отказывай себе в этом. Тренажерный зал поможет тебе быть более собранным. Необходимое качество в любом начинании! То, что трудно дается дома, там восполняется с лихвой. Чем хорош тренажерный зал? Разумеется, своим ос.

Существует множество причин, при которых необходима жиросжигающая тренировка в домашних условиях. Цель одна – добиться результата. К этому результату ведут два пути: разумное питание и физическая нагрузка, которая вам по силам и по карману. Стоит добавить еще один немаловажный фактор – вера в победу, ведь ощутимый результат – это победа, пусть и не.

Дабы не вводить никого в заблуждение, сразу хочу предупредить – упражнение планка для похудения очень эффективно, но при определенных условиях. Без чудес в нашей жизни не обойтись никак. Но в данном случае, если ты принял серьезное решение заняться собой, на чудеса не рассчитывай, придется попотеть. Упражнение планка является лишь одним из звеньев .

Фитнес-гид

Рассказываем о направлениях и дисциплинах в фитнесе. Объясняем отличия в тренировках для мужчин и для женщин. Даем советы о том, какие занятия будут полезны именно для тех задач, которые вы ставите перед собой — похудение, набор мышечной массы, реабилитация и другие.

Почему нельзя заниматься спортом каждый день

Занятия спортом на регулярной основе помогут поддержать тело в физической форме, которая будет вам приятна. Но будет ли больше пользы для тела и организма если тренироваться каждый день?

Как правильно возобновить тренировки после травмы

Занятия в тренажерном зале могут быть связаны не только с достижением поставленной цели и получения желаемого результата, но и возможностью травм и повреждений. Повреждения могут быть самыми разными, но в любом случае их нельзя игнорировать, продолжая работать через боль и дискомфортные ощущения.

Почему если только качать пресс живот не уйдет

Многие в погоне за желаемыми кубиками пресса считают, что если увеличить частоту занятий, то процесс появления плоского живота пойдет куда быстрей. Но что может получиться на самом деле, если качать пресс каждый день?

Можно ли употреблять алкоголь и заниматься фитнесом

Отказ от алкоголя однозначно будет полезен для организма и позволит брать тот максимум от тренировки и нагрузок, который возможен.

Кардиотренажеры: какие бывают и для чего нужны?

Занятия на кардиотренажерах активизируют аэробную систему, питающую кислородом организм, помогают держать тело в тонусе. Но какой же из видов кардио выбрать? Какой из них будет лучше всего?

Нужно ли пить протеин

Дает ли протеин заметный положительный эффект или же можно спокойно добиваться желаемого результата и без протеина?

Как не перетренироваться

Советы по построению тренировочного процесса. Как сформировать план тренировок?

Чем заменить сахар и сладкое в своем рационе

«MyFitness» помогает составить правильный график питания и выбрать те продукты, которые пойдут на пользу как телу, так и организму.

Безопасные тренировки для коленей

Чтобы вы смогли нормально нагрузить ваши ноги работой в зале, нужно позаботиться о безопасности коленей. А именно — укрепить коленные суставы.

Как убрать живот и «похудеть к лету»

Убрать живот и добиться рельефного пресса — желание похвальное и нужное. Поверьте, в такой физической форме вы будете чувствовать себя куда лучше и легче, чем сейчас.

Фитнес после родов

Как быстро вернуться в прежнюю форму, которая была утрачена после родов? «MyFitness» готов поддержать вас!

Правильная заминка после тренировки

Заминка поможет вам качественно завершить проделанную работу в зале и запустить процесс восстановления организма после полученных нагрузок.

Возраст и физическая активность

Как показали многочисленные исследования, человек в любом возрасте может прийти в зал и начать тренироваться. Так что если вы чувствуете себя по каким-то причинам заложником собственного возраста, считаете, что «время ушло», то уж поверьте — все это предрассудки и внутренние барьеры!

Как накачать ягодицы?

Каждая девушка мечтает быть стройной, спортивной, подтянутой, и при этом иметь красивые округлые формы. Подтянутые ягодицы — для некоторых этот будущий показатель является чуть ли не единственной целью при посещении тренажерки.

Должны ли болеть мышцы после тренажерного зала?

В «MyFitness» наши специалисты помогут вам разобраться со всеми тонкостями разминки, заминки, тренировки и процесса восстановления, чтобы посещение зала было в радость и не приносило боли в мышцах!

Правильная разминка перед тренировкой

В «MyFitness» тренеры научат вас делать правильную разминку перед тренировкой! Чем выше профессионализм — тем меньше травматизм!

Как часто нужно тренироваться, чтобы достичь результата

Сколько раз нужно посещать клуб для занятий фитнесом, чтобы почувствовать и получить результат? Какое количество дней в неделю будет правильным при выборе и составлении нагрузок, смене направленности занятий?

Комбинируем кардио и силовые тренировки

Что лучше выбрать, занимаясь спортом — кардио или силовые тренировки? А зачем выбирать что-то одно, когда оба вида тренировок можно совместить!

Мотивация: как не бросать ходить в зал

«MyFitness» рассказывает, чем хорош для вас спорт, почему нужно ходить в зал и прекратить уже искать разные отмазки!

Лучшее время для занятий фитнесом

В какое время суток лучше всего тренироваться в зале, чтобы добиться максимального результата?

Как правильно пить воду во время тренировки

Пить или не пить во время тренировки? И если пить, то что — воду, минералку, сок? Каким должен быть питьевой режим во время занятия фитнесом?

Как подобрать экипировку для фитнеса?

Подбор правильной экипировки для занятий фитнесом — не менее важный процесс, чем составление самого плана тренировок и выбор уровня нагрузки.

Фитнес после перерыва

Как правильно восстановить или подобрать тренировочный ритм после длительной паузы в посещении тренажерного зала.

Возвращаемся в фитнес!

«MyFitness» возобновляет работу и рассказывает о том, что важно знать о посещении тренажерного зала после вынужденной паузы из-за пандемии коронавируса.

Тренажерный зал для новичков

Зачем нужна физкультура? Как выбрать программу для фитнеса? Как начать заниматься и не бросить?

Кардиотренировка в тренажерном зале

Какое значение имеет тренировка сердца? Какие существуют упражнения для сжигания жира? Что нужно знать всем, кто хочет похудеть?

Оздоровительная программа доктора Джозефа Пилатеса

Тренировки в клубе My Fitness — ваше здоровье и привлекательность

Мы рады предложить множество программ тренировок для посетителей любого пола, возраста и степени физической подготовки.

Стретчинг – гибкость и легкость в любом возрасте

Занятия стретчингом позволят вам поддержать и даже улучшить гибкость и растяжку, вернув былую грациозность

Йога — восточный путь к совершенству души и тела

Занятия в тренажерном зале для девушек

Большинству девушек и женщин свойственно нравиться окружающим. С броской внешностью это получается без труда, поэтому все мечтают о гармонично развитом теле, стройной фигуре, ровной, крепкой спине.

Занятия в тренажерном зале для мужчин

Подготовленные в нашем фитнес-центре программы тренировок в тренажерном зале для мужчин сделают из вас эталон мужской красоты и здоровья.

© «My Fitness», 2021

Адрес: г. Санкт-Петербург,
Кировский район,
м. «Проспект Ветеранов»,
ул. Солдата Корзуна, д. 1, корп. 2
Телефон: +7 812 457-00-49
Почта: [email protected]

Копирование материалов сайта
без разрешения правообладателя
запрещено.

ФИТНЕС-ГИД

Наши бассейны открываются по всей России! В этой статье мы расскажем вам, как теперь устроена их работа, разберем рекомендации Роспотребнадзора и ответим на вопрос когда бассейны откроются для посетителей

Рассказываем, как мы выполняем рекомендации Роспотребнадзора в наших фитнес-клубах. А еще поделимся 5 советами по личной гигиене, которые вам точно пригодятся.

Наши фитнес-клубы начинают открываться после смягчения режима самоизоляции. Здесь вы найдете подробную информацию о том, когда тренажерные залы откроют свои двери для посетителей, и как мы готовим их к открытию

Мы подготовили для вас простую инструкцию о том, как начать тренировки в зале после длительного перерыва и получить максимальный результат

Друзья!
Временная приостановка работы клубов cетей ALEX FITNESS и A-Fitness, возникшая в связи с карантином, требует от нас срочной трансформации и решительных шагов: высокими темпами мы переходим в онлайн-режим работы.

Мы подготовили для вас 20 правил домашних онлайн-тренировок, которые помогут всегда оставаться в форме и увеличить эффективность занятий

В этой статье мы расскажем вам, как найти мотивацию на онлайн-тренировок из дома. Сейчас это единственный подходящий формат для поддержания себя в хорошей форме.

В последнее время домашние онлайн тренировки по фитнесу стали очень популярны среди большого количества людей. Мы постарались разобраться, почему так происходит.

В этой статье мы расскажем о том, как правильно выбрать профессионального фитнес-тренера для персональных тренировок в зале и достичь максимальных результатов

Существует множество основных методов развития силы, и не следует тренировать одни мышцы в ущерб другим. Рассмотрим основные методы развития силы!

Предлагаем комплекс упражнений для утренней гимнастики на каждый день, которые позволят тебе зарядиться энергией и бодростью до самого вечера!

Так называемое «плато» — это застой результативности, при котором не растут мышцы, не увеличивается рабочий вес и появляется ощущение застревания на одном месте. Причина этого — в однообразии тренировочной схемы.

Рассказываем и показываем, как приготовить куриную грудку — полезное, низкокалорийное и простое блюдо!

Сухофрукты считаются правильным перекусом и даже диетическим продуктом. Но так ли это? К сожалению, из-за покрытия сахарным сиропом большинство сухофруктов правильнее считать конфетами, а после обработки в них остаются лишь пестициды и консерванты.

Кроссовер является силовым изолирующим тренажером и позволяет тренировать мышцы груди, плечевого пояса, спины и пресса, при этом нагрузка распределяется только на необходимые целевые мышцы

Исследования показывают, что мы дышим неправильно во время занятий спортом. Рассказываем, как правильно дышать при выполнении основных упражнений!

Любая человеческая активность сопровождается сжиганием калорий. Калории — это та энергия, которая требуется организму для функционирования в нормальном режиме, и поэтому следует снабжать себя определенным количеством калорий.

Подтягивания на турнике — доступное и эффективное упражнение для формирования спортивной фигуры, широкой спины, развитых плеч, мощных бицепсов и запястий. Но далеко не всем удается сразу научиться подтягиваться.

Как и любая другая интенсивная тренировка, плавание является отличным способом сбросить лишний вес. Несмотря на то, что бег или интервальные тренировки являются более эффективными для похудения, у плавания есть серьезный плюс: оно не оказывает избыточной нагрузки на позвоночник и суставы.

Без достаточного количества белка, являющегося строительным материалом для клеток, серьезного мышечного роста не добиться. Поэтому сегодня поговорим о продуктах, содержащих белок, который почти в полном объеме усвоит твой организм.

Если ты озадачился выбором самых идеальных беговых кроссовок, то прежде всего ознакомься с популярными мифами о них.

Сегодня ALEX FITNESS расскажет тебе любопытный лайфхак: каким образом можно заставить мышцы расти, и при этом не выполнять многократные повторения сетов!

Утренняя зарядка помогает проснуться твоему организму, поскольку после нее кровь начинает циркулировать более интенсивно, питает кислородом все клетки тела, что, в свою очередь, дарит энергию, бодрость и хорошее настроение на весь день!

Не забывай правильно питаться перед тренировками: именно благодаря еде организм получает необходимую энергию и подготавливается к предстоящим нагрузкам.

Те, кто впервые посещает зал, часто задаются вопросом: а зачем мне вообще нужны кардионагрузки? Для приобретения красивых мышц достаточно и силовых! Такое мнение в корне неверно, и вот почему.

Классический и очень полезный вариант зимней кардиотренировки — пробежка. Наступившая зима и выпавший снег — это совсем не повод прекратить регулярные беговые тренировки.

Хочешь ты или нет, а садиться в новогодние каникулы за праздничный стол придется. Подготовили для тебя несколько советов и способов, позволяющих избежать набора лишних килограммов в новогодние праздники.

Новогодние праздники — это прекрасный повод для активного отдыха. Занятия спортом зимой не только приносят целую кучу положительных эмоций, но и оказывают полезное воздействие на здоровье твоего организма. Рассказываем о фитнес-активностях, которыми не стоит пренебрегать в длинные зимние каникулы.

Сегодня поговорим о том, как фитнес влияет не только на твой организм, но и на сферы твоей жизни!

Чтобы твой сон был правильным и позволял организму восстановиться, нужно соблюдать несколько простых рекомендаций. Мы подготовили 10 правил, как соблюдать здоровый сон.

Усиленно качаешься, делаешь по 50 скручиваний на наклонной доске, стоишь в планке по 15 минут, а кубики пресса все равно не видны? Не отчаивайся! Давай разберем основные причины, почему это происходит.

Бег — одно из лучших и при этом простых кардиоупражнений. Но даже для него необходима правильная техника, которая поможет избежать беговых травм!

Шапочка для плавания служит не только для избежания попадания волос в бассейн. Именно благодаря шапочке сохраняется тепло головы, волосы защищаются от хлора и улучшается обтекаемость тела. Разбираемся, как выбрать подходящую шапочку, чтобы не испытывать дискомфорт во время плавания.

Практически все сухофрукты полезны для твоего здоровья, но есть среди них и настоящие чемпионы. Рассмотрим их поподробнее!

Бывает, что после тренировки у тебя нет никаких сил или одолевает апатия? И на следующую тренировку хочется просто забить? ALEX FITNESS расскажет, как легко пережить усталость после тренировок!

Сегодня ALEX FITNESS научит тебя готовить вкусную и полезную… пиццу! Фишка в том, что она готовится не на тесте из дрожжей и муки, а на фарше из куриной грудки. Быстро, вкусно, полезно и даже можно наинстаграмить! Итак, вот рецепт этого отличного блюда

Если ты ходишь в зал не просто побегать на дорожке или покрутить педали, а всерьез занимаешься тяжелой атлетикой, то ответ очевиден: атлетический пояс тебе необходим. Именно он защитит от получения травм. Но, как и везде, тут есть несколько нюансов.

Сегодня предлагаем раз и навсегда разобраться, как самостоятельно составить продуктивную программу тренировок.

Если ты отказался от употребления мяса и молочных продуктов, то к режиму питания необходимо подходить еще более серьезно. Давай разберемся, какие продукты помогут тебе получить необходимое количество белков, жиров и углеводов.

Представь ситуацию: ты усиленно тренишь, но твои мышцы не болят после занятий! Это значит, что твоему организму пришла пора как следует встряхнуться. Как именно? Отвечаем.

Если ты устала от занятий в тренажерном зале (а может, ты вообще не очень любишь тренажеры и свободные веса), то обязательно посети групповые тренировки в ALEX FITNESS. Сегодня мы расскажем о наиболее популярных направлениях групповых программ.

Зима никак не желает заканчиваться, несмотря на наступление марта. И подхватить простуду в условиях российского климата — проще простого. Стоит заболеть — и можно попрощаться с регулярными тренировками, возможно, на длительный период.

Что делать, если тебе нужно срочно привести себя в форму и в запасе у тебя всего месяц? ALEX FITNESS поможет сбросить несколько лишних килограммов, без строгих диет и изнурительных тренировок. Просто выполняй следующие правила (и никогда их не нарушай)

Наступила весна, и совсем скоро регулярные пробежки войдут в твою жизнь. Так что давай еще разок пробежимся по основным моментам правильной техники бега.

Сегодня ALEX FITNESS научит тебя готовить полезное и очень вкусное блюдо, которое не стыдно и гостям предложить. И, разумеется, основным ингредиентом будет курица. Да, из куриной грудки можно приготовить уйму ПП-блюд, и каждое будет must have! Итак, учимся готовить рулеты из кабачка и курицы. Калорийность (и это не шутка) — всего 68 Ккал на 100 грамм!

Периодически устраиваешь день ног? Это отлично, но ты уверен, что делаешь все правильно? Давай-ка разберем основные ошибки, которые можно допустить при тренировке ног.

Если ты ждешь от тренировок максимального эффекта, то без разминки не обойтись. Начнешь игнорировать ее выполнение – и твой организм будет недостаточно подготовлен к занятиям. Можешь не только забыть об улучшении результатов, но и получишь проблемы со здоровьем.

Почему бы не побаловать себя в праздничные дни вкусным и полезным лимонным мармеладом, если можно побаловать? Итак, рецепт!

Что делать, если вдруг зимой растаял снег, зарядили дожди, а ты только-только привык к зимним пробежкам? Давай вспоминать.

Бег в дождливую погоду отлично закаляет, но для этого обязательно нужно подобрать правильную одежду и обувь. В отличие от зимы, не нужно надевать большое количество слоев одежды — промокнут все, и тебе станет холодно и некомфортно.

Вокруг силовых тренировок образовалась целая куча мифов. Сегодня будем их развеивать.

Бум фитнес-браслетов, когда их покупали и носили абсолютно все, миновал. И очень может быть, ты тоже в свое время поддался моде, а сейчас твой браслет мирно пылится в ящике комода. Давай разберемся: стоит ли извлечь его на белый свет, или пусть тихо доживает свой век в темноте?

Если тебе не повезло, и ты подхватил простуду, то после нее придется приходить в форму и восстанавливаться. Не следует сразу же, при первых признаках облегчения, отправляться в зал. Существует вероятность (и очень большая), что этот поход закончится для тебя осложнениями и возобновлением болезни.

Такой формат занятий позволяет сократить время тренировки и при этом добиться впечатляющих результатов. Расскажем, как выполнять круговую тренировку дома, которая подойдет для мужчин и женщин, а также поделимся видео правильного выполнения упражнения

До сих пор считаешь прыжки со скакалкой детской забавой? Абсолютно зря! Хочешь — верь, хочешь — не верь, но всего лишь за 15 минут прыжков вполне можно сжечь до 200 калорий. Но есть несколько тонкостей.

Прыжки со скакалкой давно уже имеют статус серьезной кардиотренировки и называются скиппинг! Такая тренировка прекрасно развивает координацию, выносливость, улучшает кровоток, укрепляет мышцы всего тела, позволяет исправить осанку и сбросить вес.

Чтобы сбросить жир и при этом не слить мышцы, нужно особенно внимательно следить за режимом питания. На сушке наиболее полезными будут следующие продукты

До сих пор толком не разобрался в том, что такое кросс-тренинг? Тогда давай устранять пробелы в твоих знаниях. Кросс-тренинг – это система упражнений, которая направлена на тренировки всех групп мышц твоего тела и способная оказывать всестороннее воздействие на физическое развитие человека.

После продуктивных и интенсивных занятий ты устаешь – и это абсолютно нормально! Но для того, чтобы тренироваться на следующий день, твоему организму необходимо восстановиться. Лови несколько советов, как сделать это быстро и правильно.

Начать правильно питаться – это только половина дела. Гораздо сложнее не сорваться и не устроить себе ежедневный читмил. Мы подготовили несколько лайфхаков, которые помогут тебе питаться правильно без особых сложностей.

Вакуумом живота называется специальная техника из йоги, которая повышает тонус поперечных мышц живота. Польза этого непростого, но действенного упражнения в том, что оно способно уменьшить талию.

Давай поговорим о короле спортпита – протеине, и развенчаем самые устоявшиеся мифы о нем.

Протеин – это химия и разновидность стероидов! Ложь: стероиды – это органическая химия, а протеин изготавливается из натуральной молочной сыворотки путем высушивания или термообработки.

Некоторые из этих страхов вы даже не осознаете: они просто сидят у вас в голове как нечто само собой разумеющееся. Настало время с этим разобраться! Я не умею правильно пользоваться тренажерами

Правильное питание раз и навсегда: изучаем алгоритм здоровой еды с помощью «модели тарелки».

«Модель тарелки» — это уникальный, легкий и доступный алгоритм здорового питания. Изобретению этой схемы мы обязаны финнам. В Финляндии ее используют при составлении самых разных видов меню: от ресторанов до детских садов.

Рассказываем о том, как и зачем тренировать ноги и представляем программу упражнений для нижней части тела

В этом видео-уроке тренер ALEX FITNESS Мария Соколова покажет, как выполнять основные упражнения для поддержания гибкости спины.

Занимайтесь правильно и эффективно с ALEX FITNESS!

Плавание считается одним из самых эффективных способов укрепления сердечно-сосудистой системы, связок и сухожилий. Регулярные занятия плаванием способствуют увеличению силы и работоспособности мышц, делают их более выносливыми. В подростковом возрасте регулярные тренировки в бассейне оказывают сильное воздействие на фигуру: позволяют развить широкую спину, укрепить мускулатуру корпуса и сформировать хорошую осанку.

Хочется сладкого, но заботишься о фигуре? Тебе помогут сахарозаменители – вещества, в составе которых нет сахара. Они бывают натуральные – фруктоза и экстракт стевии, а также синтезированные — сахарин, аспартам, ксилит, сукралоза.

Как сделать свои руки сильными и подтянутыми, проработать корпус, правильно выполнять отжимания – все это покажет наш тренер Мария Соколова.

РУСАП – уникальная программа тренировок в отечественном фитнесе, доступная только в ALEX FITNESS.

Приседали, приседаем и будем приседать! Развенчиваем популярные мифы о вреде приседаний

Присед считается одним из самых сложных и тяжелых упражнений в атлетизме. Однако оно же является весьма эффективным и помогает сделать тело атлетичным за сравнительно короткий срок. Тем, кто уже находится в хорошей форме, приседания помогут улучшить результат и нарастить дополнительную мышечную массу.

Никаких булок: все самое важное о питании до и после занятий, чтобы результат не заставил себя ждать

Успех тренировки во многом зависит от того, как ты питаешься до и после нее. Чтобы результат появился раньше, определись с целью, которая перед тобой стоит

5 раз в день или 3? Разбираем на примерах почему периодичность не так важна и почему это может не работать.

Большинство материалов, в которых идет речь о борьбе с лишним весом, важную роль отводят режиму приема пищи. При этом не рассматривается «обычный», трехразовый режим, а правильным считается дробное питание 4-5 раз в сутки. Именно его называют наиболее результативным в борьбе за красивую фигуру.

Тренировками на гипертрофию являются силовыми тренировками, цель которых физический рост мышц, а, следовательно, увеличение их силы и объема. Советы для тех, чья цель – идеальная форма.

Гипертрофия мышц – это увеличение общей мышечной массы за счет роста отдельных групп скелетной мускулатуры. В фитнесе и бодибилдинге гипертрофия является основной целью, ведь увеличение силы и объема мышц невозможно без их физического роста.

Кикбоксинг – относительно молодой вид спортивного единоборства, зародившийся в 60-х годах прошлого века. Принято выделять два различных между собой направления

Tae Bo – интенсивная программа, сочетающая в себе аэробные упражнения с элементами единоборств. Такое сочетание дисциплин укрепляет не только тело, но и дух. Основателем направления Tae Bo стал профессиональный спортсмен (и известный актер) Билли Блэнкс – семикратный чемпион мира по карате и обладатель черных поясов в 5 видах боевых искусств. Билли и сам служит отличным примером для подражания и мотивирует стремиться к совершенству во всем, начиная с физического тонуса.

Аэробика, пожалуй, одно из самых распространенных и фундаментальных фитнес-направлений, которое уверенно держится в списке лидеров уже не один десяток лет. Она была популярна еще в СССР: занятия «ритмической гимнастикой» активно транслировались по телевидению в течение 6 лет с 1985 года.

Динамичная Zumba является одним из самых молодых фитнес-направлений и продолжает уверенно завоевывать последователей по всему миру. Такая популярность вполне обоснована: Зумба — это не просто тренировка, направленная на проработку различных групп мышц, а настоящая танцевальная фитнес-вечеринка под латиноамериканские ритмы. Даже самый стеснительный новичок на этих занятиях почувствует себя комфортно.

Интервальная тренировка — это формат занятия, сочетающий в себе последовательно сменяющие друг друга силовые и аэробные нагрузки. Как правило, такие тренировки имеют очень высокую интенсивность, благодаря чему расходуется большое количество энергии и ускоряются позитивные процессы в организме, например, метаболизм и жиросжигание.

Направление тренировок, которое было разработано еще в начале ХХ века и по сей день пользуется все возрастающей популярностью во всем мире. Такой успех можно объяснить его универсальностью: заниматься можно без специального оборудования практически в любом месте, и ограничений по здоровью и уровню физической подготовленности для занятий существует не так уж много. Он подходит даже женщинам во время беременности.

Основная задача функциональных силовых классов — повышение общей выносливости организма и улучшение обменных процессов, в результате чего тело становится более подтянутым и рельефным. Силовые тренировки станут оптимальным вариантом как для тех, кто хочет в сжатые сроки повысить общий тонус тела, сбросить пару лишних кг и придать телу столь желанный рельеф, так и для тех, чья цель — поддерживать себя в отличной форме. В клубах сети ALEX FITNESS вы можете выбирать подходящие для себя виды силовых тренингов.

Stretching в переводе с английского означает «растягивание». Именно в растяжении мышц и заключается идея этого комплекса. Положительное влияние таких тренировок на организм сложно переоценить. Это универсальный вид тренировок с огромным количеством плюсов и почти полным отсутствием противопоказаний.

Степ-аэробика – это кардио-программа, сочетающая в себе элементы классической аэробики с дополнительной нагрузкой благодаря использованию специальной платформы-степера. Элементы программы выполняются одновременно.

ФИТНЕС ГИД

ФИТНЕС ГИД запись закреплена

Ecли бы во времена ССCР был инстагpам . так то так)

  • Записи сообщества
  • Поиск

ФИТНЕС ГИД запись закреплена

Нeдeльнoe мeню для снижeния вeсa

ФИТНЕС ГИД запись закреплена

Безумно вкусно-нежный пирог с зеленым луком, курицей и сырной корочкой

Итого на 100 грамм — 145.23 ккал: Белки- 10.85 Жиры — 5.59Углеводы — 13.01

Зеленый лук — 200 г

Яйца куриные — 3 шт.

Куриная отварная грудка — 150 г

Сыр твердый — 70 г

Разрыхлитель — 1,5 ч. л.

1. Зеленый лук измельчить ножом.

2. Отварную куриную грудку мелко порезать.

3. Сыр натереть на мелкой терке.

3. Яйца взбить миксером, добавить: соль, сметану, муку, разрыхлитель и соду.

4. К взбитой смеси подмешать зеленый лук и куриную грудку.

5. Выпекать в разогретой до 180 г духовке, пока не начнет зарумяниваться. Достать из духовки и посыпать тертым сыром. Поставить опять в духовку и выпекать до готовности (пока сыр не зарумянится).

Зеленый лук — 200 г

Яйца куриные — 3 шт.

Куриная отварная грудка — 150 г

Сыр твердый — 70 г

Разрыхлитель — 1,5 ч. л.

1. Зеленый лук измельчить ножом.

2. Отварную куриную грудку мелко порезать.

3. Сыр натереть на мелкой терке.

3. Яйца взбить миксером, добавить: соль, сметану, муку, разрыхлитель и соду.

4. К взбитой смеси подмешать зеленый лук и куриную грудку.

5. Выпекать в разогретой до 180 г духовке, пока не начнет зарумяниваться. Достать из духовки и посыпать тертым сыром. Поставить опять в духовку и выпекать до готовности (пока сыр не зарумянится).

ФИТНЕС ГИД запись закреплена
ФИТНЕС ГИД запись закреплена

-500 г мяса (я использовала филе индейки); ⋅

-150 г гречневой крупы; ⋅

-200 г томатного соуса; ⋅

-соль, перец — по вкусу; ⋅

-мука для панировки; ⋅

-растительное масло для обжаривания. ⋅

Гречневую крупу перебрать, вымыть. Всыпать в кипящую подсоленную воду и отварить до готовности. Остудить. ⋅

Мясо пропустить через мясорубку с одной луковицей. ⋅

Добавить в фарш яйца, соль и перец по вкусу, тщательно вымесить. ⋅

Соединить мясной фарш с гречкой, снова хорошо перемешать.⋅

Из фарша сформовать котлеты, запанировать их в муке и обжарить полученные гречаники на растительном масле с двух сторон до золотистой корочки (как на фото). ⋅

Вторую луковицу нарезать полукольцами и обжарить на растительном масле до золотистого цвета. ⋅

Влить томатный соус и прогреть. Домашний томатный соус можно заменить покупным томатным соусом или томатной пастой, разведенной с водой в соотношении 1:1. ⋅

В сковороду с соусом выложить гречаники, накрыть крышкой и довести до готовности на небольшом огне в течение 20-25 минут⋅.

Гречаники, приготовленные по этому рецепту, получаются аппетитными, сытными и очень вкусными.

ГОТОВЬТЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

-500 г мяса (я использовала филе индейки); ⋅

-150 г гречневой крупы; ⋅

-200 г томатного соуса; ⋅

-соль, перец — по вкусу; ⋅

-мука для панировки; ⋅

-растительное масло для обжаривания. ⋅

Гречневую крупу перебрать, вымыть. Всыпать в кипящую подсоленную воду и отварить до готовности. Остудить. ⋅

Мясо пропустить через мясорубку с одной луковицей. ⋅

Добавить в фарш яйца, соль и перец по вкусу, тщательно вымесить. ⋅

Соединить мясной фарш с гречкой, снова хорошо перемешать.⋅

Из фарша сформовать котлеты, запанировать их в муке и обжарить полученные гречаники на растительном масле с двух сторон до золотистой корочки (как на фото). ⋅

Вторую луковицу нарезать полукольцами и обжарить на растительном масле до золотистого цвета. ⋅

Влить томатный соус и прогреть. Домашний томатный соус можно заменить покупным томатным соусом или томатной пастой, разведенной с водой в соотношении 1:1. ⋅

В сковороду с соусом выложить гречаники, накрыть крышкой и довести до готовности на небольшом огне в течение 20-25 минут⋅.

Гречаники, приготовленные по этому рецепту, получаются аппетитными, сытными и очень вкусными.

Автор admin

Типы телосложений — Как определить свой тип телосложения ↑ Основные типы телосложения, их признаки и характерные особенности

Wefit — Главная | Facebook