в

Нормативы по жиму лежа awpc — Научный подход к развитию тела. Официальные разрядные нормативы по жиму лежа (AWPC) – 2019 год

Содержание

Нормативы по жиму лежа

Нормативы по жиму лежа – сводные таблицы различных пауэрлифтерских федераций с комментариями

Нормативы по жиму лежа без экипировки, в однослойной (софт) и многослойной экипировке представляют собой разрядные нормы, принятые той или иной федерацией и фиксируемые по результатам официальных соревновательных мероприятий (турниров) надлежащего уровня. Это значит, что нормативы по жиму штанги лежа могут выполнять только в рамках соревнований, где присутствуют представители той или иной спортивной организации (федерации) с правом выдачи разрядной книжки или удостоверения.

Нормативы по жиму лежа на КМС и МС могут выполняться на областных соревнованиях. Соревнования с присуждением разряда до МКМС обычно имеют всероссийский уровень, либо приравниваются к таковому. Звание «Элита Спорта» с результатом, соответствующим нормативам по жиму лежа конкретной федерации, можно получить только на международных соревнованиях (к примеру, Кубок Европы или Чемпионат мира).

Существуют нормативы по жиму без допинг-контроля и с прохождением допинг-теста. Разумеется, по объективным причинам нормы с прохождением допинга ниже. Также нормативы по жиму лежа без экипировки существенно ниже нормативов экипировочных дивизионов (ведь даже однослойная майка прибавляет к естественному жиму атлета в среднем 50-80 килограмм).

Однако ключевой момент, который начинающие атлеты часто не учитывают, заключается в том, что у разных пауэрлифтерских федераций – разные нормативы по жиму лежа и другим упражнениям. Сложность тут заключается в том, что для выполнения разрядных норм в рамках мероприятия, проводимого конкретной федерацией, нужно быть ее членом (иногда членство платное). При этом некоторые федерации запрещают своим членам выступать на мероприятиях других федераций (обычно нарушение этого правила приводит к лишению всех спортивных званий). Все эти моменты необходимо уточнять у регионального представителя организации до участия в соревнованиях.

Нормативы по жиму лежа IPF

В Российской Федерации международную организацию IPF (International Powerlifting Federation) представляет ФПР (Федерация пауэрлифтинга России). Данная организация является государственной, участие в ее соревнованиях всегда абсолютно бесплатное. Однако нормативы IPF считаются наиболее серьезными и трудновыполнимыми, они существенно выше, чем нормативы других федераций. Обратите внимание: IPF/ФПР присваивает разряды и звания только по силовому троеборью, но не по его отдельным элементам.

Иными словами, нормативов по жиму лежа IPF не существует, потому что данная федерация проводит соревнования только по силовому троеборью (жим лежа, присед, становая тяга) и есть лишь общие нормативы, по сумме результатов в трех дисциплинах. Однако на всех турнирах соревнования между участниками проводятся внутри каждой дисциплины. То есть атлет может по своему желанию выполнить лишь одно упражнение и занять призовое место в конкретной дисциплине, но в таком случае он не может рассчитывать на присвоение спортивного разряда или звания.

Нормативы по жиму лежа WPC и AWPC

В Российской Федерации WPC (World Powerlifting Congress) представляет Организация пауэрлифтинга России (ОПР), которая также является официальным представителем целого ряда альтернативных федераций, включая GPC, WPF, WPA и WPU.

Обратите внимание: нормативы по жиму лежа WPC едины, тут нет дивизиона с прохождение допинг-контроля и без такового. То есть допинг-тесты на таких соревнованиях вообще не делают. Однако присутствует разделение на дивизионы без экипировки, в однослойной и в многослойной экипировке, для них нормативы разные. При этом во всех федерациях существует разделение в нормах для мужчин и для женщин. Разумеется, нормативы по жиму лежа для женщин всегда ниже, вне зависимости от наличия или отсутствия допинг-теста.

Ниже представлены разрядные нормы, которые применяются на всех турнирах, проводимых ОПР по состоянию на 2017 год.

Нормативы по жиму лежа WPC без экипировки

Мужчины

Весовая
категория

Iron Health

Научный подход к развитию тела

Официальные разрядные нормативы по жиму лежа (AWPC) – 2019 год

Федерация пауэрлифтинга России опубликовала официальные нормативы по жиму лежа в категории AWPC. Данная категория предусматривает разрядные требования по следующим видам жима лежа:

В категории AWPC для получения званий МС (мастер спорта) и МСМК (мастер спорта международного класса) необходимо пройти допинг-контроль.

Особенности категории AWPC:

  • Допинг-контроль. Обязательное тестирование 10% участников соревнований на предмет использования запрещенных препаратов;
  • Дисциплины: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга;
  • Дивизионы: без экипировки, однослойная экипировка, многослойная экипировка;
  • Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки – не более 3-х слоев, наколенные бинты – длина не более 2,5 м, кистевые ремни – длина не более 1 м, пояс – не шире 10 см;
  • Взвешивание – за сутки и за 2 часа до старта.
  • Оборудование: монолифт, специализированные грифы для жима лежа, приседа и становой тяги.

Все данные взяты с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России.

Внимание! Напоминаем, что данные требования действуют и в 2019 году.

Нормативы по жиму лежа (AWPC) – без экипировки

Нормативы по жиму лежа без экипировки и с ней (2020)

жим лежа

Упражнение жим лежа используется спортсменами для развития (в основном) мышц рук, спины и груди. Выполняется со свободным весом. Его суть состоит в том, что спортсмен снимает штангу со специально выполненного стояка на полностью прямые руки, дальше сгибает руки пока гриф не коснется груди, а дальше обязан снова выпрямить полностью руки с весом. Упражнение считается выполненным, когда пройден весь цикл без ошибок. Как правило, такие упражнения выполняются спортсменами тяжелоатлетами, профессионально занимающимися бодибилдингом, либо пауэрлифтингом.

В зависимости от веса, способа его подъема, количества выполненных действий развиваются различные группы мышц. Это важно, если жим лежа практикуют бодибилдеры, которым вся суть тренировок сводится к гармоничному развитию мышечной массы тела.

Мужчины – разрядные нормативы AWPC жим лежа – без экипировки

Женщины – разрядные нормативы AWPC жим лежа – без экипировки

WPC – World Powerlifting Congress, международная федерация пауэрлифтинга
AWPC – Amateur World Powerlifting Congress, любительская лига WPC, при проведении соревнований выполняется допинг-контроль от 10% участников

Мужчины – разрядные нормативы WPC жим лежа – без экипировки

Женщины – разрядные нормативы WPC жим лежа – без экипировки

Разрядные нормативы у мужчин по жиму, WPCоднослойная экипировка

Разрядные нормативы у женщин по жиму, WPCоднослойная экипировка

Разрядные нормативы у мужчин по жиму, WPCмногослойная экипировка

Разрядные нормативы у женщин по жиму, WPCмногослойная экипировка

На что смотрят судьи

нормативы по жиму лежа

Конечно, одного знания техники выполнения недостаточно, чтобы безупречно выполнить норматив. Очень часто молодые и энергичные спортсмены остаются не у дел из-за того, что просто не придерживаются определенных правил, по которым должны выполняться такие силовые упражнения. В этом случае, даже если спортсмен действительно способен поднять выставленный ему вес, даже небольшое отклонение от обусловленной процедуры может стоить ему незачёта.

Поэтому, кроме базовой техники стоит обращать внимание на такие моменты:

  • судящий всегда располагаться у изголовья спортсмена, чтобы полностью просматривать процесс выполнения упражнения;
  • спортсмен обязан полностью лежать на специальной скамейке, ягодицы его тела запрещается отрывать от скамейки в процессе выполнения подъема веса, ноги все время должны полностью контактировать с поверхностью пола, голова располагается по удобству спортсмена;
  • чтобы получить нормальную опору ногам, а это весьма актуально из-за разного роста атлетов, допускается использовать в качестве основы блоки или диски. С их помощью выполняется небольшой погост, чтобы ноги выжимающего штангу полностью касались опоры, когда происходит выполнение упражнения;
  • для поддержки (подстраховки) спортсмена во время процедуры выжимания штанги допускается присутствие до 4 страховщиков (в их обязанности входит помощь, когда требуется снятия штанги со стоек, страховка во время собственно жима, возврат штанги в исходное зафиксированное и безопасное положение после завершения необходимых манипуляций с весом, при этом ассистенты не должны закрывать видимость происходящего судье, фиксирующему выполнение упражнения);
  • максимальное расстояние развода рук на грифе должно находиться в пределах 81 см, для этого там присутствуют специальные насечки, изначальный хват проговаривается с судьей, а также должен обеспечивать безопасность спортсмена во время выполнения жима (особенно актуально, когда подъёму подлежит большой вес);
  • после начала процедуры силового подъема штанги, когда снаряд подан спортсмену на вытянутые руки, он должен опустить вес на грудь, а поднимать назад по команде судьи, фиксирующего достигнутый результат;
  • как правило, сигнал должен подаваться судьей сразу, как только гриф достигнет груди и зафиксируется там в неподвижном положении, обычно подается голосовая команда «пресс»;
  • для начала выполнения действий подается только один сигнал. Не успели сориентироваться – упражнение не будет засчитано;
  • упражнение считается выполненным, когда после команды «пресс» атлет полностью выжмет на вытянутые передние конечности весь опущенный на грудь ранее вес.

Упражнение должно выполняться под надзором судьи с возможностью обзора всех нюансов выполняемых действий. Для этого ассистенты должны находиться по обе стороны концов штанги, с тем, чтобы дать возможность судье полностью выполнить свои обязанности.

Немного о наиболее распространенных ошибках

Теперь немного о том, из-за чего выполнение упражнение может оказаться не засчитанным, а спортсмен попросту зря потратит свои усилия и время судейской коллегии. Среди наиболее распространенных ошибок следует выделить такие:

  • спортсмен игнорирует команды судьи, либо спешит в процессе выполнения таких команд;
  • нарушение положения спортсмена перед началом выполнения жима, в частности отрыв от скамьи ягодиц, неправильное расположение ног, неправильное (несимметричное) расположение рук на грифе является грубым нарушением, из-за которого упражнение считается нее выполненным;
  • если штанга в процессе попытки ее подъема отбивается от груди;
  • когда получив сигнал судьи выполнять жим вверх, у спортсмена штанга начинает дальше проседать вниз, прижимаясь к груди;
  • в случае, когда во время выполнения жима руки начинают выпрямляться неравномерно вверх (сначала одна, потом другая);
  • если между поданными судьей сигналами (от момента начала жима вверх, до момента подачи окончательного сигнала об остановке и фиксации выполненного упражнения) ассистенты даже случайно коснутся штанги;
  • когда атлет даже случайно оторвет ноги от пола и коснется ступнями опор скамейки;
  • в случае, когда во время жима спортсмен даже случайно выполняет касание штангой опорных стоек с целью снижения нагрузки при выполнении упражнения;
  • нарушение ассистентом требований судьи немедленно покинуть обзорную площадку во время выполнения упражнения.

жим лежа на скамье

Немного о технике выполнения такого упражнения

Чтобы избежать различных травм, а также получить желаемый эффект за небольшой промежуток времени, необходимо придерживаться определённой техники выполнения упражнения. В этом случае следует учитывать такие нюансы:

  • скамья, на которой будет лежать спортсмен должна быть прочной, твёрдой, устойчивой и располагаться под углом от 0 до 30 градусов в сторону изголовья спортсмена;
  • гриф с необходимым весом устанавливается на специальные стойки, либо же ограничители;
  • спортсмен должен лежать на скамье так, чтобы его глаза располагались непосредственно под грифом;
  • для получения большей устойчивости ноги необходимо широко раскинуть и упереться ступнями в пол (голени при этом должны располагаться перпендикулярно полу);
  • если скамья ровная – спина выгибается на естественную длину, в случае наклонной плоскости скамьи – тело плотно прижимается к скамейке;
  • при захвате грифа плечи должны быть перпендикулярно полу, хват может быть широким, либо узким, упражнение обычно выполняется с помощником;
  • если жим горизонтальный – гриф должен опускаться немного ниже сосков, при наклонном жиме – между сосками и ключицей;
  • после выполнения упражнения жима штанга возвращается на стойки (это упражнение необходимо выполнять с помощником, либо в его присутствии).

Помните, упражнения жима лежа с большим весом должны выполняться с обязательным присутствие не менее одного ассистента, чтобы в случае невозможность поднять вес в исходное положение кто-то мог вам в этом помочь.

Если же нет возможности привлечь такого помощника, ознакомитесь с техникой, как выполняется аварийное завершение упражнения (блины в этом случае не фиксируются, штанга аккуратно опускается на грудь, а дальше немного изменяется ее положение с тем, чтобы блины с одной стороны имели возможность соскочить, а дальше таким же образом снимается вес с другой стороны штанги. В конечном итоге в руках атлета должен остаться один гриф).

Жим штанги лежа — разрядные нормативы

Жим штанги лежа достаточно популярная дисциплина в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике, чтобы проводить по этому виду спорта национальные и международные чемпионаты. WPNF, IPF, WPC и AWPC — эти аббревиатуры хорошо знакомы любому пауэрлифтеру. Нормативы и стандарты для жима лежа нужно знать для того, чтобы продвигаться в развитии, от юношеского разряда до мастера спорта международного класса и выше, а также для правильного составления тренировок под турнирные веса.

Разрядные нормативы AWPC жим лежа — без экипировки (с 2012 года)

Мужчины
Весовая
категория
ЭлитаМСМКМСКМСIIIIIII юн.II юн.
52127.51109582.57567.557.547.537.5
56137.5120102.5908072.562.552.542.5
60147.5127.5112.597.587.577.567.55545
67.5165142.5125107.597.587.57562.550
75180155135117.51059582.567.555
82.5192.5167.5145127.5112.5102.587.572.557.5
90202.5175152.5132.5120107.592.577.560
100215185162.5140125112.597.58065
110225195167.5147.5132.5117.51008567.5
125235202.5177.5152.5137.5122.510587.570
140242.5210182.5157.5142.5127.51109072.5
140+250215187.5162.5145130112.592.575
Женщины
Весовая
категория
ЭлитаМСМКМСКМСIIIIIII юн.II юн.
4462.55547.54037.532.527.522.520
48706052.5454037.532.527.522.5
5277.567.557.5504540353025
5682.572.562.55547.542.537.532.527.5
609077.567.557.552.547.5403530
67.510085756557.552.54537.532.5
75107.592.5807062.557.547.54035
82.511597.5857567.56052.542.537.5
90120102.59077.57062.5554540
90+122.5107.592.58072.56557.547.542.5

Разрядные нормативы AWPC жим лежа — однослойная экипировка

Мужчины
Весовая
категория
ЭлитаМСМКМСКМСIIIIIII юн.II юн.
5213511510087.58070605040
56147.5127.511097.587.577.567.55545
60160137.5120105958572.56047.5
67.5177.5152.5132.511510592.58067.552.5
75197.5170147.5130115105907560
82.5215187.5162.5140127.5112.597.58065
90230200175150135122.510587.570
100247.5215187.5162.5140127.5112.592.575
110262.5227.5197.5172.5155137.5117.510080
125280242.5210182.5165147.512510585
140292.5252.5220192.5172.5155132.511087.5
140+302.5262.5227.5197.5177.5160137.511590
Женщины
Весовая
категория
ЭлитаМСМКМСКМСIIIIIII юн.II юн.
4467.56052.5454035302522.5
4877.56557.5504540353025
528572.562.555504537.532.527.5
5692.58067.56052.547.5403530
6097.585756557.552.54537.532.5
67.51109582.572.56557.55042.535
75120102.59077.57062.5554537.5
82.5127.511097.5857567.557.547.540
90135117.5102.587.58070605042.5
90+1401201059082.572.562.552.545

Разрядные нормативы AWPC жим лежа — многослойная экипировка

Мужчины
Весовая
категория
ЭлитаМСМКМСКМСIIIIIII юн.II юн.
5214012010592.582.572.562.552.542.5
56152.5132.511510090807057.545
60167.514512511097.587.57562.550
67.5190165142.5125112.51008572.557.5
75212.5182.5160137.5125112.5958062.5
82.5230200172.5150135122.510587.570
90247.5215185162.5145130112.592.575
100267.523020017515514012010080
110282.5242.5212.5185165147.5127.510585
125300260225195175157.5135112.590
140312.5270235205185165142.5117.595
140+325280245212.5190170147.5122.597.5
Женщины
Весовая
категория
ЭлитаМСМКМСКМСIIIIIII юн.II юн.
44756557.55045403527.525
488572.562.555504537.532.527.5
5292.58070605547.542.53530
5610087.5756557.552.54537.532.5
60107.592.5807062.557.547.54035
67.51201059077.57062.5554537.5
75132.5112.597.58577.570605040
82.5140122.510592.582.57562.552.542.5
90147.5127.5112.597.587.577.567.55545
90+152.5132.511510090807057.547.5

Разрядные нормативы по народному жиму (проект WPC)

В народном жиме есть две категории:

  • жим штанги лежа собственного веса (мужчины и женщины);
  • жим штанги лежа 1/2 собственного веса (юноши 13-19 лет и женщины).
Жим штанги лежа собственного веса: мужчины
КатегорияЭлитаМСМКМСКМСIIIIII
5253454035272320
5652443935262219
6051433834262118
67.550423732252017
7548403531252016
82.546383329221915
9045373127211814
10043353026201713
11041332824201612
12539312621181411
1403729242016139
140+3426221814118
Жим штанги лежа собственного веса: женщины
Кат.ЭлитаМСМКМСКМСIIIIII
5253454035272320
5652443935262219
6051433834262118
67.550423732252017
7548403531252016
82.546383329221915
9045373127211814
10043353026201713
11041332824201612
12539312621181411
1403729242016139
140+3426221814118
Жим штанги лежа 1/2 собственного веса: юноши 13-19 лет
Кат.ЭлитаМСМКМСКМСIIIIII
5253454035272320
5652443935262219
6051433834262118
67.550423732252017
7548403531252016
82.546383329221915
9045373127211814
10043353026201713
11041332824201612
12539312621181411
1403729242016139
140+3426221814118
Жим штанги лежа 1/2 собственного веса: женщины
Кат.ЭлитаМСМКМСКМСIIIIII
5253454035272320
5652443935262219
6051433834262118
67.550423732252017
7548403531252016
82.546383329221915
9045373127211814
10043353026201713
11041332824201612
12539312621181411
1403729242016139
140+3426221814118
  • Методика круговой тренировки
  • Основные мышечные группы и их функции

Разрядные нормативы WPC жим лежа без экипировки

Автор admin

Упражнение на косые мышцы живота — Видео: наклоны к противоположной ноге без дополнительного веса. Комплекс упражнений на тренировку косых мышц живота | — Правила Тела

Где содержится много углеводов — О суточной норме углеводов. В каких продуктах содержатся углеводы: полный перечень и 69 фото еды с высоким содержанием углеводов — Семейная клиника ОПОРА г