в

Лазанье по веревкам — Естественный рельеф и способы лазания на нём. Виды скалолазания — Школа скалолазания

Содержание

Скалолазание и подготовка к нему

Кто-то любит всё свободное время проводить с удочкой, кто-то предпочитает побродить по лесу с ружьём, а есть ценители горных походов. Среди последних много любителей экстрима и испытаний на выносливость – скалолазов. Сегодня скалолазание стало популярным, перерастая из небольшой группы «ненормальных» в довольно массовый вид спорта и образ жизни.

Что такое скалолазание

Скалолазание – это вид спорта, заключающийся в лазании по естественному или искусственному рельефу. Зародился как вид альпинизма, но сейчас – это два разных экстремальных вида спорта. Несмотря на то, что для многих эти слова практически являются синонимами, на самом деле они очень отличаются.

1. Местом восхождения. Скалолазы тренируются и соревнуются только на участках скал. Это могут быть естественные природные рельефы или искусственно созданные скалодромы. А вот альпинисты испытывают себя на прочность только в условиях природы. Они преодолевают труднодоступные места: скалы, горы, ледовые участки и даже реки.

2. Целью. Занятие альпинизмом предполагает обязательное достижение намеченной вершины. Для скалолаза важно, следуя маршруту, преодолеть определённый фрагмент естественной скалы или взобраться на скалолазный стенд в тренировочном зале. Высота трассы может варьироваться от нескольких метров до десятков метров.

3. Снаряжением. Спортсмену-скалолазу для начала занятий достаточно иметь при себе специальную обувь, защитную каску, обвязку и мешочек с порошком, обеспечивающим надёжный хват. Для выхода альпиниста на трассу потребуется гораздо больше: тёплая, защищающая от ветра и влаги одежда, специальные ботинки, страховочная система, технический арсенал (скальные и ледовые крючья, лесенки, средства для передвижения по верёвке, ледоруб и т.д.).

Виды скалолазания

Скалолазание – это огромный, увлекательный мир, в котором каждый сможет найти для себя подходящее направление. В общем смысле скалолазание можно разделить на два вида: спортивное и экстремальное. Рассмотрим подробнее каждую группу и подвиды, входящие в них.

Спортивное

Представляет собой перечень различных состязательных дисциплин, по которым проводятся соревнования, а участники получают титулы, регалии и награды.

Лазанье на трудность – наиболее массовый, популярный и зрелищный вид скалолазания. Участники соревнований должны преодолеть трудный подъём и первыми достигнуть вершины. Есть ряд условий: одна попытка, ограниченное время на восхождение, использование только нижней страховки. Соревнования проходят на скалодромах высотой не менее 18-22 метров.

Лазанье на скорость – условия состязательной дисциплины предполагают прохождение скальной трассы с максимальной скоростью. Условия проведения соревнований: трассы высотой не менее 10-27 м, использование верхней страховки. Допустимо участие в индивидуальных прохождениях или парных гонках

Боулдеринг – состязания по преодолению скал или валунов небольшой высоты (3-6 метров). Проведение допустимо в естественных условиях или специально оборудованных скалодромах. Особые условия: использование гимнастической страховки либо устилание мест возможного падения спортсменов специальными матами или крэш-пэдами, время прохождения трассы – 4-6 минут

Скалолазание на природе по подготовленным трассам – спортсмены передвигаются по скальным трассам, используя верхнюю и нижнюю страховки. Особые условия: использование специального оборудования при прохождении трассы (альпинистские крючья, шлямбуры, скальные молотки)

Скалолазание на природе по неподготовленным трассам – состязательная дисциплина, тесно перекликающаяся с альпинизмом. Участники соревнований преодолевают любую выбранную трассу, используя промежуточные точки страховки, организуемые движущимся впереди спортсменом, подъём в связках с организацией попеременной страховки и т.д.

Мультипитч – скалолазание в связках по трассам большой протяжённости, на которых установлено несколько промежуточных страховочных станций.

Экстремальное

Предполагает выбор наиболее сложных естественных неподготовленных трасс, а также частичный или полный отказ от страховки.

Solo climbing – одиночное восхождение по скалам естественного происхождения без страховки. Выделяют дополнительный подвид состязаний, предполагающий перемещение по скалам, расположенным над водой.

Free climbing – скалолазание без использования каких-либо вспомогательных средств. То есть перемещение только за счёт силы собственного тела, сноровки, выносливости и тактического плана восхождения.

Билдеринг – лазание по внешней стене различных строений (заброшенных домов, небоскрёбов, мостов и т.д.).

Кому можно заниматься, а кому нельзя

Скалолазание считается одним из самых демократичных видов спорта, которым могут заниматься практически все, начиная с любого возраста. Рассмотрим тех, кому можно заниматься по разным критериям.

Возраст. В скалолазании не действует правило «не начал с детства – не добьёшься значительных результатов». Начинать лазать можно и в юном возрасте, и после 30, 40, 50 лет. Главное – позитивный настрой и желание.

Пол. На трассах и скалодромах можно увидеть представителей обоих полов, успешно преодолевающих маршруты. Этот вид спорта подходит и мужчинам, и женщинам, поскольку он позволяет не только улучшить своё тело, но и очень увлекателен.

Вес. Как и в любом виде спорта, в скалолазании спортсмену с лишним весом будет сложнее. Но интенсивные тренировки помогут избавиться от ненужных килограммов, а взамен приобрести ловкость, силу и выносливость.

Рост. Не имеет никакого значения для прохождения скальной или тренировочной трассы. На отдельных участках и высокие и низкие спортсмены могут получать преимущество из-за роста или наоборот испытывать затруднения.

Особенности характера. Многие считают, что скалолазание подходит только закалённым, матёрым экстремалам, которые любят риск и приключения. Это не так. Скалолазание – универсальный вид спорта. Поэтому даже те, кто боится высоты, могут попробовать искоренить свой страх и заодно подтянуть физическую форму, укрепить здоровье.

Но при всей универсальности скалолазания, подходит оно не всем. Не рекомендуется заниматься скалолазанием в следующих случаях:

  • заболевания опорно-двигательного аппарата (перенесённые травмы и операции на позвоночнике, грыжи межпозвоночных дисков, сколиоз и т.д.);
  • заболевания сердечно-сосудистой системы (сердечная недостаточность, наличие кардиостимулятора, гипертоническая болезнь, артериальная гипертензия, пороки сердца);
  • психиатрические заболевания в стадии обострения;
  • тиреотоксикоз;
  • послеоперационный период (2 месяца после хирургического вмешательства);
  • бронхиальная астма и другие заболевания дыхательной системы;
  • во время беременности.

Этот список не полный, поэтому перед первой тренировкой на скалодроме, необходимо обязательно проконсультироваться у врача-терапевта для собственной безопасности.

Чем полезно скалолазание

Увлечение скалолазанием приносит ощутимую пользу не только маститым спортсменам, но и тем, кто только начинает свой путь в этом виде спорта. Вот приблизительный перечень преимуществ, которые открывает для себя скалолаз:

  • одновременная тренировка всех групп мышц и сердечно-сосудистой системы;
  • улучшение координации движений, баланса;
  • развитие таких качеств, как ловкость, гибкость, выносливость;
  • исправление осанки;
  • устранение дефектов фигуры: избавление от лишнего веса, проработка талии, укрепление мышечной ткани на пояснице, животе, бёдрах, руках и икрах.

Но пользу скалолазания нельзя рассматривать только с физической точки зрения. Это ещё и хорошая психологическая терапия для тех, кто хочет побороть свои страхи и фобии. Эффект не заставит себя долго ждать. Уже после нескольких тренировок начинающие скалолазы отмечают:

  • прошлые трудности после преодоления страха кажутся менее значительными;
  • улучшение физического состояния позволяет меньше обращать внимания на повседневные сложности, а также не паниковать;
  • появляется способность лучше справляться со стрессовыми ситуациями;
  • повышается общая уверенность в собственных силах.

Мифы и заблуждения

Инстинкт лазать развивается у человека ещё в раннем детстве. И взрослые люди зачастую хотят вспомнить молодость и снова ощутить силу своего тела, но боятся попробовать. Всему виной – мифы и заблуждения об этом виде спорта. Разберём самые распространённые из них.

Это может быть опасно для жизни и здоровья. По скалам люди лазают со страховкой, которая не позволяет им упасть и разбиться, на голову обычно надевается каска, а вероятность получения тяжёлых травм в скалолазной среде стремится к нулю.

Чтобы заниматься скалолазанием, нужно не бояться высоты. Страх высоты, будучи абсолютно иррациональным, со временем уходит, оставляя вместо себя уверенность в снаряжении и напарнике.

У меня не получится. Нужно быть более сильным/гибким/лёгким (нужное подчеркнуть). Человеку, не знакомому со спецификой скалолазания, непонятно, как проходить ту или иную трассу, как делать то или иное движение, чтобы не сорваться. Кажется, что ты не обладаешь достаточной физической подготовкой, навыками. Но именно на тренировках можно развиться, получить нужные навыки и знания, стать более сильным, гибким и ловким.

Самое главное – сила рук. Для успешного прохождения трассы важна не только сила рук, но и правильная постановка стоп, работа корпусом, предварительная тактическая подготовка.

Одежда и снаряжение: цена вопроса

Для того чтобы заняться скалолазанием, нужно немного:

  • скальные туфли;
  • страховочная система для лазания;
  • мешочек с магнезией (специальный порошок, чтобы руки не скользили, и можно было крепко держаться);
  • каска для защиты на скалах.

Как лазить по веревке: техника и оборудование, которое вам нужно

Как лазить по веревке: техника и оборудование, которое вам нужно

Многие из нас сталкивались с трудной задачей лазить по веревке на уроках гимнастики в средней школе, но очень немногие смогли подняться на них. Конечно, для некоторых людей это похоже на личную проблему, не так ли? Итак, вы хотите научиться лазать по веревке? Что ж, это определенно станет возможным, когда вы увидите, что у нас есть для вас.

На самом деле, есть несколько способов, с помощью которых вы можете научиться успешно лазать по веревке, и как только вы достигнете этого, вы можете делать это каждый раз.

Конечно, есть разные виды скалолазания, которые вы можете пытаться делать. Если все, что вы хотите сделать, это поднять одну веревку, свисающую с потолка, есть несколько впечатляющих способов позаботиться об этом, о чем мы поговорим позже.

Если вы хотите использовать веревку, чтобы взобраться, например, на стену или каменную стену, вам понадобится немного другая техника и, безусловно, немного другие инструменты и обучение. Так что мы поговорим об этом варианте тоже. Таким образом, какой бы тип веревки вы ни взбирались, вы сможете сделать это намного легче (и быстрее) в следующий раз.

Все о скалолазании.

Прежде чем начать лазить по этой веревке, вам нужно немного больше понять о веревках. Существуют различные типы веревок, и в зависимости от того, что вы планируете делать с ним и как вы планируете с ним лазить; Вам понадобится немного другой тип. Вы не хотите брать веревку и обнаруживаете, что не используете ее правильно, и вы определенно не хотите получать веревку, которая не сможет выдержать ваш вес и в конечном итоге причинит вам боль. Итак, как вы узнали?

Простая веревка

Если вы используете веревку, чтобы взобраться на что-то другое, вам, вероятно, понадобится так называемая единственная веревка. Он поставляется в нескольких различных диаметрах и весах, но наиболее важным является вес. То, что веревка тонкая, еще не значит, что она будет весить меньше.

Теперь не беспокойтесь о том, какой вес вы собираетесь смириться, потому что он совершенно другой. Вес, о котором вам нужно беспокоиться (как только вы узнаете, что будете удерживать вес), равен весу самой веревки. Чем легче веревка, тем легче будет ее взять, когда вы отправитесь туда, куда хотите забраться.

Манильская веревка

Это тот парень, которого вы, вероятно, видели, болтаясь в своем классе. Это типичная веревка для тяжелой работы, сделанная из волокна коричневого цвета, который очень похож на то, как вы ожидаете, что веревка будет выглядеть. Он также довольно большой, что позволяет ему постоянно поддерживать свой вес (что означает, что у него нет проблем с его масштабированием и продолжением поддержки).

Как лазить по веревке: техника и оборудование, которое вам нужно

Тем не менее, этот тип веревки имеет большие волокна и будет грубым в ваших руках. Это также может упасть, поэтому вы можете закончить с волокнами на вас при лазании.

Двойной плетеный нейлон

Однако, если вы хотите взобраться на веревку, вы должны зарегистрироваться у другой, потому что она действительно высокого качества и обеспечивает немного более приятную поверхность при подъеме. Он не рухнет и будет даже сильнее, чем традиционный стиль Манилы.

Как лазить по веревке: техника и оборудование, которое вам нужно

Это определенно полезно, если вы не совсем уверены, что это вас сдерживает (хотя ни одна из этих строк не будет иметь проблем с этим). Эти веревки также имеют тенденцию длиться дольше, чем другие.

Полиэфирная веревка

Это более синтетический стиль веревки, но это ничего не значит, когда дело доходит до прочности. Это немного лучше для ваших рук, чем веревка Манилы, но она все еще широкая, грубая, поэтому она не будет такой же удобной, как нейлоновая веревка.

Как лазить по веревке: техника и оборудование, которое вам нужно

Он очень прочный, но в то же время он намного легче других форм веревки, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы носить его с собой. Вы также можете легко использовать его, не боясь растяжения, поэтому, если вы часто поднимаетесь, вы не перегружаете его.

Методы, которые вы должны знать.

Ручка блокировки

Если вы не уверены в силе своей верхней части тела, вы можете уменьшить вес, который вы тянете, используя свои ноги, чтобы удержаться, а затем удержать свой вес (по крайней мере, немного), а затем вы можете встать. С вашими руками немного проще.

Как лазить по веревке: техника и оборудование, которое вам нужно

Что вы должны сделать, это встать как можно больше (как правило, так высоко, как вы можете), а затем поднять ноги от земли и сжимать веревку между ног. Затем вы немного встаете с ног, а вы тянете руками. Это делает процесс немного проще.

Конверт и замок

Этот метод уменьшит количество напряжения, которое вы должны использовать на верхней части тела и особенно на руках. Вместо этого вы можете использовать свои ноги немного больше, чтобы помочь вам быстрее и легче подниматься по веревке. (Так как у большинства людей больше силы в ногах, чем в руках).

  1. Возьмите веревку и позвольте веревке упасть на переднюю часть вашего тела.
  2. Встаньте так, чтобы ваши ноги поднялись с пола и подтянули колени к груди.
  3. Поставьте ногу на доминирующую сторону и наступите на веревку.
  4. Поставьте ногу на недоминантную сторону и сдвиньте ее под веревку, вытягивая ноги так, чтобы они были рядом.
  5. Веревка теперь должна быть жесткой по бокам вашей стопы, завернутой под вашу доминирующую ступню и поверх не доминирующей ступни.
  6. Теперь, продолжая удерживать веревку, опустите ноги вниз и позвольте импульсу подтолкнуть ваше тело вверх. (Веревка должна оставаться тугой.)
  7. Поднимите колени и оберните веревку вокруг ног таким же образом, затем опустите ноги вниз, позволяя телу скользить вверх.
  8. Повторяйте, пока не сделаете это полностью.

Борьба верхней части тела.

Если у вас крепкая верхняя часть тела, вы можете использовать это тело, чтобы поднять веревку более традиционным способом. Это означает, что у вас должны быть действительно сильные руки, потому что вы должны быть в состоянии постоянно поднимать вес своего тела, пока не достигнете вершины. Это, вероятно, то, что вы пытались делать в классе гимнастики, и это было не так успешно, как вы хотели.

В этом методе вы берете веревку как можно выше, а затем продолжаете перемещать одну руку над другой вверх. Это определенно непросто, и немногие действительно могут достичь этого, не делая много упражнений. Но если вы можете … ну, больше силы для вас, потому что вы один из немногих.

Прогулка

Теперь, если вы используете веревку, чтобы подняться на скалу или стену, вы можете использовать прогулку, и вы обнаружите, что на самом деле это гораздо более простой метод. То, что вам нужно, это немного силы в верхней части тела, потому что вы должны быть в состоянии поддерживать вес своего тела во время ходьбы. Возьмитесь за веревку обеими руками, держите ее перед собой и крепко держите. Теперь поставьте ноги на стену или на камень и медленно идите вдоль стены, как будто вы идете по полу.

Как лазить по веревке: техника и оборудование, которое вам нужно

Если вы не можете поднять ноги вверх, вы должны поднять руки вверх. Встаньте как можно больше, вы будете под острым углом к ​​стене. Тогда иди дальше. Это медленный процесс, но он будет держать вас с разумной скоростью и сбалансированным весом в верхней части тела.

Команда, чтобы начать.

На самом деле, есть несколько видов снаряжения, которые вы можете и, вероятно, должны использовать, когда начинаете лазать по веревке. Конечно, вы можете сделать все в одиночку и пропустить команду, но вы, вероятно, обнаружите, что это гораздо более сложная задача, и вы полагаетесь на силу своего тела (полностью на силу своего тела). Он может быть достаточно силен, чтобы делать это в одиночку, но многие из нас определенно нет, особенно когда он думает о том, что все его руки или ноги делают все это.

Один из самых важных инструментов, если вы используете свои навыки скалолазания, чтобы подняться на стену или камень, — это жгут. Этот инструмент должен обтягивать верхнюю часть тела и нижнюю часть тела, создавая тип сидения, на котором вы можете сидеть. Это также обеспечит уровень безопасности, пока вы пытаетесь подняться. Этот жгут соединен с потолком или на каменной стене, и вы можете продолжать лазать, не беспокоясь о том, как себя удержать. С другой стороны, подвеска не поможет вам в лазании, просто поддерживая себя.

карабины

Различные размеры карабинов также чрезвычайно важны. Вы хотите убедиться, что вы проверяете все ограничения веса вашего карабина перед началом. Вы должны быть уверены, что всегда будете поддерживать свой вес, если будете просто висеть на нем. Карабины точно скажут, какой вес они поддерживают.

Как лазить по веревке: техника и оборудование, которое вам нужно

Вы будете хотеть использовать пару карабинов каждый раз, когда вы поднимаетесь, поэтому убедитесь, что оба способны выдержать весь вес вашего тела в отдельности. Например, если вам нужен груз весом 200 фунтов, у вас должно быть два карабина по 200 фунтов, а не два 100 фунтов. Вы хотите быть готовым к провалу карабина в конце концов.

веревка

Конечно, лазание по веревке означает, что вам нужна веревка, а вы хотите высококачественную веревку. Существуют различные веса веревки, которые вы можете использовать в зависимости от вашей цели. Если вы собираетесь взбираться только на веревку, вы можете выбрать более тяжелую и широкую веревку, потому что она дает вам немного больше покупки, когда вы поднимаетесь. Однако, если вы используете веревку, чтобы взобраться на что-то другое, вам понадобится что-то более тонкое (хотя и не слишком тонкое), чтобы вы могли легко обхватить его руками (или вы не можете подняться).

перчатки

Для некоторых людей может быть трудно работать с грубыми волокнами веревки, поэтому убедитесь, что вы готовы к этому. Вы не хотите, чтобы руки обжигали веревки, когда они скользят, и это может произойти, даже если веревка шероховатая и обеспечивает поверхность для захвата.

Как лазить по веревке: техника и оборудование, которое вам нужно

Если вы наденете перчатки с ручками, у вас будет меньше проблем с тем, чтобы оставаться там, где вам нужно, когда вы поднимаетесь. Вы не поскользнетесь и не пораните руки одновременно.

Почему ты должен учиться

Так зачем мне вообще учиться лазать по веревке или использовать веревку для лазания? Есть много причин, и вам определенно будет лучше выучить этот навык, потому что вы всегда хотите быть готовыми к будущему. Вы никогда не знаете, что может произойти, или где вы можете оказаться когда-нибудь, и если у вас нет таких базовых навыков, как этот, вы можете быть в опасности, просто ради чего-то, чему вы могли бы научиться, если бы вы дали время.

выживание

Что произойдет, если вы когда-нибудь окажетесь в пустыне? Вы можете не верить, что лазание на веревках было бы важным навыком, но оно будет держать вас подальше от ваших естественных хищников, и это, безусловно, будет необходимым навыком. Вы не хотите застревать в земле, потому что никогда не учились лазать по веревке. Конечно, вы можете попытаться взобраться на дерево, но многие деревья в лесу на самом деле не имеют низких ветвей, и вы бы предпочли взобраться на дерево, которое в два раза больше вас или веревки?

фитнес

Если вы ищете, чтобы стать в форме, это отличный способ сделать это. Поднятие собственного веса — отличный способ начать, и вы можете привести свое тело в лучшую форму своей жизни. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам, вероятно, будет лучше, если вы будете лазать по веревке так же, как на уроках гимнастики много лет назад. Если вы хотите повысить тонус, скалолазание и скалолазание определенно помогут вам сделать это проще.

Как лазить по веревке: техника и оборудование, которое вам нужно

Вы не тянете так много своего собственного веса, поэтому это помогает сжигать жир без добавления мышц.

Планы на будущее

Возможно, что когда-нибудь вы захотите вступить в армию или другое подразделение армии и попросить вас взобраться на веревку. Конечно, у вас будет много тренировок, прежде чем вы достигнете этой точки, но если вы готовы, это, безусловно, будет преимуществом для вас. Имея силу и силу, у вас также будет меньше проблем, чтобы преодолеть некоторые из более сложных аспектов тренировочного лагеря, так как все будет зависеть от физического состояния и его состояния.

заключение

Восхождение на веревку определенно потребует некоторой практики и некоторого времени, чтобы привыкнуть. Вероятно, вы не только подпрыгнете вправо на этой струне, но и победите в первый раз. Но если вы потратите немного времени и продолжите попытки, вы удивитесь тому, что вы можете сделать.

Так что подумайте о том, что вы хотите узнать о лазании по веревке. У вас может быть совершенно другой, но, очевидно, у вас есть что-то, потому что иначе вы бы даже не пытались. Это определенно не то, что большинство людей будет делать без всякой причины, особенно потому, что это будет трудная работа, и для ее достижения потребуются время и усилия.

Как лазить по веревке: техника и оборудование, которое вам нужно

Ключ, когда вы используете веревку, чтобы убедиться, что у вас всегда есть правильные инструменты. Убедитесь, что у вас есть правильная веревка для ваших целей и, безусловно, убедитесь, что вы не пропустите что-то, что может облегчить процесс.

Научиться лазить по веревке не так сложно, как вы думали. Это будет немного отличаться от того, о чем вы думали, потому что традиционная техника ручной сдачи, вероятно, не поможет (если вы похожи на большинство из нас). Вам нужно будет начать вовлекать ваши ноги.

Скалолазный бум: что такое боулдеринг и зачем ходят на скалодром

Фото: скалодром LEVEL UP

Скалолазание как вид спорта и активного отдыха для детей и взрослых очень популярно в Европе. А в некоторых странах скалолазание даже входит в школьную программу. Чем так полезно скалолазание, какие его виды существуют, когда лучше начинать и что взять с собой в зал в первый раз?

В Екатеринбурге в последние годы начался настоящий скалолазный бум. Открываются новые скалодромы, активно развивается лазание на скалах, пробиваются новые маршруты, проводится много соревнований как местного, так и российского уровня.

Интересно, что одна из сильнейших школ скалолазания и альпинизма в России – именно в Екатеринбурге. Спортивная школа олимпийского резерва горных видов спорта основана еще в 1995 году. Опытные тренеры МБУ СШОР горных видов спорта готовят спортсменов по дисциплинам скалолазания: лазание на трудность, лазание на скорость и боулдеринг.

В конце ноября 2020 г. екатеринбургская спортсменка Виктория Мешкова выиграла на чемпионате Европы по скалолазанию три золотые медали в дисциплинах «боулдеринг», «трудность» и «многоборье». Её победа принесла России вторую олимпийскую лицензию в скалолазании.

Какие существуют виды скалолазания?

Лазание на скорость часто называют вертикальным бегом. Это подъем на время по эталонной трассе с верхней страховкой. Слово «эталонная» подразумевает, что трасса соответствует регламенту Международной федерации спортивного скалолазания по внешним параметрам стенда: ширина, высота, угол наклона, покрытие и цвет панелей, используемые зацепы и их расположение.

Лазание на трудность по высоким стенкам со страховкой. Начинающие скалолазы лезут с верхней страховкой, уверенные в своих силах — с нижней. При верхней страховке веревка от страхующего к спортсмену проходит через две стационарные точки на вершине трассы. В случае срыва скалолаз сразу повисает на веревке. Задача страхующего — следить, чтобы веревка была все время слегка натянута.

При лазании с нижней страховкой спортсмен по мере продвижения вверх самостоятельно закрепляет веревку в точках страховки. На скалодромах, как правило, оттяжки уже висят. При лазании на естественном рельефе спортсмен развешивает оттяжки самостоятельно.

В процессе преодоления трассы страхующий должен своевременно вытягивать (выбирать) лишнюю веревку или выдавать ее, чтобы свести к минимуму провис, при этом не мешая спортсмену двигаться.

Боулдеринг – именно с него чаще всего начинается знакомство новичков со скалолазанием. Боулдеринг, или просто боулдер (от англ. Boulder — валун) — это лазание без использования страховочной веревки по коротким и сложным маршрутам высотой несколько метров (обычно 3–5). В качестве страховки используются специальные маты – переносные или крэшпады (от англ. crash pad — аварийная площадка), на скалодромах же, как правило, боулдеринговые залы полностью застилают стационарными матами высотой 40 см.

В случае срыва скалолаз просто падает на мягкий мат, а при прохождении трассы до финиша (топа) либо спускается в обратном порядке по зацепам вниз, либо спрыгивает.

Боулдеринг — это решение интеллектуальной проблемы, созданной из пары квадратных метров стенки и зачастую менее чем десятка зацепов. Зацепы тоже бывают большими, удобными для хвата (ручки, хапалки) и маленькими либо просто менее удобными (мизера, щипки). Скалолазание — спорт интеллектуальный, и прежде чем лезть на стену — нужно хорошенько подумать.

Во сколько лет можно начинать водить ребенка на скалодром?

Возрастных ограничений для скалолазания почти нет, этот вид спорта доступен даже малышам с двух-трех лет — конечно, более в развлекательном, чем в спортивном формате. С семи-восьми лет тренировки становятся более серьезными, а с десяти лет уже принимают в школу олимпийского резерва. Верхней планки нет — лезь, пока хочется.

Что дает скалолазание?

Скалолазание — гармоничный спорт, он развивает и тело, и мозг. Ребенок учится думать и принимать решения, а еще отвечать за напарника и нести ответственность.

Скалолазание развивает логическое и пространственное мышление, ловкость, координацию и уверенность в себе. Гибкость, целеустремленность и выносливость также прогрессируют при регулярных занятиях. Кроме этого, на тренировках дети учатся слушать свое тело, укрепляют мышечный корсет и развивают мелкую моторику.

Что брать с собой в зал?

Для первой тренировки в боулдеринговом зале вам понадобятся только форма и сменная обувь. Спортивных брюк, легинсов с футболкой или удобного бегового комплекта будет достаточно. Еще можно взять с собой бутылку — на скалодромах сейчас почти везде есть кулеры, а вот пластиковые стаканчики не приветствуются.

Скальные туфли – основа экипировки скалолаза, это специальная обувь, в просторечии скальники. Это плотно облегающая стопу обувь из натуральной или искусственной замши с цепкой резиновой подошвой. Скальные туфли обеспечивают максимальное сцепление при прохождении трассы. Нога в скальнике точнее ставится даже на маленький зацеп и не скользит по нему.

В магазинах огромный выбор скальников для разных целей, поверхностей и уровней лазания, но для первых тренировок лучше взять скальники в аренду — их предлагает почти каждый зал. Если понравится и решите продолжить тренировки — купите свои, как раз к этому времени уже будете понимать, что нужно от скальных туфель и какие брать.

Магнезия — вторая важная вещь. Это соль магния в виде порошка или жидкости, которая наносится на ладони перед или в процессе прохождения трассы. Она используется для усиления надежности хвата, впитывая пот и удаляя кожный жир с рук.

В закрытых помещениях лучше использовать жидкую магнезию, так как порошковая сильно пылит и оседает в легких. Если выбирать сухую, то вместо порошковой берите магнезию в тканевых шариках —тонкий сетчатый чехол минимизирует образование пыли. Шарик убирается в специальный мешочек и вешается на пояс — при необходимости вы сможете воспользоваться им на трассе. К тому же у шариковой магнезии меньше вероятность быть рассыпанной на мат или товарищей по тренировке. Магнезию также можно взять в аренду.

Страховочная система нужна только при лазании с веревкой. Чаще всего она представляет собой пояс с петлями для ног и петлями для ввязывания веревки и встегивания страховочного устройства. Она помогает предотвратить падение человека и уменьшить риск получения травмы, равномерно распределяя силу тяжести при срыве.

С чего начать тренировки?

Первую тренировку на скалодроме желательно провести с тренером или опытным товарищем.

Обязательно в занятие на скалодроме входит разминка и упражнения на развитие общей физической подготовки — ОФП. Перед тем как лезть на стену, мышцы нужно разогреть — на это и направлена разминка, обязательно включающая упражнения на растяжку. Лишнего ОФП в скалолазании не бывает — подтягиваться нужно на каждой тренировке. После завершения лазания желательно сделать заминку — ряд восстанавливающих и успокаивающих упражнений.

Не стесняйтесь задавать вопросы и просить помощи — скалолазы всегда готовы поддержать новичка, подсказать что-то и обратить внимание на технику безопасности. Даже если вы не знакомы. Это дружелюбная компания открытых миру и новым знакомствам увлеченных людей, где вы быстро найдете друзей и напарников.

Как научиться лазить по веревке: инструкция

В издательстве «Альпина Паблишер» выходит книга «Микро мастер-классы: Как освоить максимум интересного быстро и легко». В ней — несколько десятков «пробников» самых разных навыков, которым можно научиться за короткое время. Если какое-то из занятий по-настоящему увлечет вас, вы всегда можете продолжить осваивать его — уже на серьезном уровне.

С разрешения издательства GO.TUT.BY публикует отрывок из книги: о том, как освоить лазание по веревке.

— Людям редко приходится лазать по веревке (если только они не принадлежат к тайному обществу тех, кто лазает по деревьям, чтобы обрезать ветви). Альпинисты обычно понятия не имеют о том, как это делается, потому что пользуются специальными приспособлениями для восхождения. В кое-каких физкультурных залах еще остались толстые канаты для лазанья, и некоторым удается с ними справиться. Для прочих даже этот относительно простой подъем — действие столь же таинственное и сложное, как индийский фокус с веревкой. Однако лазанье — полезное умение, сочетающее координацию и силу, и оно может даже спасти вам жизнь, если вы вдруг окажетесь в какой-нибудь темной расщелине, откуда выбраться можно будет только по сброшенной сверху веревке. И, скорее всего, на ней не будет узлов, таких как в детских приключенческих книжках. Так что придется выбирать, забраться по ней или умереть…

Фото: Unsplash.com

Фото: unsplash.com

  • По толстому канату лазать легче, потому что в этом случае трение между ступнями и веревкой — ключевая хитрость — сильнее. Диаметр тонкой веревки, которой обычно пользуются обрезчики деревьев, примерно полтора сантиметра, — и висеть на ней не слишком-то приятно. Можно завязать на ней узел или прикрепить специальное альпинистское приспособление, которое можно двигать вверх и цепляться, когда будете перемещать ступни. Но в любом случае вся хитрость в ступнях, а не в руках. Вы должны обмотать ноги веревкой в форме буквы S, чтобы ступня, находящаяся на верхнем изгибе, крепко упиралась в ту, что находится в нижнем. Залезать по тонкой веревке лучше в ботинках или прочных кроссовках, а не босиком. По более толстому канату можно залезать в тонкой легкой обуви, и вам не придется так сильно опутывать ноги веревкой. Идея в том, чтобы создать на веревке прочный тормоз, который будет перемещаться вверх, когда на него не давит верхняя ступня, и оставаться неподвижным, когда верхняя ступня на него опирается. На короткий момент, когда ступни будут перемещаться вверх, придется повиснуть на руках. Вы сгибаете колени, задействуете «тормоз» и встаете на веревку, выпрямляя колени и вытягиваясь вверх. На руках вы должны только висеть, а высоту набирать за счет выпрямления коленей.
  • Вы должны на секунду-другую повиснуть на руках, пока ноги обхватывают веревку и перемещаются вверх. Затем вы сжимаете изгибы веревки между ступнями, чтобы зафиксировать положение. Это позволит вам ухватиться за веревку выше и повторить процесс. Такой способ значительно уменьшает нагрузку на руки, так что дело здесь действительно в координации и в навыке, а не в силе. Часть этого навыка — сделать так, чтобы веревка обвивала ступни, но не соскальзывала с них.
  • Начните тренироваться на толстом канате, а затем переходите к более тонким веревкам. Если хотите освоить тонкую веревку для лазанья по деревьям, тренируйтесь с альпинистским зажимом, на котором можно висеть, и перемещайте ноги вверх и вниз, чтобы привыкнуть.
  • Лазанье по веревке — превосходная тренировка для всего тела. Хотя в современных спортзалах может и не быть старого каната, свисающего с потолка, такие тренировки снова приобретают популярность. Это уникальное упражнение, оно укрепляет мышцы торса, силу и координацию мышц лодыжек и ступней.
  • Можно тренироваться лазать по веревке на время. Вначале вы можете решить, что вам не хватит сил, но, когда наберетесь опыта, поймете, что это абсурд. При правильной технике лазанье по веревке требует гораздо меньше сил, чем представляется новичку. Достигнув определенного уровня, вы начнете специально пользоваться утяжелением, чтобы усложнить упражнение.
  • Лазанье по деревьям связано с определенным риском (однажды я упал с дерева и сломал руку), но если вы будете заниматься этим осторожно, с правильным снаряжением и товарищами, то легко определите приемлемые для себя пределы риска.

Автор admin

Как эффективно качать грудные мышцы — Неделя 4: упражнения на нижнию часть. Как накачать грудные мышцы: упражнения, программа тренировок и правильное питание для быстрого роста груди

Тренировка сильвестра сталлоне — Программа тренировок для Рокки 3. Программа тренировок Сильвестра Сталлоне для Рокки