в

Что пить чтобы не заболеть — Парацетамол: помогает ли он при простуде? Как предотвратить простуду? Список лекарств, чтобы не разболеться сильнее

Содержание

Противовирусный препарат или антибиотик: что выбрать при гриппе и простуде

Простуда – одно из самых распространенных заболеваний, особенно в холодное время года. Она чаще всего вызывается вирусной инфекцией, которая преимущественно поражает верхние дыхательные пути (нос, горло, трахею). Для профилактики простудных заболеваний важно соблюдать несложные правила ежедневной гигиены.

При неправильном лечении или его отсутствии простудные заболевания могут осложняться пневмонией или бронхитом. Простудой по сути называют воспаление слизистых оболочек, «инфицированных» вирусами. Типичными симптомами простудных вирусных заболеваний являются:

  • насморк;
  • частое чихание;
  • чувство общего недомогания;
  • боль в горле.

Кроме того, могут поражаться придаточные пазухи носа и уши, что может обернуться началом синусита или отита. Иногда простуду принимают за грипп, поскольку их симптомы очень похожи. Но если для того, чтобы быстро вылечить простуду нужно соблюдать постельный режим, употреблять много согревающих напитков, пить эхинацею для иммунитета, принимать порошок от простуды, то с гриппом все куда сложнее…

Что такое грипп и как его отличить от простуды?

Грипп – чрезвычайно заразное сезонное респираторное заболевание, которое обычно возникает в период с декабря по март, достигая своего пика в феврале. Бывают зимы, когда грипп вызывает эпидемию, которая поражает миллионы людей во всем мире.

Грипп вызывает поражение дыхательных путей (носа, горла, трахеи, бронхов, легких). Обычно симптомы длятся от пяти до десяти дней, но состояние усталости может преследовать человека еще две-три недели. Более легкие формы иногда можно принять за простуду: симптомы гриппа похожи, но обычно они более выражены и проявляются очень резко:

  • заложенность носа, дискомфорт, характеризующийся отеком и выделениями из носа, похожий на тот, который связан с синуситом;
  • сильная боль в горле;
  • головные боли;
  • лихорадка, боли в мышцах и суставах;
  • утомляемость и слабость.

Несмотря на сходство, простуда и грипп – это совершенно разные заболевания, вызываемых различными вирусами.

Вирус гриппа А обычно протекает более тяжело и является причиной крупных эпидемий. Вирус гриппа типа B встречается реже и обычно протекает легче, однако он также может быть причиной крупных эпидемий каждые три-пять лет.

Вирус гриппа типа C вызывает более легкую форму гриппа с симптомами, похожими на симптомы простуды.

Все три типа вирусов гриппа могут мутировать, ежегодно давая начало новым вирусным штаммам. Это означает, что невозможно выработать стойкий иммунитет к гриппу, каждый год причиной гриппа является новый вирусный штамм. По мнению экспертов, даже если наш организм вырабатывает антитела в течение одного года, маловероятно, что эти же антитела смогут защитить нас в следующем году.

Внимание!

Именно по этой причине прививка от гриппа должна повторяться каждый новый сезон.

Симптоматика гриппа и эффективное лечение

Все симптомы гриппа связаны с защитной реакцией нашего организма на вирусное вторжение. Например, лихорадка – одно из защитных средств, с помощью которого иммунная система пытается уничтожить вирусы, для которых высокая температура оказывает губительное действие.

Кашель является рефлекторной реакцией, с помощью которого организм пытается избавиться от нежелательных «гостей», таких как бактерии и вирусы.

Грипп обычно проявляется следующими симптомами:

  • Сильная головная боль наблюдается в 80% случаев.
  • Кашель – частый респираторный симптом – сухой и очень стойкий. Боли в груди могут стать сильными и ухудшаться с каждым днем.
  • Высокая температура (38,5-40 °C) продолжается 3-4 дня.
  • Слабость и утомляемость могут длиться до 2-3 недель.

Источник: Depositphotos

Важно принимать жаропонижающие препараты, чтобы снизить температуру, если она выше 38,5 °C или держится в течение нескольких дней. Пить много жидкости, чтобы восполнить ее потерю при потоотделении.

Современное средство, которое поможет защититься от вирусов – это Оциллококцинум. Механизм его действия направлен на естественное укрепление иммунной системы человека. В отличие от других препаратов, Оциллококцинум – уникальные гранулы, которые быстро рассасываются и начинают защищать сразу с первой дозы 1 , усиливая выработку собственных иммуноглобулинов 2 .

Главной мишенью обычных противовпростудных препаратов являются лихорадка, головная боль и мышечные спазмы, с которыми можно справиться с помощью жаропонижающих и противовоспалительных, болеутоляющих средств. В некоторых случаях также назначают спреи для облегчения боли в горле и средства от кашля. Но это только поможет избавиться от симптомов, а вот ускорить выздоровление и помочь избежать осложнений поможет только эффективный препарат, который мягко стимулирует иммунную систему организма.

Важно также знать, что антибиотики не эффективны против вирусов гриппа и их применение рекомендуется только в случае наличия серьезных осложнений.

Чтобы быстро вылечиться от гриппа, дополнительно нужно обеспечить полноценный отдых, нормализовать сон, не курить и не употреблять алкоголь, много пить.

Помните, что даже прививка от гриппа далеко не всегда является эффективной защитой. А учитывая риски побочных эффектов, хорошо взвесьте все за и против перед прививкой от гриппа.

Антибиотик при простуде и гриппе

Антибиотики по праву считаются сокровищем современной медицины. Но за их неправильное использование можно жестоко расплатиться.

Антибиотики обычно используются для лечения заболеваний, вызванных бактериями. Люди часто ошибочно полагают, что они также действуют при вирусных инфекциях, таких как простуда или грипп. Но это не так!

В первые дни начала заболевания в организме происходит естественная иммунная реакция, поэтому, когда антибиотик используется слишком рано, защитные механизмы, что могли бы контролировать инфекцию самостоятельно, подавляются.

Именно по этой причине рекомендуется прием иммуностимулирующих противовирусных средств, таких как Оциллококцинум – средство, которое естественным образом стимулирует иммунитет и влияет на выработку собственных иммуноглобулинов. Оциллококцинум укрепляет естественный иммунитет против вирусов, снижая вероятность заболеть в 6 раз 3 .

Так что от антибиотиков в случае гриппа и простуды лучше всего отказаться. Они эффективны лишь в случае присоединения бактериальной инфекции. Но и тут не стоит переусердствовать, потому как бактерии очень быстро «учатся» сопротивляться антибиотикам и могут передавать эти «знания» друг другу. Развивается бактериальная резистентность к антибиотикам.

Итак, подведем итоги по приему антибиотиков:

  • Они эффективны только против бактериальных инфекций и не могут вылечить вас от инфекций, вызванных вирусами, таких как простуда или грипп.
  • Антибиотики не предотвращают распространение вирусов среди других людей.
  • Злоупотребление этими препаратами только делает бактерии устойчивыми к лечению, поэтому, если вам или вашим детям понадобятся антибиотики когда-нибудь в будущем, они могут больше не работать.
  • И самое важное: включение в схему лечения антибиотика должно быть строго согласовано с врачом.

Естественное повышение иммунитета

Для того, чтобы организм мог хорошо сопротивляться вирусной инфекции, необходимо правильно питаться, нормализовать сон, много времени проводить на свежем воздухе, не пренебрегать закаливанием. Дополнительно можно принимать витамины для иммунитета для взрослых.

Также существуют натуральные продукты и средства, которые помогают организму быть в тонусе и облегчают побочные симптомы простуды и гриппа. Например, мед – эффективное средство для снятия боли в горле и улучшения здоровья верхних дыхательных путей. Домашние фруктовые и овощные соки – насыщают полезными витаминами и микроэлементами. Сбалансированное питание также может укрепить иммунную систему. Плюс вы никогда не должны забывать часто мыть руки и придерживаться правил личной гигиены.

Приняв во внимание всю вышеизложенную информацию, вы будете знать, как свести к минимуму риск заражения, а также как помочь организму в эффективной и быстрой борьбе с вирусами.

Топ-10 эффективных средств при простуде

Простуда стала нередким явлением и подхватить ее можно даже в хорошую погоду. Причинами этого являются: современный ритм жизни, слабый иммунитет, экологическая обстановка. В любом случае необходимо предпринять меры. В аптеке представлен большой выбор лекарственных препаратов при простудных заболеваниях и гриппе, но далеко не все из них оказывают должный эффект.

Этот препарат оказывает быстрое действие. Уже через 24 часа можно заметить улучшение состояния. Продолжительность лечебного курса – не меньше 5 дней. В случае обострения болезни, лучше продлить курс лечения до 7-9 дней по 1 таблетке в сутки. Лекарство прописывают в следующих случаях: грипп и заболевания дыхательных путей. Также Арбидол прописывают для укрепления иммунной системы и улучшения состояния больного после операционного вмешательства. В таких случаях препарат пьют 3-5 дней.

Средство обладает жаропонижающим и антивирусным действием. За день полностью уходят симптомы простуды и гриппа. В питьевую воду нужно высыпать пакетик порошка и выпить. Чтобы ускорить действие и усилить эффект, нужно соблюдать постельный режим и следовать врачебным наставлениям. Активный компонент препарата противопоказан при беременности, кормлении грудью, людям с алкогольной зависимостью или страдающих сахарным диабетом. Можно принимать с 12 лет. Если отмечаются заболевания почек и печени, то перед приемом стоит проконсультироваться с врачом.

Противовирусный препарат помогает укрепить иммунную систему. Основное действие лекарства – помочь организму справиться с вирусом. Препарат принимают при простуде и гриппе. В день нужно выпивать по 4-6 таблеток. Когда самочувствие будет улучшаться, можно постепенно уменьшать количество, но не прекращать прием, чтобы предотвратить возможность повторного проявления болезни. У препарата отсутствуют побочные реакции, нет противопоказаний, помимо личной непереносимости составных веществ.

Препарат оказывает сильное воздействие и позволяет быстро устранить симптомы гриппа и простуды. Как только появятся первые симптомы болезни, стоит принимать препарат три раза на день по 2 таблетки после употребления пищи. Лечебный курс не должен превышать 18 таблеток. В профилактических целях стоит выпивать по 1 таблетке каждый день на протяжении 7 дней. Можно принимать детям с 3х лет два раза на день по 1й таблетке. Препарат запрещен людям с личной непереносимостью, а также женщинам в положении и кормящим грудью.

Популярный препарат быстро устраняет первые признаки простуды. Он помогает бороться с заложенностью носа, головной болью, жаром. В первые дни нужно заваривать один пакетик каждые 4 часа. Когда состояние начнет улучшаться, можно уменьшить дозу, но не прекращать прием. Курс лечения 3-5 дней. При продолжительном приеме могут возникнуть побочные реакции. Не стоит принимать беременным женщинам и кормящим грудью. Также стоит быть осторожным людям с проблемами сердца.

Комбинированный противовирусный препарат содержит в своем составе аскорбиновую кислоту и парацетамол. Каждое вещество оказывает действие на конкретный симптом, что в итоге укрепляет иммунитет. Курс лечения предполагает прием лекарства 3 раза на день после приема пищи по одной красной и синей таблетке, или в форме порошка, пока состояние заметно не улучшится. Антигриппин можно пить не дольше 5 дней. Если за эти дни состояние не улучшится, то можно проконсультироваться с врачом и по его решению продлить курс лечения.

Среди составных компонентов – парацетамол. Помогает при головных болях и повышенной температуре. Финаримин оказывает успокаивающее действие на слизистую оболочку носа. Принимать лекарство нужно по 3 пакетика каждый день с интервалом не менее 4 часа. Для пожилых людей интервал увеличивается вдвое. Можно принимать в комплексе с другими препаратами. Если придерживаться показаниям и дозировке, то побочных реакций не возникнет. В редких случаях может появиться аллергия, рвота. Фервекс также выпускается в форме для детей.

Препарат выписывают при воспалении тканей печени и заболевании дыхательных путей. Поскольку Амиксин является сильнодействующим лекарством, нужно четко придерживаться инструкции. В первый день нужно выпить 1 таблетку и выждать интервал в двое суток. Длительность лечебного курса – не более 6 таблеток. Передозировка грозит серьезными негативными реакциями. Нельзя принимать детям до 7 лет. Также запрещено беременным и кормящим грудью женщинам. Детям от 7 лет нужно аккуратно давать лекарство, не превышая установленной дозы.

Лекарство быстро устраняет признаки простуды и гриппа. Достоинство препарата – отсутствие притупленной реакции, сонливости. Можно принимать взрослым и детям, поэтому выпускается в 2х различных формах. Детям можно давать препарат с 7 лет.

И взрослым, и детям давать по 1 таблетке каждый день. Продолжительность лечебного курса – не более 7 дней. Не рекомендовано принимать в комплексе с другими противовирусными препаратами. Ингавирин запрещен беременным женщинам, а также людям, у кого отмечается индивидуальная непереносимость составных действующих компонентов.

Это лекарственное средство помогает бороться с простудой и гриппом, оказывая действие на иммунную систему заболевшего человека. Препарат выпускается в нескольких формах, что дает возможность подобрать для себя максимально эффективное средство в борьбе с вирусом.

Лекарство сокращает продолжительность заболевания, уменьшает вероятность появления осложнений. Капли нужно капать в нос 4-5 раз на день, детям – не более 3х раз. Перед использованием прочистить носовую полость. Продолжительность лечебного курса – 5 суток. Не имеет никаких побочных действий за исключением личной непереносимости.

Что нужно есть и пить, чтобы не заболеть гриппом в период пандемии

Пандемия короновируса не отменяет другие заболевания, в том числе и банальную простуду. Приятно, что в борьбе с простудой могут помочь не только лекарства, но и еда.

Вообще, чтобы наслаждаться этими блюдами, болеть совершенно не обязательно. Но если вы плохо себя чувствуете, они точно помогут прогнать простуду и поднимут настроение.

Карамельный напиток с молоком

Если вы чувствуете, что от ваше горло просто разрывается, вас спасет вкуснейший карамельный напиток. Приготовить его очень просто: в теплой воде растворите 3 ложки сахара, потом добавьте стакан молока. Доведите смесь до однородного состояния, грея ее на слабом огне и непрерывно помешивая.

Карамельный напиток с молоком

Коктейль из горячего рома с черным перцем

Еще один коктейль для борьбы с простудой был придуман шотландскими моряками. Он состоит всего лишь из двух ингредиентов: горячего рома и черного перца. Кстати, у шотландцев есть средство и от насморка – сразу же после питья чая из крапивы нужно выйти на улицу и глубоко вдыхать морской воздух. Но, к сожалению, не у всех за окном есть море.

Коктейль из горячего рома с черным перцем

Отвар из хрена

Если вам нужен немедленный результат и вам ничего не страшно, отвар из хрена от насморка точно для вас. Чтобы его приготовить, в литре кипятка растворите натертый хрен (2 столовые ложки). Затем дайте напитку настояться минут 8-10, охладите и пейте отвар два раза в день небольшими порциями.

Овсяная каша с изюмом и кленовым сиропом

Овсяная каша с изюмом и кленовым сиропом смягчит боль в горле и животе, а также поможет избавиться от кашля. Еще для борьбы с кашлем рекомендуется есть изюм перед сном, запивая чашкой горячего молока.

Овсяная каша с изюмом и кленовым сиропом

Чесночный хлеб

Чеснок всегда считался очень эффективным средством для лечения простуд. Например, от заложенности носа многие засовывают зубчики чеснока в ноздри (после чего начинается непрерывное чихание). Однако, если вам хочется вылечиться не запахом, а со вкусом, можно приготовить чесночный хлеб. Быстрый способ: поджарьте хлеб в тостере и натрите с двух сторон разрезанными чесночными дольками. Затем эти же дольки мелко порежьте и посыпьте ими хлеб.

Молоко с луком, медом и содой

Следующее средство не для слабонервных, так как вкус у него, мягко говоря, не слишком приятный. Тем не менее, молоко с луком, медом и содой очень эффективно (особенно перед сном). Итак, все просто: в горячее молоко положите половину луковицы и немного поварите. Затем выньте луковицу и в процеженное молоко добавьте мед и соду. Хорошо перемешайте и пейте маленькими глотками. Как только допьете, хорошенько откашляйтесь, закутайтесь в одеяло и скорее ложитесь спать.

Молоко с луком, медом и содой

Компот из хурмы

Богатая витаминами А и С хурма отлично подойдет для ежедневного потребления во время простуды. Ее можно есть просто так, а можно приготовить из нее компот, который очень помогает от кашля (так же, как и грушевый).

Компот из хурмы

Бананы, жареные в сливочном масле

Бананы, жареные в сливочном масле, это не только очень вкусное блюдо, но и эффективное средство для борьбы с кашлем и больным горлом. Если во время болезни у вас достаточно сил, чтобы готовить, можно сделать блинчики, завернуть в них жареные бананы и украсить взбитыми сливками. Так вы точно забудете о своей простуде!

Бананы, жареные в сливочном масле

Напиток из чеснока, сока лимона, меда и листьев эвкалипта

Чудотворный напиток, который избавит вас от насморка и кашля, состоит из зубчика чеснока, сока лимона, капли меда и эвкалиптовых листьев. Все эти ингредиенты нужно залить кипятком и процедить.

Напиток из чеснока, сока лимона, меда и листьев эвкалипта

Отвар из зеленой чечевицы

Еще одно средство от простуды, которое очень популярно в Турции, — отвар зеленой чечевицы. Сварите в литре воды стакан семян и пейте напиток небольшими глотками в течение всего дня.

Что делать чтобы не заболеть

Что делать чтобы не заболеть

Опубликовано: 20 октября 2018

Есть ощущение, что это понимают уже практически все: то ли мы стали гораздо слабее, то ли вирусов стало значительно больше… Но… факт остается фактом, череда простуд и ОРЗ, с разной интенсивностью, продолжается практически круглый год, не только в традиционное «гриппозное» время: осенью-зимой-весной, но так же и летом, и даже на отдыхе, на курорте, на море.

Понятно, что всем хочется быть здоровыми, и если нельзя не болеть совсем, то хотя бы болеть поменьше, пореже и полегче. В первую очередь это касается детей. Сами-то мы еще как-то худо-бедно переболеваем, а вот когда болеют дети, тем более болеют тяжело, с осложнениям, то…очень хочется сделать все возможное, только бы они не болели…

Что же можно сделать? Давайте будем разбираться!

Традиционно значимое место в здоровье, особенно городских жителей, отводится экологии: загрязненный выхлопами авто и выбросами предприятий воздух, качество «химических», «долгоиграющих» продуктов питания и напитков, теже циркулирующие круглогодично вирусы тоже ослабляют иммунитет. Плюс еще личные вредные привычки: курение, алкоголь, «вкусненькое» или еда «по-быстрому», стрессы, недосыпания, переутомление и т. д. В отопительный сезон, который длится у нас более полугода, к этому еще добавляется очень значимый фактор — пересушенный воздух в помещениях. Почему это важно?

Первый, главный, самый важный, основной рубеж защиты от бактерий — это здоровый, целостный, без повреждений эпителий носоглотки. Без эпителия — вирусы и бактерии поражали бы ткани на максимально глубину. Только здоровый эпителий слизистой выделяет интерферон, который защищает другие клетки эпителия от поражения вирусами. К сожалению, так часто бывает, что в эпителии, слизистой носоглотки образуются микротрещинки. У взрослых они могут возникать при чихании, сморкании, гигиенических процедурах. Провоцирует это курение и плохая экология. У деток к этому еще добавляются различные травмы носика, которые нередко возникают вследствие того гиперактивного образа жизни который ведут маленькие дети. Многие детки не прочь поисследовать содержимое носика пальчиком или другими «подручными» средствами. Все это особенно плохо в отопительный сезон, когда пересушенный воздух способствует пересыханию слизистой и она травмируется особенно легко, а микротрещинки могут долго не заживать, открывая, практически свободный доступ в организм любой инфекции.

Что делать чтоб не заболеть

Что же делать, что бы не заболеть?

Самое первое, на что можно повлиять — это на погоду в доме. Необходимо квартиру почаще проветривать, делать влажную уборку, протирать пыль, мыть и стирать игрушки, следить за влажностью. Повысить и поддерживать нормальную влажность помогают комнатные растения, аквариум, увлажнители воздуха. Ну и конечно, ни в коем случае не курить дома, тем более при детях. Особым помощником в деле поддержания слизистой в хорошем, работоспособном состоянии будет Деринат. Деринат обладает редким свойством репарации, то есть восстановления, заживления поврежденных тканей. Регулярно принимая препарат для профилактики ОРВИ у детей Деринат можно поддерживать слизистую в здоровом состоянии и не переживать за микротрещинки. Вот и получается, что репаративный эффект просто необходим для укрепления слизистой, предотвращения заражения и развития заболевания.

Иммуномодулирующее и противовирусное свойства Дерината создают дополнительную защиту организма. Закрывая таким образом «входные ворота» для инфекции, которой с нами щедро делятся в транспорте, на работе, да и вообще везде. Деринат — основа здоровья!

Что делать чтоб не заболеть

Если все же заболели?

Если все же уберечься не удалось? Всякое бывает…

При проникновении в организм вирус атакует эпителий верхних дыхательных путей. К сожалению, вирусы способны разрушать этот защитный слой. И чем больше вирусы размножаются в организме, тем больший урон они наносят слизистой, а значит и шанс развития заболевания и возникновения осложнений возрастает многократно. Это поражение постепенное, развивается буквально от клетки к клетке. Поражение каждой клетки — это возможность вирусу размножаться и продолжать вторжение. При заболевании ОРВИ, значительная часть эпителия поражена вирусом. Эпителий верхних дыхательных путей гибнет примерно по 1 см² в час. На этой стадии человек уже обычно чувствует, что заболел, появляются характерные для простуды симптомы и по-хорошему, надо посетить врача и начинать лечение. Часто при простуде врачи назначают иммуномодулирующие и противовирусные средства. Обычные иммуномодуляторы только оптимизируют иммунный ответ организма, но никак не влияют на способность организма восстанавливать повреждения слизистой оболочки. Это ведет к тому, что в разрывы слизистой могут проникать бактерии, что в конечном счете может приводить к осложненным формам ОРЗ (ОРВИ). Например вместо вирусного трахеита — бактериальный трахеит, а затем и бактериальный бронхит. Если у детского иммуномодулятора нет репаративного эффекта, то бактериальное заражение практически неминуемо и может вылиться в серьезные осложения. То есть во время болезни применение иммуномодулятора с репаративным эффектом предотвращает возможное бактериальное поражение, а стало быть, применение антибиотиков

Что делать чтоб не заболеть

Лечимся правильно!

Итак, еще раз. При простуде и ОРЗ Деринат нужен для того, что бы укреплять защитные силы организма, бороться с вирусами и восстанавливать урон нанесенной слизистой носоглотки, да и вообще всему организму. Благодаря тому что Деринат обладает всеми тремя необходимыми для выздоровления свойствами: иммуномодулирующим, противовирусным и репаративным, Деринат помогает организму оказывать сопротивление инфекции сразу по всем направлениям! Начинать лечение Деринатом можно в любой день заболевания, он все равно включится в борьбу и окажет поддержку организму. Безусловно, при лечении, к Деринату, по рекомендации врача, по необходимости можно подключать и другие лекарственные средства: жаропонижающие, антисептики для горла или сосудосуживающие для носика. Деринат — основа лечения!

Что делать чтоб не заболетьВыздоравливаем и больше не болеем!

К сожалению, ни одна простуда или ОРВИ не проходят для организма бесследно. В борьбе с инфекцией организм растрачивает свои защитные силы, иммунитет снижается. Токсичность вирусов вредит всему организму и нередко чувствуется слабость, упадок сил. Слизистая носоглотки — наш первый, главный защитник — тоже пострадала. Что бы в этот ослабленный период снова не стать жертвой какой-нибудь инфекции, коей сейчас развелось великое множество, снова необходим Деринат. Деринат поможет быстрее восстановить слизистую носоглотки, укрепить защитные силы организма и противовирусный барьер! Чем более выражен у иммуномодулятора репаративный эффект, чем быстрее будет восстановлен полноценный эпителий тем быстрее и легче протекает заболевание и быстрее происходит возвращение к нормальной, полноценной, здоровой жизни!

И обязательно надо стараться вести здоровый образ жизни: гулять, высыпаться, хорошо и правильно питаться, стараться поддерживать хорошее настроение и следить за обстановкой в доме, не только экологической, но и эмоциональной.

Деринат помогает деткам быть здоровыми и веселыми, а мамам еще и красивыми, и любимыми!

Деринат — любовь сильнее всех простуд!

Автор admin

Усилитель вкуса — Инозиновая кислота и ее соли. Что такое усилители вкуса и аромата и как они воздействуют на наш организм?

Спорт каждый день — Сколько времени заниматься при ежедневных тренировках. Тренировки каждый день польза и вред, перетренированность, как часто можно тренироваться, как отдыхать после занятий спортом