в

Становая тяга соревнования — Научный подход к развитию тела. Официальные разрядные нормативы по становой тяге (AWPC) – 2019 год

Техника соревновательных упражнений.

Техника выполнения тяги становой.

По мнению многих зрителей, которые смотрят соревнования по пауэрлифтингу, становая тяга самое впечатляющее и самое зрелищное из трех соревновательных движений.
По мнению многих тренеров и спортсменов, тяга становая является самым главным из трех движений. В связи с тем, что тяга становая является завершающим упражнением в соревнованиях по пауэрлифтингу, поэтому именно результат в тяге, зачастую становится решающим фактором победит или проиграет спортсмен. Хотя есть и исключения из этого правила, это польский атлет Анджей Станашек, который на протяжении восьми лет господствовал на Чемпионатах мира в категории до 52 кг. со слабым результатам в тяге становой. Благодаря очень сильным результатам в приседаниях и жиме лежа, почти всегда он устанавливал рекорды мира и Европы в этих движениях, тем самым создавал такой большой отрыв от соперников, что этого хватало для победы даже при очень слабым результате в тяге становой. Но стоило Анджею на Чемпионате мира 2001 года не показать рекордных результатов в первых двух движениях, как он оказался на третьем месте. Именно в тяге становой сумели ликвидировать разрыв и выйти вперед его соперниники.
Поэтому очень важно обладать совершенной техникой выполнения тяги становой.
Так же, как и при рассмотрении техники в приседаниях со штангой на спине и в жиме лежа на скамье, с начало познакомимся с техническими требованиями к становой тяги:

Тяга (правила и порядок выполнения).

  1. Атлет должен располагаться лицом к передней части помоста. Штанга, которая расположена горизонтально впереди ног атлета, удерживается произвольным хватом двумя руками и поднимается вверх до того момента, пока атлет не встанет вертикально.
  2. По завершении подъёма штанги в тяге ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, плечи отведены назад.
  3. Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды «вниз» («даун»). Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет удерживаться в неподвижном положении и атлет не будет находиться в бесспорно финальной позиции. Если штанга слегка дрожит (трясется) при прохождении колен, то это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес.
  4. Любой подъем штанги или любая преднамеренная попытка поднять её считаются подходом. После начала подъема не разрешаются никакие движения штанги вниз до тех пор, пока атлет не достигнет вертикального положения с полностью выпрямленными коленями. Если штанга оседает при отведении плеч назад, то это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес. [17]

Причины, по которым поднятый в тяге вес не засчитывается.

  1. Любое движение штанги вниз прежде, чем она достигнет финального положения.
  2. Ошибка в принятии вертикального положения с отведенными назад плечами.
  3. Неполное выпрямление ног в коленях при завершении упражнения.
  4. Поддержка штанги бедрами во время подъема. Если штанга скользит по бедрам при подъеме вверх, но при этом ими не поддерживается, это не является причиной для того, чтобы не засчитывать поднятый вес. В случае сомнения судейское решение должно приниматься в пользу атлета.
  5. Шаги назад или вперед, хотя боковое горизонтальное движение подошвы или покачивание ступней между носками и пяткой разрешаются.
  6. Опускание штанги до получения сигнала старшего судьи.
  7. Опускание штанги на помост без контроля обеими руками, т.е. выпускание штанги из рук.
  8. Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения тяги.

Рис 1. Иллюстрирует поддержку штанги бедрами.[17]

Так же как при рассмотрении техники приседания со штангой на плечах и в жиме лежа на скамье, мы свели мнения зарубежных и отечественных специалистов в таблицу (см. таблицу 1).

Таблица 1

AвторФаза 1Фаза 2Фаза 3Фаза 4Фаза 5Фаза 6
Bill Jamison (США)Хват грифа и принятие исходного положенияПодъем штангиФиксация конечной позицииОпускание снаряда
John Lear (Канада)Исходное положение

Подъем штанги

Фиксация конечной позиции

Опускание снаряда

Ладислав Филип (ЧССР)

Исходное положение

Подъем штанги

Фиксация конечной позиции

Опускание снаряда

Дэйвид Пасанелла (США)

Исходное положение

Подъем штанги

Фиксация конечной позиции

Опускание снаряда

Остапенко Леонид (Россия) [8]

Занятие исходной позиции

Хват грифа штанги

Отрыв штанги от помоста

Выпрям-ление в конечную позицию

Фиксация конечной позиции

Возвраще-ние снаряда на помост
Cмолов Сергей (Россия) [11]

Подготовительные действия

Динамический старт

Отрыв штанги от помоста

Собственно подъем штанги

Фиксация

Шейко Борис (Россия)

Приём стартового положения

Отрыв штанги от помоста

Собственно подъем штанги

Фиксация конечной позиции

Возвраще-ние снаряда на помост

Как видно из таблицы, все зарубежные специалисты пауэрлифтинга говорят о 4-х фазах тяги становой, что не отображает на наш взгляд, полной по фазной картины выполнения тяги становой. Российские авторы дают более полную картину по фазного выполнения тяги становой.
Но к сожалению до настоящего времени, не один из авторов не сделал попытки описать технику тяги становой по фазам.
Ниже приводится описание по фазам выполнения техники тяги становой предложенной старшим тренером мужской сборной команды России Б. И. Шейко.

Первая фаза — приём стартового положения состоит из:
а) расстоновка ног;
б) хват грифа штанги;
в) захват грифа;
г) положение головы.

Вторая фаза — отрыв штанги от помоста

Третья фаза — собственно подъем штанги
а) подъем штанги до «мертвой точки»;
б) прохождение «мертвой точки»;
в) выпрямление в конечную позицию.

Четвертая фаза — фиксация конечной позиции

Пятая фаза — возвращение снаряда на помост

В пауэрлифтинге тяга становая выполняется способами: классический (тяжелоатлетический) и «сумо». А так же множеством промежуточных вариантов. (cм. Фото 1-4)(Фотографии Заслуженного тренера России А. А. Ефимова.)

Фото 1Фото 2Фото 3Фото 4

Как видно на фото1, многократный чемпион мира Эд Коуэн выполняет тягу в штангистком стиле, а многократная чемпионка мира и Европы Валентина Нелюбова демонстрирует стиль «сумо» (фото 4). И промежуточные варианты: (фото 2), у победителя Кубка России 2001 года Равиля Казакова и чемпиона Европы среди юниоров Николая Асабина (фото 3).
Многие специалисты пауэрлифтинга справедливо считают, что стиль «сумо» наиболее прогрессивнее, поэтому мы и будем рассматривать технику выполнения тяги стилем «сумо».

Первая фаза — прием стартового положения (взаимодействие атлета со штангой до момента отделения ее от помоста) состоит из:
а) Площадь опоры атлета определяется расположением его ступней в стартовом положении. Расcтановка ног как и в приседаниях варьируется от классической — ноги на ширине плеч, до самой широкой постановке ступней, при стиле «сумо» и множество промежуточных вариантов. Но в любом случае она должна обеспечивать возможность приложения к штанге соответствующего ускорения при ее подъеме и обеспечивать необходимую устойчивость системы «атлет-штанга». [4]. Чем шире расстановка ног, тем более вертикальным должен быть позвоночник атлета [9] и носки развернуты на 45-60 градусов. При любом варианте расстановки ног вертикальная проекция грифа должна приходиться над серединой ступни, а плечевые суставы — непосредственно над этой точкой [9]. Спортсмены высокого класса придают очень большое значение расстановке ступней, располагая их с точностью до миллиметра. Атлет сохраняя прямую спину, опускается подседая, сгибая ноги и разводя колени в стороны по направлению носков. Таз подается вперед ближе к грифу, спина ровная.
б) Руки держат гриф, проходя между коленями.
в) В основном спортсменами используется два вида захвата грифа — разносторонний, при котором ладони обращены в разные стороны и простой, при котором четыре пальца находятся с одной стороны грифа штанги, а большой палец с другой. Некоторые спортсмены при захвате грифа не смыкают пальцы полностью, удерживают штангу на фалангах пальцев, как бы на «крючках». Есть спортсмены которые пришли в пауэрлифтинг из тяжелой атлетике, они применяют захват в «замок» при котором большой палец накладывается на гриф, а указательный и средний прикрывают его сверху. Кисти должны быть расставлены на грифе на такой ширине, чтобы в выпрямленной позиции кисти оказались у внешних сторон тазовой кости.
г) Голова атлета на старте в несколько приподнятом положении, взгляд направлен вперед. При таком положении головы под действием шейнотонических рефлексов повышается тонус разгибателей туловища, чем облегчается необходимая фиксация туловища и повышается эффективность включения этих мышц в динамическую работу. Исследования показывают, что при поднятой голове сила, развиваемая на старте, на 9% выше, чем при опущенной. Одновременно снижается тонус сгибателей рук, что, в свою очередь, обеспечивает более проч-ную «подвеску» штанги и снижает возможность преждевременного включения их в работу. [3]
Различают предварительное и динамическое стартовое положения атлета, следующее одно за другим. Предварительное стартовое положение — это поза, из которой атлет начинает взаимодействие со штангой. [4] В этом положении штанга и атлет имеют самостоятельные места опоры и никак между собой не взаимодействуют. В динамическом же старте спортсмен фактически уже приступил к подъему штанги, однако еще не отделил снаряд от помоста, а только уравновесил его вес, приложив определенную силу. В этот момент система спортсмен — штанга приобретает единую опору (ступни ног атлета).[3] Однако как только атлет приступает к выполнению тяги, они тотчас вступают во взаимодействие друг с другом, образуя систему «атлет-штанга». Первое, к чему стремится эта система, — выбор единой опоры. Он осуществляется путем перемещения центров тяжести атлета и штанги к вертикали. Этим и вызвано изменение позы тяжелоатлета. Поэтому-то динамический старт — это мгновенная поза, предшествующая отделению штанги от помоста.
Таким образом, в предварительном старте мышцы спортсмена выполняют статическую работу, направленную на удержание принятой позы. В динамическом же старте осуществляется переход от статической работы к динамической. [3]
Есть спортсмены выполняющие старт с подготовительными движениями в вертикальной плоскости, направленные на то, чтобы облегчить начало отрыва снаряда. После захвата грифа они плавно и высоко поднимают таз до момента вывода туловища в горизонтальное положение, а затем, увеличивая скорость, выполняют обратное движение вниз. Одновременно происходит постепенное увеличение натяжения рук.[7] Когда плечевые суставы оказываются точно над грифом, ноги начинают энергично разгибаться. Однако необходимо помнить, что овладение ими представляет определенную трудность. Заключается она в переходе от подготовительного движения к подъему штанги. Поэтому освоение подготовительных движений должно начинаться только после того, как спортсмен овладел техникой тяги без применения этих движений.
В стартовом положении атлет ставит ноги в наиболее удобное, устойчивое и естественное положение для него; проекция грифа штанги приходится на плюснефаланговые суставы или незначительно откланяются от них. Носки развернуты в стороны, колени разведены в стороны по направлению носков. Голени прямые, почти или полностью касаются грифа. Проекция центра тяжести тела (ц.т.т.) — у середины стоп. Спина прямая или немного округлена. Углы сгибания ног в коленных суставах — 60-90 градусов, то есть таз может быть расположен на уровне коленей или выше их.
Стартовых положений может быть бесчисленное множество, но при любом старте к моменту отделения штанги от помоста атлет постепенно наращивает усилия, прилагаемые к грифу штанги.
Положение атлета на старте зависит от его роста, от длины рук, туловища и ног, от уровня развития мышц-разгибателей туловища и мышц-разгибателей ног, от пропорций звеньев тела и ширины расстановки ног.
У атлетов различного роста в стартовом положении разные угловые соотношения между рычагами. У атлетов низкого роста углы в коленных суставах больше, чем у атлетов высокого роста. Поэтому основная часть скорости сообщается штанги у спортсменов низкого роста за счет мышц-разгибателей туловища, а спортсмены среднего и высокого роста имеют возможность осуществлять разгон штанги в первой фазе тяги в основном за счет мышц-разгибателей ног. [4]
Однако не следует забывать главного и обязательного условия: в самый последний момент перед отрывом штанги от помоста атлет должен принять такое положение, чтобы его плечи находились в одной плоскости с грифом или минимально отклонялись от неё. /10,11/
На старте руки должны быть прямыми. Плечи опущены (обтянуты) и находятся над грифом или выведены немного вперед. Подбородок приподнят, что способствует выпрямлению спины, взгляд устремлен вперед-вверх.
Основная задача атлета, принимающего стартовое положение, — оптимально расположить рычаги своего тела и создать жесткое взаимодействие между звеньями кинематической цепи атлета, опорой и штангой, которое способствовало бы в дальнейшем подъему штанги.

Вторая фаза — отрыв штанги от помоста.
Перед отрывом штанги от помоста следует сделать короткий энергичный вдох и выполнять тягу на задержке дыхания. Исследованиями, И. М. Серопегиным (1965), доказано, что лучший эффект в скоростно-силовых движениях наблюдаются при короткой задержке дыхания.
И. М. Серопегин обнаружил наибольшую величину становой силы во время натуживания, когда в легких содержался объем воздуха, равный ¾ жизненной емкости легких. [1] Непосредственный отрыв штанги от помоста осуществляется за счет первоначального импульса, создаваемого выпрямлением ног [6, 15]. При этом разгибаются не только коленные, но и тазобедренные суставы, немного сгибаются голеностопные. тазовая область и плечи должны подниматься вверх с одинаковой скоростью, длинные мышцы спины сохраняют статическое напряжение [12]. Гриф должен перемещаться как можно ближе к поверхности берцовой кости и передней поверхности бедра. [9] Руки должны служить только связующим звеном между грифом и верхней частью тела (плечевыми суставами), должны быть выпрямленными и практически не участвовать в подъеме.
Штанга от помоста отделяется спокойно, но в дальнейшем ее движение должно быть равноускоренным, то есть подъем должен производиться с постепенно нарастающим усилием. Ни в коем случае нельзя дергать штангу с помоста. Существует одна закономерность выполнения тяги в пауэрлифтинге: во сколько раз быстрее сокращается мышца, во столько раз меньшую силу она может развить при предельном напряжении, т.е. чтобы поднять рекордную штангу быстро, надо обладать большей силой, чем для того, чтобы поднять ее медленно, и, соответственно, чем медленее подъем штанги, тем больший вес можно поднять (С. Ю. Смолов 1990). Данное явление вытекает из известного характеристического уравнения А. Хилла: /Р+а/ /V+b/=с, где Р — предельное напряжение мышцы; V — скорость сокращения; а, b и с — константы.

Поэтому при выполнении тяги не следует стремиться поднимать штангу быстро, да это с предельными весами и невозможно, следует стремиться поднимать штангу мощно — постоянно, на протяжении всего подъема прикладывая максимальное усилие. [13]
Основная задача атлета в этой фазе — развить усилие для отрыва штанги от помоста не нарушая равновесия в передне-заднем направлении в изменившихся условиях. [3]

Третья фаза — собственно подъем штанги.
а) После преодоления двух третей амплитуды движения, когда ноги близки к выпрямленному состоянию, плечи начинают работать в динамическом режиме, выпрямляя торс.[12, 18]. Практически выпрямление торса и подача тазового пояса вперед происходят, когда гриф проходит уровень коленных чашечек [3, 19]
Здесь действуют все те же самые критерии оптимальности движения. Единственное дополнительное условие нормального подъема — прямолинейность траектории штанги, в отличии от тяжелоатлетических движений, где наиболее оптимальная троектория штанги S-образная кривая. Это связано с тем, что в процессе «лифта» скорость штанги значительно меньше, а отношение массы штанги к массе атлета значительно больше, чем в рывке или толчке. Надо заметить, что вертикальный подъем штанги эффективен лишь при очень значительных отягощениях превышающий вес атлета более чем в 2 раза.
б) «Мертвая точка», самый трудный момент «лифта» — момент прохождения штангой коленей, т.к. в этот момент очень трудно сохранить строгое равновесие. При быстром выпрямлении ног, колени уходят назад и штанга как бы зависает впереди, это приводит к тому, что центр тяжести штанги уходит вперед от центра тяжести атлета. И многие атлеты не могут продолжать движение в этом положении. Здесь необходимо добиваться, чтобы штанга на уровне колен была максимально приближена к центру тяжести атлета и имела определенную скорость, не менее 0,1 м/сек, сами колени были разведены в стороны, тогда будут созданы все условия для успешного завершения движения.
в) В последней трети в работу включаются трапециевидные мышцы, отводящие плечи атлета назад. [18] Голова и верхняя часть спины при этом отводятся назад.

Четвертая фаза — фиксация конечной фазы.
Фиксация конечной позиции осуществляется при одновременном полном выпрямлении ног и позвоночника, отведении назад плеч за счет сокращения трапециевидных и ромбовидных мышц [9]. Спина при этом остается вертикальной, и для предупреждения избыточного выгибания позвоночника следует в конечной фазе подъема напрячь ягодичные мышцы [5]. В этой точке движения позволителен легкий полувыдох, но не полный, так как это снижает жесткость грудной клетки. [18]

Пятая фаза — возвращение снаряда на помост.
Опускание штанги на помост производится в обратном порядке, но с немного большей скоростью, главным образом за счет уступающей работы мышц ног. Спина должна сохранять выпрямленное и напряженное состояние, хват грифа сохраняется до соприкосновения снаряда с помостом.
Давайте посмотрим на технику выполнения тяги становой шестикратным чемпионом мира Константином Павловым.

Покадровое разложение выполнения техники тяги становой выполнено Заслуженным тренером России, старшим тренером юниорской команды России И. Г. Деревянко.
К. Павлов (Россия) 56кг, многократный чемпион Европы и мира.

На старте (кадр 1) К. Павлов ставит ноги стилем «сумо», носки развернуты в стороны примерно на 50 градусов. Атлет берется за штангу разносторонним захватом, руки прямые, плечи находятся несколько впереди грифа, таз выше коленей, спина прямая. Колени разведены в стороны по направлению носков, голени касаются грифа. Подбородок приподнят, что способствует выпрямлению спины, взгляд устремлен вперед-вверх. Проекция центра тяжести тела (ц. т. т.) приходится на середину стоп.
Как только принято такое положение, атлет начинает подъем штанги. (кадр 2) Отрыв штанги от помоста происходит за счет активного усилия мышц — разгибателей в коленных суставах. При этом разгибаются тазобедренные суставы и сгибаются голеностопные. Таз и плечи поднимается вверх одновременно, туловище чуть наклоняется, плечи продолжают накрывать штангу. Руки выпрямлены и служат связующим звеном между грифом и верхней частью тела.
На кадре 3 видно, что ноги включаются в движение несколько быстрее, чем плечи и верх спины, которая продолжает сохранять статическое напряжение.Гриф штанги максимально приближен к голени.
При активном выпрямлении спины, таз атлета подается вперед, ноги почти прямые.
Наступил самый трудный момент тяги — прохождение коленей. Гриф штанги максимально приближен к центру тяжести атлета. (кадр 4-5)
Атлет продолжает доводить корпус до вертикального положения. Таз и грудь подаются вперед. Ноги полностью выпрямлены.Подбородок опускается вниз. (кадр 6-7)
Продолжение отклона спины, отведение плечей назад происходит за счет сокращения трапецивидных и ромбовидных мышц, подбородок прижимается к груди. (кадр 8)
Атлет фиксирует штангу в конечной позиции, в ожидании команды судьи «опустить». (кадр 9)

Наиболее характерные ошибки встречающиеся при выполнении тяги становой:

— несимметричный хват грифа;
может привести к перекосу штанги.
— узкая постановка ног;
если уменьшить расстояние между ступнями, то увеличится путь при подъеме штанги, чем шире постановка ног, тем меньше путь штанги..
— перенос центра тяжести атлета на носки или на пятки;
если гриф штанги окажется ближе к носкам, то в начальной фазе увеличится рычаг между опорой и центром тяжести. В результате, возрастет нагрузка на спину и значительно усложнится отрыв штанги от помоста. Подъем с опорой на пятки приводит к тому, что атлет тянет штангу на себя, гриф приходит в тесное соприкосновение с телом и появляется абсолютно не желательное трение между ними /16/;
— слишком большой разворот ступней;
в исходном положении слишком большой разворот ступней приводит к плохой устойчивости в конечной фазе и требует более точного исполнения всего движения.
— не разведение коленей в стороны;
в стартовом положении плохая разводка коленей удаляет таз от грифа штанги, увеличивает нагрузку на поясницу и создает трудности при отрыве штанги от помоста.
— начало движения вверх с плечами, проекция которых не совпадает с вертикальной проекцией грифа;
эта ошибка может привести к удалению грифа штанги от ног, что приводит к увеличению нагрузки на поясницу;
— попытка срыва снаряда с пола рывком (дергание);
атлет может потерять контроль над штангой, и как следствие не подъем штанги;
— слишком ранее выпрямление ног в начале тяги;
слишком ранее выпрямление ног может привести к смещению центра тяжести штанги вперед (зависанию штанги впереди), что приводит к резкому увеличению нагрузки на мышцы спины ;
— опережение поднимания таза по отношению к подниманию плечевого пояса;
в начальной фазе подъема таза раньше плеч приводит к наклону корпуса, а значит к тем же последствиям: увеличению нагрузки на поясницу, усложнению отрыва штанги и выпрямлению корпуса в конечной фазе.
— слишком ранее включение трапециевидных мышц;
подъем плеч перед тем, как отвести их назад приводит к обратному движению штанги, запрещенному правилами.
— наклон головы вперед при осуществлении тяги;
наклон головы вперед расслабляет мышцы спины и приводит ее к округлению;
— округление спины в начальной или конечной фазе тяги;
при округленной спине в любой фазе выполнения тяги, приводит к тому, что вся нагрузка ложится на низ спины — на поясницу. Чем сильнее наклон вперед, тем меньше нагрузка на ноги, и тем больше на спину. Этот вид техники тяги очень травмоопасен.

Тренера и спортсмены должны помнить, что лучший способ исправить ошибку — найти и устранить причины, её вызывающие. И если их несколько, то очень важно определить главную. Иногда, не зная точного направления движения, спортсмен наугад, опираясь на приобретенные ранее навыки, нерационально включает те или иные группы мышц. Подбирая упражнения для исправления ошибки, следует руководствоваться следующими методическими указаниями:

а) снизить вес штанги и скорость выполнения упражнения;
б) ещё раз уточнить двигательное представление и «Мышечные чувства» изучаемого упражнения;
в) разбить соревновательное упражнение на части;
г) в первую очередь использовать такие подводящие упражнения, которые вынуждают атлета принимать требуемые положения тела, ведущие к исправлению техники.
д) работа над исправлением ошибок и закреплением новых навыков техники должна вестись на 60-70% весах с последующим, постепенным увеличением весов.

Немного об экипировки.

Трико для тяги — в настоящее время выпускаются специальные трико для тяги становой, но в нашей стране, оно редкость. Поэтому большинство спортсменов выполняют тягу становую на соревнованиях в том же трико, что и приседания. В лучшем случае в инзеровском, не жестком трико.
Майка для тяги — многие зарубежныеатлеты выполняют тягу становую в майки для тяги. Некоторые члены сборной команды России, также выполняют тягу в специальной для этого майки. Например: К. Павлов (см. кинограмму), С. Мор и другие. Майка стягивает верхний плечевой пояс назад. Тем самым помогают держать спину ровной и в конечной фазе «фиксация», отводят плечи назад.
Бинты на кисти и на колени — большинство спортсменов в тяге становой бинты на кисти и на колени не применяют, но есть и такие спортсмены которые применяют бинты на кисти или на колени.
Пояс — 99 процентов применяют пояс при выполнении тяги становой, но есть и такие, как например многократный чемпион Европы и мира Виктор Налейкин (Украина), который выполняет тягу становую без пояса.
Обувь — наилучший вариант обуви это гимнастические тапочки-«чешки».

Список используемой литературы.

  1. Воробьев А. Н. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. Москва. ФиС. 1971 с. 35
  2. Воробьев А.Н. Тяжелая атлетика. Москва. ФиС. 1972 с.42-43
  3. Джексон Лэрри Не разрушайте вашу спину. «IronMan» март 1982
  4. Жеков И.П. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений. Москва. ФиС. 1976 с. 73-74
  5. Зейл Норман Правильное и неправильное выполнение. «IronMan» ноябрь 1981
  6. Коан Эдуард Добавьте 30 фунтов к вашему дедлифту. «Muscul and Fitness» июль 1986
  7. Лукъянов М.Т. Тяжелая атлетика для юношей. Москва. ФиС. 1969 с.109 Фаломеев А.И.
  8. Остапенко Л.А. Диссертация: «Особенности тренировочного процесса в силовом троебории на этапе отбора и начальной подготовки». 2002
  9. Пасанелла Дэйвид 850-фунтовый рекорд в дедлифте. «Muscul and Fitness» 06. 1989
  10. Роман Р.А. Тренировка тяжелоатлета. Москва. ФиС. 1986 с.6-8
  11. Роман Р.А. Рывок , толчок. Москва. ФиС. 1978. Шакирзянов М.С.
  12. Россильоне Джен Моя программа дедлифта. «Muscul and Fitness» ноябрь 1987
  13. Смолов С.Ю. «Тяга как одно из основных упражнений силового троеборья; краткий анализ и методика тренировки». Ж-л: «Атлетизм».№12 1990 Инспорт с-3-13
  14. Суровецкий А. «Становая тяга», Ж-л: «Мир силы». №4 2000
  15. Филип Л. Некоторые принципы тренинга в силовом троеборье. Братислава «Тренер» №№9,10,11,12 1974
  16. Хэтвфилд Фредерик К. Всестороннее руководство по развитию силы. Красноярск 1992 с.84, 92
  17. Шанторенко С.Г. «Технические правила». Омск 2001
  18. Энтон Майкл Дедлифт «Muscul and Fitness» май 1990
  19. Bruner Timothy 700-Ib Deadlift «Powerlifting USA» August 1998
  20. Cuntera Patrick Tom Tinsman «Powerlifting USA» October 1998
  21. Daniels Douglas Deadlift Details. «Powerlifting USA» November 1999
  22. Hoffman Bob Deadlift. «Muscular Development» June 1985

Календарь соревнований 2020

Открытый Кубок города Кузнецка «Зимний турнир» по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, его отдельным движениям и народному жиму по версиям IPL/СПР, Россия / Кузнецк, 26.01.2020 (присвоение до КМС включительно)

Чемпионат города Воронежа «Кубок Гелиоса» по пауэрлифтингу и его отдельным движениям, пауэрспорту и отдельным движениям, народному жиму, армлифтингу и жимовому двоеборью по версиям GPA/IPO/СПР/ФЖД/WAF/САР, Россия / Воронеж, 08.02.2020 (присвоение до КМС включительно)

Открытый Кубок спортивного клуба «MOUNT» по жиму лёжа и народному жиму по версиям IPL/СПР, Россия / Монино, 08.02.2020 (присвоение до КМС включительно)

Открытый турнир «Стань легендой» и Кубок города Перми по жиму лежа, народному жиму и становой тяге по версиям WRPF/WEPF, Россия / Пермь, 15.02.2020 (присвоение до КМС включительно)

Открытый турнир «Кубок 50 GYM» и Чемпионат города Краснодара по пауэрлифтингу и его отдельным движениям по версиям IPL/СПР, Россия / Краснодар, 15.02.2020 (присвоение до КМС включительно)

Открытый Чемпионат города Волгодонска «Большая Излучина» по пауэрлифтингу, его отдельным движениям, народному жиму, пауэрспорту, армлифтингу и жимовому двоеборью по версиям IPL/СПР/WAF/САР/ФЖД, Россия / Волгодонск, 15-16.02.2020 (присвоение до КМС включительно)

Открытый квалификационный турнир по народному жиму, посвящённый памяти погибшего в составе 6-й роты ВДВ Дениса Белых по версиям IPL/СПР, Россия / Котельнич, 20.02.2020 (присвоение до КМС включительно)

Открытый турнир World Class по народному жиму по версии WRPF, Россия / Москва, 21.02.2020

Открытый Чемпионат Красноярского края по пауэрлифтингу, его отдельным движениям, народному жиму и пауэрспорту по версиям IPL/СПР, Россия / Красноярск, 22.02.2020 (присвоение до МС включительно)

Открытый мастерский турнир и Чемпионат города Великий Устюг по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа, становой тяге и народному жиму, посвященный Дню Защитника Отечества по версиям IPL/СПР, Россия / Великий Устюг, 22.02.2020 (присвоение до МС включительно)

Открытый турнир памяти Аслана Ташуева по жиму лежа по версии WRPF, Россия / Баксан, 22-23.02.2020 (присвоение до КМС включительно)

Открытый Чемпионат республики Татарстан по пауэрлифтингу, его отдельным движениям, народному жиму, строгому подъему на бицепс и армлифтингу по версиям WRPF/WEPF/WAF/САР, Россия / Казань, 22-23.02.2020 (присвоение до МС включительно)

Открытый Кубок города Новоалтайска по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лёжа и становой тяге по версии WRPF, Россия / Новоалтайск, 23.02.2020 (присвоение до КМС включительно)

Всероссийский мастерский турнир «Iron Gryphon III» по пауэрлифтингу, его отдельным движениям, народному жиму, строгому подъему на бицепс, армлифтингу и стритлифтингу по версиям WRPF/WEPF/WAF/WSF, Россия / Санкт-Петербург, 29.02-01.03.2020 (присвоение до МСМК включительно)

Открытый турнир «Международный Жимский день III», приуроченный к празднику 8 марта, по жиму лежа, народному жиму и становой тяге по версиям IPL/СПР, Россия / Долгопрудный, 07.03.2020 (присвоение до КМС включительно)

Открытый лично-командный Чемпионат Центрального Федерального округа России по пауэрлифтингу, его отдельным движениям, народному жиму и пауэрспорту по версиям IPL/СПР, Россия / Москва, 07-08.03.2020 (присвоение до МСМК включительно)

Открытый Кубок Евразии по пауэрлифтингу и его отдельным движениям, жимовому двоеборью, народному жиму, пауэрспорту, армлифтингу и стритлифтингу по версиям IPL/СПР/ФЖД/WAF/САР/WSF, Россия / Самара, 13-15.03.2020 (присвоение до Элиты включительно)

Открытый мастерский турнир «Сила севера» по пауэрлифтингу, его отдельным движениям, народному жиму и пауэрспорту по версиям GPA/IPO/СПР, Россия / Череповец, 14.03.2020 (присвоение до МС включительно)

Кубок Клинского городского округа по пауэрлифтингу, жиму лёжа, становой тяге, народному жиму и пауэрспорту по версиям GPA/IPO/СПР, Россия / Клин, 14.03.2020 (присвоение до КМС включительно)

Открытый турнир «MIX-FIT» и Кубок Раменского района по жимовому двоеборью и его отдельным движениям по версии ФЖД, Россия / Раменское, 14.03.2020 (присвоение до КМС включительно)

Чемпионат города Саратова и мастерский турнир «Закаленная Сталь» по пауэрлифтингу, жиму лежа, народному жиму, становой тяге, строгому подъему на бицепс и армлифтингу по версиям WRPF/WEPF/WAF/САР, Россия / Саратов, 14-15.03.2020 (присвоение до МС включительно)

Всероссийский мастерский турнир “Кубок Северного Кавказа” по пауэрлифтингу, его отдельным движениям, народному жиму, строгому подъёму на бицепс, армлифтингу и стритлифтингу по версиям WRPF/WEPF/WAF/САР/WSF, Россия / Ставрополь, 14-15.03.2020 (присвоение до МСМК включительно)

Открытый Кубок города Бийска «Iron Stimul II» по пауэрлифтингу, его отдельным движениям, народному жиму, пауэрспорту и строгому подъему на бицепс по версиям IPL/СПР, Россия / Бийск, 22.03.2020 (присвоение до КМС включительно)

Открытый мастерский турнир «The power of Siberia» по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, приседаниям, жиму лежа, становой тяге, народному жиму, пауэрспорту по версии IPL/СПР, а также Открытый турнир города Иркутска по армлифтингу и стритлифтингу по версиям WAF/САР/WSF, Россия / Иркутск, 27-29.03.2020 (присвоение до МС включительно)

Международный турнир «Anzac» по пауэрлифтингу и его отдельным движениям по версиям IPL/IPL-D, Новая Зеландия / Роторуа, 25-26.04.2020

Кубок Ярославской области «Живи и помни» среди команд УФСИН России по Ярославской области, посвященный 75-й годовщине Победы в Великой Отечественной войне по армейскому жиму по версии ФЖД, Россия / Рыбинск, 30.04.2020 (присвоение до КМС включительно)

Открытый мастерский турнир «Победа 75» посвященный 75-ой годовщине Великой Отечественной войны по пауэрлифтингу, его отдельным движениям, народному жиму и строгому подъему на бицепс по версиям WRPF/WEPF, Россия / Чита, 16.05.2020 (присвоение до МС включительно)

Открытый турнир города Котельнич по пауэрлифтингу, жиму лежа и народному жиму по версиям IPL/СПР, Россия / Котельнич, 17.05.2020 (присвоение до КМС включительно)

Открытый Кубок города Кимры по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа, народному жиму, становой тяге и строгому подъему на бицепс по версиям WRPF/WEPF, Россия / Кимры, 23.05.2020 (присвоение до МС включительно)

Закрытый турнир «Rodniki Iron Challenge» по жиму лежа, становой тяге и строгому подъему на бицепс по версии WRPF, Россия / Родники, 27.06.2020 (присвоение до КМС включительно)

Открытый мастерский турнир «Ночь железа» по жиму лежа и становой тяге по версии WRPF, Россия / Баксан, 11-12.07.2020 (присвоение до МС включительно)

Открытый турнир «Кубок Победы» посвященный 75-й годовщине Победы советского народа в Великой Отечественной войне по пауэрлифтингу и его отдельным движениям по версиям IPL/СПР, Россия / Горячий Ключ, 25.07.2020 (присвоение до КМС включительно)

Всероссийский мастерский турнир «Ironman» по пауэрлифтингу, его отдельным движениям, народному жиму и пауэрспорту по версиям WRPF/WEPF/СПР, Россия / Димитровград, 01-02.08.2020 (присвоение до МСМК включительно)

Открытый Чемпионат Европы по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа, народному жиму, становой тяге, строгому подъему на бицепс, армлифтингу и стритлифтингу по версиям WRPF/WEPF/WAF/WSF, Россия / Долгопрудный, 06-09.08.2020 (присвоение до PRO включительно)

Открытый турнир «Амурский Самсон» по жиму лёжа, становой тяге, стритлифтингу и армлифтингу по версиям IPL/WSF/WAF/СПР/САР, Россия / Благовещенск, 22.08.2020

Чемпионат Северо-Западного федерального округа по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, его отдельным движениям, народному жиму, пауэрспорту, жимовому двоеборью, армлифтингу и стритлифтингу по версиям GPA/IPO/СПР/ФЖД/WAF/САР/WSF, Россия / Вологда, 22-23.08.2020 (присвоение до МСМК включительно)

Открытый мастерский турнир и Чемпионат Краснодарского края по стритлифтингу по версии WSF, Россия / Краснодар, 29.08.2020 (присвоение до МС включительно)

Чемпионат Челябинской области “The road of the Strong” по пауэрлифтингу, его отдельным движениям и народному жиму по версиям WRPF/WEPF, Россия / Челябинск, 29.08.2020 (присвоение до МС включительно)

Всероссийский мастерский турнир «Crimea Power PRO» по силовому двоеборью, жиму лежа, народному жиму, становой тяге и пауэрспорту по версиям IPL/СПР, Россия / Коктебель, 29-30.08.2020 (присвоение до МСМК включительно)

Национальный Чемпионат по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа и становой тяге по версиям GPA/IPO/СПР, а также Всероссийский мастерский турнир по народному жиму и пауэрспорту по версиям СПР, Россия / Волжский, 29.08.2020 (присвоение до Элиты включительно)

Национальный Чемпионат по пауэрлифтингу и его отдельным движениям, народному жиму, пауэрспорту и жимовому двоеборью и Отборочный турнир на Olympia Pro Powerlifting Invitational памяти Элиты России Екатерины Пузыренко по версиям IPL/СПР/ФЖД, а также Национальный Кубок по армлифтингу по версиям WAF/САР, Россия / Суздаль, 03-06.09.2020 (присвоение до Элиты включительно)

Открытый Чемпионат Кузнецка «Dynamite open 2» по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лёжа, становой тяге, народному жиму и пауэрспорту по версиям WRPF/WEPF/СПР, Россия / Кузнецк, 06.09.2020 (присвоение до КМС включительно)

Открытый турнир «Кубок памяти Александра Невского» по пауэрлифтингу, его отдельным движениям и народному жиму по версиям IPL/СПР, Россия / Горячий Ключ, 12.09.2020 (присвоение до КМС включительно)

Всероссийский мастерский турнир “Кубок Солнца” по пауэрлифтингу, его отдельным движениям, народному жиму, строгому подъёму на бицепс, армлифтингу и стритлифтингу по версиям WRPF/WEPF/WAF/САР/WSF, Россия / Ставрополь, 12-13.09.2020 (присвоение до МСМК включительно)

Открытый мастерский турнир «II Кубок имени Андрея Беляева» по пауэрлифтингу, жиму лежа, народному жиму и становой тяге по версиям WRPF/WEPF, Россия / Киров, 12-13.09.2020 (присвоение до МС включительно)

Открытый турнир «Стальная Москва» по жимовому двоеборью, его отдельным движениям и тяговому двоеборью по версии ФЖД, Россия / Балашиха, 19.09.2020 (присвоение до КМС включительно)

Открытый мастерский турнир «Стальная Москва» по армлифтингу по версиям WAF/CAP, Россия / Балашиха, 19.09.2020 (присвоение до МС включительно)

Чемпионат и первенство Псковской области по жиму лежа, народному жиму и становой тяге, посвященный Дню победы русских полков в Куликовской битве по версиям IPL/СПР, Россия / Великие Луки, 19.09.2020 (присвоение до КМС включительно)

Открытый лично-командный Чемпионат города Борисоглебска по пауэрлифтингу, его отдельным движениям, народному жиму, армлифтингу и строгому подъему на бицепс по версиям федераций WRPF/WEPF/WAF/САР, Россия / Борисоглебск, 19.09.2020 (присвоение до КМС включительно)

Спортивно — силовое шоу по многоповторному жиму лежа и парной становой тяге, а также открытый Чемпионат и Первенстве города Котласа по становой тяге, посвященный памяти В.Г Шуля, по версиям IPL/СПР, Россия / Котлас, 20.09.2020 (присвоение до КМС включительно)

Открытый Кубок Восточной Европы по пауэрлифтингу и его отдельным движениям, жимовому двоеборью, народному жиму, пауэрспорту, стритлифтингу и армлифтингу по версиям IPL/СПР/ФЖД/WSF/WAF/САР, Россия / Самара, 25-27.09.2020 (присвоение до Элиты включительно)

Всероссийский мастерский турнир » Железная воля» по жимовому двоеборью, жиму лёжа, народному жиму, становой тяге, пауэрспорту и армлифтингу по версиям СПР/ФЖД/WAF/САР, Россия / Жуковский, 26-27.09.2020 (присвоение до МСМК включительно)

Всероссийский мастерский турнир «Могущество Атлантов IV» по пауэрлифтингу, его отдельным движениям, народному жиму, строгому подъему на бицепс и армлифтингу по версиям WRPF/WEPF/WAF/САР, Россия / Симферополь, 27.09.2020 (присвоение до МСМК включительно)

Всероссийский мастерский турнир «Sochi Power PRO Weekend II» по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа, народному жиму, становой тяге, строгому подъему на бицепс, стритлифтингу и армлифтингу по версиям WRPF/WEPF/WSF/WAF/САР, Россия / Сочи, 26-27.09.2020 (присвоение до PRO включительно)

Открытый Кубок Московской области «Окские богатыри VII» по пауэрлифтингу, его отдельным движениям, силовому двоеборью, народному жиму и пауэрспорту по версиям IPL/СПР, Россия / Серпухов, 03.10.2020 (присвоение до МСМК включительно)

Открытый Кубок Европы по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, приседаниям, жиму лежа, народному жиму, становой тяге, пауэрспорту, жимовому двоеборью, армлифтингу и стритлифтингу по версиям GPA/IPO/WAF/WSF/СПР/САР/ФЖД, Россия / Санкт-Петербург, 03-04.10.2020 (присвоение до Элиты включительно)

Всероссийский мастерский турнир «Кубок Чкалова» по пауэрлифтингу, его отдельным движениям и народному жиму по версиям IPL/СПР, Россия / Чкаловск, 03-04.10.2020 (присвоение до МСМК включительно)

Открытый Чемпионат города Новоалтайска по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лёжа и становой тяге по версии WRPF, Россия / Новоалтайск, 04.10.2020 (присвоение до КМС включительно)

Открытый Чемпионат города Рязани по силовому двоеборью, жиму лежа, народному жиму и становой тяге по версиям GPA/IPO/СПР, Россия / Рязань, 10.10.2020 (присвоение до КМС включительно)

Мемориал памяти Алексея Елисеева по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа и становой тяге по версиям IPL/СПР, Россия / Великий Устюг, 10.10.2020 (присвоение до МС включительно)

Открытый мастерский турнир «Ижевская Сталь» по силовому двоеборью, жиму лёжа, становой тяге и народному жиму по версиям IPL/СПР, Россия / Ижевск, 10-11.10.2020 (присвоение до МС включительно)

Кубок Пермского края «Сила Прикамья» по пауэрлифтингу, жиму лежа, народному жиму, становой тяге и строгому подъёму на бицепс по версиям WRPF/WEPF, Россия / Пермь, 17.10.2020 (присвоение до МС включительно)

Открытый Кубок Приморского края по пауэрлифтингу, его отдельным движениям и народному по версии WRPF, Россия / Арсеньев, 16-18.10.2020 (присвоение до КМС включительно)

Национальный Кубок по жимовому двоеборью и его отдельным движениям по версии ФЖД, а также Всероссийский мастерский турнир «Созвездие силы» по жиму лёжа, становой тяге, народному жиму, пауэрспорту и армлифтингу по версиям IPL/СПР/WAF/САР, Россия / Жуковский, 17-18.10.2020 (присвоение до Элиты включительно)

Открытый Чемпионат Кабардино-Балкарской республики по жиму лежа и народному жиму по версиям IPL/СПР, Россия / Баксан, 18.10.2020 (присвоение до КМС включительно)

Открытый мастерский турнир «Heavy Metal» по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа, народному жиму, становой тяге и жимовому двоеборью по версиям WRPF/WEPF/ФЖД, Россия / Ангарск, 24-25.10.2020 (присвоение до МС включительно)

Чемпионат города Саратов и открытый турнир памяти Эльвиры Макхаунд по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа, народному жиму, становой тяге и строгому подъему на бицепс по версиям WRPF/WEPF, Россия / Саратов, 31.10.2020 (присвоение до КМС включительно)

XI Чемпионат мира по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа, народному жиму, становой тяге и пауэрспорту по версиям GPA/GPA-D/IPO/IPO-D/СПР, Россия / Долгопрудный, 29.10-01.11.2020 (присвоение до Элиты включительно)

Чемпионат Северной Америки по пауэрлифтингу и его отдельным движениям по версиям IPL/IPL-D, США / Калифорния, 05-08.11.2020.

Открытый мастерский турнир «Сила в Единстве» по пауэрлифтингу, его отдельным движениям, народному жиму, пауэрспорту, жимовому двоеборью и армлифтингу по версиям IPL/СПР/ФЖД/WAF/САР, Россия / Волгодонск, 07-08.11.2020 (присвоение до МС включительно)

Международный турнир “Мемориал памяти Константина Константинова” по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа, народному жиму, становой тяге, строгому подъему на бицепс, стритлифтингу и армлифтингу, по версиям WRPF/WEPF/WSF/WAF, Россия / Санкт-Петербург, 07-08.11.2020 (присвоение до PRO WRPF/WEPF и Элиты WSF/WAF включительно)

Открытый Чемпионат Пермского края «Битва за рекорд» по пауэрлифтингу, его отдельным движениям, пауэрспорту, народному жиму и жимовому двоеборью по версиям IPL/СПР/ФЖД, Россия / Пермь, 07.11.2020 (присвоение до КМС включительно)

Чемпионат мира по пауэрлифтингу и его отдельным движениям по версии IPL, Великобритания / Дерби, 13-15.11.2020

Открытый Чемпионат Европы по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа и становой тяге по версиям GPA/IPO, Украина / Киев, 14-15.11.2020

Национальный Кубок по пауэрлифтингу, его отдельным движениям, народному жиму, пауэрспорту и армлифтингу по версиям IPL/СПР/WAF/САР в рамках мультитурнира силовых видов «Мощь Сибири», Россия / Красноярск, 14-15.11.2020 (присвоение до Элиты включительно)

Национальный Кубок по стритлифтингу по версии WSF в рамках мультитурнира силовых видов «Мощь Сибири», Россия / Красноярск, 14-15.11.2020 (присвоение до Элиты включительно)

Открытый мастерский турнир «Ледяной молот 5» по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа, становой тяге, народному жиму и пауэрспорту по версиям GPA/IPO/СПР, Россия / Волжский, 15.11.2020 (присвоение до МС включительно)

Открытый Чемпионат Европы по пауэрлифтингу, его отдельным движениям, народному жиму, пауэрспорту, жимовому двоеборью по версиям IPL/СПР/ФЖД, а также Всероссийский мастерский турнир по армлифтингу и стритлифтингу по версиям WAF/САР/WSF, Россия / Долгопрудный, 20-22.11.2020 (присвоение до Элиты включительно)

Национальный Чемпионат по логлифту по версии АРС, Россия / Долгопрудный, 22.11.2020

Чемпионат Южного федерального округа по пауэрлифтингу, его отдельным движениям, народному жиму, пауэрспорту, строгому подъему на бицепс и армлифтингу по версиям IPL/WRPF/СПР/WAF/САР, Россия / Симферополь, 29.11.2020 (присвоение до МСМК включительно)

Открытый турнир города Верхняя Пышма по пауэрлифтингу, жиму лежа и становой тяге, по версии WRPF, Россия / Верхняя Пышма, 28.11.2020 (присвоение до КМС включительно)

Открытый турнир «Power Gym II» и Чемпионат Алтайского края по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лёжа и становой тяге по версии WRPF, Россия / Новоалтайск, 29.11.2020 (присвоение до КМС включительно)

Открытый турнир «DaVinci Gym Cup» по жимовому двоеборью, его отдельным движениям, жиму лёжа, народному жиму, становой тяге, пауэрспорту и армлифтингу по версиям ФЖД/IPL/СПР/WAF/САР, Россия / Москва, 28.11.2020 (присвоение до КМС включительно)

Открытый турнир «Краснополянский Рубеж» по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму по версиям IPL/СПР, Россия / Лобня, 05.12.2020 (присвоение до КМС включительно)

Чемпионат Уральского федерального округа по пауэрлифтингу, его отдельным движениям и народному жиму по версиям WRPF/WEPF, Россия / Тюмень, 05.12.2020 (присвоение до МСМК включительно)

Всероссийский мастерский турнир «Битва за Воронеж» по пауэрлифтингу и его отдельным движениям, народному жиму, подъему на бицепс, армлифтингу и стритлифтингу по версиям WRPF/WEPF/WSF/WAF/САР, Россия / Воронеж, 05-06.12.2020 (присвоение до МСМК включительно)

Всероссийский мастерский турнир «Кубок Байкала» по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, приседаниям, жиму лежа, становой тяге, народному жиму, пауэрспорту, стритлифтингу и армлифтингу по версиям IPL/СПР/WSF/WAF/САР, Россия / Иркутск, 04-06.12.2020 (присвоение до МСМК включительно)

Открытый турнир Клинского городского округа по жиму лёжа, народному жиму и пауэрспорту «Клинский прорыв» посвящённый освобождению Клина от немецко-фашистских захватчиков, по версиям GPA/IPO/СПР, Россия / Клин, 05-06.12.2020 (присвоение до КМС включительно)

Открытый турнир «Сила двух» и Чемпионат города Котельнич по пауэрлифтингу, его отдельным движениям и народному жиму по версиям IPL/СПР, Россия / Котельнич, 06.12.2020 (присвоение до КМС включительно)

Открытый чемпионат города Котласа по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа и становой тяге по версиям IPL/СПР, Россия / Котлас, 06.12.2020 (присвоение до КМС включительно)

Открытый благотворительный турнир города Перми «Сердце льва» по жиму лежа, народному жиму, становой тяге и строгому подъёму на бицепс по версиям WRPF/WEPF, Россия / Пермь, 12.12.2020 (присвоение до КМС включительно)

Чемпионат города Киренска по пауэрлифтингу, приседу, силовому двоеборью, жиму лежа, становой тяге, народному жиму и пауэрспорту по версиям IPL/СПР, Россия / Киренск, 12.12.2020 (присвоение до КМС включительно)

Открытый Чемпионат города Оренбург по силовому двоеборью, жиму лежа, становой тяге, народному жиму и стритлифтингу по версиям WRPF/WEPF/WSF, Россия / Оренбург, 12.12.2020 (присвоение до КМС включительно)

Открытый мастерский турнир «Золотой Тукан» по пауэрлифтингу, его отдельным движениям, народному жиму и пауэрспорту по версиям IPL/СПР, Россия / Москва, 12-13.12.2020 (присвоение до МС включительно)

Всероссийский мастерский турнир «Железный легион» по пауэрлифтингу, его отдельным движениям, народному жиму, пауэрспорту, жимовому двоеборью, стритлифтингу и армлифтингу по версиям IPL/СПР/ФЖД/WSF/WAF/САР, Россия / Самара, 12-13.12.2020 (присвоение до МСМК включительно)

Открытый Чемпионат Республики Коми «Дух Севера III» по пауэрлифтингу, его отдельным движениям и народному жиму по версиям GPA/СПР, Россия / Сыктывкар, 13.12.2020 (присвоение до КМС включительно)

VI Чемпионат мира по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа, народному жиму, становой тяге, строгому подъему на бицепс, армлифтингу и стритлифтингу по версиям WRPF/WEPF/WAF/WSF, Россия / Москва, 17-20.12.2020 (присвоение до PRO включительно)

Международный чемпионат «Olympia Pro Powerlifting» по пауэрлифтингу, жиму лежа и становой тяге по версиям USPA/IPL, США / Лас Вегас, 18-19.12.2020

Новогодний Кубок города Рубцовска по жиму лежа и становой тяге по версиям IPL/СПР, Россия / Рубцовск, 19.12.2020 (присвоение до КМС включительно)

Всероссийский мастерский турнир “Сила Урала” по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа, становой тяге, народному жиму и строгому подъёму на бицепс по версиям WRPF/WEPF, Россия / Челябинск, 19-20.12.2020 (присвоение до МСМК включительно)

Открытый Чемпионат Приморского края по пауэрлифтингу, его отдельным движениям и народному жиму по версиям WRPF/WEPF, Россия / Арсеньев, 18-20.12.2020 (присвоение до МС включительно)

Открытый Кубок Деда Мороза по жиму лёжа и становой тяге по версиям WRPF/WEPF, Россия / Благовещенск, 19.12.2020 (присвоение до КМС включительно)

Всероссийский мастерский турнир «Русский Север» по пауэрлифтингу, его отдельным движениям, народному жиму, пауэрспорту, жимовому двоеборью, армлифтингу и стритлифтингу по версиям GPA/IPO/СПР/ФЖД/WAF/САР/WSF, Россия / Вологда, 26-27.12.2020 (присвоение до МСМК включительно)

Открытый Кубок Евразии по пауэрлифтингу, его отдельным движениям, народному жиму и строгому подъёму на бицепс по версиям WRPF/WEPF, Россия / Ставрополь, 26-27.12.2020 (присвоение до PRO включительно)

Открытый Чемпионат Евразии по стритлифтингу и армлифтингу по версиям WSF/WAF/САР, Россия / Ставрополь, 26-27.12.2020 (присвоение до Элиты включительно)

Чемпионат города Саратова и мастерский турнир «Стальной Характер IV” по пауэрлифтингу, жиму лежа, народному жиму, становой тяге, армлифтингу и строгому подъему на бицепс по версиям WPRF/WPEF/WAF/САР, Россия / Саратов, 25-26.12.2020 (присвоение до МС включительно)

Открытый новогодний турнир «Loft fitness» по жимовому двоеборью и его отдельным движениям по версии ФЖД, Россия / Ярославль, 26.12.2020 (присвоение до КМС включительно)

Iron Health

Научный подход к развитию тела

Официальные разрядные нормативы по становой тяге (AWPC) – 2019 год

Федерация пауэрлифтинга России опубликовала официальные разрядные нормативы (требования) по становой тяге AWPC. Данные нормативы предусматривают выполнение становой тяги без экипировки, в однослойной или многослойной экипировке.

Напомним, что в категории AWPC для получения званий МС (мастер спорта) и МСМК (мастер спорта международного класса) необходимо пройти допинг-контроль.

Приведенные требования действуют и в 2019 году.

Особенности категории AWPC:

  • Допинг-контроль. Обязательное тестирование 10% участников соревнований на предмет использования запрещенных препаратов;
  • Дисциплины: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга;
  • Дивизионы: без экипировки, однослойная экипировка, многослойная экипировка;
  • Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки – не более 3-х слоев, наколенные бинты – длина не более 2,5 м, кистевые ремни – длина не более 1 м, пояс – не шире 10 см;
  • Взвешивание – за сутки и за 2 часа до старта.
  • Оборудование: монолифт, специализированные грифы для жима лежа, приседа и становой тяги.

Примечание: все данные взяты с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России.

Нормативы по становой тяге (AWPC) – без экипировки

Нормативы по становой тяге WPC/AWPC

Федерация пауэрлифтинга WPC/AWPC также проводит отдельные соревнования по дисциплине «становая тяга». Вот нормативы:

— это бездопинговое отделение WPC. За применение допинга — пожизненная дисквалификация.

Разрядные нормативы AWPC становая тяга — без экипировки

Разрядные нормативы AWPC становая тяга - без экипировки

кликните по картинке для увеличения

В своём многогодичном планировании, подробно приведённом и расписанном в разделе «Как накачаться», я использую нормативы AWPC без экипировки.

Разрядные нормативы AWPC становая тяга в однослойной экипировке

Разрядные нормативы AWPC становая тяга в однослойной экипировке

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы AWPC становая тяга — в многослойной экипировке

Разрядные нормативы AWPC становая тяга - в многослойной экипировке

кликните по картинке для увеличения

— профессиональная Организация пауэрлифтинга — в ней отсутствует допинг контроль.

Разрядные нормативы WPC становая тяга — без экипировки

Разрядные нормативы WPC становая тяга - без экипировки

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы WPC становая тяга в однослойной экипировке

Разрядные нормативы WPC становая тяга в однослойной экипировке

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы WPC становая тяга — в многослойной экипировке

Разрядные нормативы WPC становая тяга - в многослойной экипировке

кликните по картинке для увеличения

Все нормативы WPO/WPC/AWPC на сайте федерации .

Автор admin

Тренажер для живота отзывы — До сколько лет Девушка выглядит молодо? Миостимулятор для мышц живота

Фото до и после диета дюкана — Кому стоит использовать диету Дюкана? Диета Дюкана: отзывы худеющих с фото До и После |