в

Разряды по пауэрлифтингу без экипировки — Научный подход к развитию тела. Официальные разрядные нормативы по пауэрлифтингу (AWPC) на 2019 год

Содержание

Iron Health

Научный подход к развитию тела

Официальные разрядные нормативы по пауэрлифтингу (AWPC) – 2019 год

С 2012 года начинают действовать новые разрядные нормативы по пауэрлифтингу в категории AWPC. Теперь экипировка атлетов делится на однослойную и многослойную, для каждой из которых предусмотрены свои нормативные требования.

Напомним, что в категории AWPC для получения званий МС (мастер спорта) и МСМК (мастер спорта международного класса) необходимо пройти допинг-контроль.

Особенности категории AWPC:

  • Допинг-контроль. Обязательное тестирование 10% участников соревнований на предмет использования запрещенных препаратов;
  • Дисциплины: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга;
  • Дивизионы: без экипировки, однослойная экипировка, многослойная экипировка;
  • Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки – не более 3-х слоев, наколенные бинты – длина не более 2,5 м, кистевые ремни – длина не более 1 м, пояс – не шире 10 см;
  • Взвешивание – за сутки и за 2 часа до старта.
  • Оборудование: монолифт, специализированные грифы для жима лежа, приседа и становой тяги.

Все данные взяты с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России.

Внимание! Напоминаю, что данные нормативы продолжают действовать и в 2019 году.

Нормативы по пауэрлифтингу (AWPC) – однослойная экипировка

Приложение N 36. Нормы и условия их выполнения по виду спорта «пауэрлифтинг»

Приложение N 36
к приказу Минспорта России
от 13 ноября 2017 г. N 990

Нормы и условия их выполнения по виду спорта «пауэрлифтинг»

МСМК выполняется с 17 лет, МС — с 16 лет, КМС — 14 лет, I-III спортивные разряды и юношеские спортивные разряды — с 12 лет

Юношеские спортивные разряды

Троеборье — весовая категория 43 кг

Троеборье — весовая категория 47 кг

Троеборье — весовая категория 52 кг

Троеборье — весовая категория 53 кг

Троеборье — весовая категория 57 кг

Троеборье — весовая категория 59 кг

Троеборье — весовая категория 63 кг

Троеборье — весовая категория 66 кг

Троеборье — весовая категория 72 кг

Троеборье — весовая категория 74 кг

Троеборье — весовая категория 83 кг

Троеборье — весовая категория 84 кг

Троеборье — весовая категория 84 + кг

Троеборье — весовая категория 93 кг

Троеборье — весовая категория 105 кг

Троеборье — весовая категория 120 кг

Троеборье — весовая категория 120 + кг

Троеборье классическое — весовая категория 43 кг

Троеборье классическое — весовая категория 47 кг

Троеборье классическое — весовая категория 52 кг

Троеборье классическое — весовая категория 53 кг

Троеборье классическое — весовая категория 57 кг

Троеборье классическое — весовая категория 59 кг

Троеборье классическое — весовая категория 63 кг

Троеборье классическое — весовая категория 66 кг

Троеборье классическое — весовая категория 72 кг

Троеборье классическое — весовая категория 74 кг

Троеборье классическое — весовая категория 83 кг

Троеборье классическое — весовая категория 84 кг

Троеборье классическое — весовая категория 84 + кг

Троеборье классическое — весовая категория 93 кг

Троеборье классическое — весовая категория 105 кг

Троеборье классическое — весовая категория 120 кг

Троеборье классическое — весовая категория 120 + кг

Жим — весовая категория 43 кг

Жим — весовая категория 47 кг

Жим — весовая категория 52 кг

Жим — весовая категория 53 кг

Жим — весовая категория 57 кг

Жим — весовая категория 59 кг

Жим — весовая категория 63 кг

Жим — весовая категория 66 кг

Жим — весовая категория 72 кг

Жим — весовая категория 74 кг

Жим — весовая категория 83 кг

Жим — весовая категория 84 кг

Жим — весовая категория 84 + кг

Жим — весовая категория 93 кг

Жим — весовая категория 105 кг

Жим — весовая категория 120 кг

Жим — весовая категория 120 + кг

1. Норма МСМК выполняется:

1.1. На спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП.

2. Норма МС выполняется:

2.1. На спортивных соревнованиях имеющих статус не ниже чемпионата федерального округа, двух и более федеральных округов, чемпионатов г. Москвы и г. Санкт-Петербурга.

2.2. При условии проведения выборочного допинг-контроля и наличии на помосте трех спортивных судей, имеющих квалификационную категорию спортивного судьи «спортивный судья всероссийской категории».

3. Норма КМС выполняется:

3.1. На спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже чемпионата субъекта Российской Федерации.

3.2. При наличии на помосте одного спортивного судьи, имеющего квалификационную категорию спортивного судьи «спортивный судья всероссийской категории» и двух спортивных судей, имеющих квалификационную категорию спортивного судьи «спортивный судья первой категории».

4. I спортивный разряд выполняется на спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других официальных спортивных соревнований субъекта Российской Федерации.

5. II-III спортивные разряды, юношеские спортивные разряды выполняются на официальных спортивных соревнованиях любого статуса.

6. Нормы в спортивных дисциплинах, содержащих в своих наименованиях слово «троеборье», выполняется только по сумме трех упражнений (приседание, жим лежа, тяга становая).

7. Первенства России, всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП, среди лиц с ограничением верхней границы возраста, первенства федерального округа, двух и более федеральных округов, первенства г. Москвы, г. Санкт-Петербурга, первенства субъекта Российской Федерации, другие официальные спортивные соревнования субъекта Российской Федерации, среди лиц с ограничением верхней границы возраста, проводятся в возрастных группах: юниоры, юниорки (19-23 года); юноши, девушки (14-18 лет).

8. Первенства муниципального образования, другие официальные спортивные соревнования муниципального образования среди лиц с ограничением верхней границы возраста проводятся в возрастных группах: юниоры, юниорки (19-23 года); юноши, девушки (14-18 лет); юноши, девушки (12-13 лет).

9. Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.

Сокращения, используемые в настоящих нормах и условиях их выполнения по виду спорта «пауэрлифтинг»:

МСМК — спортивное звание мастер спорта России международного класса;

МС — спортивное звание мастер спорта России;

КМС — спортивный разряд кандидат в мастера спорта;

ЕКП — Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий;

Что такое пауэрлифтинг, какие нормативы, звания и разряды существуют?

Тяжелый присед в экипировке

Что же такое пауэрлифтинг? Это силовое троеборье, в котором атлеты соревнуются в трех упражнениях – приседание со штангой на плечах, жим лежа и становая тяга. Нужно поднять максимальный вес на одно повторение. Побеждает тот, кто собрал наибольшую сумму в трех движениях в своей весовой категории.

Также это целая культура. Турниры, больше похожие на рок-концерты, заоблачные тяги Юрия Белкина, толпы новичков и ветераны, которые в 60 лет сильнее большинства посетителей зала, семьи с детьми в зрительном зале – всё это пауэрлифтинг. Этот спорт может сделать сильным любого, кто умеет терпеть, работать в зале и планировать свою жизнь.

Что же такое пауэрлифтинг?

В начале 20 века в России зародилась силовая гимнастика. Атлетический клуб доктора Краевского пропагандировал простые истины:

  • мужчина должен быть сильным и крепким, чем бы он ни занимался;
  • тренировка с отягощением позволяет стать сильным любому;
  • заниматься нужно регулярно и по плану, выполнять приседания, тяги и жимы.

Но в первой половине 20 века развивалась только тяжелая атлетика. Штангисты приседали, жали лежа и стоя, выполняли тяги разными хватами, поднимали штангу на бицепс, чтобы стать сильнее. Между собой они соревновались в этих движениях негласно. Со временем приседания, тяга и жим стали популярными среди обычных посетителей залов. Первый неофициальный чемпионат США по этим трем движениям прошел в 1964 году. А в 1972 году была создана Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF).

С этого времени соревнования проводятся по современным правилам:

  1. Атлеты поделены на весовые категории.
  2. Мужчины и женщины соревнуются раздельно.
  3. На выполнение каждого упражнения дается три попытки.
  4. Начинается турнир с приседания, затем идет жим, завершает все тяга.
  5. Упражнения выполняются по определенным правилам. Приседание начинается по команде судьи. Атлет должен достичь глубины седа, при котором тазовые косточки находятся ниже коленного сустава, и встать. В жиме по правилам разных федераций либо три (старт, жим, стойки), либо две команды (жим и стойки), но везде надо коснуться грифом груди и жать только по команде. В тяге необходимо поднять вес и дождаться команды судьи, лишь потом опускать.
  6. Не засчитываются подходы, сделанные не по команде, с двойными движениями и техническими ошибками (недосед в приседе, отрыв таза от скамьи в жиме, недоведенные плечи и невыпрямленные колени в тяге).
  7. Победитель определяется по сумме трех упражнений в каждой весовой категории и в абсолютном зачете. Для расчета весов в абсолютке используются коэффициенты – Вилкса, Глоссбреннера или новый коэффициент, применяемый в IPF.

Пауэрлифтинг – это неолимпийский вид спорта. В программу Паралимпиады включен только жим лежа, но все федерации проводят Чемпионаты мира, где и собираются сильнейшие спортсмены.

В России есть система ДЮСШ, где работают секции пауэрлифтинга и занимаются юноши и девушки. Взрослые атлеты готовятся с коммерческими тренерами и самостоятельно оплачивают свои подготовки.

Жим лежа в пауэрлифтинге

Основные федерации в России

Первой федерацией в России стала IPF

Ее национальное отделение носит название «Федерация пауэрлифтинга России» (ФПР). (Официальный сайт – http://fpr-info.ru/). Именно под ее эгидой развивается юношеский пауэрлифтинг. Разряды и звания ФПР присваиваются приказом Министерства Спорта России. Отличительная особенность – отсутствие открытых национальных чемпионатов. Атлет должен пройти местные, зональные соревнования и показать на них хороший результат, чтобы пройти отбор на крупный турнир или национальный чемпионат. В ФПР соблюдаются правила WADA относительно допинга в спорте и нет дивизионов без обязательной проверки на употребление запрещенных веществ.

Плюсы ФПРМинусы ФПР
Разряд присваивает Министерство Спорта, это здорово помогает при поступлении в спортивный ВУЗ или в тренерской работе.Слабый уровень материального обеспечения. Региональные турниры могут проводиться в неподходящих помещениях, на старом оборудовании и в отдаленных районах.
Конкуренция на зональных и выше турнирах высокая, в категориях много спортсменов, соревновательный дух хорошо развит.Отсутствие реального допинг-контроля на турнирах до зональных.
Есть возможность пройти отбор на чемпионаты Европы и Мира и встретиться на помосте с сильнейшими атлетами современности.Бюрократизированная процедура подачи заявок и присвоения званий.
Требования к экипировке в соответствующих дивизионах стандартизированы. Шоу-соревнования не проводятся.Строгая система дисквалификации за выступление в «альтернативных» федерациях.

НАП или Национальная ассоциация пауэрлифтинга

Была создана, чтобы сделать спорт более открытым. В этой федерации можно уплатить годовой взнос и выступать на всех открытых турнирах, куда спортсмен физически может доехать. Проводятся чемпионаты разного уровня – от городских турниров с присвоением звания до КМС до чемпионатов Европы и Мира. Эта федерация первой ввела тяговое двоеборье (тяга в классическом стиле и сумо), пауэрлифтинг с возможностью выполнять жим в слингшоте и присед в коленных бинтах, стала проводить турниры в местах отдыха – чего стоит эпичный ежегодный турнир в «Аква Лоо» в Сочи.

WPC/AWPC/WPA/WUAP/GPC

Крупная международная федерация, развитая не только у нас, но и в США, Финляндии и Германии. Отличается довольно высокими нормативами и высокой же стоимостью проведения допинг-контроля в любительских дивизионах. Оплачивает его сам спортсмен, если только он не был вызван на допинг-контроль судьями. В WPC допинг-контроль отсутствует.

IPO/GPA/IPL/WRPF (Союз пауэрлифтеров России, СПР)

Четыре крупные мировые федерации объединились, чтобы проводить турниры для сильнейших спортсменов. СПР считается самой развивающейся федерацией, он активно продвигается в регионах и имеет постоянный штат судей и допинговых комиссаров. WRPF – первая альтернативная федерация, которая отделила профессиональных спортсменов от обычных любителей, которые не проходят допинг-контроль. Здесь соревнуются сильнейшие атлеты – Андрей Маланичев, Юрий Белкин, Кирилл Сарычев, Юлия Медведева, Андрей Сапожонков, Михаил Шевляков, Кайлер Волам. ВРПФ имеет отделение в США, турниры проводят Дэн Грин и Чакера Холкомб. Главным судьей международных турниров ВРПФ среди профессиональных спортсменов является Борис Иванович Шейко.

Самая молодая альтернативная федерация в России из тех, которые проводят международные соревнования. Отличается от остальных тем, что атлеты в ВПУ не оплачивают допинг-контроль, если они выступают в соответствующей категории.

Плюсы альтернативных федерацийМинусы альтернативных федераций
В них может выступить любой человек, вне зависимости от возраста, пола и начальной подготовки. Если атлет считает, что он готов, он может заявиться на соревнования.Допинг-контроль на некоторых турнирах носит формальный характер. Судьи не обязаны вызывать на контроль всех, кто кажется подозрительным. Атлеты проходят процедуру по жребию. Часто употребляющий стероиды атлет становится чемпионом в «чистом» дивизионе и уезжает домой с медалью.
Они проводят турниры для атлетов разного уровня с достойным призовым фондом, что редкость для пауэрлифтинга.Для присвоения званий везде, кроме ВПУ и НАП, анализ на допинг оплачивается самостоятельно. На момент написания статьи стоимость такого анализа в СПР и ВПЦ составляет 8900 рублей.
Они популяризуют спорт – ведут странички в соцсетях, снимают видео, транслируют все турниры.Взносы за участие в турнирах довольно высокие. В среднем – от 1500 за городские соревнования до 3600 рублей за национальные и международные. Присутствует и годовой обязательный взнос в СПР, НАП и ВРПФ.
Проводят турниры не только по троеборью, но и по приседанию, жиму, тяге отдельно, а также по строгому подъему на бицепс, пауэрспорту (жим стоя и подъем на бицепс), логлифту (подъем бревна), народному жиму (на количество повторений).На некоторых турнирах в категории бывает 1-2 человека. Поэтому в альтернативе так много чемпионов Европы и Мира.
Они разделяют атлетов, которые проходят допинг-контроль, и тех, кто выбирает его не проходить.Многочисленные шоу-турниры с выступлениями фитнес-бикини между потоками и выставками неудобны для спортсменов, так как затянуты по регламенту и не позволяют адекватно размяться.

Атлет выбирает самостоятельно, где ему выступать и как тренироваться.

Становая тяга сумо в пауэрлифтинге

Нормативы, звания и разряды

В ФПР присваиваются разряды от 3-го юношеского до заслуженного мастера спорта. В альтернативных федерациях вместо ЗМС присваивается звание «Элита». Нормативы различаются по весовым категориям, они различны для мужчин и женщин. В НАП и ВПУ действует «ветеранский коэффициент», понижающий требования нормативов для лиц, старше 40 лет.

Для примера далее в таблице приведены нормативы IPF для дисциплины «классический пауэрлифтинг»:

III

юн.

Польза и вред

Польза занятий пауэрлифтингом:

  • Укрепляются все группы мышц, формируется атлетичная фигура.
  • Улучшаются силовые показатели.
  • Развивается гибкость и координация.
  • Исправляется осанка.
  • Можно похудеть или увеличить мышечную массу – все зависит от питания.
  • Строится хорошая база для занятий любым видом спорта.

Возможный вред тоже присутствует:

  • Достаточно высокий риск травм.
  • Тренировки тяжелые и длительные.
  • Вызывает зависимость от рабочих весов и соревновательных результатов. Это приводит к нерациональному использованию спортивной фармакологии и психологическим проблемам, особенно у новичков.

Присед в пауэрлифтинге

© Alen Ajan — stock.adobe.com

Преимущества и недостатки

ПлюсыМинусы
Доступен людям всех возрастов и уровней подготовки.Неолимпийский вид спорта, поддержки от государства или кого-либо еще ждать не приходится.
Новые знакомства, социализация.Не подходит людям с проблемами с питанием, восстановлением и сложным графиком работы.
Проще контролировать стресс и негативные эмоции в обычной жизни.Достаточно затратен по средствам – помимо абонемента в зал потребуются трико, кистевые и коленные бинты, услуги тренера для постановки техники и составления программы, штангетки для приседа, борцовки для тяги, оплата взносов на соревнованиях. Дополнительно может понадобиться экипировка.
Соревновательный процесс служит мотивацией к регулярным занятиям.Если человек действительно любит пауэрлифтинг, со временем у него всё будет с уклоном в силовое троеборье – график работы подстроится под тренировки, дети займутся жимом лежа, отпуск совпадет с соревнованиями, а «лишние» люди покинут его жизнь. Это может касаться и жен, мужей и других родственников.

Программа для начинающих

Новичкам предлагается несколько схем для занятий:

  1. Простая линейная прогрессия. Присед, жим и тяга чередуются по дням, то есть выполняются в разные дни (например, понедельник-среда-пятница). В первую неделю атлет выполняет 5 повторений в 5 подходах, от недели к неделе его рабочий вес растет на 2,5-5 кг, а количество повторов уменьшается на 1. После того, как спортсмен дойдет до 2 повторов, – неделя легких тренировок и далее повтор цикла. Кроме основных движений, предполагается некоторое количество подсобки – упражнения, которые развивают нужные мышцы для трех базовых движений. Эту схему рекомендуют выполнять первой и переходить на циклы Шейко или другие, как только атлет застопорится в росте силовых.
  2. Циклы Б. И. Шейко. Для атлетов уровня до КМС они предполагают тренировки приседа и жима в понедельник и пятницу, тяги и жима в среду. Спортсмен работает в диапазоне 70-80% от одноповторного максимума на 2-5 повторений. Нагрузка циклируется волнообразно.
  3. Простая волнообразная периодизация. Атлет чередует легкие и средние тренировки, выполняя тяжелые только в конце 6 недельного цикла. Для легкой он работает на 50-60 процентах от максимума в 4-5 повторах, для средней – на 70-80 в трех повторах. Тренировки могут строиться по той же недельной раскладке, как и у Шейко. Вспомогательные упражнения подбираются на все группы мышц.

Далее приведем программу для начинающих в подготовительном периоде на 4 недели. Для ее успешного выполнения нужно знать свой одноповторный максимум (ПМ) в основных трех упражнениях. Проценты в комплексе указаны именно от него.

1 неделя
1 день (понедельник)
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье50% 1х5, 60% 4х2, 70% 2х3, 75% 5х3
2. Приседания со штангой50% 1х5, 60% 2х5, 70% 5×5
3. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье50% 1х6, 60% 2х6, 65% 4х6
4 Разводка гантелей лежа5х10
5. Наклоны со штангой (стоя)5х10
3 день (среда)
1. Тяга становая50% 1х5, 60% 2х5, 70% 2х4, 75% 4х3
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье6х4
3. Отжимание на брусьях с весом5х5
4. Тяга с плинтов50% 1х5, 60% 2х5, 70% 2х4, 80% 4х3
5. Тяга верхнего блока к груди широким хватом5х8
6. Пресс3х15
5 день (пятница)
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье50% 1х7, 55% 1х6, 60% 1х5, 65% 1х4, 70% 2х3, 75% 2×2, 70% 2х3, 65% 1х4, 60% 1х6, 55% 1х8, 50% 1х10
2. Жим гантелей лежа5х10
3. Приседания со штангой50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х3, 75% 5х3
4. Французский жим лежа5х12
5. Тяга штанги к поясу5х8
2 неделя
1 день (понедельник)
1. Приседания со штангой50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х3, 80% 5х2
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х2
3. Жим гантелей лежа5х10
4. Отжимания от пола (руки шире плеч)5х10
5. Приседания со штангой55% 1х3, 65% 1х3, 75% 4х3
6. Тяга верхнего блока к груди широким хватом5х8
3 день (среда)
1. Становая тяга до колен50% 1х4, 60% 2х4, 70% 4Х4
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье50% 1х5, 60% 2х5, 70% 5х4
3. Сведения в тренажере пек-дек5х10
4. Становая тяга50% 1х4, 60% 1х4, 70% 2х3, 75% 5х3
5. Тяга нижнего блока узким хватом5х10
5 день (пятница)
1. Приседания со штангой50% 1х4, 60% 1х4, 70% 2х3, 75% 6х3
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье50% 1х6, 60% 1х5, 70% 2х4, 75% 2х3, 80% 2х2, 75% 1х4, 70% 1х5, 60% 1х6, 50% 1х7
3. Жим гантелей лежа5х10
4. Тяга на блоке вниз (на трицепс)5х10
5. Приседания со штангой55% 1х3, 65% 1х3, 75% 4х2
6. Наклоны со штангой5х6
3 неделя
1 день (понедельник)
1. Приседания со штангой50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х3, 80% 5х3
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3
3. Жим гантелей лежа5х10
4. Приседания50% 1х5, 60% 1х5, 70% 5х5
5. Сгибания ног лежа5х12
3 день (среда)
1. Становая тяга до колен50% 1х4, 60% 1х4, 70% 2х4, 75% 4х4
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье50% 1х6, 60% 1х5, 70% 2х4, 75% 2х4, 80% 2х2, 75% 2х3, 70% 1х4, 65% 1х5, 60% 1х6, 55% 1х7, 50% 1х8
3. Разводка гантелей лежа4х10
4. Становая тяга с плинтов60% 1х5, 70% 2х5, 80% 4х4
5. Тяга на прямых ногах5х6
6. Пресс3х15
5 день (пятница)
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х2
2. Приседания со штангой50% 1х5, 60% 1х5, 70% 2х5, 75% 5х4
3. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье50% 1х6, 60% 2х6, 65% 4х6
4. Разводка гантелей лежа5х12
5. Гиперэкстензия5х12
4 неделя
1 день (понедельник)
1. Приседания со штангой50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3
3. Разводка гантелей лежа5х10
4. Отжимания на брусьях5х8
5. Приседания со штангой50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 4х2
6. Наклоны со штангой (стоя)5х5
3 день (среда)
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2
2. Тяга становая50% 1х4, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2
3. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье55% 1х5, 65% 1х5, 75% 4х4
4. Разводка гантелей лежа5х10
5. Тяга блока за голову5х8
5 день (пятница)
1. Приседания со штангой50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье50% 1х5, 60% 1х5, 70% 5Х5
3. Жим гантелей лежа5х10
4. Отжимания на брусьях5х8
5. Тяга на прямых ногах4х6
6. Пресс3х15

Скачать и распечатать программу можно здесь.

Подробный разбор техники упражнений вы можете посмотреть на следующем видео:

Экипировка в пауэрлифтинге

Неподдерживающая экипировка разрешена во всех федерациях и дивизионах. К ней относят пояс, мягкие наколенники, борцовку, штангетки, гетры для защиты ног при тяге.

Усиливающая (поддерживающая) экипировка разрешена только в экипировочном дивизионе. Сюда входят комбинезон из плотной ткани для приседаний и тяги, жимовая майка и слингшоты для жима. Также сюда относят бинты на колени и запястья.

Обыватели, которые редко сталкиваются с пауэрлифтингом, часто удивляются – что это за вид спорта такой, где экипировка сама поднимает веса за спортсмена. Но они не совсем правы. Конечно, дополнительная поддержка позволяет накинуть несколько килограммов в каждом движении (от 5 до 150 кг и даже больше), но здесь требуется наработанная база, определенная техника и мастерство.

Нормативы по пауэрлифтингу без экипировки

Силовое троеборье или пауэрлифтинг (с английского powerlifting — power and lifting, “сила” и “поднятие”) — разновидность спорта с силовыми тренировками. Основная задача — поднять предельно тяжелый вес. Различают женский и мужской пауэрлифтинг.

Таблица разрядов пауэрлифтинга без экипировки для мужчин

Аматоры RAW AMATEUR

ВКМСМКМСКМСIIIIII
44.00352.50307.50272.50240.00210.00180.00
48.00385.00335.00295.00260.00227.50197.50
52.00420.00367.50325.00285.00250.00215.00
56.00457.50400.00352.50310.00272.50235.00
60.00490.00430.00380.00332.50292.50252.50
67.50545.00477.50422.50372.50327.50282.50
75.00587.50515.00455.00400.00352.50305.00
82.50620.00542.50480.00422.50372.50322.50
90.00647.50570.00502.50442.50390.00337.50
100.00675.00592.50525.00462.50407.50350.00
110.00697.50612.50540.00477.50420.00362.50
125.00722.50635.00562.50495.00437.50380.00
140.00742.50650.00575.00507.50447.50390.00
140 +757.50667.50590.00520.00460.00402.50

Профессионалы RAW PRO

ВКМСМКМСКМСIIIIII
52.00465.00412.50360.00317.50277.50242.50
56.00507.50450.00392.50345.00302.50265.00
60.00545.00482.50422.50372.50325.00285.00
67.50602.50535.00467.50412.50362.50317.50
75.00650.00577.50505.00445.00390.00342.50
82.50685.00610.00532.50470.00412.50362.50
90.00715.00635.00557.50490.00430.00377.50
100.00745.00662.50580.00512.50450.00405.00
110.00770.00685.00600.00527.50465.00407.50
125.00797.50707.50620.00547.50480.00422.50
140.00817.50727.50635.00560.00492.50432.50
140 +835.00742.50652.50575.00505.00445.00

Подать заявку на соревнования:

Таблица нормативов пауэрлифтинга без экипировки для женщин

Аматоры RAW AMATEUR

ВКМСМКМСКМСIIIIII
44.00230.00200.00172.50150.00130.00110.00
48.00257.50230.00215.00170.00145.00122.50
52.00292.50252.50232.50210.00170.00140.00
56.00317.50270.00255.00220.00190.00165.00
60.00325.00285.00260.00230.00210.00185.00
67.50355.00315.00275.00240.00215.00190.00
75.00380.00330.00290.00255.00220.00195.00
82.50397.50345.00310.00280.00240.00225.00
90.00412.50365.00322.50290.00250.00235.00
100.00430.00390.00350.00310.00270.00240.00
110 +450.00410.00370.00330.00290.00255.00

Профессионалы RAW PRO

ВКМСМКМСКМСIIIIII
44.00275.00242.50212.50185.00162.50140.00
48.00305.00270.00235.00207.50180.00157.50
52.00332.50305.00257.50225.00197.50172.50
56.00357.50317.50277.50262.50212.50185.00
60.00377.50335.00292.50257.50225.00197.50
67.50410.00365.00317.50280.00245.00215.00
75.00435.00387.50337.50297.50260.00227.50
82.50455.00405.00352.50310.00272.50237.50
90.00470.00420.00365.00322.50282.50247.50
100.00492.50437.50382.50337.50295.00260.00
110 +510.00455.00400.00355.00310.00275.00

Дисциплина обрела название в начале XX столетия, когда атлеты добавили в свои тренировки несколько видов упражнений. Они стали выжимать штангу лежа, из-за головы, сидя и другими способами. Позже появилось силовое троеборье без экипировки. Спортсмены хотели увеличить свои результаты на турнирах.

Для соревнования атлетов делят на разные группы по возрасту, весу и полу. Каждое упражнение выполняется в три подхода. Итоговый результат — это сумма баллов по всем заданиям. Побеждает атлет, который смог поднять самый тяжелый вес. С 13 лет разрешено участвовать в состязаниях.

Упражнения в пауэрлифтинге без экипировки

Жим лежа на скамье

  • если спортсмен делает жим в отбив или в касание, подает штангу не на прямые руки, а сразу вниз – это не соревновательные жимы;
  • атлет делает жим по двум командам судьи — жим (идет вслед за видимой паузой, длину которой устанавливает судья), стойки (когда участник поднимает штангу на прямые руки, то после обязан вернуть на стойки);
  • запрещено переставлять ноги,отрывать ягодицы, голову или лопатки от скамьи;
  • ширину хвата устанавливает сам атлет, но на грифе обязаны быть ограничивающие отметки для указательных пальцев. Запрещено обхватывать открытыми ладонями или делать “обезьяний” хват.

Приседания со штангой на спине

  • положение штанги на спине прописано в правилах;
  • присед следует выполнять достаточно глубоко, чтобы тазобедренный сустав опустился ниже коленного;
  • судья дает команды, когда начинать упражнение и возвращать штангу на стойку;
  • спортсмен сам решает насколько широко расставить ноги;
  • если штанга упадет в процессе приседа, то атлета наказывают.

Становая тяга

  • запрещено поддерживать штангу бедрами или использовать лямки;
  • тяга выполняется классическим методом или “сумо”— сам спортсмен выбирает ширину и постановку ног;
  • плечи должны заходить за плоскость грифа;
  • штангу стоит поднимать без команды, а опускают на помост по команде;
  • если инвентарь движется вниз, когда атлет отводит плечи, то это не двойное движение.

Взвешивание

Главный критерий, по которому участники делятся на группы — весовая категория. Чтобы правильно определить категорию веса, перед соревнованием атлет проходит процедуру взвешивания. Ее проводят с соблюдением правил:

  1. Спортсмен взвешивается за сутки до начала турнира в подходящей весовой категории. Взвешивание обязательно делают два раза. Первое длится около полутора часов, а повторное проводят за два часа до начала соревнования.
  2. Все участники без исключений должны взвешиваться в одной из указанных сессий. Процедуру проводят в той весовой категории, к которой принадлежит атлет. На всех манипуляциях обязан присутствовать хотя бы один судья WPF “KRAWA”. Когда спортсмен соглашается на взвешивание, это значит, что он готов участвовать в соревнованиях.
  3. Если атлет сомневается насчет правильной экипировки, то ему разрешено попросить судей WPF “KRAWA” проверить костюм.
  4. Если побеждают два силача с одинаковым весом, то процедуру проводят еще раз. Побеждает участник, у которого будет меньше вес. Если он все равно окажется равным, то спортсмены получат победу на двоих.
  5. Если во время взвешивания атлет оказывается легче или тяжелее с учетом границ своей весовой категории, то ему разрешено переходить в другую подходящую группу. Здесь он снова должен взвеситься, чтобы подтвердить вес.
  6. Во время процедуры проводят жеребьевку, которая определяет порядок выхода атлетов на соревновании.
  7. Участники проходят процедуру только один раз.
  8. Если спортсмен не пришел на взвешивание, то он не участвует в турнирах (исключения — отдельные ситуации, указанные в правилах взвешивания).
  9. Тренер, судья или сопровождающий менеджер обязаны присутствовать на процедуре каждого участника. Для взвешивания отводят специальную комнату. Участники сами выбирают как взвешиваться — раздетыми или в нижнем белье.
  10. Вес спортсмена округляют до 1/10 кг.
  11. Во время взвешивания сообщаются начальные веса для всех трех упражнений.

Почти любой человек может заниматься пауэрлифтингом, если у него нет хронических заболеваний или противопоказаний. Этот вид спорта помогает укрепить здоровье и привести тело в хорошую форму. Однако стоит помнить, что силовое троеборье, как и любой спорт, может привести к травме, если не соблюдать рекомендации. Полный список необходимых правил вы можете почитать на сайте WPF “KRAWA”.

Автор admin

Диета дюкана результаты и отзывы — Отзывы и результаты с комментариями диетолога. Диета Дюкана – отзывы, мнения врачей и результаты

Подъём штанги стоя — Не экспериментируйте с жимом из-за головы. Жим штанги стоя (армейский жим): техника выполнения, какие мышцы работают