в

Велотренажер для живота — Помогает ли велотренажер убрать живот и бока? Занятия на велотренажере для похудения живота: помогают ли они накачать пресс и убрать бока, а также как правильно тренироваться с помощью специальной программы?

Содержание

Тренажеры для мышц живота и талии

Убирает ли велотренажер живот

Здравствуйте, читатели Здраво-Браво! Кардиотренировки, запускающие ускорение обмена веществ в организме человека, являются одним из самых популярных вариантов быстро избавиться от лишнего веса и привести в полный порядок фигуру. Такими тренировками можно называть любые упражнения, которые позволяют сжигать жир при помощи аэробной нагрузки: плаванье в бассейне, легкий бег, упражнения на велотренажерах.

Велосипедные прогулки очень часто недоступны нам по каким-либо причинам, а занятия на тренажерах дома или в спортзале, подходят всем, кто готов выделить время для подобных упражнений. Выяснить, помогает ли велотренажер убрать живот и избавиться от лишних отложений жира, может любой человек. Занимаясь таким спортом, человек использует все основные группы мышц, в том числе и брюшного пресса.

При соблюдении определенных правил, режима и регулярности тренировок, правильного питания, мы можем добиться отличных результатов. Велосипед и жир на нашем животе – несовместимы. Регулярные занятия помогут не только уменьшить жировую прослойку в нужном месте, но и подтянуть все тело.

Основные правила, помогающие сделать занятия наиболее эффективными

Чтоб убедиться, убирает ли велотренажер живот, достаточно придерживаться нескольких правил, которые делают ваши старания эффективными.

Правильное питание – основа, без которой не возможно будет добиться каких-либо результатов.
Время и продолжительность занятий очень важно учитывать при разработке эффективной программы, заниматься потребуется не меньше тридцати минут.
Интенсивность, при которой езда на велосипеде гарантированно убирает живот, должна рассчитываться индивидуально. При этом лучше ориентироваться и на личные ощущения.
Посадка и распределение нагрузки, позволяющие улучшить результаты и ускорить сжигание жира, должны подбираться в зависимости от характера упражнений.

Каких результатов можно достичь

Аэробные нагрузки дают стойкий эффект, но рассчитывать, что за неделю можно сразу убрать живот на велотренажере, не стоит. Для такого рода занятий уже создано и опробовано много специальных спортивных программ, рассчитанных на определенные группы мышц.

Большего эффекта можно добиться, если комплекс для вас составит опытный инструктор, который сможет распределить необходимые упражнения на несколько этапов.

При помощи кардиотренировок на велотренажере можно убрать с живота лишний жир, уменьшить отложения в области бедер, подтянуть ягодичные мышцы, руки.

Эффективность данного спортивного снаряда распространяется практически на все группы мышц и, в зависимости от посадки, можно делать акцент на нужные части тела.

В сравнении с другими аэробными тренировками, велотренажеры позволяют намного эффективнее сжигать лишние калории, получаемые с пищей. Для усиления этого эффекта необходимо ограничиться в еде приблизительно за час до начала тренировки, и не есть в течение часа после ее окончания.

Во время нагрузок нельзя забывать про восполнение жидкости в организме, чтобы не допускать обезвоживания, при котором метаболизм может замедляться. Лучше сразу подготовить бутылочку минеральной воды, чтобы не отвлекаться.

Результаты занятий зависят только от вас. Сразу брать большие нагрузки не нужно, время и темп лучше увеличивать постепенно, прислушиваясь к своему организму. Перенапряжение не принесет положительных результатов. Верьте в себя, не ленитесь, придерживайтесь рационального питания и у вас все получится!

Обязательно посмотрите видеоролик, в нем очень интересно представлены несколько упражнений на велотренажере, которые задействуют все группы мышц в том числе и живота.

Не забываем сделать репост и подписаться на новые статьи – вместе всегда интересней! А ускорить сжигание жира поможет этот видеосеанс — записывайтесь!

Программа занятий на велотренажере для похудения живота и боков

Красивая фигура во многом определяется плоским и атлетичным животом. Если тело начинает толстеть, то чаще всего именно с живота, поэтому данная часть тела демаркационным разделом пролегает между людьми спортивными и теми, кто немного отошел от идеала гармоничной фигуры.

С другой стороны есть хорошая новость – эту границу между атлетичной и неатлетичной фигурой пересекать вполне легко, особенно, если вы собрались переехать через нее на домашнем магнитном или механическом велотренажере.

Жировой запас на животе является энергетическим ресурсом, который используется телом для того чтобы активно использовать при потребности. В природе такой запас храниться на период голода или для того чтобы длительно куда-то путешествовать или выполнять работу, в цивилизованном мире люди практически не имеют таких физических потребностей, но могут запустить нужную работу.

Какие мышцы задействуются на этом тренажере?

По большей части тут работают мышцы ног, только немного подключаются поясничная мышца и низ живота.

Тем не менее, суть тренировки не меняется от того какие мышцы работают, так как для вашей цели требуется активное сжигание калорий и кардионагрузка, а любой вертикальный или горизонтальный велотренажер дает такие эффекты.

Работа на велотренажере способствует активной нормализации массы тела и расходует чрезмерные запасы жира, хотя и работают тут по большей части только ноги. Напомним, раньше мы обсудили 5 правил тренировок на этом тренажере для сжигания жира.

Для лучшего понимания посмотрите видео:

Внимание! Для того чтобы эффективно худеть, считайте калории. Метод простой, но эффективный, тем более на велотренажере есть счетчик калорий. Кроме того, вы можете воспользоваться таблицей энергозатрат.

Помогает ли велотренажер убрать живот и бока?

Итак, можно ли похудеть в области живота с помощью обычного велотренажера? Хотя этот факт некоторым может казаться странным, велотренажер является отличными вариантом для того чтобы убрать жир с живота и боков. Причем польза велотренажера для женщин будет не меньше, чем для мужчин.

Конечно, метод не самый быстрый, но быстрее только липосакция.

В килограмме жира около 8000 калорий, за тренировку вы можете сжигать около 500-700 калорий. Если вы грамотно составляете дневной рацион, то эти калории тратятся из жировой ткани. Соответственно, при занятиях через день вам потребуется около четырех недель для того чтобы сбросить килограмм жира. Правильное питание во время занятий является обязательным условием.

Поэтому вам следует настроить себя на весьма длительное, но эффективное и стабильное похудение, если выбираете вертикальный велотренажер, обратите внимание на эргономичность сидения и не забывайте о важности удобной посадки. Если говорить о практических данных, то, как правило, эффект немного выше и составляет 3-4 килограмма за 4 недели при регулярных упражнениях.

Данный факт обуславливается запуском и улучшением метаболизма, благодаря чему организм попросту лучше работает и перерабатывает поступающую пищу.

Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится по ссылке.

Внимание! Современные виды велотренажеров немного преувеличивают количество потраченных за тренировку калорий, отнимайте оттуда минимум 10%.

Как правильно крутить педали, чтобы работал пресс?

Для начала предоставим вам некоторые общие рекомендации, которые могут пригодиться, если вашей целью, занимаясь на велотренажере, является именно накачивание мышц пресса:

  1. используйте дополнительные инструменты – вы можете наносить специальный антицеллюлитный крем на живот, можете использовать специальные обертывания, которые создают эффект парной, есть много подобных способов, которые позволяют активизировать жиросжигание в целевой зоне живота;
  2. следите за пульсом – пульсовая зона, которая вам требуется высчитывается как 220 – возраст* на 0,65, именно таким примерно следует выдерживать ваш пульс, предположим, вам 40 лет, тогда 220-40*0,65=117 – ваша целевая зона пульса, допустимый диапазон для такого возраста составляет примерно 111-124 ударов в минуту, конечно, вы можете иметь и другой пульс на тренировке, но тогда запускаются другие процессы, жиросжигание оптимальным образом выполняется именно на пульсе, который высчитывается указанным образом, этот диапазон нужно поддерживать на протяжении основного времени тренировки;
  3. длительность занятий – для того чтобы достигнуть нужного эффекта следует тренироваться не менее 40 минут, если ваше тело не совсем готово, на начальных тренировках вы можете брать по 20 минут и постепенно прибавлять с каждой тренировкой по 5 минут, для того чтобы достигать оптимальной длины занятий, по сути, для похудения, чем длиннее тренировка, тем лучше, так как длительные занятий включают организм в режим поглощения ресурсов, в том числе и переработки жировой ткани;
  4. перерывы и восстановление – хотя тренировки и нужно делать довольно-таки тяжелыми, длительными и даже немного изнурительными, требуется нормально восстанавливать организм, если вы не будете нормально восстанавливаться, организм впадет в стресс и станет вырабатываться много кортизола, а этот гормон способствует отложению жировой ткани, поэтому при потребности делайте перерывы между тренировками, для того чтобы нормально восстановиться;
  5. регулярность – при этом не следует выбиваться из графика, если вы имеете современный электромагнитный вариант, то там вообще можете запомнить программу, которую требуется использовать и с удобством корректировать данную программу, итак, тренировки нужно делать регулярными и, несмотря на требуемые перерывы, не отдыхать больше чем требуется; ;
  6. питание – для эффективного похудения нужно создавать небольшой дефицит калорий, чтобы организм использовал жировые запасы, если вы потренировались и сбросили 500 калорий, а потом съели торт и поступаете подобным образом всегда, живот никуда не исчезнет;
  7. программы тренировок – для похудения лучше всего использовать интервальную тренировку, либо равномерное повышение нагрузки и поддержание целевой зоны пульса;
  8. возраст – с возрастом потребуется больше стараться: чем старше, тем труднее сжигать жир (особенности занятий для пожилых людей на этом тренажере мы обсудили отдельно);
  9. отслеживание результатов – вы не будете худеть только в животе, тело скидывает жир по всему телу и уменьшается в объемах, поэтому вы будете видеть как просто снижаются объемы вашего тела, вес при этом может уменьшаться несущественным образом, поэтому вы можете также замерять объем живота для того чтобы фиксировать прогресс, будут этапы (ближе к началу тренировок) когда объемы практически не станут меняться, тем не менее работа ведется, просто организм постепенно расщепляет жировые ткани.

Далее перейдем собственно к практике и предлагаем вам программу, которой вы можете пользоваться как ориентиром для похудения живота. (Некоторые детали вы можете варьировать под собственную форму и самочувствие. Также со временем можете и увеличивать нагрузку.)

Эта программа может использоваться для любых разновидностей тренажеров. Даже мини-вариант может быть использован для таких занятий.

Специальная программа тренировок

Длительность этапаСодержание
5 минутРазминка с постепенным нарастанием скорости
5 минутДостижение целевой зоны пульса для жиросжигания и поддержание этого пульса
2 минутыАктивный спринт, увеличение скорости без контроля пульса
8 минутВозвращение к меньшей скорости, поддержание пульса в жиросжигающей зоне
10 минутПовторение двух предыдущих пунктов
20 секундВращение на максимальной скорости
40 секундСпокойное вращение
9 минутПовторение двух предыдущих пунктов, 9 раз подряд, без контроля пульса
5 минутЗаминка постепенное снижение скорости, плавный переход от интенсивной работы к отдыху

Работа по данной программе выполняется на среднем уровне нагрузки тренажера. Выберите доступный вам уровень для того чтобы достигать нужных значений пульса и ощущать эффект тренировки, со временем увеличивайте по одному пункту уровня нагрузки постепенно.

Надеемся, эти сведения и программа помогут вам получить более атлетичную фигуру и эффективно худеть в животе при помощи велотренажера.

Тренажеры для похудения живота

Тело должно быть совершенным в любом месте, а значит, и пресс должен быть упругим и подтянутым, ведь он позволит надеть и облегающее платье и прогуляться по пляжу в роскошном купальнике. Усовершенствовать тело и сохранить фигуру Вам помогут тренажеры для похудения живота, занятия на которых Вы можете сочетать с прослушиванием любимой музыки или просмотром интересной телевизионной передачи.

Зачем нужны тренажеры для похудения живота?

Жировые накопления в женском теле увы, распределяются неравномерно, а это значит, что выделяться невыгодно может любая часть тела. У кого-то могут быть слишком пухлые некрасивые руки, у кого-то бедра, а у других – живот, который не позволяет надеть любимое платье или иной яркий костюм. Конечно, можно бесконечно изнурять себя диетами и при этом существенно снижать вес, однако снижение веса вовсе не гарантирует, что жир уйдет и с конкретной проблемной зоны.

Живот – именно та проблемная зона, на внутренней поверхности которой формируются жировые отложения. Тренажеры для похудения живота актуальны в любом возрасте. Даже совсем юные и молоденькие девушки имеют большой живот. Дамы в возрасте и женщины после родов имеют некрасивый обвисший живот, дряблую неэластичную кожу, требующую питания и заряда бодрости. Тренажеры для живота как раз разрешают такую проблему и при серьезном и ответственном подходе помогают подтянуть животик, сделать кожу более эстетичной и укрепить мышцы пресса.

Что мы знаем о тренажерах для похудения живота?

В большинстве случаев, для похудения живота люди приобретают тренажеры узкого назначения, действие которых направлено на проработку конкретной группы мышц – в данном случае – мышц брюшного пресса. Тем не менее, существуют и тренажеры комплексного воздействия, при помощи которых Вы сможете оказать воздействие не только на пресс, но и укрепить спину, руки, ноги, бедра, ягодицы и пр. Однако, даже при покупке и использовании тренажера комплексного воздействия не стоит увлекаться только им. Необходимо обязательно включить в тренировки комплекс упражнений на различные группы мышц. Таким образом и эффект можно будет достигнуть значительно быстрей и разнообразить тренировки.

Основной целью тренажеров для пресса является закрепление тела в определенном положении и придание необходимой поддержки шее и спине. Тренажеры для спортивных залов и домашнего использования имеют различия, но не теряют своей эффективности. При наличии свободных квадратных метров Вы всегда сможете разместить для себя качественную и дорогую профессиональную модель.

Основные виды тренажеров для похудения живота

Для похудения живота Вы вольны выбрать один или несколько тренажеров. Вкратце расскажем об их основных видах.

  • Фитбол или гимнастический мяч. Такой ортопедический мяч имеет различную окраску, диаметр и поверхность, которая может быть гладкой или пупырчатой. Изготавливают фитбол из специального состава, имеющего свойство оказывать амортизационное действие при активных тренировках на нем. Это позволяет с легкостью выполнять довольно сложные и тяжелые упражнения, не чувствуя при этом большой нагрузки и усталости. С фитболом Вы в три раза быстрей добьетесь успеха, нежели при выполнении аналогичных упражнений на резиновом коврике. С гимнастическим мячом можно выполнять массу различных упражнений для живота, а также для косых мышц живота, отвечающих за красоту и стройность пресса и изящность талии. Стоимость фитбола доступна – 400-1000 рублей в зависимости от марки производителя и магазина. Если заниматься на фитболе Вам надоест, Вы можете сдуть его, либо использовать в качестве подушки при просмотре фильмов и чтении книг лежа на диване или на полу. Также Вы можете закинуть на него ноги и тем самым дать им отдохнуть после тяжелого трудового дня.
  • Хула-хуп или гимнастический обруч. За свою полувековую историю хулахуп настолько усовершенствовался, что сейчас его сложно узнать в сравнении с теми обручами, которые мы могли наблюдать в физкультурных залах. Вес современного хула-хупа варьируется от 1 до2,5 килограммов. Новичкам следует выполнять упражнения на наиболее легких моделях весом чуть более одного килограмма и начинать с 5-10 минут в день, постепенно наращивая темп до 40-ка минут. Обруч можно не только крутить на талии, но и выполнять с ним различные упражнения – например наклоны из стороны в сторону, чтобы должным образом нагрузить косые мышцы живота. При кручении обруча можно пробовать шагать, поочередно выставлять ноги вперед и назад, поднимать и опускать руки, отводить руки в сторону, крутить обруч в разные стороны. С хула-хупом за час можно избавиться от 400-500 калорий и не только заставить живот похудеть, но и существенно усовершенствовать эту часть тела!
  • Диск здоровья. Данный тренажер был очень популярен в советском союзе и имелся в наличии в каждой семье. Данное оборудование представляет собой два скрепленных между собой диска, которые при вращении позволят укрепить мышцы живота. Заметим, что в целом похудеть при помощи такого снаряда животу возможно, а вот накачать соблазнительные кубики получится далеко не у каждой дамы, поэтому для таких целей необходимо обязательно использовать дополнительные упражнения или спортивные снаряды. Кстати, с диском также возможно выполнить массу разнообразных упражнений. Новичкам не следует терять на диске равновесие на ранних порах, а поэтому необходимо разместить диск здоровья между двух стульев, за спинки которых Вы будете держаться. Продолжительность одной тренировки с диском не должна быть менее 20-ти минут.
  • Эллиптический тренажер или орбитрек. Такой кардиотренажер как орбитрек является очень эффективным в борьбе за красивый животик и стройное тело. Эллиптический тренажер сочетает в себе функции беговой дорожки, велотренажера, степпера. Занятия на эллипсе дают общеукрепляющий эффект, отлично тренируют не только мышцы брюшного пресса, но также поясничные и плечевые мышцы. За счет плавных и неспешных движений отсутствуют сильные нагрузки на суставы и позвоночник, что делает этот тренажер безопасным и легким в использовании. Хороший орбитрек Вы можете приобрести за 15000-20000 рублей.
  • Скамьи для пресса. Скамью для пресса еще именуют римским стулом, который является вполне актуальным и достойным решением для устранения жира на животе. Угол скамьи может регулироваться, что усложняет процесс выполнения упражнений и позволяет добиться большего эффекта. На скамье можно выполнять различные скручивания, опускания и поднимания корпуса, сгибания ног и пр. Средняя стоимость скамьи составляет 4000-6000 рублей. Более дорогостоящие модели оснащены различными пружинами, подушками и устройствами, позволяющими выполнять больше упражнений.
  • Гребной тренажер. Дает возможность проработать нижнюю часть туловища, однако работать на этом тренажере вовсе нелегко. На мышцы живота приходится основная часть нагрузки. Такие тренажеры как правило оснащены вентилятором, который дарит прохладу во время тренировки.
  • Велотренажер. Различают модели с вертикальной посадкой – имитирующей движение на обычном велосипеде и с горизонтальной посадкой. Модели с механическим сцеплением довольно шумны, но доступны в цене. Их стоимость составляет 4000-6000 рублей. Лучше всего обратить внимание на модели стоимостью 10000-15000 рублей. Они оснащены функциональным компьютером и имеют более универсальный и тихий ход.
  • Степпер. Данный тренажер имитирует движение по лестнице и очень удачно позволяет сжигать калории и снижать вес. Вы можете выбрать более простую функцию, а можете подобрать более сложный режим, который не станет «щадить» Ваше тело. Для новичков можно порекомендовать мини-степпер – он занимает немного места и стоит совсем недорого – в пределах 2000 рублей. Затем можно перейти на степпер, оснащенный рукоятками, который придаст дополнительное удобство и позволит выполнять более серьезные нагрузки.
  • Миостимулятор или электронный пояс. Такой пояс оснащен датчиками, в задачу которых входит выработка импульсов, оказывающих воздействие на мышцы, которые подлежат сокращению. Вы можете сжигать жир лежа на диване и наблюдать эффект. Однако следует учесть, что такой пояс необходим при небольших деффектах и незначительной жировой прослойке. Побороть несколько сантиметров такой аппарат Вам не позволит. Стоимость пояса составляет 500-1000 рублей.
  • Гимнастический ролик. Довольно сложный для новичков тренажер, но очень эффективный. С ним Вы укрепите не только мышцы живота, но и мышцы рук и спины. Стоимость ролика составляет 500-700 рублей.

Выбор тренажеров для похудения живота велик, а это значит, что и для себя Вы можете выбрать способ сделать фигуру изящней.ÂÂÂÂÂ Не прекращайте тренировки и занимайтесь регулярно, в таком случае отражение в зеркале будет Вас только радовать!

Как убрать живот с помощью велотренажера

убрать-живот-велотренажером

Приобретая велотренажер, многие люди надеются избавиться от лишнего веса, особенно в области живота. Действительно, занятия на велотренажере – отличное средство от не эстетично выступающего брюшка.

Поскольку во время тренировки максимальная нагрузка приходится на мышцы живота, эта часть тела быстрее всего уходит во время тренировок на велотренажере.

Как выбирать тренажёр?

велотренажер-выбрать

Верно подобранный снаряд – тот же залог успешности, что и грамотно составленная программа тренировок. Польза от велотренажера прямо пропорциональна сопротивлению, оказываемому на его механизм в то время, когда вы крутите педали. Для создания тренажера используют разные системы:

  1. В механической системе сопротивление создаётся за счёт ремня, а сила регулируется его натяжкой. Такое приспособление простое и обычно отличается низкой ценой. Этот велотренажер подойдет тем, кто хочет поскорей начать тренировки и не слишком тратиться. К основным недочётам тренажёра с механической системой относят его шумовые эффекты и отсутствие дополнительной функциональности. К тому же такие велотренажёры быстро изнашиваются, а их детали срабатываются.
  2. Магнитная система. Здесь сопротивление образует работа магнитов и маховика, обуславливая нагрузку. Это довольно современная система, но сопротивление, опять-таки, придется регулировать ручным способом. Только небольшой процент таких тренажёров обладает встроенным компьютером, который разделяет виды и интенсивность нагрузок. Такие велотренажёры относят к средней ценовой категории – они работают бесшумно и являются фактически идеальными домашними тренажерами.
  3. Электромагнитная система. Это целиком компьютеризированный тренажёр со шкалой разнообразных нагрузок, программ, функций, где всё регулируется автоматично. Такое профессиональное оборудование подходит тем, кто решил заниматься серьёзно.

Важно! Невзирая на то, какую систему вы выберете, главное — осуществляйте тренировки регулярно, постепенно увеличивая нагрузки. Ваш живот, бёдра и ноги приобретут идеальные очертания, а кроме того, улучшится кровообращение и состояние дыхательной системы.

Как добиться максимального результата при помощи велотренажёра?

девушки-тренируются

Добиться наилучшего результата можно при помощи кардиологической нагрузки, повышающей энергоотдачу и сжигающей калории.

Сбросить жир на животе (кроме висцерального – жировых прослоек между внутренними органами), является довольно реалистичной задачей. Хотя в области живота жир легко накапливается, от него также легко можно и избавиться. Благодаря упражнениям на велотренажёре вы смоете убрать живот без особых сложностей. К тому же, уделяя время таким тренировкам, вы задействуете основные группы мышц.

Конечно, чтобы обрести желаемую стройность, вам придётся серьёзно потрудиться в седле – вы добьётесь желаемого эффекта лишь только в результате постоянных и достаточно утомительных тренировок. Вы должны будете заниматься на велотренажере минимум 30 минут трижды в неделю.

велосипедИзбавиться от жира на животе можно и благодаря езде на простом велосипеде, но тогда вы должны будете купить специальный пульсометр. Вело прогулки оказываются не всегда доступными по каким-то причинам, а упражнения на тренажерах подойдут всем желающим.

Крутить педали велотренажёра полезно как мужчинам, так и женщинам. Некоторые мужчины, мечтающие сбросить «пивные» животы, напрасно считают велотренажёр «игрушкой для дам».

Можно ли избавиться от живота в сжатые сроки?

живот-у-девушки

Конечно, на волшебные результаты надеяться не нужно – даже незначительные объёмы невозможно убрать за считанные дни. Вам придётся тренироваться не один месяц: все зависит от диаметра вашего живота.

Соблюдая правила и придерживаясь оптимального питания, вы сможете добиться замечательных результатов. Верьте, что регулярные занятия на велотренажёре позволят вам уменьшить живот, а также и улучшить очертания всего тела.

Чтобы ваше тело быстрее приобрело идеальные очертания, придерживайтесь таких советов:

  • начинайте занятия после изучения статей об оптимальных тренировках;
  • не забывайте о контроле пульса.

Как сделать тренировки более эффективными?

толстая-на-велотренажере

Придерживайтесь нескольких правил, которые сделают ваши старания более продуктивными:

  1. Очень важно учитывать продолжительность занятий – вам потребуется уделять себе минимум 30 минут в день.
  2. Перед тренировкой наносите антицеллюлитный крем на проблемные зоны.
  3. Обертывания тела ускорят процесс похудения.
  4. Используйте специальные пояса для похудения.
  5. Старайтесь умерять аппетит: с началом тренировок он усилится. Но и голодать не стоит: старайтесь лишь ограничить порции, например, вместо двух отбивных съешьте одну. Исключите употребление сладкого и пышной сдобы. Помните: такие напитки, как газированная вода, пакетированные соки и проч. также содержат калории.
  6. Интенсивность занятий, посадка и распределение нагрузки должна быть рассчитана индивидуально. Старайтесь ориентироваться также на свои ощущения и характер тренировок.

Каждый из этих советов поможет вам ускорить процесс похудения.

Каких можно добиться результатов?

стройная-девушка-на-велотренажере

Аэробные нагрузки предполагают стойкий результат, но не рассчитывайте, что избавитесь от проблемы за несколько дней. Существует множество программ, которые рассчитаны на конкретные группы мышц. Вы добьётесь лучшего результата, если будете заниматься с опытным инструктором.

Кардиологические тренировки на велотренажере помогут вам:

  • избавиться от неэстетичного жира на животе и бедрах;
  • улучшить очертания ягодичных мышц и рук;
  • эффективность занятий на велотренажёре распространяется фактически на все мышцы и, используя разные посадки, вы сможете сосредоточиться на проблемных частях тела;
  • сравнительно с прочими аэробными нагрузками, велотренажеры позволят вам гораздо интенсивнее сжечь избыточные калории. Чтобы усилить этот эффект, необходимо ограничить себя в пище за час до и после окончания занятий;
  • тренируясь, необходимо восполнять жидкость в организме, чтобы избежать обезвоживания, поскольку метаболизм может замедлиться;
  • не стремитесь сразу к большим нагрузкам – увеличение времени и темпа должно происходить постепенно;
  • вера в себя, трудолюбие и низкокалорийное питание помогут вам достичь желаемых результатов!

Расписание тренировок на велотренажёре

режим-тренировок-на-велотренажере

Чтобы нагрузка была оптимальной, сначала проконсультируйтесь с доктором, особенно если вы страдаете от болезней суставов. Доктора советуют стартовать с незначительных нагрузок, наращивая время и темп постепенно.

Первая неделя. Тренируйтесь 3 раза в неделю по 15 минут, делая 50 шагов в минуту. Пульс не должен превышать 60 – 70 % от максимального значения. Чтобы рассчитать максимальное значение пульса, вычтите количество своих лет из 220. Многие велотренажеры оснащены датчиками для контроля пульса.

Вторая неделя. Тренируйтесь по полчаса. Пульс должен составлять до 75 % от максимального при частоте шагов до 60 в минуту.

В течение третьей недели тренировки увеличиваются до 45 – 60 минут. Пульс не должен превышать 65 – 80 % от максимального, а темп – до 60 шагов.

На протяжении последующих недель, занимайтесь на тренажёре по 40 – 60 минут 3 – 4 р. в неделю. Пульс не должен превышать 80 % от максимального при темпе до 60 шагов. Если ваше самочувствие нормальное, увеличивайте сопротивление педалей.

Вера в себя – главная составляющая успеха!

Систематически тренируясь, вы сможете устранить дефекты своего тела и избавиться от живота. Если будете соблюдать правила тренировок и умеренно питаться, а также выполнять специальные упражнения, вы избавитесь от лишнего веса и обретёте плоский живот.

Кроме того, при помощи велотренажера можно отлично укрепить мышцы ног, улучшив прочность связок и гибкость суставов. Упражнения на велотренажёре также способствуют укреплению дыхательной системы, сердечных мышц и сжиганию калорий.

Систематические упражнения на велотренажёре оправдают себя: пусть не сразу, но ваш живот уменьшится, а руки и ноги станут более сильными и подтянутыми. Успехов!

Фото для мотивации

результаты велотренажера (16)

результаты велотренажера (1)

результаты велотренажера (6)результаты велотренажера (2)

результаты велотренажера (8)результаты велотренажера (3)

результаты велотренажера (7)результаты велотренажера (4)

результаты велотренажера (9) результаты велотренажера (5) результаты велотренажера (10) результаты велотренажера (11) результаты велотренажера (12) результаты велотренажера (13) результаты велотренажера (14)результаты велотренажера (15)

Видео про тренировки на велотренажере

Автор admin

Норма омега 3 — Для детей. Омега-3 – суточная норма для женщин, мужчин и детей

Таблица отжимания от пола — Основные правила. Программа отжиманий от пола: таблица для начинающих