в

Топ спортивных добавок — 2. Аминокислоты. Топ-10 спортивных добавок для тех, кто хочет быть в форме

Содержание

Три САМЫЕ ВАЖНЫЕ ДОБАВКИ, которые надо пить всегда

Есть биологически активные добавки (БАДы), которые неоднократно подтверждали свою невероятную пользу для каждого человека. Почему-то у нас очень боятся слова БАДЫ, хотя это могут быть крайне полезные, а часто жизненно необходимые вещи, которые необходимо принимать АБСОЛЮТНО ВСЕМ! Информационный вакуум в этом вопросе достигает апогея, поэтому я составил для вас ТОП 3 лучших спортивных добавок, которые нужно принимать абсолютно всем.

Привет, друзья! В этой статье я расскажу вам про самые лучшие спортивные добавки, которые нужно принимать каждому человеку, который хочет быть здоровым и красивым. От этих добавок напрямую зависит качество вашей жизни.

  • Лучшие спортивные добавки
    • Витамин D3
    • Витаминно-минеральный комплекс
    • Омега-3
  • Лучшие спортивные добавки. Выводы

Лучшие спортивные добавки

Если бы меня попросили выбрать лучшие спортивные добавки, без которых нормальное функционирование организма практически невозможно, я бы не задумываясь сказал о ТРЁХ добавках, несущих невероятную пользу абсолютно для всех.

Но сначала крошечное вступление.

К сожалению, в нашей стране ещё очень сильно засело сознание о том, что БАДы – это ОБМАН и разводилово.

Я говорю «к сожалению», потому что в большинстве случаев это мнение в корне ошибочно.

Ни тысячи научных статей, ни реальные факты, ничто не может убедить многих людей в том, что им просто необходимо подключить в свой рацион определённый состав элементов, которые при нынешней экологической ситуации, а также при нынешнем качестве продуктов питания, выращенных с минимальными затратами энергии и денег, ПРОСТО НЕОБХОДИМЫ и напрямую влияют на правильное функционирование всего организма.

Не прошли ещё отголоски обманщиков, типа «Гербалайфа», КСБ-55 и сетевиков различных мастей, которые в 2000-е годы, а многие и сейчас, пытаются выдать сраную овсянку (простите за мой Карельский) ценой 3000 рублей, как совершенно бесполезный «суперполезныйпушкапродукт». Тьфу, аж противно.

Ниже, я привёл вам список САМЫХ лучших спортивных добавок, которые стоят сущие копейки, но при этом несут очень сильную пользу.

Витамин D3

Витамин D3 – это один из самых недооценённых витаминов для нашего организма, который уникален тем, что может быть произведён нашим организмом в результате воздействия солнечного света на кожу.

То, что витамин D3 недооценён, конечно же, очень странно, т.к. многие из нас живут в северных регионах и у нас катастрофическая нехватка этого витамина в крови, что ведёт к очень печальным последствиям:

  1. Нарушение обмена кальция в организме, а также фосфора, что ведёт к хрупкости и снижению минеральной плотности костей, зубов.
  2. Рахит у детей.
  3. Мышечная слабость (т.к. кальций участвует в сокращении мышц и для нас, как для спортсменов это очень важно).
  4. Усиление качаний у пожилых людей, что приводит к более частым падениям и переломам.
  5. Снижение иммунитета.
  6. Ухудшение работы сердечно-сосудистой системы.
  7. Ухудшение работы поджелудочной железы.
  8. Необходим для нормального свёртывания крови.
  9. Препятствует росту раковых клеток.

Более того, многие считают, что если человек будет жить в условиях, где практически круглый год солнце (Тайланд, Израиль, Индия и т.д.), то таких проблем не будет. Но, к сожалению, это не так.

Было проведено множество исследований, которые показали, что более 50% населения нашей планеты страдает от катастрофической нехватки витамина D, остальная половина страдает так называемым гиповитаминозом витамина D, но в чуть более щадящей форме.

Причём даже в таких регионах, как Южная Америка, Австралия, Индия, Ближний Восток была выявлена нехватка витамина D.

Это объясняется тем, что люди с тёмным оттенком кожи обладают более сильной защитой от ультрафиолета и им требуется примерно в 3-5 раз больше времени находиться на солнце, чем людям со светлой кожей.

Также, солнцезащитные крема с защитой SPF более 30 снижают производство витамина D примерно на 95%.

В группу риска попадают практически все люди:

  • Кормящие матери : было доказано, что грудное молоко не способно покрыть полностью дефицит витамина D3 (т.к. дозировка в молоке всего от 25 МЕ до 78 МЕ), а необходимая дозировка для младенцев в среднем начинается от 400 МЕ. МЕ или Международные единицы – это единицы измерения многих витаминов и других веществ, принятые во всём мире.
  • Пожилые люди : из-за старения кожа не способна производить большое количества витамина D3, а также из-за большого количества нахождения в помещении возможность для производства изначально снижается. Добавьте к этому то, что многие старики живут в северных регионах, где в принципе солнце – это редкость.
  • Люди с тёмной кожей : как и говорил, люди с тёмной кожей должны находиться на солнце в 3-5 раз дольше, чем люди со светлой кожей, что изначально делает шансы равными практически нулю в производстве витамина D их организмом.
  • Люди с жировой мильабсорбцией : это такие люди, которые обладают пониженной способностью поглощать пищевые жиры, а поскольку витамин D3 является жирорастворимым, то для его усвоения требуется некоторое количество жира в кишечнике.
  • Жирные люди : согласно исследованиям у людей с избыточной массой тела способность производить витамин D3 снижается. Большее количество жира «увлекает» (связывает) больше витамина D и изменяется его высвобождение в кровообращение.

Полезных свойств у витамина очень много, о них я расскажу вам в отдельной статье, которая будет посвящена этому замечательному витамину, а пока что вот рекомендации по приёму витамина D.

НЕОБХОДИМЫЕ суточные дозировки витамина D:

Витамин D3 – это витамин, который надо принимать на постоянной основе В ОБЯЗАТЕЛЬНОМ ПОРЯДКЕ! Это первая добавка, которая всегда должна быть с вами.

Стоит он сущие копейки, заказываю я, как всегда, на своём любимом сайте Iherb, поэтому вот ссылка на витамин D3 , который пью я сам.

Кстати, исследования о необходимости применения витамина D3 здесь: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/

Витаминно-минеральный комплекс

Я каждый раз удивляюсь, когда ко мне приходит очередной клиент и на вопрос о том пьёт ли он какие-то витамины я слышу ответ: «А зачем? Я ем фрукты!».

Друзья, я могу заявить со всей уверенностью, которую мне дают СОТНИ доказанных научных исследований о том, что из продуктов питания НЕВОЗМОЖНО получить необходимое количество витаминов и минералов, особенно людям, занимающимся спортом.

В общем-то, я писал уже подробнейшую статью про то, какие витамины для спорта являются самыми важными. Почитайте обязательно.

Отдельно я даже как-то писал статью про САМЫЙ ВАЖНЫЙ витамин, который погубил от цинги в своё время СОТНИ ТЫСЯЧ ЛЮДЕЙ на планете, а именно витамин С. Тоже почитайте на досуге.

Витамины должен пить КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК, который хочет вести качественную и здоровую жизнедеятельность, а не плавно наблюдать, как его организм умирает от гиповитаминоза и сопутствующих болезней.

А чтобы снять у вас всяческие опасения про то безопасны ли витамины, я советую вам прочитать вот эту зарубежную статью с множеством научных доказательств: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/

А теперь, пришла очередь поговорить про ещё одну крайне полезную добавку.

Омега-3

Это ещё одна добавка, третья в нашем ТОП-3 списка самых полезных добавок, которая НЕ ПРОИЗВОДИТСЯ самостоятельно в нашем организме, которую можно получить только с пищей (либо с добавками).

Омега-3 – это жир, который получен из жирных пород рыб или из печени трески.

Есть ряд научно доказанных полезных эффектов от применения рыбьего жира:

  • Сжигание жира + Рост СУХОЙ мышечной массы.
  • Снижение уровня холестерина (липопротеинов низкой плотности).
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Подавление воспалительных процессов в организме.
  • Борется с раковыми клетками.
  • Снижает риск образования тромбов.

Я писал очень крутую статью про рыбий жир и льняное масло. Почитайте, там я рассказал дозировки и всю самую необходимую информацию.

Не так давно ко мне пришёл клиент, который сдал анализы на липидный профиль (содержание холестерина, липопротеинов низкой плотности (плохой холестерин), липопротеинов высокой плотности (хороший холестерин)) и его анализы были просто ужасные…

  • Общий холестерин повышен (5,93 ммоль/л при 5 допустимом).
  • «Плохой холестерин» (ЛПНП) повышен в 1,5 раза! (4,85 ммоль/л вместо 3 допустимого).
  • «Хороший холестерин» (ЛПВП) понижен в 2 раза! (0,53 ммоль/л вместо рекомендуемого >1).
  • А коэффициент атерогенности (отношение ЛПНП к ЛПВП) повышен аж в 5 РАЗ.

Картина крайне печальная… И это в 29 лет… Мне, кстати, на данный момент столько же (04.09.2019 г.).

Такая картина способствует образованию холестериновых бляшек (сужаются просветы в сосудах), которые потом никак не убрать, крови сложнее проталкиваться через узкие проходы, что приводит к инфаркту или инсульту.

Ситуацию надо было исправлять срочно.

  • Поэтому мы с ним начали пить по 6-8 капсул рыбьего жира в сутки.
  • Прокололи курс никотиновой кислоты (витамина РР) по 1 мл 20 дней.

После этого анализы стали идеальными.

Если ничего не предпринимать в таких ситуациях, то результат может быть летальный. И я не шучу.

А вы знаете какие у вас показатели липидного профиля? Вот и я о том же. Задумайтесь об этом.

А вот вам и доказательства пользы рыбьего жира: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22332096

Лучшие спортивные добавки. Выводы

Друзья, сегодня мы с вами рассмотрели самые лучшие спортивные добавки, которые ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно пить каждому человеку, который хочет прожить долгую и счастливую жизнь.

И я, к сожалению, не преувеличиваю.

Абсолютное большинство людей либо не знают эту информацию, либо игнорируют, что увеличивает риск не увидеть пенсию (особенно, в нашем то случае?).

Итак, самыми лучшими и обязательными добавками для нашего организма являются:

  • Витамин D3.
  • Витаминно-минеральный комплекс.
  • Омега-3.

Я желаю вам крепчайшего здоровья. Ни в коем случае не болейте, друзья.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

9 лучших производителей спортивного питания

Выбираем самое лучшее спортивное питание – по отзывам спортсменов и тренеров и по мнению экспертов.

  1. Лучшее спортивное питание премиум сегмента
  2. Лучшее спортивное питание средней ценовой категории
  3. Лучшее бюджетное спортивное питание

Спортивное питание – это специализированные биологически активные добавки к основному рациону питания, разработанные для улучшения спортивных показателей и достижения поставленных перед спортсменом целей.

С ростом популярности здорового образа жизни в целом и фитнеса во всех его видах и проявлениях в частности, индустрия спортивного питания разрослась до поистине впечатляющих масштабов. На сегодняшний день существуют десятки производителей и брендов спортивных добавок.

Этот рейтинг поможет сориентироваться, в том, какое спортивное питание самое лучшее и какому бренду отдать предпочтение при походе в магазин спортпита.

Мифы о спортивном питании

Не занимающиеся фитнесом люди думают, что спортпит предназначен только для набора мышечной массы — для тех, кто активно ходит в тренажерный зал, для «качков». Это не совсем так. Конечно, есть более узкоспециализированные добавки, представляющие больший интерес для бодибилдеров, чем, например, для легкоатлетов, но в целом большинство категорий спортивного питания подходит для всех, кто уважительно относится к своему здоровью. К тому же фитнес уже давно перестал быть всего лишь «тренажеркой». На сегодняшний день существует не менее 20 направлений, кроме тренажерного зала, помогающих поддерживать хорошую физическую форму.

Еще один миф о спортпите связан с тем, что для многих он ассоциируется с «химией», то есть фармакологическими препаратами. Но это совершенно не так. Спортивное питание не изменяет течения обменных процессов в организме и не имеет побочных эффектов. Это лишь добавки к рациону, призванные помочь получить желаемый эффект от тренировок.

Главное достоинство спортивного питания

Строго говоря, привести тело в порядок можно и без добавок. Для тех, кто хочет сбросить лишний вес, достаточно будет перейти на сбалансированное питание. Минус такого способа – минимальный объем мышечной массы после похудения, то есть тело все равно не будет выглядеть подтянуто. Поэтому к рациональному питанию стоит добавить тренировки, способствующие тонусу или даже росту мышц. Вот здесь и может стать полезным спортивное питание, потому что телу иногда просто не хватает собственных ресурсов. Ну или банально не хватает времени или возможностей/желания на необходимый прием пищи. И для этих целей спортивное питание тоже может пригодиться. Таким образом, спортпит помогает достичь поставленных целей (например, похудеть) быстрее и эффективнее.

Рейтинг лучших производителей спортивного питания

КатегорияМестоНаименованиеРейтинг
Лучшее спортивное питание премиум сегмента1Optimum Nutrition 9.9 / 10
2Universal Nutrition 9.8 / 10
3BSN 9.7 / 10
Лучшее спортивное питание средней ценовой категории1Ultimate Nutrition 9.7 / 10
2Scitec Nutrition 9.7 / 10
3SAN 9.6 / 10
Лучшее бюджетное спортивное питание1MyProtein 9.7 / 10
2Olimp 9.6 / 10
3BioTech USA 9.5 / 10

Лучшее спортивное питание премиум сегмента

Optimum Nutrition

Optimum Nutrition – американский производитель спортивного питания премиум сегмента. ON была основана в 1986 году братьями Майклом и Тони Костелло. На сегодняшний день это самый известный бренд на рынке спортивного питания, занимающий вот уже много лет подряд первое место в рейтинге популярности.

Завоевать доверие потребителей получилось благодаря высокому качеству производимых добавок, а также мощной маркетинговой поддержке, ведь Optimum Nutrition сотрудничает со звездами бодибилдинга первого эшелона.

Самым известным продуктом ON является сывороточный протеин Gold Standart 100% Whey. Это самый популярный и покупаемый сывороточный протеин в мире.

Также одними из самых известных продуктов компании являются витаминно-минеральные добавки Opti-Men и Opti-Women, для мужчин и женщин соответственно.

  • Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey — изолят 0.9 кг
  • Optimum Nutrition Serious Mass — высокоуглеводный гейнер 2.7 кг
  • Optimum Nutrition Pro Complex Gainer — высокобелковый гейнер 2.3 кг
  • Optimum Nutrition Gold Standard Gainer — высокобелковый гейнер 4.5 кг
  • Optimum Nutrition Essential Amino Energy — комплексный продукт 270 г
  • Optimum Nutrition BCAA 1000 — аминокислоты 60 шт
  • Optimum Nutrition Beta-Alanine Powder — бета-аланин 263 г
  • Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey — гидролизат 1.6 кг
  • и др.

Universal Nutrition

Universal Nutrition была основана даже раньше, чем Optimum Nutrition, в 1977 году. До сих пор Universal остается узнаваемым во всем мире брендом с безупречной репутацией. Практически каждый их продукт – бестселлер, поскольку дает ровно тот результат, который заявлен производителем. Качество спортивных добавок от Universal по-прежнему остается на высоте, поэтому вторая строчка рейтинга лучших производителей спортивного питания принадлежит именно этому уважаемому бренду.

Когда речь заходит о Universal, то в памяти сразу всплывает знаменитый витаминно-минеральный комплекс Animal PAK, в котором сконцентрирована убойная порция витаминов и минералов, а также аминокислотный комплекс, комплекс ферментов и оптимизаторов обмена веществ. Такой же популярностью пользуются и другие добавки производителя – креатин, аминокислотный комплекс Amino 2700, Animal Flex.

  • Universal Nutrition Animal Whey — концентрат 2.2 кг
  • и др.

BSN создана в 2001 году, и, как и Optimum Nutrition, принадлежит одной и той же международной компании, Glanbia. Поэтому можно сказать, что BSN и Optimum Nutrition – это практически один и тот же бренд, хотя ассортимент и состав спортивного питания у этих производителей все-таки отличается. BSN занимает третье место в рейтинге популярности на российском рынке спортивного питания.

Самым известным продуктом BSN является протеин Synta-6. Строго говоря, это не совсем протеин, поскольку кроме белка в Synta есть еще и углеводы. Именно за счет углеводов этот продукт так хорош для набора массы. Это отчасти и поспособствовало созданию мифа о том, что с помощью только лишь протеина можно набрать мышечную массу.

Еще одним известным продуктом от BSN можно назвать BCAA-комплекс Amino-X. И снова в составе значатся не только собственно BCAA, но и сопутствующие аминокислоты.

  • BSN Syntha-6 — многокомпонентный протеин 1.3 кг
  • BSN Syntha-6 Isolate — многокомпонентный протеин 1.8 кг
  • BSN Amino X — комплексный продукт 435 г
  • BSN True Mass — гейнер 2.6 кг
  • BSN True Mass 1200 — гейнер 4.5 кг
  • и др.

Лучшее спортивное питание средней ценовой категории

Ultimate Nutrition

Ultimate Nutrition также является родоначальником рынка спортивного питания. Компания была основана в 1979 году пауэрлифтером и по совместительству биохимиком Виктором Рубино.

В настоящее время Ultimate Nutrition до сих пор находится на верхних строчках рейтинга популярности производителей спортивного питания. Широкий ассортимент, очень приятное соотношение цены к качеству, множество положительных отзывов – все это не отставляет и следа от сомнений при выборе спортивных добавок.

Одним из самых известных и популярных добавок бренда является комплекс BCAA 12000. Отменное качество и широкая линейка вкусов делает этот продукт одним из лучших в своей категории. А добавка для здоровья суставов и связок с большими дозами глюкозамина, хондроитина и серы составляет достойную конкуренцию обожаемому Flex’у от Universal

  • Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder — аминокислоты 228 г
  • Ultimate Nutrition Iso Sensation 93 — изолят 910 г
  • Ultimate Nutrition Whey Gold — многокомпонентный протеин 0.9 кг
  • Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution — гейнер 2.12 кг
  • Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate — креатин моногидрат 1 кг
  • Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein — сывороточный протеин 2.4 кг
  • и др.

Scitec Nutrition

Как и BioTech USA Scitec Nutrition является американским брендом с производственными мощностями в Венгрии. Это позволяет значительно снизить цену на конечный продукт, что делает его весьма привлекательным для потребителей. В целом, Scitec Nutrition – хорошая фирма, производящая качественный, а потому востребованный спортпит по приемлемой цене.

Одним из самых популярных продуктов у Scitec Nutrition является жидкий коллаген, способствующий восстановлению связок после травм. А также аминокислотный комплекс Amino 5600.

  • Scitec Nutrition BCAA Xpress — аминокислоты 0.7 кг
  • Scitec Nutrition Amino Magic — аминокислоты 0.5 кг
  • и др.

Основана в 1996 году в Штатах. SAN заработали себе репутацию добросовестного производителя тем, что не просто копируют знаменитые продукты других брендов, как это делают многие другие, а действительно поставляют на рынок спортивного питания инновационные продукты. И используют для своих добавок только качественное сырье.

Говоря о SAN, прежде всего имеют ввиду добавки из трех основных категорий спортпита: протеин Titanium Whey, гейнер Mass Effect и Performance креатин. Все это в комплексе поможет набрать качественную мышечную массу либо, убрав из этого набора гейнер, похудеть.

  • SAN 100% Pure Titanium Whey — концентрат 2.3 кг
  • SAN Mass Effect Revolution — гейнер 3 кг
  • SAN BCAA Pro 5000 — аминокислоты 345 г
  • SAN BCAA Pro Reloaded — аминокислоты 456 г
  • SAN Titanium Isolate Supreme — изолят 0.9 кг
  • SAN Casein Fusion — ночной казеин 2 кг
  • и др.

Лучшее бюджетное спортивное питание

MyProtein

Английский производитель спортивных добавок, а также одежды и аксессуаров для спорта. Компания основана в 2004 году, но уже успела приобрести прекрасную репутацию и прочно обосноваться на полках магазинов спортивного питания. MyProtein обладают сертификатом безопасности пищевых продуктов класса A и являются участником Европейского сообщества специалистов по спортивному питанию.

Бестселлерами MyProtein являются сывороточный протеин, BCAA и креатиновая добавка. Все эти продукты доказали свою эффективность, о чем свидетельствует масса положительных отзывов на официальном сайте MyProtein и на тематических форумах.

Olimp

Польский производитель недорогого спортивного питания. Компания основана в 1990 году. Также как и ведущие бренды спортивного питания, Olimp не стоит на месте и не ограничивается штамповкой стандартных добавок, а меняет и улучшает составы своих продуктов. Все это, а также приемлемая цена выделяют Olimp на фоне конкурентов.

Самыми известными и продаваемыми добавками являются аргинин в капсулах, Омега-3, аминокислотные комплексы Anabolic Amino. Все эти продукты отличает высокая концентрация действующих веществ по сравнению с аналогичными продуктами других производителей.

  • Olimp Glutamine Xplode — глутамин 0.5 кг
  • Olimp Gain Bolic 6000 — гейнер 1 кг
  • Olimp Iso Plus — гейнер 0.7 кг
  • Olimp Creatine 1250 Mega Caps — креатин моногидрат 120 шт
  • Olimp Gold Beef Pro-tein — гидролизат 0.7 кг
  • и др.

BioTech USA

Бренд спортивного питания BioTech USA присутствует на рынке с 1999 года. Не смотря на то, что производственные мощности находятся в Венгрии, бренд является американским. В активе компании широкий ассортимент высококачественных спортивных пищевых добавок, которые входят в различные линейки. Например, линия продуктов Brutal удовлетворит потребности бодибилдеров и пауэрлифтеров, а Endurance – тех спортсменов, от которых требуется повышенная выносливость.

Флагманским продуктом BioTech USA является изолят сывороточного белка Iso Whey Zero. Также большой популярностью пользуется тестостероновый бустер Tribulus Maximus. На этот продукт оставлено множество положительных отзывов, что говорит о высокой эффективности добавки.

  • BioTech Iso Whey Zero — изолят 0.5 кг
  • BioTech USA BCAA Flash Zero — аминокислоты 360 г
  • и др.

Виды спортивного питания

Самой популярной и известной категорией спортпита является протеин. Он предназначен для восполнения недостатка белка в рационе. То есть сам по себе белок (а протеиновые коктейли – это не что иное, как белок в сухом виде) мышцы не растит, это всего лишь строительный материал для новых мышечных волокон. Протеиновые коктейли могут пить все, у кого есть недостаток в белковой пище.

Гейнеры также являются популярным продуктом, и не только у бодибилдеров. Как и протеин, гейнер, используют для восполнения недостатка, в первую очередь, углеводов, поскольку гейнеры – это белково-углеводные сухие концентраты. Зачастую главной причиной отсутствия прироста мышечной массы при наличии тренировок с отягощениями является недостаток в рационе именно углеводов. Гейнеры, также как и протеин, могут употреблять все, у кого есть повышенная потребность в углеводах, или просто нет возможности, например, позавтракать.

Креатин является уже более узкоспециализированной добавкой, но такой же известной, как и протеин с гейнером. Креатин принимают, когда нужно повысить силовые показатели или кратковременную выносливость, а также увеличить мышечную массу. Признан самой эффективной добавкой в спортивном питании.

Аминокислотные комплексы и BCAA (БЦА) являются источниками аминокислот в рационе. В целом, человек получает их из белковой пищи или протеиновых добавок. Но иногда есть необходимость в быстром или дополнительном приеме аминокислот. BCAA – это комплекс из трех незаменимых аминокислот (изолейцин, лейцин, валин), на 30% из которых и состоят мышцы. Их дополнительный прием способствует более быстрому восстановлению после тренировок.

Омега-3 и витаминно-минеральные комплексы также восполняют дефицит – незаменимых полезных жиров и витаминов с минералами. Во время похудения, когда есть ограничения по калорийности рациона, такие добавки являются строго рекомендуемыми, поскольку организм не получает с едой эти необходимые вещества в нужном количестве. И омега-3, и витаминные добавки разрешены к употреблению всем, в том числе и тем, кто вообще не имеет отношения к спорту.

Также к спортивному питанию относят жиросжигатели, тестостероновые и азотные бустеры, добавки для здоровья суставов и связок, предтренировочные комплексы, изотонические напитки и электролиты. Все эти добавки выполняют уже более узконаправленные функции.

Конечно, как и в любом другом бизнесе, в производстве и продаже спортивного питания есть свои маркетинговые уловки, поэтому следует внимательно читать этикетку приобретаемого товара. Выбирая спортивное питание, следует обращать внимание на состав продукта, концентрацию основных и вспомогательных ингредиентов, объем одной порции.

Для чего необходимо спортивное питание

Назначение спортпита следует из его главного преимущества. Дополняя основной сбалансированный рацион необходимыми добавками, можно получить желаемый результат от тренировок быстрее. Ведь все хотят похудеть или накачаться быстро, желательно не дольше, чем за месяц, а на это организм не способен. Прием спортпита также не поможет достичь желаемых результатов так быстро, но все же ускорит этот процесс.

Однако, в силу того, что каждый организм индивидуален, реакции на прием спортивных добавок тоже могут быть разными. Возможны и аллергии, но это уже вопрос здоровья, а не качества добавок.

Помните — у спортивного питания бывают противопоказания. Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Хотя, если была приобретена подделка известного бренда или просто спортивное питание низкого качества, то проблема будет как раз в этом. Поэтому так важно знать, каким производителям стоит доверять свое здоровье.

При этом очень часто можно услышать, что та или иная добавка не работает. Тут тоже могут возникнуть вопросы к качеству употребляемых добавок, но часто выясняется, что или добавку неправильно принимали, или отсутствовал режим питания, тренировок и отдыха.

Стоит напомнить еще раз, что сами по себе спортивные добавки не сотворят за один месяц из человека, никогда ранее не занимавшегося спортом, фитнес-модель. Только упорный труд над собой поможет достичь поставленной цели. А спортивное питание станет верным помощником на этом пути.

10 главных спортивных добавок

Выбор продуктов питания требует особого внимания, когда начинаешь процесс улучшения своей физической формы. Для построения красивого тела имеют значение все аспекты образа жизни: сон, тренировки, пищевой рацион, спортивные добавки. При этом все они взаимосвязаны и ни один не будет иметь положительного эффекта без другого.

Мы привыкли к термину «спортивное питание», но купленные в специальном магазине препараты не могут полностью заменить обычные приемы пищи. Добавки используются для получения дополнительных элементов, поскольку повышенные нагрузки требуют соответствующего питания, которое простая диета не всегда может обеспечить. Недавно начавшим регулярные тренировки спортсменам будет достаточно первых двух пунктов. Но абсолютно всем будет полезно узнать, что же успели изобрести для улучшения спортивных результатов. Приводим самые распространенные средства, названия которых вы наверняка уже слышали, и их характеристики.

Самые известные спортивные добавки. Содержат белок, а значит, главным образом работают на построение мышечных тканей и их сохранение. Употребление после тренировки способствует хорошему росту мышц. Для новичков в первые полгода занятий спортом будет достаточно одного приема утром перед завтраком.

К ним относятся спортивные добавки с содержанием казеина. Обладают схожим действием, но более длительным эффектом. Надолго притупляют чувство голода и обеспечивают мышцы необходимыми аминокислотами, предупреждая катаболизм. Принимать для набора мышечной массы нужно перед сном. Для похудения стоит заменять смесью один из приемов пищи. Оба вида протеинов мешают с водой, соком, молоком. Если есть проблемы с переносимостью последнего, можно использовать кефир.

Порошок, содержащий быстроусвояемые белки и углеводы. Благодаря наличию последних лучше подходит для набора массы, нежели протеины. Кроме того, придает энергии и способствует восстановлению после занятий. Употребляется за полчаса до и сразу после тренировки, а также на ночь. Мешать можно с чем угодно, но лучше всего использовать обычную воду, чтобы не увеличить калорийность смеси.

По сути то же, что и быстрые протеины, но в более удобной форме – таблетках и капсулах. Выручат вас при отсутствии шейкера или послужат дополнительным питанием мышц во время гипертрофийной программы тренировок. В качестве замены порошкам употреблять следует по 2-3 таблетки за раз. В случае изнурительных занятий – по 3 таблетки два раза в день, не исключая приёмы гейнера и протеинов. Следует отметить, что при приеме натощак аминокислоты могут вызвать неприятные ощущения, в этом случае стоит попробовать употреблять их с едой.

Это изолейцин, лейцин и валин – незаменимые для организма человека аминокислоты. Они не только служат для построения белков, но и выступают источником энергии. Применение BCAA повышает выносливость и ускоряет восстановление мышц. Эффективно использование таблеток в период сушки, чтобы не потерять набранную мышечную массу, или при тренировках на выносливость. Употреблять нужно по пять капсул до и после занятия, в дни отдыха – с пищей по 2 таблетки.

Представляет из себя мощный источник энергии для мышечной работы. Некоторые отмечают положительное влияние на силовые показатели, другие не ощущают никакого эффекта от приема этой спортивной добавки. Пока не попробуешь – не узнаешь. В продаже встречается как в виде порошка, так и в таблетках. Принимается один раз в день по 2-3 г. Разводить порошковый вариант можно только с водой, при чем необходимо такую смесь выпивать сразу после приготовления. В общем, креатиновый коктейль с собой в шейкере не потаскаешь. В любом случае, желательно после приема выпить несколько стаканов воды для более комфортного усвоения.

Он же левокарнитин, обычно мы получаем его из мяса и молока. Хотя средство часто позиционируется как жиросжигатель, оно таковым не является. Данная спортивная добавка косвенно влияет на процесс накопления жира, способствуя нормальной транспортировке жирных кислот в клетках и их последующему превращению в энергию. Применять L-карнитин стоит во время тренировок на выносливость и силу с целью снижения нагрузки на сердце. Для похудения таблетки малоэффективны.

Еще одна аминокислота, выделяющаяся большой долей содержания в человеческом организме. Мышцы состоят из неё примерно на 60%. Также элемент полезен для восстановления тканей, укрепления иммунитета и восполнения запаса энергии. Рекомендуется к употреблению при наличии более 5 часов тренировок в неделю. Принимается два раза в день, за 15 минут до завтрака и последнего перекуса.

Речь идёт о специальных спортивных добавках, которые можно приобрести только в специализированных заведениях. Отлично подходят для применения перед силовой тренировкой (за полчаса до), повышая энергичность и настрой. Злоупотреблять ими не стоит, максимум – 1-2 раза в неделю. При этом половины бутылочки на прием скорее всего будет достаточно. На всякий случай повторим: лучшего средства для восстановления сил, чем сон, всё еще не придумали.

Всё тот же источник белка и углеводов, но в удобной форме. Используется в качестве промежуточного перекуса между основными приемами пищи, но не более 2-3 в день. Эффекта сытости хватает примерно на три часа.

Что касается безопасности применения тех или иных спортивных добавок – сами по себе указанные вещества вреда не наносят. Опасность кроется в неправильном (прежде всего, чрезмерном) употреблении и дополнительных компонентах. Потому важно внимательно изучать состав продуктов и отдавать предпочтение проверенным производителям.

8 лучших добавок для спортсменов и бодибилдеров

Если вы серьезный спортсмен или бодибилдер, вы наверняка знаете, что спортивные добавки могут помочь вам получить максимальный эффект от ваших интенсивных тренировок и жёсткой диеты. Но какие именно добавки? Рынок спортивного питания сегодня трещит по швам как детский пиджак на культуристе! Можно было бы, конечно, попытаться поблуждать по глубинам интернет-блогов и сайтам гуру персонального тренинга, но, к сожалению, зачастую на таких страницах можно наткнуться на не совсем корректную информацию.

К счастью, мы решили помочь вам отыскать зерно истины. Мы изучили массу разновидностей спортивного питания и выбрали из всего многообразия добавки, которые помогут вам максимально увеличить силу мышц и их размеры. Знание, что принимать, сколько принимать и когда принимать поможет вам выжать каждую каплю результатов из вашего упорного труда, поэтому давайте сосредоточимся на списке наиболее подходящего для достижения ваших целей спортивного питания.

Если ваша цель — стать настолько большим и сильным, насколько только возможно, нижеприведенные восемь спортивных добавок помогут вам этого достигнуть!

Креатин

Эта формирующая мышцы и увеличивающая силу спортивная добавка чрезвычайно безопасна и имеет множество доказательств в поддержку своей эффективности. Креатин воздействует посредством увеличения креатина и фосфокреатина в мышцах и помогает сохранять энергию во время дисциплин высокой физической нагрузки, таких как тяжелая атлетика. Кроме того, повышение фосфокреатина может помочь ускорить восстановление между подходами.

Длительный прием креатина повышает качество силовых тренировок и, как правило, приводит к 5-15 %-ному увеличению силы и производительности.

Рекомендуемая доза: самый быстрый способ увеличения мышечной массы с помощью креатина – прием 20 г в день в течение 5-7 дней, затем по стандартной дозе — 5 г в день. Тем не менее, более низкие дозы креатина — 5 г в течение 28 дней — также увеличат эффективность тренировок, не вызывая при этом наблюдаемого в первом случае увеличения веса на 1-2 кг.

Кофеин

Кофеин – пожалуй, наиболее широко используемый стимулятор в мире, и не безосновательно. Неоднократно было доказано, что кофеин оказывает эффективную эргогенную помощь как в упражнениях на выносливость, так и в тренировках высокой интенсивности. Однако, что касается силовых упражнений, эффект кофеина довольно спорный.

В то время как некоторые исследования свидетельствуют, что потребление кофеина до силовых тренировок может увеличить показатель одноповторного максимума для жима, другие исследования не обнаружили силовой эффективности от кофеина.

Было установлено, что кофеин уменьшает темпы усталости и снижает восприятие нагрузки, что может быть полезным во время высокоинтенсивных, длительных тренировок и в случае, если вам просто необходимо прийти в тонус перед подъемом веса.

Рекомендуемая доза: 150-300 мг за 30-60 минут до тренировки.

Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями (ВСАА)

Если вы спортсмен или культурист, мы не можем придумать ни одной причины, по которой вы могли бы не принимать аминокислоты во время тренировок. Помимо того, что они очень приятные на вкус, прием аминокислот между подходами может помочь ускорить процессы восстановления и заживления после высокоинтенсивных упражнений.

Исследование, опубликованное в 2010 году в «Международном журнале спортивного питания и обмена веществ», описывает, что испытуемые, которые принимали аминокислоты в расчете 100 мг на килограмм веса, испытывали значительно меньшие повреждения и боль в мышцах в процессе выполнения большого объема упражнений на приседания.

Таким образом, аминокислоты с разветвленными боковыми цепями, в особенности лейцин, помогают регулировать белковый обмен, способствуя синтезу белка и подавлению процесса его деградации, что улучшает восстановление поврежденных мышц во время силовых тренировок.

Рекомендуемая доза: 6-10 грамм до или во время тренировок.

Цитруллина малат

Изначально цитруллин позиционировали как общетонизирующую спортивную добавку. На самом деле, если бы вы отправились в путешествие во времени лет на 40 назад, вы бы обнаружили, что цитруллина малат прописывали для лечения как морального, так и физического переутомления у послеоперационных больных. И лишь совсем недавно цитруллина малат стал популярным благодаря своему эффективному повышению производительности.

Преимущества спортивного питания с содержанием цитруллина малат в наибольшей степени связаны с синергетической комбинацией L-цитруллина и малата, которые помогают повысить уровень АТФ (аденозинтрифосфата, основного источника энергии в клетках организма) во время тренировки, а также увеличивают темпы восстановления нормы фосфокреатина после занятий.

Исследования показали, что одна доза цитруллина малат (8 граммов) поспособствовала увеличению количества подходов во время выполнения силовых упражнений верхней части тела и снизила длительность посттренировочных болезненных ощущений до 24 часов по сравнению с 48 часами у подопытных, принимающих плацебо-вещества без лечебных свойств. А недавно исследователи из университета Миссисипи (США) обнаружили, что одна доза цитруллина малат (8 г) значительно увеличивает результаты упражнений на нижнюю часть тела.

Таким образом, цитруллина малат может быть полезным для улучшения физической работоспособности во время интенсивных силовых тренировок верхней и нижней частей тела.

Рекомендуемая доза: 8 граммов цитруллина малат за час до тренировки.

Источники натурального оксида азота

Употребление в пищу богатых нитратами продуктов, таких как свекла, редис и гранаты, является отличным способом увеличить производство в организме оксида азота (NO). Несмотря на относительно малое количество исследований по изучению влияния свекольного сока и экстракта граната на эффективность силовых тренировок, ранее было доказано, что эти ингредиенты увеличивают кровоснабжение скелетных мышц и способны снизить болевые ощущения, что в конечном итоге приводит к улучшению выдержки и повышению производительности.

В ряде исследований как свекольный сок, так и экстракт граната поочередно использовали в качестве одного из ингредиентов спортивного питания и наблюдали за их воздействием на улучшение силовых показателей, гипертрофии и производительности среди спортсменов. На данный момент, однако, трудно сказать, были ли вызваны обнаруженные улучшения одиночным действием свекольного сока и экстракта граната, либо же их синергическим взаимодействием с другими ингредиентами.

Рекомендуемая доза: 500 мг свекольного сока или экстракта граната за 30-60 минут до тренировки.

Сывороточный протеин

Быстро усваиваемый сывороточный протеин оптимален для приема после тренировок, так как он может помочь улучшить способность ваших мышц к восстановлению и адаптации после физических нагрузок. Действительно, было установлено, что потребление сывороточного протеина стимулирует синтез белка в мышцах в большей степени, чем другие протеины, например, казеин или соевый протеин.

Было установлено, что прием спортивного питания с содержанием сывороточного протеина во время длительных (более 6 недель) силовых нагрузок может привести к значительно большему увеличению мышечной массы и силовых показателей по сравнению с эффективностью тренировок без приема диетических протеинов.

Было установлено, что при потреблении после упражнений на выносливость смесь сывороточного протеина и казеина способствует мышечной гипертрофии и улучшению телосложения в большей степени, чем протеины на основе сои. Сочетание быстро усваиваемой сыворотки и медленно перевариваемого казеина поддерживает организм в высоко анаболической среде в течение длительного периода времени, что помогает увеличить скорость синтеза белка, при этом сводя к минимуму какие-либо мышечные нарушения.

Спортсмены, которые следуют программам тренировок с тяжелыми силовыми нагрузками высокой интенсивности, как, например, многие бодибилдеры, могут также воспользоваться преимуществами потребления углеводов сразу после тренировки. При приеме углеводов в сочетании с белком после тренировки и через час после выполнения силовых упражнений наблюдалось повышение в организме уровня инсулина и ресинтеза гликогена.

Рекомендуемая доза: 20-30 г сывороточного протеина (или смеси сывороточного протеина и казеина) с углеводами с высоким гликемическим индексом сразу после тренировки.

Глутамин

Хотя это незаменимая аминокислота не приносит поразительных физических результатов или невероятный рост мышц, она играет важную роль в восстановлении организма. Глутамин действует путем удаления избытка аммиака, который может накапливаться во время интенсивных физических упражнений, а также помогает регулировать кислотно-щелочной баланс вашего тела. Людям, которые занимаются интенсивными силовыми тренировками, тренируются дважды в день или у которых наблюдается дефицит калорий, также будет полезен дополнительный прием глутамина.

Рекомендуемая доза: 20-30 г в день, 10 г после каждой тренировки.

Рыбий жир

Рыбий жир – отличный источник омега-3 жирных кислот, которые обеспечивают бесчисленные преимущества для организма. Особенно полезен рыбий жир для силовых атлетов и бодибилдеров своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Интенсивные силовые тренировки могут вызвать микроскопические разрывы мышечных волокон, что приводит к повреждению мышц и их раздражению. В то время как некоторое раздражение мышечной ткани необходимо, слишком активное его проявление способно задержать процесс восстановления после тренировки.

Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты могут помочь уменьшить болезненность мышц и ускорить процесс восстановления после тренировки, оперативно подготавливая вас к вашей следующему силовому подходу. Как дополнительный бонус, в сочетании с аминокислотами и углеводами, омега-3 жирные кислоты способны повысить скорость синтеза белка, что приводит к ускорению роста мышечной массы.

Рекомендуемая доза: 2 г в день, в идеале с едой.

Автор admin

Сколько минут варятся яйца — Время варки куриных яиц и степень готовности. Сколько и как варить яйца |

Юношеские разряды по пауэрлифтингу — Научный подход к развитию тела. Официальные разрядные нормативы по пауэрлифтингу (AWPC) на 2019 год