в

Считаем калории таблица — Таблица калорийности продуктов питания. Таблица подсчета калорий для похудения и диет

Полная таблица калорийности продуктов питания

Вашему вниманию предоставляется самая большая и самая полная таблица калорийности продуктов питания . Здесь описана калорийность у более чем 250 продуктов. Чтобы вам было удобно, вся таблица калорийности разбита на несколько разделов, в зависимости от типа пищи.

Кроме того, вы можете скачать таблицу калорийности продуктов себе на жесткий диск, в формате RTF — скачать. В ней же вы найдете таблицу калорийности некоторых готовых блюд.

Диета по калориям для эффективного похудения: таблица калорийности, меню на каждый день

Создание дефицита калорий является основой соответствующей диеты. Если организм тратит больше, чем получает с пищей, процесс похудения становится естественным. Калорийность дневного рациона не должна превышать допустимой нормы, требуемой для потери веса. Подсчет призван помочь в достижении результата. Для этого используются готовые таблицы энергетической ценности еды, комплексные меню с подсчитанными значениями калорийности, ведение пищевого дневника.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

  • 1. Принцип диеты по калориям
    • 1.1. Правила диеты
  • 2. Преимущества, противопоказания
  • 3. Таблица калорийности продуктов
  • 4. Варианты меню
    • 4.1. На 4 дня
    • 4.2. На 7 дней
    • 4.3. На 30 дней

    Диета по калориям начинается с вычислений суточной нормы калорий для поддержания обычного веса и значения, требуемого для его снижения. Второй показатель должен быть меньше первого на 20%. Питание составляется таким образом, чтобы калорийность рациона не превышала порога, нужного для похудения.

    Норма зависит от следующих показателей:

    • возраст;
    • рост;
    • масса тела;
    • интенсивность нагрузок в течение дня.

    Наиболее точной является формула, выведенная Ассоциацией диетологов США, которая называется расчетом Маффина–Джеора. В ней принимается во внимание также коэффициент активности (КА) человека в течение суток.

    Вычисление дневной нормы калорий:

    • показатель для женщин = 9,99 х Вес (кг) + 6,25 х Рост (см) — 4,92 х Возраст — 161 х КА;
    • показатель для мужчин = 9,99 х Вес (кг) + 6,25 х Рост (см) — 4,92 х Возраст — 5 х КА.

    Расшифровка коэффициента активности (КА):

    Уровень активностиЗначение
    Минимальные нагрузки или отсутствуют1,2
    Малоподвижный (редкие занятия фитнесом, сидячая работа)1,375
    Средний (еженедельный спорт, физическая работа)1,55
    Высокий (5-7 занятий спортом, тяжелая физическая деятельность)1,725
    Очень высокий (спортивные занятия один-два раза в день, изнурительный физический труд)1,9

    Пример расчета дневной нормы калорийности для девушки:

    • возраст — 26 лет;
    • рост — 170 см;
    • масса тела — 65 кг;
    • средняя физическая активность в день.

    Для сохранения веса ей требуется в сутки 1590 ккал. Значение получено по формуле: (9,99х65)+(6,2х170)+(4,92х26)–(161х1,55)=649,35+1062,5+127,92-249,55=1590,22 ккал.

    Для похудения нужно снизить уровень суточной калорийности на 20%, то есть до 1272 ккал в день.

    После подсчета нормы следует построить рацион так, чтобы добиться уменьшения веса. Соблюдение принципов похудения составляет важную часть в достижении нужного результата.

    Правила эффективного сброса веса:

    1. 1. Полноценно, дробно питаться в течение дня.
    2. 2. Завтракать через 30–40 минут после пробуждения.
    3. 3. Употреблять больше растительных продуктов.
    4. 4. Исключить мучное, сладкое, жирное, выпечку.
    5. 5. Готовить еду следующими способами: варка, тушение, на пару, запекание.
    6. 6. Выпивать до 1,5 л воды в день.
    7. 7. Спать не менее 7 часов.
    8. 8. Вести активный образ жизни, тренироваться, больше времени проводить на свежем воздухе.

    Усиленный питьевой режим важен для рациона, помогающего в похудении. Вода очищает организм, усиливает перистальтику кишечника и метаболические процессы, притупляет чувство голода.

    Метод похудения с подсчетом калорий подходит почти всем. Он позволяет подобрать рацион с учетом личных предпочтений. Единственное требование — не превышать норму энергетической ценности питания в день.

    • нет ограничений в выборе продуктов;
    • быстрое получение результата в уменьшении веса;
    • безопасность для здоровья.

    Худеющим предъявляются высокие требования к самодисциплине: диета подразумевает регулярное ведение пищевого дневника.

    Дневник — помощник для анализа привычек в питании. Он создает наглядную картину рациона, позволяет пересмотреть его в сторону уменьшения калорийности и разгрузки желудочно-кишечного тракта.

    Диета по калориям подойдет людям любого возраста и комплекции. Считается, что многим трудно худеть после 40-50 лет. Низкокалорийный диетический рацион опровергает это мнение, так как успешно помогает в борьбе с лишним весом.

    Несмотря на полную безопасность и доступность диеты, она имеет ряд противопоказаний.

    К ним относятся:

    • беременность и период лактации;
    • подростковый и пожилой возраст;
    • заболевания ЖКТ, сердца и сахарный диабет.

    Для самостоятельного составления меню можно использовать таблицы с указанием калорий на единицу продукта. Рекомендуется комбинировать еду с учетом размера порций, чтобы придерживаться нормы, требуемой для похудения.

    Изюм с косточкой

    Йогурт (1,5% жирности)

    Диеты по калориям могут отличаться по составу и продолжительности. Основными вариантами являются четырехдневные, недельные и месячные режимы.

    Этот метод позволяет сбросить примерно на 4 кг лишнего веса. Он популярен у спортсменов, которые хотели бы придать мышцам более рельефную форму и вывести излишек жидкости.

    Норма калорийности определяется по формуле Маффина–Джеора. Ее ориентировочные значения — 1200 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин. Метод основан на чередовании в рационе белковых и углеводных продуктов.

    Разрешено:

    • диетическое мясо птицы;
    • сыр;
    • яйца;
    • масло оливковое;
    • бобовые культуры;
    • огурцы;
    • томаты;
    • капуста;
    • листовая зелень и овощи.

    Запрещено:

    • изделия из пшеничной муки;
    • сладости;
    • бананы;
    • овощи с высоким содержанием крахмала;
    • виноград;
    • дыня;
    • хурма;
    • соки промышленного изготовления;
    • жирное мясо и мясопродукты;
    • фастфуд;
    • соленья и маринады;
    • алкоголь.

    Последовательность изменений в питании:

    ДниРацион
    Первый, второйБелковый
    ТретийУглеводный
    ЧетвертыйБелково-углеводный

    Меню на 4 дня:

    Недельная программа основана на общем принципе дефицита калорий. Меню можно составить самостоятельно, выбирая любые продукты и их сочетания из списка разрешенных.

    Меню на 7 дней — вариант 1:

    Дни неделиЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
    ПонедельникГеркулес на обезжиренном молоке, чашка кофеТертая свежая морковь с оливковым масломГречка отварная с тушеными овощамиКиви, чай без сахараИндейка вареная, овощи
    ВторникТворог нежирный, банан, чай без сахараАпельсинЛосось с рисом и овощамиТост с помидоромОмлет с овощами и сыром, свежие овощи
    СредаОвсянка с фруктами и корицейОрехиКапустный суп-пюреТворожно-молочный коктейль с ягодамиЗапеканка из творога с изюмом, кефир
    ЧетвергМюсли, яблоко, кофеОвощиКапустный суп с брокколиТост с овощами и сыромКуриная грудка с овощами
    ПятницаВареной яйцо, овощиМорковный салатОвощные щиСвежевыжатый апельсиновый сок, ломтик черного шоколадаКуриные кармашки с базиликом, свежие овощи
    СубботаОвсяная каша с фруктами и корицейНатуральный йогуртГовядина с гречкой и овощамиСмузи из йогурта и ягодРыба на пару, кусочек хлеба, томатный сок
    ВоскресеньеМюсли с обезжиренным молоком, чашка кофе или чаяФрукт или орехиОтварная морская рыба с рисом и овощамиНежирный творогОмлет, овощи

    Меню на 7 дней — вариант 2:

    ДниЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
    ПонедельникГречка отварная, яйцоБананЗапеченная рыба с рисомРяженкаКреветки с вареным горохом
    ВторникПшенная каша, яйца пашотЯблокоТушеная курица с гречкойКефирСалат из томатов с обезжиренным творогом
    СредаРис отварной с сыромМандаринТеплый салат с курицей и овощамиЙогуртЗапеченная рыба, отварная ячневая крупа
    ЧетвергОтварной рис, яйцоЙогуртЗапеченная рыба с отварным рисомФруктОбезжиренный творог
    ПятницаГречка, вареное яйцоЯгодыОвощной салат с морепродуктами, кусочек черного хлебаКефир или йогуртТушеная куриная грудка, гречка
    СубботаОвсянка на обезжиренном молоке, сырАпельсинКурица с перловой кашейЙогуртТворог обезжиренный, банан
    ВоскресеньеОтварной горох, вареное яйцоЯблокоСалат из помидоров с морепродуктамиГрейпфрутОтварная курятина, спагетти

    Длительная низкокалорийная диета дает возможность похудеть на 10 кг за один месяц. Используя методику, следует помнить, что минимальное количество калорий в день без вреда для здоровья — 1200 ккал. Существует также несколько важных рекомендаций для продолжительных диет:

    1. 1. Полноценно завтракать и перекусывать в течение дня.
    2. 2. Употреблять теплые блюда: вареные, паровые, тушеные, запеченные.
    3. 3. Не отвлекаться во время еды, фокусироваться на процессе приема пищи.

    Месячный рацион можно составить на основе приведенных ниже рекомендаций по выбору продуктов.

    Низкокалорийное меню на месяц:

    Рецепты готовых блюд для низкокалорийной диеты могут разнообразными. Главное правило — придерживаться списка рекомендованных продуктов, нормы суточной калорийности. Для приготовления рекомендуется использовать оливковое масло, а соль по возможности заменять лимонным соком.

    Калорийность супа — 48 ккал на 100 г.

    Ингредиенты:

    • 200 г капусты брокколи;
    • 200 мл постного бульона;
    • 180 мл нежирного молока;
    • 40 г сыра;
    • морковь, лук по половинке;
    • специи по вкусу.

    Как приготовить:

    1. 1. Нарезанный лук потушить на медленном огне до золотистого оттенка.
    2. 2. Добавить жидкие компоненты, варить 7 минут.
    3. 3. Растворить крахмал в теплой воде, медленно влить в суп.
    4. 4. Варить до загустения.
    5. 5. Мелко нашинковать морковь и капусту, влить в суп, перемешать. Готовить до мягкости овощей.
    6. 6. Добавить натертый сыр, зелень, специи по вкусу.

    Калорийность блюда — 85 ккал на 100 г.

    Ингредиенты:

    • 2 шт. минтая;
    • половинка лимона;
    • 3 ст. л. оливкового масла;
    • щепотка сушеного розмарина;
    • перец, травы, специи по вкусу;
    • свежая зелень.

    Как приготовить:

    1. 1. Очищенную и промытую рыбу нарезать кусочками, натереть специями.
    2. 2. Полить маслом и соком лимона со всех сторон.
    3. 3. Кусочки завернуть в фольгу.
    4. 4. Выпекать 25 минут в предварительно разогретой духовке при температуре 150 градусов.
    5. 5. Перед подачей посыпать нарубленной зеленью.

    Калорийность блюда — 110 ккал на 100 г.

    Состав:

    • 300 г куриного филе;
    • 2 помидора;
    • несколько листьев свежего или сушеного базилика;
    • 2 ст. ложки сметаны;
    • соль, приправы для курицы и специи.

    Как приготовить:

    1. 1. Куриное филе отварить до неполной готовности.
    2. 2. Каждый кусочек аккуратно разрезать, чтобы образовался карман.
    3. 3. Уложить в карманы колечки помидор и базилик.
    4. 4. Закрепить зубочистками.
    5. 5. Смешать сметану, приправы, специи, соль.
    6. 6. Обмазать кусочки курицы с начинкой готовым соусом.
    7. 7. Готовить на сковороде с минимальным количеством масла или в духовке 25 минут.

    Калорийность запеканки — 95 ккал на 100 г.

    Ингредиенты :

    • 500 г нежирного творога;
    • 2 крупных яйца;
    • 80 г изюма;
    • 2-3 шт. кураги.

    Как приготовить:

    1. 1. Промыть сухофрукты и залить их горячей водой на 5-7 минут.
    2. 2. Взбить яйца до однородной массы, перемешать их с творогом.
    3. 3. Добавить сухофрукты. Курагу предварительно измельчить.
    4. 4. Смесь выложить в форму.
    5. 5. Выпекать в течение 30 минут при 180 градусах.
    6. 6. Немного остудить. Осторожно вынуть из формы.

    Калорийность — 92 ккал на 100 г.

    Ингредиенты:

    • 3 куриных яйца;
    • 1 болгарский перец;
    • 150 г брокколи;
    • оливковое масло;
    • специи по вкусу;
    • 80 мл воды.

    Как приготовить:

    1. 1. Лук, перец, капусту нарезать, обжарить в разогретом оливковом масле.
    2. 2. Затем тушить на слабом огне с водой.
    3. 3. Взбить яйца со специями.
    4. 4. Выложить овощи в форму, залить яичной смесью.
    5. 5. Отправить в духовку на 25 минут. Выпекать при 180 градусах.

    Калорийность салата — 72 ккал на 100 г.

    Компоненты:

    • 200 г отварного куриного мяса;
    • 1 помидор;
    • 1 сладкий перец;
    • стебель сельдерея;
    • долька чеснока;
    • растительное масло;
    • соль, специи по вкусу.

    Как приготовить:

    1. 1. Чистые овощи мелко нарезать.
    2. 2. Отварную курицу измельчить.
    3. 3. Овощи с добавлением чеснока, специй, растительного масла обжарить и немного потушить на подогретой сковороде.
    4. 4. Добавить курицу, зелень, готовить еще 5 минут.

    Калорийность блюда — 191 ккал на 100 г.

    Состав продуктов:

    • 180 г копченого лосося;
    • 4 вареных яйца;
    • 1 крупный свежий огурец;
    • соль, соус по вкусу.

    Способ приготовления:

    1. 1. Нарезать рыбу кубиками.
    2. 2. Нашинковать огурец, белки яиц.
    3. 3. Добавить соль и специи по вкусу, заправить соусом.

    Интенсивность похудения зависит от исходных данных, а также уровня физической активности, состава выбранного меню во время диеты. Самые популярные варианты суточных норм в ккал и возможные результаты:

    • 1600 — 5 кг за 45 дней;
    • 1200 — 10 кг за 60 дней;
    • 1000 — 10 кг за 30 дней;
    • 800 — 5 кг за 14 дней;
    • 500 — 3-5 кг за 7 дней.

    Быстрое похудение не всегда является эффективным, так как часто воспринимается организмом как стресс. Обратной реакций становится повторный набор веса. По рекомендациям специалистов, худеть следует медленно и постепенно. Так тело безболезненно привыкает к новому состоянию и не стремится набрать сброшенные килограммы заново.

    И немного о секретах.

    История одной из наших читательниц Алины Р.:

    Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.

    Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

    И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

    Таблица калорийности продуктов и готовых блюд

    Таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд – обязательный спутник каждого человека, который решил похудеть или просто начать правильно питаться, исключив из рациона блюда богатые жирами и содержащие минимум полезных элементов. Для того, чтобы Вам было удобней контролировать собственный рацион и избегать ошибок при выборе и комбинировании продуктов, мы приводим собственную таблицу пищевой ценности продуктов и готовых блюд. С ее помощью, моно производить быстрые расчеты без помощи диетологов и других специалистов.

    Используя данные из таблицы калорийности блюд, Вы можете подбирать продукты таким образом, чтобы восполнить суточную потребность в белках и углеводах. А калькулятор потребляемых калорий, позволит определить точную пищевую ценность дневного рациона питания.

    Название блюдаБелкиЖирыУглеводыКкал
    Азу11,914,210,2214
    Бефстроганов из говядины16,711,35,9193
    Бифштекс27,829,61,7384
    Блины6,112,326233
    Борщ украинский1,12,26,749
    Буженина вареная16,418,31233
    Вареники с картофелем4,43,718,5125
    Говяжий гуляш149,22,6148
    Запеканка творожная17,64,214,2168
    Зразы картофельные с капустой3,33,915108
    Клецки54,825,8160
    Котлеты из курицы18,210,413,8222
    Куриное филе вареное30,43,50153
    Куриные бедра21,3110,1185
    Лагман4,38,913,3158
    Макароны вареные с жиром3,4519135
    Овощное рагу (4 сезона)0,50,13,838
    Окрошка мясная с квасом2,11,76,352
    Пельмени11,912,429275
    Плов с бараниной (4 сезона)4,2614,9150
    Рассольник1,42542
    Салат крабовый9,27,45,9128
    Салат Мимоза5,714,87,2183
    Салат Цезарь15109190
    Самса с курицей112417325
    Свекольник0,524,236
    Свинина тушеная9,820,33,2235
    Солянка домашняя3,53,54,364
    Суп гороховый4,42,48,966
    Суп молочный с макаронами2,21,97,958
    Суп харчо с мясом3,14,55,575
    Сырник творожный18,63,618,2183
    Тефтели свиные71012172
    Уха3,415,546
    Чахохбили с фасолью (4 сезона)6,25,53,487
    Щи из свежей капусты с картофелем13,82,138
    Эскалоп1942,86,8487
    Молоко и молочные продуктыБелкиЖирыУглеводыКкал
    Брынза (сыр из коровьего молока)17,920,10,0260
    Йогурт натуральный. 2% жир.4,326,260
    Кефир 3,2% жирный2,83,24,156
    Кефир 1% нежирный2,81440
    Молоко 3,2%2,93,24,759
    Молоко 2,5%2,82,54,752
    Молоко сгущенное без сахара6,67,59,4131
    Молоко сгущённое с сахаром7,28,556320
    Молоко сухое цельное262537,5476
    Простокваша 2,5%2,92,54,153
    Ряженка 2,5%2,92,54,254
    Сливки 10% (нежирные)3104118
    Сливки 20% (средней жирности)2,8203,7205
    Сметана 10% (нежирная)3102,9115
    Сметана 20% (средней жирности)2,8203,2206
    Сыр голландский2626,80,0352
    Сыр плавленый16,811,223,8257
    Сыр пошехонский2626,50,0350
    Сыр российский24,129,50,3363
    Сыр швейцарский24,931,80,0396
    Творожная масса7,12327,5341
    Творог обезжиренный16,50,01,371
    Творог 5% нежирный17,251,8121
    Творог 9% полужирный16,792159
    Хлеб и хлебобулочные изделияБелкиЖирыУглеводыКкал
    Баранки16170366
    Мука пшеничная 1-го сорта10,61,367,6331
    Мука пшеничная 2-го сорта11,71,863,7324
    Мука пшеничная высш. сорт10,31,168,9334
    Мука ржаная сеяная6,91,467,3304
    Сухари к чаю102,373,8397
    Сушки маковые11,34,470,5372
    Хлеб пшеничный8,1148,8242
    Хлеб ржаной13340250
    Батон нарезной7,52,950,9264
    Батон подмосковный7,52,650,6261
    Жиры, масло и маргаринБелкиЖирыУглеводыКкал
    Жир кондитерский0,099,80,0897
    Майонез провансаль3,1672,6624
    Маргарин столовый 40%0,0400,0360
    Маргарин молочный0,3821743
    Масло растительное0,0990,0899
    Масло сливочное 72,5%172,51,4662
    Масло сливочное 82%0,7820,7740
    Масло пальмовое0,099,90,0899
    КрупыБелкиЖирыУглеводыКкал
    Геркулес12,56,261352
    Гречневая крупа (продел)9,52,365,9306
    Гречневая крупа ядрица (гречка)12,63,362,1313
    Кукурузная крупа8,31,275337
    Манная крупа10,3167,4328
    Овсяная крупа12,36,159,5342
    Перловая крупа9,31,173,7320
    Пшеничная крупа11,51,362316
    Пшенная крупа11,53,369,3348
    Рис белый6,70,778,9344
    Толокно12,5664,9363
    Ячневая10,41,366,3324
    ОвощиБелкиЖирыУглеводыКкал
    Баклажан1,20,14,524
    Брюква1,20,17,737
    Горошек зеленый50,213,873
    Зеленая фасоль40,04,332
    Кабачки0,60,34,624
    Капуста белокочанная1,80,14,727
    Капуста краснокочанная1,80,07,624
    Капуста цветная2,50,35,430
    Картофель20,416,176
    Лук зеленый (перо)1,30,04,619
    Лук порей20,08,233
    Лук репчатый1,40,010,447
    Морковь1,30,16,932
    Огурцы грунтовые0,80,12,815
    Огурцы парниковые0,70,01,810
    Перец жёлтый сладкий1,30,05,327
    Перец зеленый сладкий1,30,06,933
    Перец красный сладкий1,30,05,327
    Петрушка (зелень)3,70,08,145
    Петрушка (корень)1,50,01147
    Ревень (черешковый)0,70,02,916
    Редис1,20,13,419
    Редька1,90,0734
    Салат1,50,02,214
    Свекла1,50,18,843
    Томаты (помидоры)1,10,23,720
    Черемша2,40,16,534
    Чеснок6,50,529,9143
    Шпинат2,90,3222
    Щавель1,50,02,919
    ФруктыБелкиЖирыУглеводыКкал
    Абрикосы0,90,0944
    Айва0,60,09,840
    Алыча0,20,06,927
    Ананас0,40,010,649
    Бананы1,50,021,895
    Вишня0,80,011,349
    Гранат0,90,011,852
    Груша0,40,010,742
    Инжир0,70,013,956
    Персики0,90,010,444
    Слива садовая0,80,09,943
    Финики2,50,072,1281
    Хурма0,50,015,962
    Черешня1,10,012,352
    Яблоки0,40,011,346
    Апельсин0,90,08,438
    Грейпфрут0,90,07,335
    Лимон0,90,03,631
    Мандарин0,80,08,638
    Виноград0,40,017,569
    Ежевика20,05,333
    Земляника1,80,08,141
    Клюква0,50,04,828
    Крыжовник0,70,09,944
    Малина0,80,0941
    Смородина белая0,30,08,739
    Смородина черная1,00,08,040
    Черника1,10,08,640
    Шиповник свежий1,60,024101
    Шиповник сушеный4,00,060253
    СухофруктыБелкиЖирыУглеводыКкал
    Урюк50,067,5278
    Курага5,20,065,9272
    Изюм с косточкой1,80,070,9276
    Изюм кишмиш2,30,071,2279
    Вишня1,50,073292
    Груша2,30,062,1246
    Персики3,00,068,5275
    Чернослив2,30,065,6264
    Яблоки3,20,068273
    БобовыеБелкиЖирыУглеводыКкал
    Бобы60,18,358
    Горох лущеный231,657,7323
    Горох цельный231,253,3303
    Соя34,917,326,5395
    Фасоль22,31,754,5309
    Чечевица24,81,153,7310
    ГрибыБелкиЖирыУглеводыКкал
    Белые свежие3,20,71,625
    Белые сушеные27,66,810209
    Подберезовики свежие2,30,93,731
    Подосиновики свежие3,30,53,431
    Мясо, птица и субпродуктыБелкиЖирыУглеводыКкал
    Баранина16,315,30,0203
    Говядина18,912,40,0187
    Конина20,270,0143
    Кролик20,712,90,0199
    Свинина нежирная16,427,80,0316
    Свинина жирная11,449,30,0489
    Телятина19,71,20,090
    Говяжья Печень17,43,10,098
    Говяжьи Почки12,51,80,066
    Говяжье Вымя12,313,70,0173
    Говяжье Сердце1530,087
    Говяжий Язык13,612,10,0163
    Почки свиные133,10,080
    Печень свиная18,83,60,0108
    Сердце свиное15,13,20,089
    Язык свиной14,216,80,0208
    Гуси16,133,30,0364
    Индейка21,6120,8197
    Куры20,88,80,6165
    Цыплята18,77,80,4156
    Утки16,561,20,0346
    КолбасаБелкиЖирыУглеводыКкал
    Вареная колбаса Диабетическая12,122,80,0254
    Вареная колбаса Диетическая12,113,50,0170
    Вареная колбаса Докторская13,722,80,0260
    Вареная колбаса Любительская12,2280,0301
    Вареная колбаса Молочная11,722,80,0252
    Вареная колбаса Отдельная10,120,11,8228
    Вареная колбаса Телячья12,529,60,0316
    Сардельки Свиные10,131,61,9332
    Сосиски Молочные12,325,30,0277
    Сосиски Русские1219,10,0220
    Сосиски Свиные11,830,80,0324
    Варено-копченая Любительская17,3390,0420
    Варено-копченая Сервелат28,227,50,0360
    Полукопченая Краковская16,244,60,0466
    Полукопченая Минская2317,42,7259
    Полукопченая Полтавская16,4390,0417
    Полукопченая Украинская16,534,40,0376
    Сырокопченая Любительская20,947,80,0514
    Сырокопченая Московская24,841,50,0473
    Мясные консервы и копченостиБелкиЖирыУглеводыКкал
    Говядина тушеная16,818,30,0232
    Свинина тушеная14,932,20,0349
    Грудинка сырокопченая7,666,80,0632
    Корейка сырокопченая10,547,20,0467
    Ветчина22,620,90,0279
    ЯйцаБелкиЖирыУглеводыКкал
    Яйцо куриное12,710,90,7157
    Яичный порошок4537,37,1542
    Сухой белок73,31,87336
    Сухой желток34,252,24,4623
    Яйцо перепелиное11,913,10,6168
    Рыба свежая и морепродуктыБелкиЖирыУглеводыКкал
    Горбуша20,56,50,0142
    Камбала16,51,80,083
    Карась17,71,80,0112
    Карп165.60,096
    Кета225.60,0138
    Корюшка15.44.50,0102
    Лещ17.14.10,0105
    Семга20.815.10,0219
    Макрурус13.20.80,060
    Минтай15.90.70,070
    Мойва13.411.50,0157
    Навага16.110,073
    Налим18.80.60,081
    Окунь морской17.65.20,0117
    Окунь речной18.50.90,082
    Осетр16.410.90,0164
    Палтус18.930,0103
    Путассу16.10.90,072
    Сазан18.45.30,0121
    Сайра крупная18.620.80,0262
    Сайра мелкая20.40.80,0143
    Салака17.35.60,0121
    Сельдь17.719.50,0242
    Сиг197.50,0144
    Скумбрия1890,0153
    Сом16.88.50,0144
    Ставрида18.550,0119
    Стерлядь176.10,0320
    Судак190.80,083
    Треска17.50.60,075
    Тунец22,70,70,096
    Угольная рыба13.211.60,0158
    Угорь морской19.11.90,094
    Угорь14.530.50,0333
    Хек16.62.20,086
    Щука18.40.80,082
    Язь18.21,00,081
    Печень трески4,265,70,0613
    Кальмар180,30,075
    Краб160,50,069
    Креветка180,80,083
    Морская капуста0,80,235
    ОрехиБелкиЖирыУглеводыКкал
    Фундук16,166,99,9704
    Миндаль18,657,713,6645
    Грецкий орех15,261,310,2648
    Арахис26,345,29,7548
    Семя подсолнечника20,752,95578
    СладостиБелкиЖирыУглеводыКкал
    Мед0,80,080,3308
    Зефир0,80,078,3299
    Мармелад4,30,177,7296
    Карамель0,00,177,7296
    Конфеты шоколадные4,339,554,2596
    Пастила0,50,080,4305
    Сахар-песок0,00,099,5374
    Халва подсолнечная11,629,754516
    Шоколад темный6,935,352,6540
    Шоколад молочный6,935,752,4547
    Вафли с фр-ми начинками3,22,880,9350
    Вафли с жировыми начинками3,430,264,7539
    Пирожное трубочка с кремом1,725,250,9454
    Пирожное воздушное3,116,368,5419
    Пряники5,86,571,6364
    Торт ассорти4,71536294
    Торт Прага4,626,565,1517

    Организм преобразует полученную пищу в энергию, которая либо тратиться на выполнение ежедневных физических нагрузок, либо откладывается в виде жировой ткани. Если, к примеру, Вы решили похудеть и ходите в зал, сжигая большой объем калорий на каждой тренировке, то последующее поступление энергии от приема пищи не должно снижать полученного результата. Иными словами, если Вы сжигаете за 1 день 2000 ккал, а с пищей получаете 2200 или 2500, то о похудении не может быть и речи. Именно баланс потребления и получения, приводит к тому, что организм избавляется от излишков без серьезных последствий для здоровья.

    Если изнурительные пробежки или походы в спортивный зал не дают результатов, не стоит переживать и списывать все на генетику. Намного больше шансов, на то, что неправильный рацион, приводит к избыточной энергетической ценности блюд, что и не дает избавиться от лишнего веса.

    Таким образом, с помощью сочетания данные от двух этих полезных инструментов, можно выйти на уровень питания, при котором, Вы исключите из рациона не только лишние калории, но и блюда богатые жирами, с избыточным уровнем углеводов.

    Для кого подойдет таблица

    Таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм содержит данные по количеству белков, углеводов, жиров и общей пищевой ценности. Таким образом, приведенная информация, будет полезна для следующих категорий людей:

    1. Желающие похудеть – можно составить питательный, вкусный рацион, без вхождения жирных и вредных продуктов, рассчитать его на день или на неделю, правильно составить собственную диету с учетом походов в спортивный зал и других физических нагрузок;
    2. Желающие набрать массу – посещение спортивного зала и регулярные тренировки, требуют постоянного поступления белка и углеводов в организм, с нашими инструментами Вы сможете составить актуальный режим спортивного питания;
    3. Люди, следящие за своим здоровьем – правильное питание является залогом физического здоровья и красоты. Если Вы предпочитаете активный образ жизни, то без правильного питания обойтись не поучится.

    Профессиональные диетологи и фитнес тренера, используют схожие инструменты при назначении рациона. Более того, с помощью приведенных данных, можно рассчитывать рацион на день и более, выбирать небольшие по объему порции с высоко пищевой ценностью, чтобы сделать быстрые перекусы, не перегружающие организм и дающие значительный запас сил и энергии.

    Таблица калорий готовых блюд и отдельных ингредиентов – незаменимый инструмент практически для каждого человека. Предлагаем подробней ознакомиться с приведенной информацией, воспользоваться калькулятором калорий для проведения необходимых расчетов. Проведя некоторое время в экспериментах, Вы сможете подобрать подходящую диету, которая позволит избавиться от лишнего веса, набрать мышечную массу, просто сохранить здоровье и подтянутый вид на долгие годы.

    Таблица подсчета калорий для похудения и диет

    Убедив своих родных и близких в том, что считать количество и калорийность употребляемых продуктов – дело полезное для организма, вам необходимо откорректировать ежедневное питание, а упростит вам процесс таблица подсчета калорий для похудения. Ознакомьтесь с особенностями системы, узнайте, как правильно высчитать свою суточную норму с учетом вашего образа жизни и уровня метаболизма.

    Расчет калорий для похудения

    Калориями называют энергию, которую организм получает из пищи, а затем затрачивает на любые действия. Человек кушает продукты, а организм использует их для выработки энергии, которой после обеспечивает органы жизнедеятельности. Энергия нужна для работы всех жизненноважных процессов: умственной работы, дыхания, теплового обмена, сердцебиения и даже для движений. Каждый продукт имеет особый химический состав, однако все они состоят из одинаковых веществ, но в разных соотношениях. Так, составляющими являются:

    • углеводы;
    • микроэлементы;
    • белки;
    • вода;
    • витамины;
    • жиры.

    Зачем нужно считать калории

    Не соблюдая режим питания, человек склонен превышать дневной калораж, причем даже если ест он и не слишком много, ведь калорийность у всех продуктов разная. Перекусы, которые не считаются полноценным приемом пищи, проглатываются и забываются. Помимо этого калории разделяются на «вредные» и «полезные». Употребляя их неограниченное количество у женщин возникает желание похудеть с помощью диет, суть которых одинакова – снижение дневного калоража.

    Все диеты имеют общий существенный недостаток – ограниченный список продуктов. Даже если вы выдержали строгую диету для похудения и добились нужного результата, то от прежних пищевых привычек вы все же не отказались, поэтому они быстро «испортят» вашу стройность. Подсчет энергетической ценности продуктов и количества употребляемой пищи должен стать для вас не временной диетой, а образом жизни – только постоянный контроль и таблица помогут вам всегда иметь красивую фигуру и быть здоровым.

    Девушка с закрытым ртом

    Как считать­

    Решив перейти на ПП и в повседневной жизни использовать таблицу подсчета калорий для похудения, приобретите дневник, в который вы будете заносить свои достижения. При соблюдении дневного калоража записывайте каждый продукт, который съели за день, также отведите место, где будете вести учет физической активности. Третий столбец таблицы будет показывать изменения вашего веса – в журнале для похудения нужно записать утренний вес.

    Сравнивая полученные результаты похудения, вы можете откорректировать свой рацион. При этом ориентируйтесь на минимум, необходимый организму, и учитывайте, что для похудения он должен сжигать больше калорий, нежели получил. Требуемое количество рассчитывается индивидуально для каждого, ведь здесь учитывается состояние организма, возраст худеющего, его физическая активность. Например, женщине, которая мало двигается, можно в день съедать 2200 ккал, для мужчин, деятельность которых не связана с физическими нагрузками, число увеличивается до 2800 ккал/день.

    Для похудения подсчет нужно производить немного по-другому, уменьшая допустимый дневной калораж:

    • женщинам, не занимающимся спортом, для похудения требуется 1000-1200 ккал/день, мужчинам на 500-600 ккал больше;
    • женщины, занимающиеся тренировками, должны потреблять 2000-2200 ккал в сутки, мужчинам нужно прибавить к данному числу 500 ккал.

    Как правильно считать калории, чтобы похудеть – таблица

    Решив уменьшить массу своего тела, вам необходимо контролировать потребление калорийных блюд. Таблица калорийности продуктов для похудения станет вам верным помощником в составлении меню, однако нужно учитывать и другие моменты:

    1. Калорийность воды, чая и кофе нулевая, но это без учета сахара, меда, молока или других дополнительных ингредиентов, которые вы решите добавить в напиток.
    2. При приготовлении сложного блюда учитывайте, что чтобы высчитать его энергетическую ценность, вам нужна энергетическая ценность продуктов, входящих в состав.
    3. При жарке к калорийности продукта добавляйте калорийность масла, на котором он жарится.

    Яблоко, сантиметр и калькулятор

    Таблица калорийности продуктов питания

    Зная свой допустимый суточный калораж для похудения, вы сможете откорректировать свое меню и грамотно составить рацион. Помогать вам в этом будет таблица подсчета калорий для похудения – благодаря ней вы узнаете состав БЖУ и калорийность продуктов питания, которые считаются самыми популярными и доступными каждому. В таблице данные по калорийности и составу отображаются в расчете на 100 г продукта.

    Сыры, молочная продукция

    Зерновые, бобовые, мука

    Горошек зеленый (консервированный)

    Горошек зеленый (свежий)

    Зеленый горох сушеный

    Рыбные консервы в собственном соку

    Рыбные консервы в масле

    Маргарин для выпечки

    Калькулятор

    Таблица калорийности помогает, однако пользоваться ею многим может показаться утомительно. По этой причине тем, кто худеет, стоит рассмотреть подробнее справочник, указывающий калорийность готовых блюд, или популярные онлайн-калькуляторы. Электронные счетчики могут использоваться не только для подсчета калорий, но и БЖУ, витаминов и минеральных веществ в определенном блюде. Онлайн-программа помогает подсчитать, сколько полезных компонентов теряет мясо, овощи, рыба или фрукты при тепловой обработке.

    Расчет суточной нормы калорий для похудения

    Сколько вам можно употребить калорий в день рассчитать можно просто. Нужно лишь умножить значение своего веса в кг на 24 – полученное число будет нормой расхода калорий для организма, находящегося в состоянии покоя (за счет данного количества энергии он будет обеспечивать работу необходимых для жизни человека процессов). Еще при расчетах суточной калорийности для похудения нужно учитывать рекомендуемую дозу БЖУ: меню на день должно состоять на 20% из жиров, на 40% из углеводов и на 40% из белков.

    Кекс и латте

    Коэффициент физической активности

    Количество дневного калоража­зависит от того, насколько человек активен. В таком случае число допустимой нормы нужно умножить на коэффициент, выражающий двигательную физическую активность. Данный показатель имеет усредненное значение:

    • 1,2 – для людей, имеющих большой лишний вес или ведущих совсем неактивный образ жизни;
    • 1,4 – для тех, кто занимается спортом минимум 3 раза/неделю;
    • 1,6 – для людей, работающих в офисе и тех, кто редко нагружает себя физическим трудом;
    • 1,5 – для тех, кто ежедневно тренируется и занимается физическим трудом.

    Базовый уровень метаболизма

    Таблица подсчета калорий поможет вам похудеть, однако чтобы посчитать суточный калораж нужно учитывать и другие значения. Так, для поддержания веса базовую скорость метаболизма нужно умножить на коэффициент вашей активности. Для похудения ежедневную норму нужно уменьшить: женщинам до 1200 ккал, мужчинам – до 1800 ккал. Чтобы похудеть, нужно либо уменьшить потребление калорий, снизив объем пищи, либо увеличить физическую активность. Стоит отметить, что перед увеличением нагрузки при похудении, нужно высчитать, сколько калорий вам можно съедать до тренировки.

    Диета по калориям­

    Для тех, кто имеет проблемы с весом, диетологи разработали специальную систему – подсчет калорийности употребляемых продуктов по таблице. Сидя на этой диете вам не нужно отказываться от любимых вкусных блюд, ведь схема системы максимально проста – нужно лишь уменьшить количество порций и их объем. Отзывы о таком рационе питания говорят о том, что за месяц можно без труда потерять от 4 кг лишнего веса (зависит от изначальной массы). Диета абсолютно безопасна для здоровья, при условии, что вы не будете снижать суточную калорийность ниже минимального порога в 1200 ккал.

    Диета, в основе которой лежит подсчет калорий, не заставит вас голодать. В этом вы убедитесь, взглянув на ее примерное меню:

    • завтрак – 200 г салата (свежая капуста и морковь), заправленного 0,5 ч. л. постного масла, кусочек вареной колбасы (50 г) или куриная котлета, хлебец и несладкий чай;
    • перекус – 100 г цитрусового желе, стакан киселя из лимона;
    • обед – 150 г супа с фасолью, 150 г овощного жаркого со свининой, чашка рябинового чая, 100 г картофельного печенья;
    • полдник – стакан кваса, приготовленного из экстракта, 2 хлебца, покрытых тонким слоем абрикосового джема;
    • ужин – 100 г гречки, 100 г отварного куриного филе, чашка чая с яблоком;
    • на ночь – стакан обезжиренного кефира.

    Салат из капусты и моркови

    Как выбирать диетические рецепты с калорийностью

    Каллоражная таблица для похудения может и не помочь в достижении цели, если вы систематически будете нарушать правила. Так, собравшись вести подсчет калорий, следует:

    1. Ограничить потребление жиров. Животный жир вдвое калорийнее, нежели углеводы. Если в меню жира не более 30%, то организм не требует увеличения дозы углеводов и белка, за счет этого калорийность рациона становится меньше на 10%.
    2. Минимизировать потребление сахара. Любой вид сахара или его заменителя повышает аппетит, из-за чего человек переедает, что неприемлемо при похудении. Здоровое меню должно содержать не более 20 г сахара/сутки.
    3. Увеличить потребление клетчатки (она содержится в кашах, фруктах, овощах) и пектинов. Такого рода пища лучшее для похудения – она медленнее усваивается и быстрее насыщает.

    Видео

Автор admin

Сколько калорий в сахарном песке — Калькулятор продукта. Калорийность Сахар песок

Кмс жим лежа — Научный подход к развитию тела. Официальные разрядные нормативы по жиму лежа (AWPC) – 2019 год