в

Райан рейнольдс тренировки — Питание. Программа тренировок и питание Райана Рейнольдса

Содержание

Тренировки и питание Райана Рейнольдса при подготовки к ролям супергероев.

Райан Рейнолдс (Ryan Reynolds)

Дата рождения: 23 октября 1976 года

Лучшие фильмы: «Дэдпул», «Зеленый фонарь», «Блэйд 3: Троица», «Ужас Амитивилля», «Люди Икс: Начало. Росомаха»

Райан Рейнольдс вошёл в мир киноиндустрии очень громко и ярко – одна из первых его больших ролей в фильме «Король вечеринок» принесла большую известность и узнаваемость. Однако, держать популярность на заданном вначале высоком уроне долго у него не получилось. Только спустя 9 лет о нём снова всерьёз заговорили.

В 2009 году вышла кинокартина «Люди Х: Начало. Росомаха», показавшая актёра в совершенно другом свете. Из короля тусовок, обычного студента он превратился в сильного и бесстрашного мужчину с впечатляющими внешними данными. А уже через два года зритель увидел настоящего атлета, блестяще сыгравшего роль в фильме «Зелёный фонарь».

Его успех в совершенствовании своего тела не остался незамеченным. Райан Рейнольдс был признан самым сексуальным мужчиной планеты по версии популярного издания «People». Кто-то считает, что Райану просто повезло в генетической лотерее, наградившей актёра природной красотой, а кто-то приписывает столь значимые результаты только усердию в работе над собой.

Колоссальный труд превратил долговязого Вана Вайлдера в рельефного Хэла Джордана, покорившего сердца всех зрительниц. И для фильма «Люди Х: Начало. Росомаха», и для «Зелёных фонарей» актёр проводил часы в спортзале, чтобы быть неотразимым в кадре.

Райан Рейнольдс в роле Дэдпула

Безусловно, к комедийному актёру не предъявляется столько требований, как для экранному супергерою. Тренировки и питание были построены в основном для улучшения пресса, ведь именно эта часть его тела демонстрировалась в фильме. В спортзале Райан проводил по 2 часа 6 раз в неделю.

Тренировка «Дэдпула»

Тренировки Райана Рейнольдса начинались с 20-минутной разминки. Из каждого комплекса упражнений выбирается по одному и выполняется в 4 сета.

  • Нижний пресс:

Скручивания на наклонной скамье с 5кг блином за головой – 4 подхода по 20 повторений
Подъём ног в висе – 4 подхода по 20 повторений
Тяга верхнего блока к колену со скручиванием – 4 подхода по 20 повторений

  • Верхний пресс:

Поднятие корпуса на шаре – 4 подхода по 20 повторений
Поднятие корпуса с поворотами на наклонной скамье с гантелью 3 кг – 4 подхода по 20 повторений
упражнения с роликом для пресса – 4 подхода по 20 повторений

  • Выпады:

Выпады с 45кг гирей – 4 подхода по 52 повторений

  • Пресс:

Поднятие корпуса на горизонтальной скамье – 4 подхода по 20 повторений
Поднятие корпуса на наклонной скамье – 4 подхода по 20 повторений

Питание «Дэдпула»

На рацион возлагалась особая задача – он должен был быть достаточно богат, чтобы давать всё необходимое для роста мышц, но в то же время и не допустить набора жира, а сократить его процент с 10 до 3. У Райана получилось найти золотую середину: он ел небольшими порциями 6 раз в день, не давая наступить чувству голода, а также пил много воды.

Диета Райана Рейнольдса включала в себя много высокобелковых продуктов, таких как яйца, курица, рыба и стейк, белковые коктейли. Много энергии для интенсивных тренировок давали сложные угеводы: каши, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Райан Рейнольдс придерживался правила «не есть углеводов после 8 вечера», чтобы не накапливать жир.

Подготовка к фильму «Зеленый фонарь»

Для того, чтобы победить природную худощавость, Райану было важно заниматься по высокоинтенсивной программе. Составить именно такую актёру помог Бобби Сторм, бывший культурист. Их совместная работа дала большие результаты – прибавка в мышечной массе составила 10 килограмм.

Тренировки к фильму «Зелёный фонарь»

Тренировки зелёного фонаря потребовали очень крепкой силы воли и усердия. Не каждому под силу в течение нескольких месяцев подряд проводить по 6 дней в неделю в тренажёрном зале, оставляя на отдых только одни сутки. Программа тренировок Райана Рейнольдса предполагает ежедневные 2х-часовые тренировки, в каждый день прорабатывается определённая группа мышц.

Вот его расписание:

Первый день – ноги

Второй день – плечи

Третий день – грудь

Четвёртый день – спина

Пятый день – бицепс

Шестой день – трицепс

Седьмой день – отдых

Отсутствие отдельной дневной тренировки на пресс компенсировались ежедневными упражнениями для воссоздания кубиков. Актёр сосредоточился на нижней части пресса, ведь именно эта область для многих мужчин является проблемной. В итоге его пресс стал невероятно рельефным даже без кардио. Все упражнения он повторял в 3 сета по 8-12 повторений.

Диета к фильму «Зеленый фонарь»

Сам Райан приписывает свои результаты по большей части правильному питанию. Как и во время подготовки к фильму «Люди Х: Начало. Росомаха», актёр принимал пищу небольшими порциями каждые 2-3 часа. Но разница с предыдущим опытом есть, он использовал спортивное питание: протеин, кератин, мультивитаминные комплексы.

Примерное меню на день выглядело следующим образом:

Завтрак: омлет из 4 яиц, овощной салат, зелёный чай

Перекус: несколько фруктов и горсть орехов

Обед: стейк на гриле, коричневый рис

Перекус: протеиновый коктейль и батончик

Ужин: Рыба и овощи на пару, фрукты

Второй ужин: протеиновый коктейль

Как стать похожим на Райана Рейнольдса

Специально подобранные тренировки и сбалансированное питание сделали Райана Рейнольдса одним из самых сексуальных мужчин Голливуда, но основная заслуга такого успеха – самодисциплина и стремление к самосовершенствованию. Нужно обладать недюжинным упорством, чтобы достичь таких ошеломляющих результатов. Эти качества присущи или не присущи людям вне зависимости от их достатка, известности и таланта.

Уделяя должное внимание важнейшим составляющим – диете и занятиям, не забывайте о мотивации. Приложите все свои усилия, чтобы стать похожим на главного героя «Зелёного фонаря». Рецепт успеха не так уж и сложен: питание, тренировки, стиль и немного харизмы.

Style Итог

Успех звёзд впечатляет, но их результаты под силу повторить каждому, кто будет на это нацелен. Надеемся, что раскрытые секреты сексуального тела Райана Рейнольдса помогут вам в работе над собой.

Тренер Райана Рейнольдса рассказал, как добиться такого же тела, как у актера (8 фото)

Тренер Рейнольдса поделился целой кучей полезных советов по фитнесу, которые могут помочь любому набрать хорошую форму и начать выглядеть так же, как актёр, когда он готовился к роли в «Дэдпул 2».

Райан Рейнольдс ошеломил интернет своим внешним видом, когда его личный тренер поделился его фотографиями

В своём подкасте для журнала «Slate Magazine» Саладино уделяет большое внимание тренировкам, диете и отдыху, перечисляя те вещи, которые необходимо сделать человеку, чтобы выглядеть, как супергерой.

«Все проходят через это. Многие люди, с которыми я работал в прошлом, борются с этим. Они соблазняются едой или они могут быть просто уставшими. Я думаю, что необходимо найти этот переключатель, который даёт им возможность чувствовать себя успешными каждый день», — сказал в подкасте Саладино.

Станьте дисциплинированными. Тренер отметил, что каждый может научиться быть таким же дисциплинированным, как и лучшие из лучших — это не значит, что некоторые люди рождаются более дисциплинированными, чем другие, это то, чему учатся.

План регулярных тренировок. Саладино объяснил, что для того, чтобы избежать выгорания, важно иметь план тренировок, который вы сможете интегрировать в свою жизнь. В этом случае очень важна последовательность, при этом главное не переусердствовать.

«Вам лучше нагружать себя на процентов 80», — говорит Саладино, имея в виду, что гораздо лучше сделать так, чем перетренировать себя и потерять мотивацию всего за пару дней.

Хороший сон. Все мы знаем, что очень важно отдыхать. Но Саладино подчеркивает, что очень важно, чтобы каждый из нас хорошо высыпался ночью, так как без этого может пострадать ваше здоровье.

Саладино помог Рейнольдсу выглядеть, как супергерой
Саладино рекомендует метод «ладонь, кулак, большой палец», чтобы показать, сколько человек должен есть

Правильное питание. Саладино использует так называемый метод «ладонь, кулак, большой палец», чтобы показать, сколько белка, овощей, жира и углеводов нужно есть человеку каждый раз, когда он питается.

По словам тренера, похудеть «очень просто», если вы едите три раза в день и поддерживаете на необходимом уровне свой сахар

Силовой тренинг. Диета и сон важны, но и тренировки тоже важны. Саладино создаёт напряжение в мышцах, выполняя упражнения основанные на силовом тренинге: от штанги и гантелей до гирь и даже мешков с песком.

Тренируйтесь дома. Более того, Саладино упомянул несколько упражнений, которые каждый может делать дома, чтобы вы могли оставаться в форме, даже если вы не можете посещать спортзал. Он сказал, что ходить «Уткой» — это здорово, как и однорукий чемодан — это упражнение, в котором вы берёте гирю в одну руку и ходите с ней в слегка сутулом положении. Есть также так называемые сгибания Зоттмана (Zottman curl), которые похожи на обычное упражнение на бицепсы, но в данном случае вы ещё разворачиваете гантели.

Подобным образом актёр готовился к своей роли в «Дэдпул 2».

«Не волнуйтесь относительно того, что делал Райан. Давайте сосредоточимся на том, что мы можем найти, чтобы именно вы смогли добиться успеха», — говорит Саладино в своём мотивирующем послании.

Программа тренировок: Райан Рейнольдс

Хотите быть накаченным как Дэдпул? Тогда вы попали по адресу! Сегодня мы расскажем, как американскому актёру Райану Рейнольдсу удалось получить своё мускулистое тело, которое по праву считается эталонным среди всех актёров Голливуда.

Программу тренировок для Дэдпула разработал его старый друг, профессиональный культурист Бобби Стром. Райан был достаточно худощавым до того, как начал заниматься спортом. За счёт этой генетической особенности и правильного питания ему удавалось набирать сухую массу и поддерживать низкий процент жира в организме (не более 9%).

Актёр тренируется 6 раз в неделю, с понедельника по субботу, уделяя отдыху от спорта лишь воскресенье. Каждую свою тренировку Рейнольдс начинает с кардиоупражнений: бег, велотренажёр или эллипс. На кардио он тратит от 10 до 20 минут.

Райан считает, что если выполнять кардио перед каждой тренировкой, то удастся сохранить физическую форму и не заплыть лишним жиром. Все свои тренировочные упражнения актёр выполняет в 4 подхода по 12-15 повторений.

Понедельник.

В подельник Дэдпул тренирует грудь.

  1. Жим лёжа.
  2. Жим под углом 45 градусов.
  3. Отжимания на брусьях.
  4. Разводка гантелей в стороны.
  5. Пуловер с гантелью.

Вторник.

На ноги Райан предпочитает делать тяжёлые базовые упражнения. По его мнению, ноги сложнее всего проработать из-за их «неутомляемости».

  1. Приседания со штангой.
  2. Приседания с гантелью.
  3. Выпады с гантелями.
  4. Жим в тренажёре Смита.
  5. Тренировка икроножных мышц в тренажёре.

Среда.

В среду актёр уделяет внимание тренировке спины. В основе лежат базовые упражнения.

  1. Становая тяга.
  2. Румынская тяга.
  3. Подтягивания широким хватом.
  4. Тяга нижнего блока к поясу.
  5. Шраги со штангой.

Четверг.

В четверг Дэдпул прорабатывает дельтовидные мышцы.

  1. Жим Арнольда.
  2. Махи гирей перед собой.
  3. Тяга штанги к подбородку.
  4. Махи стоя на среднюю дельтовидную мышцу.
  5. Махи гантелями сидя на заднюю дельту.

Пятница.

День рук для Райана. Актёр поочерёдно прорабатывает бицепс и трицепс, выполняя по 3 упражнения на каждую из 2 мышечных групп.

  1. Подъём штанги на бицепс перед собой.
  2. Упражнение «Молоточки».
  3. Подъем гантелей на бицепс.
  4. Французский жим.
  5. Жим гантели из-за головы.
  6. Отжимания с узкой постановкой рук.

Суббота.

Особое внимание Райан уделяет прессу. Поэтому в субботу Рейнольдс тренирует только его.

  1. Подъём ног в висе.
  2. Подъем туловища на наклонной скамье для пресса.
  3. Планка.
  4. Боковая планка.
  5. Тренировка пресса с помощью колеса.

Но, кроме грамотных тренировок, Райан держит жесткую диету. Он съедает каждый день около 2 грамм белка на 1 кг веса и выпивает минимум 2 протеиновых коктейля. Так же Дэдпул принимает витамины, ведь организму необходима поддержка в период объёмного тренинга.

Не смотря на хорошую физическую форму, перед съемками в очередном фильме актёр пропивает курс жиросжигателей, чтобы убрать из организму лишнюю воду и порадовать зрителей не только своей игрой, но и своим красивым торсом.

12-недельная программа тренировок Райана Рэйнольдса для роли в Deadpool

Рекомендованные добавки для программы тренировок:
  1. BCAA
  2. Креатин
  3. Мультивитамины
  4. Пред-тренировочные

Райан Рэйнольдс сыграл безсмертного киллера Уэйда Вилсона в фильме Deadpool 2, премьера которого была в мае 2018 года.

Трейлер Deadpool 2

Как можно увидеть из трейлера, Райан в отличной форме. Ему могут позавидовать многие тренирующиеся атлеты. «Высушенный», с внушительной мышечной массой, Рейнольдс действительно выглядит как супергерой.

Мы нашли в интернете, как актёр готовился к роли Deadpool 2 и ты сможешь использовать данную программу в своём тренировочном журнале.

Раян Рэльнодс мотивирован и последователен

Ни один атлет не сохранит эстетичный внешний вид на протяжении более десяти лет, если он не последователен в тренажерном зале. При этом, ни один атлет не может быть последовательным в тренажерном зале, если он не мотивирован его посещать.

Райан имел несколько форм мотивации, чтобы получить первоначальную форму. Главный источник мотивации, несомненно, пришел в виде финансовой компенсации за главную роль в фильме.

Еще одной формой мотивации для Райана стал шанс сыграть персонажа, которого он умел играть всю свою жизнь, а также он заинтересован, чтобы фанаты (а ты явно один из них) не были разочарованы.

В отличии от Райана, у тебя нет именно такой мотивации, но ты можешь быть мотивирован своим здоровьем, внешним видом, подготовкой к соревнованиям и достижением каких либо успехов вроде улучшения показателей в одном повторении (например: жим или присед).

Райан Рэйнольдс работает с тренером

В течении многих лет Райан работал с многими тренерами, они помогали ему сделать программу, а затем он отправлялся в спортзал тренироваться самостоятельно.

Подготовка к Deadpool ничем не отличалась. Райан нашёл помощь у тренера Дона Саладина, который помог ему сделать качественную форму для роли и связанных с ней и не только фото сессий.

Райан Рейнольдс следит за тем, что ест

Независимо от того, какие цели преследует Райан, набирает массу или «сушится», он тщательно подбирает свою диету для сохранения производительности в спортзале и при этом не изматываться. И ты можешь следить за тем, что ты ешь как Райан, определив дневной объем калорий с помощью калькулятора. В зависимости от цели, добавь или отними 250-500 калорий от полученного числа. Разнообразь свой рацион: добавь нежирное мясо и рыбу, орехи и зерна, растительные масла, фрукты и овощи.

Райан следит за результатами тренировок

Не секрет, чтобы добиться результатов в спортзале их надо отслеживать, желательно в письменном виде. Райан записывает все подходы, повторения и вес, который использует во время тренировок. Немногие то делают, но те, кому действительно важен результат, это поможет контролировать прогресс, а это ещё один мотивационный пункт.

12-недельная программа тренировок Райана Рэйнольдса для роли в Deadpool

Программа тренировок Райана Рэйнольдса для роли в Deadpool

Ниже представлена 12-недельная программа для перевоплощения Райана Рэйнольдса в идеального киллера — Deadpool.

Стоит отметить, что по данной программе Райан уже не тренируется.

Однако, она была создана с тщательным вниманием к деталям, основанных на информации о том, как тренируется Райн и как его тренер, Дон Саладино, тренирует своих клиентов.

Программа — это 5-дневный сплит для набора сухой мышечной массы. Сюда также входит 2 дня ног для повышения ровня естественного выделения тестостерона, так как мышцы ног самые сильные и могут жать/тянуть большие веса.

Время отдыха для упражнений по схеме 5 х 5 в пределах 3 — 4 минут. Для остальных схем достаточно 60 минут для отдыха. Для схемы 5 х 5 используй вес 85-95% от 1ПМ (максимального веса на одно повторение). Для остальных упражнений — 75-85% 1ПМ.

Каждая тренировка должна начинаться с активной разминки (включая упражнения для подвижности и растяжки), тем самым ты подготовишь свои мышцы и нервную систему для тяжёлой работы.

Дни отдыха от тяжёлых тренировок ты будешь восстанавливаться в низком темпе, включая кардио, разминку мышц на валике под собственным весом (SMR), упражнения для мобильности/подвижности и тренировка пресса.

Автор admin

Триммер-это — Что такое «триммер»? Как выбрать триммер | Триммеры | Блог | Клуб DNS

После тренировки протеиновый коктейль — Как это работает для набора массы. Как пить протеин: после тренировки или перед ней