в

Плюсы и минусы гейнера — Как действует гейнер? Гейнер для набора мышечной массы — плюсы и минусы

Плюсы и минусы гейнера

Спортивное питание создано для того, чтоб в кратчайшие сроки спортсмен смог восполнить недостатки микроэлементов. На самом деле это отличная помощь тем, кто не может именно в этот момент сварить кашу или смешать коктейль из свежих фруктов и молочных продуктов. Всего за пару минут вы можете наполнить организм белками и углеводами. Профессиональные бодибилдеры в своем рационе используют как обычные продукты питания, так и спортивные добавки. Какой-то вид спортивного питания пользуется популярностью, а о каком-то говорят исключительно в негативном ключе. В данной статье вы найдете полезную информацию о таком спортивном питании как гейнер.

Состав и действие. Данный продукт состоит из смеси белков и углеводов, именно они являются строительным материалом для наших мышц. При грамотном балансе этих двух компонентов вы будете терять жировые клетки и набирать мышечную массу. Углеводы являются источником энергии, поэтому для человека, который регулярно занимается спортом, они просто необходимы. Кто-то придерживается того, что от углеводов можно отказаться, но на самом деле они необходимы также для работы нашего мозга. Многие производители, которые выпускают гейнеры, добавляют в продукт витамины, минералы и другие полезные ингредиенты.

Состав гейнера. Чаще всего в виде углеводов выступают сложные сахара, которые хорошо усваиваются и не несут вред организму. Такой сахар не вредит вашим зубам, а это действительно важно, потому как вам придется употреблять его достаточно много. В качестве белков используются те же ингредиенты, которые и в обычных протеинах. Чтоб гейнер был не только полезным, но и вкусным, производители используют натуральные ароматизаторы и вкусовые добавки. Таким образом получается не просто полезный продукт для увеличения массы тела, но и вкусный десерт, который вполне может заменить многие сладости.

Как действует гейнер?

1. Снижает утомляемость, повышает выносливость. Вам проще работать физически и умственно. Вся потерянная энергия восполняется в кратчайшие сроки. Вы можете позаботиться о своем рационе, если при себе всегда будете носить порцию гейнера на случай, если рядом не окажется полезных белков и углеводов.

2. Восстанавливает микротравмы мышц, улучшает их рост. Идеальный продукт питания для бодибилдеров, которые работают над набором массы. Важно постоянно поддерживать оптимальный уровень насыщенности и не допускать голодания. Помимо белков и углеводов, которые вы съедаете в привычном виде, для набора массы необходимо добавить гейнер. Не забывайте, что далеко не все белки и углеводы, которые вы съедаете, усваиваются в том количестве, которое описано в таблице КБЖУ. Гейнер усваивается намного быстрее и лучше.

3. Увеличение массы тела. Если вы хотите набрать вес, то приобретите качественный гейнер и употребляйте его каждый день. Вполне реально при помощи данной пищевой добавки набрать от 3 до 7 кг за один месяц. Стоит отметить, что преимущественно это будут мышцы, и лишь меньшая часть набранной массы — жир. В дальнейшем просушить мышцы будет значительно проще, потому как по большей части этот жир является водой. Согласитесь, что 7 кг за месяц — это достаточно много, обычно жир так быстро не набрать. Вода, которая накопилась в тканях так же быстро уйдет, как появилась. Это отлично для тех, кто заботится о своем внешнем виде.

4. Повышает силовые показатели. Это актуально для соревнующихся спортсменов, которым важно давать хорошие показатели. Порой на одной простой еде не так просто ставить рекорды и показывать сверхъестественные результаты. Именно для этого есть целые наборы спортивного питания, в которых продумано все.

Побочный эффект и вред гейнера. Безусловно, такой продукт питания не может быть абсолютно безвредным, потому как в нем всё равно присутствуют синтетические компоненты. Но на самом деле негативное воздействие гейнера на организм человека сильно преувеличено. Есть миф о том, что употребление гейнера негативно сказывается на мужской потенции, но такие данные не имеют научного подтверждения. Вред такая добавка может нанести тем, кто страдает от ферментативной недостаточности, а также от заболеваний поджелудочной железы. Использование гейнера может привести к расстройствам пищеварения.

Если продукт хранить неправильно, то в нем разведутся бактерии, потому как среда благоприятная (углеводы и белки). Такой прием пищи может превратиться в серьезное отравление, поэтому обязательно соблюдайте правила хранения и следите за сроком действия.

Также это большая нагрузка на почки и печень, потому как гейнер задерживает в организме воду из-за содержащегося в нем креатина. Тем, кто страдает от лишнего веса также не стоит увлекаться употреблением гейнера, потому как в нем много калорий, а их необходимо грамотно тратить. Диабетики и аллергики обязательно должны проконсультироваться с лечащим врачом, чтоб предотвратить негативное воздействие продукта на уязвимый организм.

Людям, склонным к полноте, лучше отказаться от гейнера в пользу протеина.

Отличная альтернатива гейнера, однако, углеводов значительно меньше. Важно понимать, какой цели хотите добиться именно вы, поэтому лучше использовать из спортивного питания только белки, а углеводы употреблять в виде обычной пищи в небольшом количестве.

Где купить хороший гейнер? Лучше всего заранее попросить совета у опытных бодибилдеров и посоветоваться с тренером. Производителей на сегодняшний день огромное количество, но далеко не все выпускают достойную продукцию. Вполне можно заказывать спортивное питание в интернет-магазине, так вы сэкономите деньги и сможете делать оптовые покупки впрок. Также гейнер можно заказывать непосредственно во время тренировки в вашем спортивном клубе, но это достаточно накладно, если говорить о финансовой стороне вопроса. Перед покупкой товара посоветуйтесь с вашим лечащим врачом и сдайте общие анализы на выявление каких-либо заболеваний.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Гейнеры для набора веса худым

Более половины людей, которые регулярно занимаются спортом и посещают тренажерные залы, хотят нарастить мышечную массу, стать сильнее. Одним из главных правил набора веса является увеличение количества ежедневно потребляемых калорий. Также важно соблюдать сбалансированный рацион питания, который должен содержать достаточное количество углеводов, жиров, белков, витаминов и минералов.

Активный образ жизни современного человека не всегда позволяет полноценно питаться, получать необходимое количество калорий из пищи. В таких случаях может помочь гейнер. Это спортивное питание, которое обеспечит организм дополнительной порцией калорий и энергии из высококачественных углеводов, белков и жиров. Это отличный помощник, если ваша цель увеличить массу и нарастить мышечный объем.

Для чего нужен гейнер

Регулярные тренировки требуют больших ресурсов организма, поэтому для эффективного восстановления и качественного роста понадобится большой объем питательных веществ. В составе добавки содержится большое количество аминокислот, которые необходимы для формирования мышечных волокон, других жизненно важных процессов. Белково-углеводный коктейль поможет восполнить недостаток компонентов в организме спортсмена, который вызван пропусками приемов пищи, несовершенным питанием. Более того, гейнер обеспечивает быстрое восстановление энергетических запасов на клеточном уровне.

Однако перед тем как купить гейнеры, важно учитывать ваше телосложение. Люди, которые быстро набирают вес должны принимать гейнер осторожно. При любых отклонениях в питании они быстро поправляются, и кроме мышечной массы появляется достаточно много подкожного жира. Таким людям выбирать белково-углеводный спорт пит нужно с минимальным содержанием углеводов, чтобы контролировать калорийность рациона и не переусердствовать.

Для тех, кто с трудом набирает вес, планирование питания можно свести к минимуму. Такие люди не расположены к полноте. Более того, гейнер эктоморфам помогает набрать качественную мышечную массу с минимальными жировыми накоплениями. Можно принимать гейнер с высоким содержанием углеводов. Кроме увеличения калорийности, углеводы помогают быстрее восстановиться после высокоинтенсивных нагрузок, восполнить запасы энергии.

Принимать гейнер можно не только во время занятий в тренажерном зале. Легкая атлетика, футбол, велоспорт, единоборства – тренировки по этим и другим видам спорта даются гораздо легче, если использовать белково-углеводные добавки. Прием гейнера за час перед интенсивной аэробной тренировкой обеспечивает большой энергетический потенциал и повышает выносливость. Гейнер после тренировки поможет быстрее восстановиться, уменьшить катаболические процессы, направленные на разрушение мышечных волокон.

Польза гейнера

Согласно опросам, гейнер является одной из самых популярных спортивных добавок среди спортсменов. Это объясняется его составом. Кроме жиров и углеводов спорт пит содержит полезные жиры, которые очень важны для нормального функционирования организма. Они участвуют в синтезе гормонов, нужны для усвоения жирорастворимых витаминов, поддерживают уровень сахара в крови, выполняют другие важные функции. Кроме этого, гейнер имеет и другие полезные свойства:

  • ускоряет процесс набора мышечной массы;
  • обеспечивает организм дополнительной энергией;
  • может быть использован в качестве заменителя питания;
  • повышает скорость восстановления организма после тяжелых тренировок и другой физической активности;
  • оказывает антикатаболический эффект.

Большинство белково-углеводных добавок содержит в составе креатин, витаминно-минеральные комплексы. Первый помогает увеличить выносливость, повысить продуктивность тренировок, ускорить мышечный рост. Добавка витаминов и минералов оказывает положительное воздействие на организм, обеспечивает его дополнительным питанием в условиях повышенных физических нагрузок. Все это в комплексе делает гейнер важной составляющей сбалансированного рациона для активных спортсменов.

Как действует гейнер

Чтобы выбрать и купить гейнеры правильно, нужно понять принцип действия продуктов. При правильном употреблении и контроле калорий добавка позволяет увеличить вес и сформировать плотную мускулатуру достаточно быстро. Важно соблюдать тренировочный режим, регулярно выполнять физические упражнения.

Состав гейнера

Основу добавки составляет комплекс быстрых и медленных углеводов. В зависимости от бренда и типа добавки, углеводы могут составлять 50-80% каждой порции. Быстрые углеводы повышают уровень сахара в крови и обеспечивают кратковременный приток энергии для организма. Медленные углеводы усваиваются несколько часов, постепенно высвобождая питательные вещества и калории для питания мышечных волокон.

Важно: люди, склонные к полноте, а также спортсмены, которые работают на рельеф, должны принимать спортивное питание с наименьшим количеством углеводов. Высокоуглеводные добавки с высоким гликемическим индексом способны запускать образование жировых отложений.

Еще один важный компонент добавки – протеиновая смесь. В ее состав обычно входит сывороточный концентрат, изолят, казеиновый белок. Разные формы протеинов обеспечивают мышечные волокна полным спектром аминокислот для роста и регенерации тканей. Также аминокислоты участвуют в синтезе гормонов, других важных компонентов, которые необходимы для здоровья и полноценного функционирования.

Помимо белково-углеводной матрицы, гейнер может включать креатин, микроэлементы, витамины, жиры, натуральные компоненты. Калорийность одной порции добавки может составлять 400-1200 ккал. Поэтому гейнер после тренировки – это незаменимая добавка для худых мужчин и женщин, которые хотят набрать вес.

Гейнер для набора веса худым мужчинам

Довольно часто у парней наблюдаются быстрые метаболические процессы, которые становятся причиной худощавого телосложения. Обычного питания может не хватать для качественного прогресса в тренажерном зале. В таких случаях, гейнер эктоморфам с высоким содержанием углеводов является отличным решением для набора массы. Высокая калорийность позволяет покрыть суточную потребность организма.

Для начала можно принимать гейнер, основываясь на общих рекомендациях производителя на протяжении 10-14 дней. Если набор веса происходит за счет жировых отложений, при этом мышечная масса не растет, следует выбрать гейнер с меньшим содержанием углеводов.

Важно: при выборе гейнера обращайте внимание на количество сахара в составе. Чем его больше, тем выше вероятность, что вы будете набирать вес за счет формирования жировой прослойки.

Обратившись в магазин спортивного питания, вы можете получить консультацию и помощь в подборе гейнера для ваших задач.

Гейнер для набора веса худым женщинам

Популярность силовых видов спорта среди представительниц прекрасного пола неуклонно растет. Девушки все чаще стремятся к объемным, более рельефным формам. Худощавым женщинам, как и мужчинам, сложно набрать вес, увеличить мышечную массу. Гейнер для девушек способен решить эту проблему. Большой ассортимент спортивных добавок позволяет выбрать именно тот продукт, который подойдет каждой женщине.

Благодаря наличию состава можно адаптировать рацион для плавного наращивания массы без резких скачков и ненужных жировых отложений. Для приготовления белково-углеводного коктейля можно по-разному варьировать порции добавки, используя при этом разное количество жидкости. Правильно подобранный гейнер для девушек, позволит не только добавить объема фигуре, но и повысить выносливость, увеличить энергетический потенциал женского организма.

Как принимать гейнер

Белково-углеводные добавки – это отличный способ скорректировать рацион, повысить эффективность тренировок. В зависимости от времени приема, можно достигать разных целей. Самым популярным временем для приема добавки считается период до и после тренировки, а также утром и вечером. Рассмотрим каждый вариант подробнее:

  • Гейнер перед тренировкой. Рекомендуется употреблять коктейль за 1-1,5 часа до начала физической активности. Комплекс углеводов обеспечит вас достаточным зарядом энергии для высокоинтенсивной тренировки.
  • Гейнер после тренировки. Считается, что на протяжении 1-2 часов после тренировки, организм нуждается в быстром восполнении питательных веществ, в том числе углеводов и белков. Протеин необходим для защиты мышц от разрушений, а также для формирования новых волокон. Углеводы пополняют запасы гликогена, обеспечивают организм энергией.
  • Гейнер на ночь. В случае, когда спортсмену нужна дополнительная поддержка организма, гейнер можно принимать перед сном. Лучше всего выбрать спортивное питание с небольшим содержанием медленных углеводов. Также в составе должен быть казеиновый протеин, который медленно усваивается. Добавка будет способствовать быстрой регенерации тканей и восполнению энергетических запасов.

Если вы не склонны к полноте и стремитесь набрать вес, можно принимать гейнер не только в дни тренировок, но и в дни отдыха, между приемами пищи. Такой подход позволяет увеличить массу и активизировать мышечный роста за счет повышения суточной калорийности, потребления протеина.

Важно: для достижения максимального эффекта от приема гейнера, следует придерживаться рекомендаций производителя, которые указаны на упаковке. В таком случае, вы сможете избежать побочных эффектов и других неприятностей, связанных с неправильным употреблением спорт пита.

Сколько можно набрать с гейнера за месяц

Часто можно услышать вопрос, сколько можно набрать веса с одной упаковки гейнера. Причем это интересует как новичков, так и бывалых спортсменов. Тем, кто только начал заниматься спортом и ставит своей целью увеличить вес, гейнер поможет набрать 3-5 килограмм в месяц. Это связано с высокой отдачей от тренировочного процесса, изменения рациона. Более опытные спортсмены смогут рассчитывать на 1-2 килограмма прироста массы в месяц.

Обратите внимание: каждый организм индивидуален. Гейнер является пищевой добавкой и не может быть заменой полноценному рациону. Поэтому важно правильно питаться 3-5 раз в день, придерживаться сбалансированной диеты, которая включает белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях, регулярно заниматься спортом. Только при соблюдении этих условий, прием гейнера пойдет на пользу и поможет набрать желаемые килограммы.

Специальное предложение для Вас: гейнеры для набора массы

Сегодня рынок гейнеров впечатляет. Можно купить добавки на любой вкус, с любым содержанием. Магазин спортивного питания Sportfood предлагает широкий ассортимент белково-углеводных добавок для разных целей. На виртуальных полках продукты с разным составами, соотношением белков и углеводов. Опытные консультанты помогут выбрать подходящую добавку, чтобы ваш прогресс на тренировках был максимальным. Чтобы вам было легче определиться с выбором, мы составили рейтинг лучших гейнеров для набора массы.

Mass от Mutant

Пожалуй, один из самых популярных гейнеров среди спортсменов, не зависимо от уровня подготовки. Его признание во многих странах обусловлено многочисленными исследованиями и разработками, которые были проведены перед созданием добавки.

В основу гейнер Мутант легла запатентованная углеводная формула Clean-Carb. В нее вошли углеводы из ячменного крахмала, которые отличаются большим молекулярным весом, мальтодекстрин, инулин, волокна пшеницы и сои, левулоза. В каждой порции содержится 170 грамм. Такой набор быстрых и медленных углеводов надолго обеспечит организм энергией, позволит тренироваться дольше и интенсивнее.

Протеиновая матрица Mutant Pro включает целый комплекс белков, среди которых сывороточные изоляты и концентраты, молочный протеин, казеинат кальция, мицеллярный казеин, молочный белок, обезжиренный яичный альбумин. С каждой порцией организм спортсмена получает 52 грамма высококачественного протеина с разной скоростью усвоения. Также в составе смесь полезных жиров, комплекс для улучшения усвоения, другие компоненты.

Giant Mass Gainer от Stacker 2 Europe

Отличный гейнер с минимальным содержанием сахара, высокой калорийностью, и концентрацией белка. Отличное решение для набора сухой мышечной массы без лишних жировых отложений. С каждой порцией этого гейнера, ваш организм получит 850 калорий, комплекс углеводов с низким гликемическим индексом, полезные жирные кислоты и качественный протеин с широкой аминокислотной структурой. Если вы ищете гейнер для девушек, то купить Giant Mass Gainer на сайте Sportfood – это хорошее решение.

142 грамма углеводов обеспечиваются восковой кукурузой, которая имеет относительно невысокую калорийность и мощный энергетический потенциал. Порция Giant Mass Gainer насытит клетки энергией и гликогеном, чтобы вы смогли показать максимум на тренировке.

Многокомпонентная протеиновая матрица включает в себя пять видов белка, каждый из которых имеет разную скорость усвоения. Таким образом, мышцы будут получить компоненты для восстановления и роста на протяжении нескольких часов после приема добавки.

Serious Mass от Optimum Nutrition

Превосходная комплексная спортивная добавка от известного американского бренда, разработанная для худых спортсменов, которые хотят набрать вес. Ключевой особенностью этого белково-углеводного продукта является оптимально подобранные ингредиенты. Гейнер Optimum содержит простые и сложные углеводы, высококачественную протеиновую смесь, дополнительную аминокислотную матрицу, витамины, минералы, моногидрат креатина. В составе есть все, чтобы ваш вес и спортивные результаты стремились вверх.

Организм спортсмена независимо от уровня подготовки нуждается в полноценном питании. После высокоинтенсивных физических нагрузок, наблюдается дефицит питательных веществ, которые необходимы для восстановления, роста, восполнения энергетических запасов. Гейнер Optimum Nutrition Serious Mass содержит 1250 калорий в каждой порции. Кроме этого, организм получает 251 грамм углеводов и 50 грамм высококачественного белка. Этого достаточно, чтобы почувствовать всю мощь одного из самых популярных гейнеров в мире.

True Mass от BSN

Если вы ищете подходящий гейнер для худых, обратите внимание на True Mass. Его оптимально сбалансированный состав обеспечит организм спортсменов всеми необходимыми компонентами для стремительного роста массы, увеличения мышечного объема и полноценного восстановления после тренировки любой сложности.

Гейнер BSN содержит 76 грамм углеводов в порции. При этом количество сахара составляет всего 14 грамм. Это небольшой показатель и дает возможность принимать добавку даже тем, кто не быстро набирает вес.

Помимо углеводов, в составе популярного американского продукта – 50 грамм высококачественного протеина разной скорости усвоения. В состав матрицы входит сывороточный изолят и концентрат, молочный и яичный белки, мицеллярный казеин. После приема порции гейнера, мышечные волокна получают полноценный комплекс аминокислот, в том числе ВСАА, на протяжении нескольких часов. Данный спорт пит можно принимать на ночь, чтобы активировать регенерацию тканей и восполнить энергетические запасы на клеточном уровне.

Выбрать один из понравившихся вкусов и купить гейнер можно интернет-магазине спортивного питания Sportfood.

Заключение

Мы постарались дать ответы на главные вопросы о пользе гейнера, его необходимости для набора веса худым, способах применения. Предлагаем кратко пройти по основным моментам:

  • гейнер помогает не только увеличить вес и нарастить мышечную массу, но и обеспечивает организм энергией, полезными веществами;
  • употребление гейнера без тренировок может привести к бесконтрольному набору веса и увеличению жировых отложений;
  • белково-углеводный коктейль – отличный способ набрать вес для людей, которые не склонны к полноте – гейнер эктоморфам практически обязателен к применению;
  • худощавые девушки могут увеличить формы с помощью гейнера;
  • принимать белково-углеводную добавку можно до и после тренировки, а также между приемами пищи в дни отдыха;
  • сегодня большой выбор гейнеров представлен в магазинах спортивного питания.

Простое оформление заказа на сайте sportfood40.ru, несколько вариантов оплаты и доставки, делают покупки на сайте удобными и быстрыми.

Важно помнить, что прием спортивных добавок необходимо сочетать со сбалансированным питанием и регулярными физическими нагрузками. Только так можно добиться максимальной пользы от спорт пита.

Не откладывайте на завтра — покупайте спортивные добавки на сайте Sportfood

Доступные цены позволяют заказывать спортпит выгодно. Кроме этого, каждый покупатель участвует в программе лояльности, которая позволяет экономить до 15% на каждой покупке.

Гейнеры. Плюсы и минусы

Что такое гейнеры? В чем заключается их смысл, и как они действуют? Какую пользу приносят гейнеры и приносят ли? Какой несут в себе вред, при условии, что он имеет место быть? Как правильно принимать их? В данной статье мы постараемся ответить на приведенные вопросы.

Спортивное питание представляет собой целое ответвление науки о спорте. Данный фактор оказывает значительное влияние на процесс тренинга и на получаемые результаты. Многие люди считают, что спортивное питание несет вред здоровью, однако это не всегда так. Чтобы избежать последствий стоит покупать продукт проверенных брендов, не пытаясь сэкономить на функционале организма.

Данный тип спортпита удобен в использовании, позволяет без усилий считать калории и давать необходимую организму энергию даже во время тренировки.

Состав

Производитель спортпита способен добавить привлекательности товару, приписав в составе минералы, микроэлементы и так далее, однако ключевую роль в гейнерах играют углеводы. Продукт должен закрывать возникающее после тренинга углеводное окно и восстанавливать запас гликогена.

Чтобы не попасться на одну из хитростей, применяемых производителем, стоит знать, что упоминание мальтодекстрина в описании продукта уже является плохим знаком. Несмотря на то, что это сложный углевод, он ведет себя подобно сахару и расщепляется сразу без необходимого медленного периода всасывания.

Гейнеры делятся на быстрые и медленные. Первые приспособлены к употреблению до и после занятия, вторые — перед сном и в дни отдыха, если вы не склонны к полноте. Также их делят на высококалорийные и с высоким содержанием белков.

Правила приема продукта

Часто гейнеры заменяют полноценный прием пищи в спортивной диете, ведь не каждый может есть пять-шесть раз в день, в силу физиологических особенностей или недостатка времени, зато выпить коктейль — без проблем.

Прием может осуществляться за полтора часа до начала тренинга. В таком случае спортсмен будет подготовлен, готов к большим числу подходов и длительности занятия. Однако данный подход не способствует сжиганию прослойки жира, а даже наоборот, повышает шанс ее наращивания.

Из этого исходит следующий способ. Спортсмены часто употребляют гейнеры после тренировки. Энергия к тому времени потрачена, а спортпит способствует быстрому восстановлению сил организма.

Противопоказания

Однозначно употребление гейнеров запрещено людям с сахарным диабетом или аллергией на продукт. Чтобы узнать о проблемах заранее, перед покупкой проконсультируйтесь с специалистом и сходите в поликлинику.

Проблемы возникнут у людей с заболеваниями поджелудочной железы. Соблюдайте осторожность при потреблении большого количества углеводов — это серьезная нагрузка и риск.

Люди, обладающие склонностью к полноте, должны учитывать свое телосложение. Прием гейнеров способен помочь нарастить не только мышечную массу, но и жировую прослойку.

Состав данного типа спортпита включает в себя сухое молоко, что негативно скажется на людях не переносящих лактозу.

Пользуясь приведенной информацией постараемся дать перечень плюсов и минусов приема гейнеров.

Преимущества

  • Высокая скорость набора мышечной массы.
  • Увеличение силовых показателей за счет изменений энергетического баланса.
  • Быстрое восстановление в промежутках между тренировками.
  • В составе гейнера есть также правильные жиры. Они носят название среднецепочечных триглицеридов, и необходимы организму для быстрого набора мышечной массы.
  • Гейнеры олицетворяют удобство применения, их несложно носить с собой, их можно пить в подходящее индивидуально для спортсмена время суток, и при этом снабжать организм нужным количеством калорий.
  • Максимальный эффект в совокупности с креатином. Креатин приносит результат в лучшей степени при употреблении вместе с белками и углеводами. Используя обе добавки, вы быстрее достигнете качественной мышечной массы при минимальной жировой прослойке.

Недостатки

  • Возможность набрать жировую массу людьми, склонными к полноте.
  • Присутствие вкусовых добавок и красителей, засоряющих организм ненужными веществами.

Какой гейнер выбрать?

Покупайте гейнеры, в зависимости от веса и степени физических нагрузок. Содержание белка в данном типе спортпита колеблется от 10 до 40%.

  • Для эффективного похудения и сжигания жировой прослойки подойдет гейнер с низким содержанием углеводов ввиду малой калорийности. Они не провоцируют набор лишнего веса.
  • При дистрофии мышц и недостаточном весе, наоборот, покупайте гейнеры с высоким содержанием углеводов. Правильно подобранный гейнер способен обеспечить ваш организм энергией, необходимой для усиленных тренировок.
  • Смотря на состав гейнера, обратите внимание на гликемический индекс. Чем ниже данный параметр, тем лучше продукт. Низкий гликемический индекс подразумевает, что в гейнере содержатся сложные углеводы, приводящие к большей результативности занятий.

Вывод

Прием гейнеров является подспорьем для спортсмена в вопросе набора мышечной массы и силовых показателей. Употрелять данный вид спортпита разрешается в любом возрасте, независимо от пола. Гейнеры— натуральный продукт, не содержащий химии (в случае хорошего бренда).

Перед покупкой и употреблением проконсультируйтесь с тренером, врачом, чтобы избежать негативных последствий, взвесьте все положительные и отрицательные стороны. Прием спортпита — выбор каждого, если здоровье позволяет, а душа требует, то гейнеры — ваш выбор, если опасения все еще не покинули вашу голову, то не стоит терзать себя. Прогрессия вполне возможна и без сторонней помощи в виде препаратов и пищевых добавок, в случае правильной диеты и системы тренировок.

Что такое гейнер и для чего он нужен

Спортивная добавка гейнер

Тема нашей статьи – гейнер, самая популярная после протеиновых смесей и BCCA спортивная добавка. Вы узнаете, из чего состоит гейнер, с какой целью он применяется, есть ли от гейнера польза и каков его возможный вред.

Зачем нужен гейнер

Что же такое гейнер? Все просто – это белково-углеводная смесь, созданная для эффективного и быстрого массонабора. Его основная задача – перекрыть дефицит калорий в питании, который возникает по причине повышенных физических нагрузок.

Для чего используют гейнер:

  • для увеличения гликогенового депо;
  • для компенсации дефицита калорийности питания;
  • для набора массы.
  • для закрытия белково-углеводного окна;
  • для стабилизации обменных процессов с целью их ускорения.

Последний фактор часто используется людьми с напряженным рабочим графиком, которым не всегда удается плотно поесть.

Кому нужен гейнер

  • Эктоморфам. Долгосрочное питание сложными углеводами – единственный способ преодолеть массовый барьер и начать расти. Для них подходит почти любой вид гейнера, так как чистый эктоморф не склонен к набору жировой прослойки, а значит, неуязвим для побочных эффектов передозировки спортивным питанием.
  • Хардгейнерам. Это люди, которые по причине недостатка питания или ввиду особенностей телосложения не могут набирать мышечную массу.
  • Людям, имеющим напряженный график дня. В этом случае гейнер заменит полноценный прием пищи, уменьшит катаболические процессы, поддерживая высокий уровень анаболизма.
  • Людям, принимающим ААС. По причине повышенного синтеза мужского полового гормона потребность в питании и белке увеличивается в разы.
  • Кроссфитерам. Особенности тренировки кроссфитеров подразумевают повышенные затраты энергии, в том числе гликогена. Для профилактики рабдомилиоза важно поддерживать в межсезонье переизбыток калорий и принимать вплоть до 4-х порций гейнера в день.
  • Пауэрлифтерам. Для них не важен источник энергии – гейнер позволяет легко и без нагрузки на ЖКТ достичь серьезного преобладания углеводов в питании.

Рекомендуем! Супер выбор гейнеров из США, Европы и России по отличным ценам в магазине спортивного питания Body-Factory. Перейти на сайт.

Гейнер для набора мышечной массы

Разница между гейнером и протеиновыми смесями

Часто люди не могут понять разницу между протеиновым коктейлем и гейнером. Ведь в обеих смесях в составе присутствует белок.

Поясняем: белковая смесь нужна исключительно для поддержания аминокислотного баланса в организме. Гейнер – это преимущественно углеводы. Белок добавлен исключительно для стабилизации процесса пищеварения. Без белка гейнер будет всасываться в кровь со скоростью глюкозы, а значит, не будет отличаться от сахара. Кроме того, часть белка уходит на помощь в ферментировании углеводов, а часть – восполняет белковый баланс после тренировки.

Первым после тренировки возникает углеводное окно, а затем – белковое. Прием гейнера освобождает от закрытия этих окон одним махом. В то время, как перед приемом протеина все равно придется загружаться бананами или другими фруктами, чтобы открыть инсулином клетки организма.

Вывод: гейнер – это протеиновая смесь с высоким содержанием углеводов.

Виды гейнера

Несмотря на единое название, гейнер не имеет универсального состава. Есть несколько основных видов гейнеров. И в зависимости от прихотей производителя по своему составу эти смеси могут не пересекаться ни одним компонентом.

Рассмотрим основные виды белково-углеводных смесей, которые сейчас в большом количестве продаются на рынке.

Вид/названиеСоотношение углеводов к белкуХарактерная черта
Мальтозный90/10В составе мальтодекстрин – сверхбыстрый углевод, который практически мгновенно рассасывается. Вызывает быстрый набор жировой ткани. Практической ценности не имеет.
Крахмальный80/20Сложный и дорогой гейнер, гарантирующий высокий прирост силовых показателей и интенсивный набор массы.
Дешевый70/30Имеет в своем составе несколько видов быстрого белка. Отличается наличием соевого протеина в составе. Иногда добавляют сухое молоко и мальту.
Фифти-фифти50/50Редкая комбинация – предназначенная для мезоморфов. Обычно не рентабельный вариант, так как по отдельности компоненты будут стоить дешевле.
Брендовый60/40-75/25Распиаренный дешевый гейнер. Отличительная черта – красивая коробочка и реклама об эндорсере в виде Леврона или Пианны.
КреатиновыйЛюбоеХитрый гейнер, поставляется в больших 5-килограммовых упаковках. Гарантирует стабильный прирост массы.
Комплексный65/35Имеет в своем составе быстрые и медленные углеводы, быстрые и медленные белки. Отсутствуют дополнительные ингредиенты. Дорого но эффективно.
Сбалансированный60/40Можно приготовить только самостоятельно из покупного белка и грамотно подобранного крахмального мультисостава.

Гейнер и гантеля

© Africa Studio — stock.adobe.com

Польза

В зависимости от подвида гейнера его польза, как и способ применения могут отличаться:

  1. Эктоморфы с быстрым обменном веществ могут компенсировать потребность в калорийности с помощью огромного количества медленных, сбалансированных смесей.
  2. Быстрый и дешевый гейнер, основанный на мальтозной патоке – можно использовать для закрытия углеводного окна. При правильном комбинировании с аминокислотами увеличит уровень анаболизма на 300-350% в период подпитки после тренировки.
  3. Комплексно-креатиновые гейнеры рекомендуется принимать за час до тренировки для насыщения организма креатином и энергией для расщепления гликогена в крови во время тренировочного процесса.
  4. Фифти-фифти, идеальное сочетание для мезоморфов. Позволяет набирать максимально сухую мышечную массу.

Важно понимать, для чего нужен гейнер: ведь это – не замена питанию, а всего лишь добавка, которая увеличивает общую калорийность и частично закрывает потребности организма в необходимых нутриентах.

Если вы не можете добрать калорийность питания, смело добавляйте гейнер в свой рацион. Но питаться только гейнером или только белковыми смесями – плохая идея, вредная для ЖКТ и эндокринной системы.

Есть ли какие-то специфические противопоказания к приему гейнера? Может ли он нанести вред вашему организму? Как бы это не было прискорбно, но в отличие от белковых смесей, гейнер более опасен для здоровья при неконтролируемом приеме.

  1. Гейнер не рекомендуется употреблять при сниженной скорости метаболизма. Поскольку все вещества имеют более легкую расщепляемость и усвояемость, прием гейнера может привести к увеличению жировой прослойки.
  2. Не рекомендуется принимать мальтозный гейнер. Он повышает кровяное давление, приводит к резким скачкам инсулина и имеет множество других неприятных побочных эффектов.
  3. Крайне аккуратно к составу гейнеров должны подходить люди, имеющие отклонения в инсулиновой выработке (пред-диабетовые состояния). В этом случае можно принимать гейнер только на крахмале или других сложных углеводах.
  4. Креатиновый гейнер может вызывать изменение в водно-солевом балансе.
  5. Креатиновая белково-углеводная смесь может вызывать судороги во время выполнения упражнений.
  6. Дешевый гейнер может содержать плохой белок, который вызовет несварение.
  7. Неумеренное потребление гейнеров, в состав которых входят витамины и минералы, могут вызвать гипервитаминоз или ускорит появление камней в почках.

В остальном у белково-углеводных смесей нет никаких противопоказаний, кроме регуляции сахара в крови.

Важно понимать, что остальные побочные эффекты и возможные противопоказания касаются в основном дешевых углеводных смесей и то при значительном превышении дозировок.

Особенности гейнеров для девушек

А теперь весьма щекотливый вопрос, на который в интернете можно найти противоречивые ответы. Стоит ли принимать гейнер девушкам? Вместо чистого ответа вновь вернемся к биохимии и составу.

  1. Гейнер это высококалорийный продукт с высокой скоростью усвоения. Девушки, которые не занимаются тяжелыми физическими упражнениями, не нуждаются в таком переизбытке калорийности.
  2. Дешевые гейнеры практически сразу откладываются в липидном депо. Это связано с особенностями женского обмена веществ.
  3. Креатин и натрий, входящие в состав, могут на время скрыть талию под литрами воды.

По своей сути, правильный гейнер – это каша с молоком, а дешевый гейнер – это сладкое пирожное. Поэтому когда перед девушкой стоит вопрос, нужен ли ей гейнер, стоит для начала спросить себя, нужна ли ей дополнительная тарелка с кашей для питания. Если она находится на фазе массонабора (это касается не только профессиональных бодибилдеров), то принимать небольшое количество гейнера вполне допустимо. Но если девушка пришла с целью накачать попу и похудеть, то любой избыток калорий только замедлит её прогресс. В этом случае гейнер лучше заменить на белковые коктейли комплексного воздействия с большим количеством казеина.

Прием гейнера девушками

© Mike Orlov — stock.adobe.com

Как принимать

Как правильно принимать гейнер? Для достижения наибольшей эффективности принимайте гейнер в соответствии со следующими рекомендациями:

  1. Рассчитайте недостаток калорийности питания.
  2. Посчитайте, сколько порций гейнера это составит.
  3. Не считайте белки, входящие в состав.
  4. Поделите недостаток калорий в основном питании на количество порций гейнера, которые можете принимать в день.
  5. Обязательно принимайте порцию гейнера через 15-20 минут после тренировки.

Этого хватит, чтобы достичь оптимального результата, не прибегая к каким-либо ухищрениями.

норма приема гейнера на массу

Итоги

Несмотря на активную пропаганду использования углеводных смесей для прогресса, важно понимать, что гейнер это не панацея. В большинстве случаев это неоправданное и дорогое удовольствие, которое ускоряет прогресс на 3-5%.

дозировка спортивного питания

Правильное и сбалансированное питание обойдется значительно дешевле, а самое главное – позволит достичь лучшего баланса. Ведь в гречневой каше или картофельном крахмале находится гораздо больше полезных микроэлементов, каждый из которых подталкивает вас к новым силовым достижениям. Вместо того, чтобы употреблять дешевый гейнер, можно просто пить мед с молоком. Это выйдет и дешевле и по своему эффекту не будет отличаться от употребления дешевого патоко-мальтозного продукта.

Автор admin

Кэм жиганде рост вес — Кэм Жиганде, место и дата рождения. Кэм Жиганде • Рост, Вес, Параметры фигуры (тела), Возраст, Биография, Вики

Чечевица состав — Пищевая ценность и химический состав «Чечевица, зерно» . Калорийность Чечевица, зерно