в

Кэм жиганде тренировки — Понедельник – грудные мышцы. Программа тренировок Кэма Жигандэ | Тренировки звезд | Фитес-life

Кэм Жиганде: программа тренировок и питания для съемок фильма ‘Бурлеск’

В фильме «Бурлеск» многие отметили партнера Кристины Агилиеры — Кэма Жиганде. Какая система тренировок помогла ему сделать такое тело?

Кэм Жиганде (Cam Gigandet)

  • Дата рождения: 16 августа 1982
  • Рост: 183 см
  • Лучшие фильмы: «Никогда не сдавайся», «Бурлеск», «Сумерки»

Поклонники знают, что Кэм Жиганде (Cam Gigandet) подкачался к роли в фильме «Никогда не сдавайся» (Never Back Down, 2008) — сравните с фотографиями времен «Сумерек». Процесс превращения из типичного эктоморфа (183 см, 70 кг) в подтянутого спортсмена занял около года.

В интервью Кэм говорит, что первые три месяца тренировок были самыми сложными – каждый день приходилось проводить по несколько часов в спортзале, а его диета состояла исключительно из высокобелковой пищи.

Питание

Для того чтобы набрать сухую мышечную массу с минимальным процентом подкожного жира, Жиганде придерживался низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка. Он принимал пищу небольшими порциями 6-7 раз в день.

Вариацией такой диеты является кето-диета, которая заставляет организм переключиться, и использовать подкожный жир в качестве энергии. Главным плюсом диеты является то, что вы не сжигаете мышцы, как происходит при других диетах. Подробнее о кето читайте здесь.

Программа тренировок

Основой тренировочной программы Кэма Жиганде стали самые обычные базовые упражнения и тренировка разных частей тела в разные дни. Узнать, как правильно выполняются эти упражнения вы можете в разделе «Атлас упражнений».

  • Понедельник – грудь. Отжимания от пола, жим штанги лежа, жим штанги в наклоне, сведение рук в тренажере.
  • Вторник – спина. Подтягивания, тяга блока к поясу, тяга штанги
  • Среда – плечи. Жим гантели с поворотом, разведение гантелей в стороны, подъем гантелей перед собой.
  • Четверг – руки. Подъем штанги на бицепс, подъем EZ-штанги, «молоток» с гантелями, тяга блока на трицепс.
  • Пятница – бег. 45 минут при сердцебиении 65-75% от максимального
  • Суббота и воскресенье – выходные.

Заметьте, что у Кэма не было отдельной тренировки на пресс – это очередной раз доказывает то, что базовый тренинг действует так же и на мышцы пресса. Если же вы хотите ускорить процесс образования кубиков на животе, вам поможет эта программа для пресса.

Никогда не сдавайся. Кэм Жиганде.

Кэм Жиганде

  • Рост: 182 см
  • Вес: 75 кг
  • Дата рождения: 16 августа 1982 года
  • Лучшие фильмы: «Никогда не сдавайся», «Сумерки», «Бурлеск»

Американский актёр Кэм Жиганде за 14 лет своей карьеры успел сняться в короткометражных и полнометражных фильмах, сериалах… Общее число его работ уже более сорока. Он имеет несколько наград, две из которых достались ему за лучшие кинодраки в фильмах «Сумерки» и «Никогда не сдавайся». В его архиве ролей имеются как положительные, так и отрицательные образы, но имидж «плохого парня» закрепился за ним надолго. Рельефный пресс актера, запомнившийся зрителю после роли коварного Райана Маккарти, и процент подкожного жира близкий к минимальному – это результат диет и тренировок, упорной работы над телом в зале. Как же ему, типичному эктоморфу с низким уровнем физической силы, удалось добиться такой сексуальной и спортивной фигуры?

Феноменальные превращения из «хлюпика» в аполлона

Фильмы «Никогда не сдавайся» и «Сумерки» вышли на экраны в один год, однако образы Кэма сильно отличаются друг от друга. Джеймс в его исполнении не выглядел так соблазнительно, как Райан Маккарти. Сложно поверить, но процесс превращения худощавого вампира в накаченного хулигана занял всего пару месяцев. Кэму пришлось набрать много мышечной массы, чтобы довести фигуру до совершенства. Специально разработанная программа тренировок была направлена на набор чистой мышечной массы и снижение процентного содержания жира.

Тренировка к фильму «Никогда не сдавайся»

Тренировочная программа Кэма Жиганде построена на базовых упражнениях, которые за счёт совокупной большой нагрузки позволяют добиться максимального роста мышечного объёма в короткие сроки. Занятия разбиты на пять дней в неделю, в каждый из которых прорабатывается своя мышечная группа.

Понедельник – грудь

  • Отжимания от пола широким хватом (40 повторов);
  • Жим штанги в наклоне (3сета 50/55/60кг по10 повторов);
  • Сведение рук в тренажере (3 сета 35/40/45кг по 8 повторов);
  • Жим штанги лежа (3 сета 60/65/70кг по 9-10 повторов).

Вторник – спина

  • Тяга блока к поясу (3 сета). Вес блока 60кг;
  • Подтягивания к перекладине широким хватом (1 подход 25 раз);
  • Тяга штанги к поясу в наклоне (3 сета) Вес блока 70кг.

Среда – плечи

  • Жим Арнольда – 2 гантели по 15кг (3 сета);
  • Разведение рук в стороны стоя, вес гантели 14кг (3 сета);
  • Подъем гантелей перед собой, вес гантели 14кг (3 сета).

Четверг – руки

  • Подъем штанги на бицепс – 30кг (3 сета);
  • Подъем EZ штанги – 25кг (3 сета);
  • «Молоток», 2 гантели по 15кг (3 сета);
  • Тяга блока на трицепс – 30кг (3 сета).

Пятница – бег 45 минут при частоте пульса 65-75% от максимального.

Суббота и воскресенье остаются свободными для отдыха и восстановления мышц.

Поражает тот факт, что Кэм не делал специальных упражнений на пресс, однако рельеф появился достаточно быстро. Это было следствием диеты, и изначально малого процентного содержания жира.

Диета к фильму «Никогда не сдавайся»

Кэму предстояла сложная задача: нельзя было допустить сжигания мышечной массы, что происходит при большинстве диет. При этом питание должно быть достаточным для поддержания высокой эффективности тренировок. Выбор пал на кетоновую диету, которая идеально соответствовала требованиям подготовки к фильму. Её особенность состоит в том, что углеводы практически полностью убирают из рациона. Диета позволила Кэму Жиганде сохранять сытость и получать достаточно белка для роста мышц. Он руководствовался несколькими принципами:

  • Основу питания составляет высокобелковая пища (мясо, птица, рыба);
  • Вся пища делится на небольшие порции;
  • Есть необходимо 6-7 раз в сутки;
  • Количество углеводов сводится к минимуму, большая часть углеводов составляет клетчатка, от которой отказываться нельзя, так как это повлечет за собой проблемы с пищеварением.

Как добиться результата Кэма Жиганде

Успехи Кэма Жиганде в работе над своим телом поражают, и многим захочется повторить его достижения. Не забывайте о том, что людям с разным типом телосложения нужны разные тренировки. Если вы, как и Кэм, эктоморф, то его программа тренировок идеально подойдёт вам. Человеку, склонному к худобе, необходимо выполнять базовые упражнения, а не воздействовать локально на какую-либо группу мышц. Питание должно быть рассчитано так, чтобы с трудом набранная мышечная масса не уходила из-за дефицита питательных веществ. Идеально подойдут высокобелковые и низкоуглеводные диеты, в том числе кето-диета как у Кэма Жиганде.

Style Итог

Кэм Жиганде для людей всего мира был и остаётся ярким примером того, как можно достичь атлетической фигуры, не имея к ней предрасположенности. Он доказывает, что правильно составленная диета, интенсивные тренировки в сочетании с решимостью и силой воли способны изменить человека коренным образом за считанные месяцы.

Кэм жиганде, программа тренировок. Стоит ли заниматься так? и получиться построить такую фигуру? И за какое время?

Те, кто смотрел фильм «Никогда не сдавайся» , должно быть обратили внимание на фигуру этого актера. Минимальное количество жира, хорошо проработанные мышцы, а сам он очень подвижный и быстрый.

При росте 183см он весил около 75кг, но этот вес был исключительно сухой мышечной массой. Как же он достиг такого результата?

1.Все его питание составляла исключительно высокобелковая пища.

2.Прием пищи небольшими порциями.

3.6-7 приемов пищи в день.

4.Минимальное количество углеводов в рационе, причем большая их часть приходилась на клетчатку.

То есть Жиганде следовал классической диете для сушки – безуглеводной диете.

Она позволяет набирать сухую мышечную массу (пусть и медленнее, чем при обычном полноценном питании) .

Плюсы этой диеты в том, что организм не только не набирает жир, но и использует свой собственный для получения энергии.

К тому же, в отличие от многих других диет, не происходит уменьшения мышечной массы, даже наоборот, можно продолжить ее постройку.

1)Основой тренировок Кэма Жиганде были базовые упражнения.

2)Кроме них Кэм прорабатывал в разные дни отдельные группы мышц.

Понедельник – мышцы груди.

1.Отжимания от пола (руки широко) 1 подход – 40 повторений.

2.Жим штанги лежа 3 подхода 60/65/70кг, 9-10 повторов.

3.Жим штанги в наклоне 3 подхода 50/55/60кг, 10 повторов.

4.Сведение рук в тренажере 3 подхода 35/40/45кг, 8 повторов.

Вторник – мышцы спины.

1.Подтягивания широким хватом 1 подход – 25 раз.

2.Тяга блока к поясу 3 подхода (60кг) .

3.Тяга штанги к поясу в наклоне 3 подхода (70кг) .

Среда – дельтовидные мышцы.

1.Жим Арнольда – 2 гантели по 15кг, 3 подхода.

2.Разведение рук в стороны стоя, с 14кг, 3 подхода.

3.Подъем гантелей перед собой, 14кг, 3 подхода.

Четверг – бицепс, трицепс, предплечья.

1.Подъем штанги на бицепс – 30кг, 3 подхода.

2.Подъем EZ штанги – 25кг, 3 подхода.

3.«Молоток» , 2 гантели по 15кг, 3 подхода.

4.Тяга блока на трицепс – 30кг, 3 подхода.

45 минут интенсивного бега.

Суббота и воскресенье – отдых для восстановления мышц.

Массу типа на фотке, можно набрать за пол года как максимум.

Тупо базой с упр на пресс в качестве разминки.

Кэм Жиганде

Кэм Жиганде (Cam Gigandet)

  • Дата рождения: 16 августа 1982

Поклонники знают, что Кэм Жиганде (Cam Gigandet) подкачался к роли в фильме «Никогда не сдавайся» (Never Back Down, 2008) – сравните с фотографиями времен “Сумерек”. Процесс превращения из типичного эктоморфа (183 см, 70 кг) в подтянутого спортсмена занял около года.

В интервью Кэм говорит, что первые три месяца тренировок были самыми сложными – каждый день приходилось проводить по несколько часов в спортзале, а его диета состояла исключительно из высокобелковой пищи.

Питание

Для того чтобы набрать сухую мышечную массу с минимальным процентом подкожного жира, Жиганде придерживался низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка. Он принимал пищу небольшими порциями 6-7 раз в день.

Вариацией такой диеты является кето диета, которая заставляет организм переключиться, и использовать подкожный жир в качестве энергии. Главным плюсом диеты является то, что вы не сжигаете мышцы, как происходит при других диетах.

Программа тренировок

Основой тренировочной программы Кэма Жиганде стали самые обычные базовые упражнения и тренировка разных частей тела в разные дни. Узнать, как правильно выполняются эти упражнения вы можете в разделе «Атлас упражнений».

  • Понедельник – грудь. Отжимания от пола, жим штанги лежа, жим штанги в наклоне, сведение рук в тренажере.
  • Вторник – спина. Подтягивания, тяга блока к поясу, тяга штанги
  • Среда – плечи. Жим гантели с поворотом, разведение гантелей в стороны, подъем гантелей перед собой.
  • Четверг – руки. Подъем штанги на бицепс, подъем EZ-штанги, «молоток» с гантелями, тяга блока на трицепс.
  • Пятница – бег. 45 минут при сердцебиении 65-75% от максимального
  • Суббота и воскресенье – выходные.

Заметьте, что у Кэма не было отдельной тренировки на пресс – это очередной раз доказывает то, что базовый тренинг действует так же и на мышцы пресса.

Дата последнего обновления материала — 1 декабря 2014

Автор admin

Суточная доза железа — ЖДА у детей раннего возраста. Микроэлемент железо и железодефицит

Как убрать лишний жир с живота — Способ 2. Упражнения. Как легко убрать живот в домашних условиях | как эффективно убрать живот | Доктор Борменталь