в

Кэм жиганде рост вес — Кэм Жиганде, место и дата рождения. Кэм Жиганде • Рост, Вес, Параметры фигуры (тела), Возраст, Биография, Вики

Кэм Жиганде

Кэм Жиганде

Кэм Жиганде, место и дата рождения

Биография (вики)

Кэм Джослин Жиганде (англ. Cam Joslin Gigandet; /ʒiːɡɑn.de/; род. 16 августа 1982, Такома, США) — американский актёр.

Кэм Жиганде родился в Такоме (штат Вашингтон) 16 августа 1982 года. Его отец, Джей, совладелец и управляющий небольшой сети ресторанов «The Rock, Wood Fired Pizza & Spirits» на северо-западе США, мать, Кимберли, домохозяйка, а старшая сестра Келси — стилист.

Детские годы Кэма прошли в городке Аубурн, откуда в 2001 году, после окончания средней школы, он перебрался в Калифорнию и поступил в Общественный Колледж Санта Моники, где и приступил к изучению актерского мастерства.

Кэм Жиганде

Кэм Джослин Жиганде

дата рождения:
16 августа 1982

  • Дебютировал на телевидении в третьем сезоне популярного телесериала «C.S.I.: Место преступления» (2000—2009), в эпизодической роли. На начальном этапе своей карьеры получил роли ещё в трех телесериалах: «Молодые и дерзкие» (1973—2009), «Одинокие сердца» (2003—2007) и «Джек и Бобби» (2004—2005).
  • В 2010 году снялся в фильме «Бурлеск» вместе с Кристиной Агилерой, Эриком Дэйном и Шер. На экраны вскоре вышел фильм «Пастырь», где Кэм Жиганде снялся в одной из главных ролей.
  • 14 апреля 2009 года у Жиганде и его невесты Доминик Гайзендорфф родился первый ребёнок
  • Согласно одному из интервью, Кэм имеет некоторые навыки боевых искусств
  • Получил награду «Лучшая драка» за фильм «Сумерки» на MTV Movie Awards! 2009.

Пока что здесь нет фото и интересных фактов, но скоро мы их обязательно добавим, а пока вы можете посмотреть и почитать про других знаменитостей на нашем сайте 🙂

Никогда не сдавайся. Кэм Жиганде.

Кэм Жиганде

  • Рост: 182 см
  • Вес: 75 кг
  • Дата рождения: 16 августа 1982 года
  • Лучшие фильмы: «Никогда не сдавайся», «Сумерки», «Бурлеск»

Американский актёр Кэм Жиганде за 14 лет своей карьеры успел сняться в короткометражных и полнометражных фильмах, сериалах… Общее число его работ уже более сорока. Он имеет несколько наград, две из которых достались ему за лучшие кинодраки в фильмах «Сумерки» и «Никогда не сдавайся». В его архиве ролей имеются как положительные, так и отрицательные образы, но имидж «плохого парня» закрепился за ним надолго. Рельефный пресс актера, запомнившийся зрителю после роли коварного Райана Маккарти, и процент подкожного жира близкий к минимальному – это результат диет и тренировок, упорной работы над телом в зале. Как же ему, типичному эктоморфу с низким уровнем физической силы, удалось добиться такой сексуальной и спортивной фигуры?

Феноменальные превращения из «хлюпика» в аполлона

Фильмы «Никогда не сдавайся» и «Сумерки» вышли на экраны в один год, однако образы Кэма сильно отличаются друг от друга. Джеймс в его исполнении не выглядел так соблазнительно, как Райан Маккарти. Сложно поверить, но процесс превращения худощавого вампира в накаченного хулигана занял всего пару месяцев. Кэму пришлось набрать много мышечной массы, чтобы довести фигуру до совершенства. Специально разработанная программа тренировок была направлена на набор чистой мышечной массы и снижение процентного содержания жира.

Тренировка к фильму «Никогда не сдавайся»

Тренировочная программа Кэма Жиганде построена на базовых упражнениях, которые за счёт совокупной большой нагрузки позволяют добиться максимального роста мышечного объёма в короткие сроки. Занятия разбиты на пять дней в неделю, в каждый из которых прорабатывается своя мышечная группа.

Понедельник – грудь

  • Отжимания от пола широким хватом (40 повторов);
  • Жим штанги в наклоне (3сета 50/55/60кг по10 повторов);
  • Сведение рук в тренажере (3 сета 35/40/45кг по 8 повторов);
  • Жим штанги лежа (3 сета 60/65/70кг по 9-10 повторов).

Вторник – спина

  • Тяга блока к поясу (3 сета). Вес блока 60кг;
  • Подтягивания к перекладине широким хватом (1 подход 25 раз);
  • Тяга штанги к поясу в наклоне (3 сета) Вес блока 70кг.

Среда – плечи

  • Жим Арнольда – 2 гантели по 15кг (3 сета);
  • Разведение рук в стороны стоя, вес гантели 14кг (3 сета);
  • Подъем гантелей перед собой, вес гантели 14кг (3 сета).

Четверг – руки

  • Подъем штанги на бицепс – 30кг (3 сета);
  • Подъем EZ штанги – 25кг (3 сета);
  • «Молоток», 2 гантели по 15кг (3 сета);
  • Тяга блока на трицепс – 30кг (3 сета).

Пятница – бег 45 минут при частоте пульса 65-75% от максимального.

Суббота и воскресенье остаются свободными для отдыха и восстановления мышц.

Поражает тот факт, что Кэм не делал специальных упражнений на пресс, однако рельеф появился достаточно быстро. Это было следствием диеты, и изначально малого процентного содержания жира.

Диета к фильму «Никогда не сдавайся»

Кэму предстояла сложная задача: нельзя было допустить сжигания мышечной массы, что происходит при большинстве диет. При этом питание должно быть достаточным для поддержания высокой эффективности тренировок. Выбор пал на кетоновую диету, которая идеально соответствовала требованиям подготовки к фильму. Её особенность состоит в том, что углеводы практически полностью убирают из рациона. Диета позволила Кэму Жиганде сохранять сытость и получать достаточно белка для роста мышц. Он руководствовался несколькими принципами:

  • Основу питания составляет высокобелковая пища (мясо, птица, рыба);
  • Вся пища делится на небольшие порции;
  • Есть необходимо 6-7 раз в сутки;
  • Количество углеводов сводится к минимуму, большая часть углеводов составляет клетчатка, от которой отказываться нельзя, так как это повлечет за собой проблемы с пищеварением.

Как добиться результата Кэма Жиганде

Успехи Кэма Жиганде в работе над своим телом поражают, и многим захочется повторить его достижения. Не забывайте о том, что людям с разным типом телосложения нужны разные тренировки. Если вы, как и Кэм, эктоморф, то его программа тренировок идеально подойдёт вам. Человеку, склонному к худобе, необходимо выполнять базовые упражнения, а не воздействовать локально на какую-либо группу мышц. Питание должно быть рассчитано так, чтобы с трудом набранная мышечная масса не уходила из-за дефицита питательных веществ. Идеально подойдут высокобелковые и низкоуглеводные диеты, в том числе кето-диета как у Кэма Жиганде.

Style Итог

Кэм Жиганде для людей всего мира был и остаётся ярким примером того, как можно достичь атлетической фигуры, не имея к ней предрасположенности. Он доказывает, что правильно составленная диета, интенсивные тренировки в сочетании с решимостью и силой воли способны изменить человека коренным образом за считанные месяцы.

Кэм жиганде, программа тренировок. Стоит ли заниматься так? и получиться построить такую фигуру? И за какое время?

Те, кто смотрел фильм «Никогда не сдавайся» , должно быть обратили внимание на фигуру этого актера. Минимальное количество жира, хорошо проработанные мышцы, а сам он очень подвижный и быстрый.

При росте 183см он весил около 75кг, но этот вес был исключительно сухой мышечной массой. Как же он достиг такого результата?

1.Все его питание составляла исключительно высокобелковая пища.

2.Прием пищи небольшими порциями.

3.6-7 приемов пищи в день.

4.Минимальное количество углеводов в рационе, причем большая их часть приходилась на клетчатку.

То есть Жиганде следовал классической диете для сушки – безуглеводной диете.

Она позволяет набирать сухую мышечную массу (пусть и медленнее, чем при обычном полноценном питании) .

Плюсы этой диеты в том, что организм не только не набирает жир, но и использует свой собственный для получения энергии.

К тому же, в отличие от многих других диет, не происходит уменьшения мышечной массы, даже наоборот, можно продолжить ее постройку.

1)Основой тренировок Кэма Жиганде были базовые упражнения.

2)Кроме них Кэм прорабатывал в разные дни отдельные группы мышц.

Понедельник – мышцы груди.

1.Отжимания от пола (руки широко) 1 подход – 40 повторений.

2.Жим штанги лежа 3 подхода 60/65/70кг, 9-10 повторов.

3.Жим штанги в наклоне 3 подхода 50/55/60кг, 10 повторов.

4.Сведение рук в тренажере 3 подхода 35/40/45кг, 8 повторов.

Вторник – мышцы спины.

1.Подтягивания широким хватом 1 подход – 25 раз.

2.Тяга блока к поясу 3 подхода (60кг) .

3.Тяга штанги к поясу в наклоне 3 подхода (70кг) .

Среда – дельтовидные мышцы.

1.Жим Арнольда – 2 гантели по 15кг, 3 подхода.

2.Разведение рук в стороны стоя, с 14кг, 3 подхода.

3.Подъем гантелей перед собой, 14кг, 3 подхода.

Четверг – бицепс, трицепс, предплечья.

1.Подъем штанги на бицепс – 30кг, 3 подхода.

2.Подъем EZ штанги – 25кг, 3 подхода.

3.«Молоток» , 2 гантели по 15кг, 3 подхода.

4.Тяга блока на трицепс – 30кг, 3 подхода.

45 минут интенсивного бега.

Суббота и воскресенье – отдых для восстановления мышц.

Массу типа на фотке, можно набрать за пол года как максимум.

Тупо базой с упр на пресс в качестве разминки.

Автор admin

Аминокислоты в продуктах таблица — Нехватка и переизбыток аминокислот. Таблица аминокислот в продуктах питания и суточная норма потребления

Плюсы и минусы гейнера — Как действует гейнер? Гейнер для набора мышечной массы — плюсы и минусы