в

Калорийность продуктов готовых — Для кого подойдет таблица. Таблица калорийности продуктов и готовых блюд | Калорийность блюд на 100 грамм

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд

Поделиться

  • Вконтакте
  • Facebook
  • Twitter
  • Одноклассники

Если вы планируете худеть, вас наверняка интересует таблица калорийности продуктов питания. Именно она поможет скорректировать рацион и подобрать оптимальный список готовых блюд, которые помогут быстрее избавиться от лишнего веса. Кроме того, полная таблица может включать в себя гликемический индекс и химический состав продуктов: это полезно не только для худеющих, но и для тех, кто следит за своим здоровьем.

Это удобный инструмент для того, чтобы выяснить количество белков, жиров и углеводов в собственном рационе. При похудении важно учитывать этот баланс, а также калорийность блюд, исключая из меню то, что мешает сбросить лишний вес. Впрочем, для эффективного похудения не обязательно отказываться от любимых продуктов. Если вы хотите быстрее избавиться от лишних килограммов, можно включить в рацион протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы снижения веса. Состав продукта содержит сывороточный белок, который дарит длительное ощущение сытости, а также витаминно-минеральный комплекс, насыщающий организм незаменимыми полезными веществами. Регулярное употребление «Формулы 1» в качестве полноценной замены завтрака или ужина в сочетании с физической активностью может способствовать быстрому жиросжиганию.

Калорийность продуктов – показатель, который нужно знать:

  1. Желающим похудеть. Благодаря такой таблице получится составить грамотный рацион, исключив из него неподходящие продукты. Кроме того, вы сможете подготовить меню на день или неделю, разработать подходящую диету для похудения с учетом спортивных нагрузок.
  2. Желающим набрать массу. Для того чтобы добиться результата, также необходимо правильно скорректировать рацион, включив в него больше белка, медленных углеводов и растительных жиров. На помощь придет удобная таблица калорийности на 100 грамм продуктов.
  3. Следящим за собственным здоровьем. Люди, которые вынуждены придерживаться определенных диет по показаниям, должны корректировать свой рацион в соответствии с рекомендациями врачей. Таблица калорийности поможет избежать вредных продуктов и выбрать максимально полезное меню.

Здесь мы собрали список самых популярных блюд, которые могут встречаться в рационе каждого человека. В таблице приведен состав БЖУ, а также калорийность на 100 грамм продукта.

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд

Таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд – обязательный спутник каждого человека, который решил похудеть или просто начать правильно питаться, исключив из рациона блюда богатые жирами и содержащие минимум полезных элементов. Для того, чтобы Вам было удобней контролировать собственный рацион и избегать ошибок при выборе и комбинировании продуктов, мы приводим собственную таблицу пищевой ценности продуктов и готовых блюд. С ее помощью, моно производить быстрые расчеты без помощи диетологов и других специалистов.

Используя данные из таблицы калорийности блюд, Вы можете подбирать продукты таким образом, чтобы восполнить суточную потребность в белках и углеводах. А калькулятор потребляемых калорий, позволит определить точную пищевую ценность дневного рациона питания.

Название блюдаБелкиЖирыУглеводыКкал
Азу11,914,210,2214
Бефстроганов из говядины16,711,35,9193
Бифштекс27,829,61,7384
Блины6,112,326233
Борщ украинский1,12,26,749
Буженина вареная16,418,31233
Вареники с картофелем4,43,718,5125
Говяжий гуляш149,22,6148
Запеканка творожная17,64,214,2168
Зразы картофельные с капустой3,33,915108
Клецки54,825,8160
Котлеты из курицы18,210,413,8222
Куриное филе вареное30,43,50153
Куриные бедра21,3110,1185
Лагман4,38,913,3158
Макароны вареные с жиром3,4519135
Овощное рагу (4 сезона)0,50,13,838
Окрошка мясная с квасом2,11,76,352
Пельмени11,912,429275
Плов с бараниной (4 сезона)4,2614,9150
Рассольник1,42542
Салат крабовый9,27,45,9128
Салат Мимоза5,714,87,2183
Салат Цезарь15109190
Самса с курицей112417325
Свекольник0,524,236
Свинина тушеная9,820,33,2235
Солянка домашняя3,53,54,364
Суп гороховый4,42,48,966
Суп молочный с макаронами2,21,97,958
Суп харчо с мясом3,14,55,575
Сырник творожный18,63,618,2183
Тефтели свиные71012172
Уха3,415,546
Чахохбили с фасолью (4 сезона)6,25,53,487
Щи из свежей капусты с картофелем13,82,138
Эскалоп1942,86,8487
Молоко и молочные продуктыБелкиЖирыУглеводыКкал
Брынза (сыр из коровьего молока)17,920,10,0260
Йогурт натуральный. 2% жир.4,326,260
Кефир 3,2% жирный2,83,24,156
Кефир 1% нежирный2,81440
Молоко 3,2%2,93,24,759
Молоко 2,5%2,82,54,752
Молоко сгущенное без сахара6,67,59,4131
Молоко сгущённое с сахаром7,28,556320
Молоко сухое цельное262537,5476
Простокваша 2,5%2,92,54,153
Ряженка 2,5%2,92,54,254
Сливки 10% (нежирные)3104118
Сливки 20% (средней жирности)2,8203,7205
Сметана 10% (нежирная)3102,9115
Сметана 20% (средней жирности)2,8203,2206
Сыр голландский2626,80,0352
Сыр плавленый16,811,223,8257
Сыр пошехонский2626,50,0350
Сыр российский24,129,50,3363
Сыр швейцарский24,931,80,0396
Творожная масса7,12327,5341
Творог обезжиренный16,50,01,371
Творог 5% нежирный17,251,8121
Творог 9% полужирный16,792159
Хлеб и хлебобулочные изделияБелкиЖирыУглеводыКкал
Баранки16170366
Мука пшеничная 1-го сорта10,61,367,6331
Мука пшеничная 2-го сорта11,71,863,7324
Мука пшеничная высш. сорт10,31,168,9334
Мука ржаная сеяная6,91,467,3304
Сухари к чаю102,373,8397
Сушки маковые11,34,470,5372
Хлеб пшеничный8,1148,8242
Хлеб ржаной13340250
Батон нарезной7,52,950,9264
Батон подмосковный7,52,650,6261
Жиры, масло и маргаринБелкиЖирыУглеводыКкал
Жир кондитерский0,099,80,0897
Майонез провансаль3,1672,6624
Маргарин столовый 40%0,0400,0360
Маргарин молочный0,3821743
Масло растительное0,0990,0899
Масло сливочное 72,5%172,51,4662
Масло сливочное 82%0,7820,7740
Масло пальмовое0,099,90,0899
КрупыБелкиЖирыУглеводыКкал
Геркулес12,56,261352
Гречневая крупа (продел)9,52,365,9306
Гречневая крупа ядрица (гречка)12,63,362,1313
Кукурузная крупа8,31,275337
Манная крупа10,3167,4328
Овсяная крупа12,36,159,5342
Перловая крупа9,31,173,7320
Пшеничная крупа11,51,362316
Пшенная крупа11,53,369,3348
Рис белый6,70,778,9344
Толокно12,5664,9363
Ячневая10,41,366,3324
ОвощиБелкиЖирыУглеводыКкал
Баклажан1,20,14,524
Брюква1,20,17,737
Горошек зеленый50,213,873
Зеленая фасоль40,04,332
Кабачки0,60,34,624
Капуста белокочанная1,80,14,727
Капуста краснокочанная1,80,07,624
Капуста цветная2,50,35,430
Картофель20,416,176
Лук зеленый (перо)1,30,04,619
Лук порей20,08,233
Лук репчатый1,40,010,447
Морковь1,30,16,932
Огурцы грунтовые0,80,12,815
Огурцы парниковые0,70,01,810
Перец жёлтый сладкий1,30,05,327
Перец зеленый сладкий1,30,06,933
Перец красный сладкий1,30,05,327
Петрушка (зелень)3,70,08,145
Петрушка (корень)1,50,01147
Ревень (черешковый)0,70,02,916
Редис1,20,13,419
Редька1,90,0734
Салат1,50,02,214
Свекла1,50,18,843
Томаты (помидоры)1,10,23,720
Черемша2,40,16,534
Чеснок6,50,529,9143
Шпинат2,90,3222
Щавель1,50,02,919
ФруктыБелкиЖирыУглеводыКкал
Абрикосы0,90,0944
Айва0,60,09,840
Алыча0,20,06,927
Ананас0,40,010,649
Бананы1,50,021,895
Вишня0,80,011,349
Гранат0,90,011,852
Груша0,40,010,742
Инжир0,70,013,956
Персики0,90,010,444
Слива садовая0,80,09,943
Финики2,50,072,1281
Хурма0,50,015,962
Черешня1,10,012,352
Яблоки0,40,011,346
Апельсин0,90,08,438
Грейпфрут0,90,07,335
Лимон0,90,03,631
Мандарин0,80,08,638
Виноград0,40,017,569
Ежевика20,05,333
Земляника1,80,08,141
Клюква0,50,04,828
Крыжовник0,70,09,944
Малина0,80,0941
Смородина белая0,30,08,739
Смородина черная1,00,08,040
Черника1,10,08,640
Шиповник свежий1,60,024101
Шиповник сушеный4,00,060253
СухофруктыБелкиЖирыУглеводыКкал
Урюк50,067,5278
Курага5,20,065,9272
Изюм с косточкой1,80,070,9276
Изюм кишмиш2,30,071,2279
Вишня1,50,073292
Груша2,30,062,1246
Персики3,00,068,5275
Чернослив2,30,065,6264
Яблоки3,20,068273
БобовыеБелкиЖирыУглеводыКкал
Бобы60,18,358
Горох лущеный231,657,7323
Горох цельный231,253,3303
Соя34,917,326,5395
Фасоль22,31,754,5309
Чечевица24,81,153,7310
ГрибыБелкиЖирыУглеводыКкал
Белые свежие3,20,71,625
Белые сушеные27,66,810209
Подберезовики свежие2,30,93,731
Подосиновики свежие3,30,53,431
Мясо, птица и субпродуктыБелкиЖирыУглеводыКкал
Баранина16,315,30,0203
Говядина18,912,40,0187
Конина20,270,0143
Кролик20,712,90,0199
Свинина нежирная16,427,80,0316
Свинина жирная11,449,30,0489
Телятина19,71,20,090
Говяжья Печень17,43,10,098
Говяжьи Почки12,51,80,066
Говяжье Вымя12,313,70,0173
Говяжье Сердце1530,087
Говяжий Язык13,612,10,0163
Почки свиные133,10,080
Печень свиная18,83,60,0108
Сердце свиное15,13,20,089
Язык свиной14,216,80,0208
Гуси16,133,30,0364
Индейка21,6120,8197
Куры20,88,80,6165
Цыплята18,77,80,4156
Утки16,561,20,0346
КолбасаБелкиЖирыУглеводыКкал
Вареная колбаса Диабетическая12,122,80,0254
Вареная колбаса Диетическая12,113,50,0170
Вареная колбаса Докторская13,722,80,0260
Вареная колбаса Любительская12,2280,0301
Вареная колбаса Молочная11,722,80,0252
Вареная колбаса Отдельная10,120,11,8228
Вареная колбаса Телячья12,529,60,0316
Сардельки Свиные10,131,61,9332
Сосиски Молочные12,325,30,0277
Сосиски Русские1219,10,0220
Сосиски Свиные11,830,80,0324
Варено-копченая Любительская17,3390,0420
Варено-копченая Сервелат28,227,50,0360
Полукопченая Краковская16,244,60,0466
Полукопченая Минская2317,42,7259
Полукопченая Полтавская16,4390,0417
Полукопченая Украинская16,534,40,0376
Сырокопченая Любительская20,947,80,0514
Сырокопченая Московская24,841,50,0473
Мясные консервы и копченостиБелкиЖирыУглеводыКкал
Говядина тушеная16,818,30,0232
Свинина тушеная14,932,20,0349
Грудинка сырокопченая7,666,80,0632
Корейка сырокопченая10,547,20,0467
Ветчина22,620,90,0279
ЯйцаБелкиЖирыУглеводыКкал
Яйцо куриное12,710,90,7157
Яичный порошок4537,37,1542
Сухой белок73,31,87336
Сухой желток34,252,24,4623
Яйцо перепелиное11,913,10,6168
Рыба свежая и морепродуктыБелкиЖирыУглеводыКкал
Горбуша20,56,50,0142
Камбала16,51,80,083
Карась17,71,80,0112
Карп165.60,096
Кета225.60,0138
Корюшка15.44.50,0102
Лещ17.14.10,0105
Семга20.815.10,0219
Макрурус13.20.80,060
Минтай15.90.70,070
Мойва13.411.50,0157
Навага16.110,073
Налим18.80.60,081
Окунь морской17.65.20,0117
Окунь речной18.50.90,082
Осетр16.410.90,0164
Палтус18.930,0103
Путассу16.10.90,072
Сазан18.45.30,0121
Сайра крупная18.620.80,0262
Сайра мелкая20.40.80,0143
Салака17.35.60,0121
Сельдь17.719.50,0242
Сиг197.50,0144
Скумбрия1890,0153
Сом16.88.50,0144
Ставрида18.550,0119
Стерлядь176.10,0320
Судак190.80,083
Треска17.50.60,075
Тунец22,70,70,096
Угольная рыба13.211.60,0158
Угорь морской19.11.90,094
Угорь14.530.50,0333
Хек16.62.20,086
Щука18.40.80,082
Язь18.21,00,081
Печень трески4,265,70,0613
Кальмар180,30,075
Краб160,50,069
Креветка180,80,083
Морская капуста0,80,235
ОрехиБелкиЖирыУглеводыКкал
Фундук16,166,99,9704
Миндаль18,657,713,6645
Грецкий орех15,261,310,2648
Арахис26,345,29,7548
Семя подсолнечника20,752,95578
СладостиБелкиЖирыУглеводыКкал
Мед0,80,080,3308
Зефир0,80,078,3299
Мармелад4,30,177,7296
Карамель0,00,177,7296
Конфеты шоколадные4,339,554,2596
Пастила0,50,080,4305
Сахар-песок0,00,099,5374
Халва подсолнечная11,629,754516
Шоколад темный6,935,352,6540
Шоколад молочный6,935,752,4547
Вафли с фр-ми начинками3,22,880,9350
Вафли с жировыми начинками3,430,264,7539
Пирожное трубочка с кремом1,725,250,9454
Пирожное воздушное3,116,368,5419
Пряники5,86,571,6364
Торт ассорти4,71536294
Торт Прага4,626,565,1517

Организм преобразует полученную пищу в энергию, которая либо тратиться на выполнение ежедневных физических нагрузок, либо откладывается в виде жировой ткани. Если, к примеру, Вы решили похудеть и ходите в зал, сжигая большой объем калорий на каждой тренировке, то последующее поступление энергии от приема пищи не должно снижать полученного результата. Иными словами, если Вы сжигаете за 1 день 2000 ккал, а с пищей получаете 2200 или 2500, то о похудении не может быть и речи. Именно баланс потребления и получения, приводит к тому, что организм избавляется от излишков без серьезных последствий для здоровья.

Если изнурительные пробежки или походы в спортивный зал не дают результатов, не стоит переживать и списывать все на генетику. Намного больше шансов, на то, что неправильный рацион, приводит к избыточной энергетической ценности блюд, что и не дает избавиться от лишнего веса.

Таким образом, с помощью сочетания данные от двух этих полезных инструментов, можно выйти на уровень питания, при котором, Вы исключите из рациона не только лишние калории, но и блюда богатые жирами, с избыточным уровнем углеводов.

Для кого подойдет таблица

Таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм содержит данные по количеству белков, углеводов, жиров и общей пищевой ценности. Таким образом, приведенная информация, будет полезна для следующих категорий людей:

  1. Желающие похудеть – можно составить питательный, вкусный рацион, без вхождения жирных и вредных продуктов, рассчитать его на день или на неделю, правильно составить собственную диету с учетом походов в спортивный зал и других физических нагрузок;
  2. Желающие набрать массу – посещение спортивного зала и регулярные тренировки, требуют постоянного поступления белка и углеводов в организм, с нашими инструментами Вы сможете составить актуальный режим спортивного питания;
  3. Люди, следящие за своим здоровьем – правильное питание является залогом физического здоровья и красоты. Если Вы предпочитаете активный образ жизни, то без правильного питания обойтись не поучится.

Профессиональные диетологи и фитнес тренера, используют схожие инструменты при назначении рациона. Более того, с помощью приведенных данных, можно рассчитывать рацион на день и более, выбирать небольшие по объему порции с высоко пищевой ценностью, чтобы сделать быстрые перекусы, не перегружающие организм и дающие значительный запас сил и энергии.

Таблица калорий готовых блюд и отдельных ингредиентов – незаменимый инструмент практически для каждого человека. Предлагаем подробней ознакомиться с приведенной информацией, воспользоваться калькулятором калорий для проведения необходимых расчетов. Проведя некоторое время в экспериментах, Вы сможете подобрать подходящую диету, которая позволит избавиться от лишнего веса, набрать мышечную массу, просто сохранить здоровье и подтянутый вид на долгие годы.

Таблица калорийности готовых продуктов и блюд

Таблица калорийности готовых продуктов и блюд

Составляя рацион питания, учитывая КБЖУ, – очень сложно. Особенно, если говорить о готовых блюдах, которые вы едите, например, в кафе. Однако, и эти калории придется учитывать, если вы следите за своим весом. И тут на помощь придет таблица калорийности готовых продуктов и блюд, где, в том числе, есть и содержание белков, жиров и углеводов.

ПродуктКалорийность, ккалБелки, г в 100 гЖиры, г в 100 гУглеводы, г в 100 г
Закуски
Ассорти в азиатском стиле77,71,457,2
Ассорти мясное на хлебе375,211,126,125,5
Ассорти рыбное на хлебе257,914,612,922,2
Ассорти фруктовое59,42,41,310,3
Бутерброд закрытый с говяжьими котлетами22411,16,230,2
Бутерброд из баклажан97,84,3216,8
Бутерброд из жареного мяса267,49,4251,2
Бутерброд из плавленого сыра395,98,438,54,2
Бутерброд из сыра403,216,935,83,6
Бутерброд из творога с сельдью217,212,817,71,8
Бутерброд из хрена433,24,644,93
Бутерброд пикантный316,611,820,821,9
Бутерброд с зернистой икрой кеты278,613,19,335,7
Бутерброд с брынзой235,98,1444,8
Бутерброд с горчичным маслом360,36,523,433
Бутерброд с зернистой икрой осетровой26712,48,335,7
Бутерброд с килькой307,87,320,325,6
Бутерброд с килькой и яйцом23310,910,623,4
Бутерброд с любительской колбасой27510,6317,8817,75
Бутерброд с морковью и сыром2067,111,619,4
Бутерброд с отварной говядиной1227,63,714,2
Бутерброд с селедочным маслом341,86,422,330,7
Бутерброд с соленой горбушей22013,45,429,6
Бутерброд с творогом и изюмом295,511,823,89,1
Горячий бутерброд301,67,726,48,8
Гренки из пшеничного хлеба213,89,71,144
Гренки острые269,315,413,223,6
Гренки с сыром295,213,913,631,3
Закуска “Уральский рулет”220,816,316,71,5
Закуска из плавленого сыра с яйцом и майонезом355,317,331,11,6
Закуска овощная с чесноком (марийское национальное блюдо)166,41,712,512,5
Закуска свекольная с орехами177,66,95,925,8
Заливное из птицы или дичи, или мясных продуктов в форме213,618,714,42,4
Икра овощная закусочная85,724,89,1
Икра осетровых рыб и икра кетовая308,516,722,410,7
Канапе с бужениной и окороком354,99,927,618
Канапе с икрой и севрюгой253,511,515,119
Канапе с икрой, семгой и осетром289,21915,120,7
Канапе с килькой и яйцом238,711,416,212,6
Канапе с паштетом267,38,616,223,1
Канапе с паюсной икрой233,310,21417,7
Канапе с сыром388,513,428,221,7
Канапе с сыром и окороком364,912,827,118,5
Квашеная капуста с орехами82,84,70,216,6
Колбаса русская, свадебная160,913,111,80,5
Колбаски из сельдерея1145,35,112,6
Корзиночки (тарталетки) для закусок3429,415,943
Корзиночки с крабами, креветками, кальмарами или морским гребешком360,411,525,622,4
Корзиночки с паштетом318,611,820,822,3
Корзиночки с салатом327,910,821,923,2
Корзиночки с языком или ветчиной311,611,319,324,8
Лазанки из картофеля60,73,43,63,9
Лососина, семга, кета малосоленые218,6339,11,4
Масса из ветчины327,317,428,50,3
Масса из брынзы273,113,2241
Масса из сыра для бутербродов451,718,141,12,6
Острая закуска32,61,70,16,5
Расстегаи закусочные266,413,39,633,8
Соленые фаршированные огурцы65,33,636,4
Студень говяжий209,326,69,93,7
Студень из субпродуктов птицы347,430,224,41,9
Студень свиной354,625,127,12,7
Творог с орехами и чесноком358,216,420,528,9
Творожные шарики316,313,626,46,5
Творожный бутерброд242,79,511,227,6
Фарш из пасты “Океан”177,514,810,95,3
Холодец по-домашнему257,826,115,53,6
Яйца, фаршированные креветками247,410,322,21,6
Салаты
Винегрет130,11,710,38,2
Винегрет из овощей176,91,913,911,7
Винегрет из овощей и фруктов137,41,99,511,9
Винегрет из овощей, яблок и зелени104,21,67,38,6
Винегрет из перца с картофелем97,436,27,9
Винегрет по-румынски208,16,216,88,7
Винегрет с консервированным мясом21510,315,49,5
Винегрет с сельдью179,29,1136,8
Диетический салат из свеклы и яблок94,20,8317
Жареный салат “Универсал”26,610,25,5
Морковный салат88,20,87,54,7
Морковь с помидорами и яблоками44,40,81,67
Огуречный салат131,53,7122,2
Окрошка мясная89,174,84,6
Окрошка овощная48,11,91,96,4
Печеночный салат104,78,27,51,1
Помидоры с огурцами и перцем30,710,95
Помидоры с огурцами и яблоками65,70,84,94,8
Помидоры с чесночной заправкой70,93,91,910,1
Помидоры, фаршированные салатом из яблок и огурцов.53,50,73,25,8
Редиска со сметаной103,52,793
Редька в сметане111,829,25,5
Рыбный салат2079,318,31,4
Салат “Ак-идель” (рыбный с рисом по-башкирски)368,818,429,67,5
Салат “Архиерейский”221,55,920,83
Салат “Весна”90,337,43,1
Салат “Гранат”225,94,71812
Салат “Гранатовый браслет”166,63,914,26,1
Салат “Грибки”77,66,54,72,6
Салат “Киевский”160,95128,8
Салат “Копенгагенский”75,734,85,4
Салат “Кремлевский”252,35,822,17,9
Салат “Летний”102,53,67,55,4
Салат “Матрешки”125,911,48,41,2
Салат “Мимоза”296,66,328,34,4
Салат “Молдова”283,55,520,420,7
Салат “Московский”280,34,724,710,5
Салат “Невеста”218,74,318,59,4
Салат “Нежность”2115,18,730
Салат “Обжарка”132,63,811,92,7
Салат “Осенний” из свежих овощей с рыбой1238,37,75,5
Салат “Острый” из картофеля с ветчиной и чесноком1755,910,315,5
Салат “Петровский” грибной с квашеной капустой и огурцами110,51,510,33,1
Салат “Приятное с полезным”101,78,50,716,5
Салат “Тихая заводь”259,97,823,54,6
Салат “Универсал”27,210,25,6
Салат “Цезарь”303,614,817,224
Салат “Эгоист”252,310,519,59,2
Салат “Эксклюзив”100,47,26,82,9
Салат “Экспериментальный”852,64,29,8
Салат “Эстонский”166,22,314,27,8
Салат витаминный113,71,47,710,3
Салат гороховый с яблоками102,33,35,311,2
Салат греческий188,53,917,83,4
Салат для мужчин127,51,6108,3
Салат из белокочанной капусты67,91,83,67,6
Салат из белокочанной и морской капусты84,61,85,18,4
Салат из белокочанной капусты с кальмарами229,51417,73,7
Салат из белокочанной капусты с сельдью и шпиком185,613134,4
Салат из белокочанной капусты с яблоками и сельдереем85,31,659
Салат из белых грибов или шампиньонов62,35,22,55,2
Салат из бобов157,43,313,95
Салат из грибов и квашеной капусты120,328,78,9
Салат из грибов с сельдью135,78,210,81,6
Салат из зелени с дичью230,46,818,59,7
Салат из кабачков и помидоров103,41,194,8
Салат из кальмаров с яблоками315,316,421,614,7
Салат из капусты с апельсинами99,12,55,311,1
Салат из капусты с грибами106,65,95,59
Салат из капусты с яблоками32,41,50,26,5
Салат из капусты с яблоками60,22,53,16
Салат из капусты с яблоками и луком71,71,12,312,4
Салат из картофеля с морской капустой и свеклой1142,17,89,4
Салат из картофеля с редькой и яблоками205,84,217,97,5
Салат из квашеной капусты77,81,63,111,6
Салат из квашеной капусты и свеклы69,91,954,6
Салат из квашеной капусты101,71,48,16,2
Салат из квашеной капусты с сельдью165,3811,48,3
Салат из кильки в томатном соусе283,5527,25
Салат из кольраби144,82,112,37
Салат из крабов171,814,79,57,3
Салат из красного сладкого перца, зеленого горошка и риса247,2105,342,4
Салат из краснокочанной капусты64,40,83,67,8
Салат из краснокочанной капусты с яблоками38,10,70,38,6
Салат из краснокочанной капусты с грибами97,41,86,58,4
Салат из креветок с рисом310,125,610,330,6
Салат из кукурузы317,68,88,554,8
Салат из курицы по-архангельски195,94,71511,3
Салат из маринованной свеклы с яблоками90,11,36,18
Салат из моркови191,85,77,626,8
Салат из моркови и капусты140,61,7119,2
Салат из моркови с курагой, помидорами и яблоками78,21,22,812,8
Салат из моркови с орехами и медом219,44,915,216,7
Салат из моркови с хреном141,21,912,65,4
Салат из морского гребешка с огурцами148,2911,13,3
Салат из овощей с капустой морской136,8210,69,1
Салат из огурцов571,14,53,2
Салат из перца1731,116,94,4
Салат из помидоров1464,412,44,4
Салат из помидоров и огурцов89,20,77,74,5
Салат из помидоров по-чилийски19,90,60,24,2
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца251,10,25,2
Салат из птицы или дичи198,85,615,110,9
Салат из птицы или дичи243,511,219,46,3
Салат из разных фруктов147,3111,99,5
Салат из редиски со сметаной106,429,34
Салат из редьки204,22,219,16,3
Салат из редьки и картофеля по-кабардински128,44,79,27,3
Салат из репы142,61,89,413,6
Салат из рыбы184,910,5136,9
Салат из свежей капусты с мясом143,13,712,83,6
Салат из свежих овощей77,51,64,48,3
Салат из свеклы и хрена95,61,35,211,6
Салат из свеклы с орехами117,81,78,88,5
Салат из свеклы с сыром и чесноком211,67,117,17,8
Салат из свеклы с черносливом, орехами и чесноком2847,115,630,7
Салат из сельди204,111,914,76,4
Салат из соленых огурцов и брюквы66,61,93,76,8
Салат из соленых огурцов и редьки90,81,27,74,3
Салат из соленых огурцов и свеклы951,47,65,6
Салат из спаржи237,52,123,93,6
Салат из стручковой фасоли215,916,13,931,1
Салат из сырой моркови и репы115,91,58,88,2
Салат из сырой моркови с яблоками82,21,24,89,1
Салат из сырой свеклы76,71,24,78
Салат из творога246,412,619,26,1
Салат из трески с майонезом184,69,9152,6
Салат из трески с хреном164,88,910,110
Салат из тыквы730,96,13,8
Салат из тыквы по-чувашски82,91,20,220,4
Салат из тыквы с яблоками35,70,60,38,2
Салат из фасоли345,20,90,988,9
Салат из цветной капусты53,21,83,83,1
Салат из цветной капусты, свежих огурцов и помидоров77,325,35,6
Салат из шампиньонов143,13,912,54
Салат из щавеля200,12,318,85,8
Салат из яблок и брусники78,60,858,1
Салат из яблок и лука111,118,38,6
Салат из яблок и моркови с орехами152,64,16,819,9
Салат из яблок и помидоров67,10,84,17,2
Салат из яблок и сливы97,92,62,218,1
Салат из яблок и тыквы36,20,60,38,3
Салат из яблок с орехами75,81,70,317,6
Салат картофельный127,92,56,615,5
Салат картофельный с грибами и брусникой123,64,29,16,7
Салат картофельный с грибами и клюквой123,64,29,16,7
Салат картофельный с яблоками109,527,98,2
Салат «Любительский»97,31,55,511,2
Салат «Муравейник»235,412,67,930,2
Салат мясной25411,820,75,4
Салат овощной с редькой и яблоками157,3213,57,4
Салат овощной с яблоками и сладким перцем123,81,410,85,7
Салат по-берлински219,71,921,64,8
Салат по-деревенски113,72,67,210,1
Салат по-коми-пермяцки (из квашеной капусты с мясом)14310,510,12,8
Салат по-французски166,62,114,37,9
Салат по-чешски196,64,218,43,8
Салат рыбный153,36,412,44,4
Салат рыбный204,212,115,73,9
Салат рыбный с морской капустой1198,87,54,2
Салат с кальмарами0000
Салат с колбасой182,5414,88,9
Салат с копченой треской122,26,98,84
Салат с креветками250,97,723,32,7
Салат с кукурузой319,97,422,523,4
Салат с маслом и уксусом167,21,415,85,1
Салат с сардинами85,16,12,610
Салат с сельдереем и творогом0000
Салат сезонный129,82,110,18,2
Салат со сметаной и яйцом81,41,873
Салат столичный325,215,927,83
Салат фруктовый со сметанным соусом137,71,17,916,6
Салат яичный214,27,319,52,6
Салат-коктейль овощной147,41,812,86,6
Салат-коктейль рыбный217,613,917,31,7
Салат-коктейль с ветчиной и сыром273,612,423,82,6
Салат-коктейль с курицей и фруктами245,110,319,18,6
Свекла в сладком маринаде48,60,40,0412,4
Свекла с клюквой103,71,56,211,2
Селедка “под шубой”209,5818,23,7
Сыр картофельный154,69,19,68,5
Сыр слоеный196,11614,21,1
Сырный салат153,45,611,67,2
Фальшивый Оливье16711,18,811,5
Черемша с маслом (национальное блюдо народов Севера)124,33,48,78,6
Яичный салат181,79,715,11,9
Первые блюда
Борщ57,73,82,94,3
Борщ кубанский с кабачками88,24,95,74,7
Борщ летний (с ботвой свеклы)693,93,26,6
Борщ московский115,58,37,24,6
Борщ по-вегетариански34,70,52,72,2
Борщ с капустой и картофелем61,63,82,95,4
Борщ с черносливом и грибами744,63,17,4
Борщ сибирский76,75,43,46,5
Борщ украинский90,24,44,48,7
Борщ холодный45,71,53,23
Говяжий суп28,82,31,12,6
Голландский зеленый суп65,34,81,48,8
Гороховый суп54,32,235
Грибной борщ27,10,72,11,4
Грибной суп50,90,83,44,6
Куриный суп с макаронами59,74,53,33,1
Литовский холодный борщ63,82,92,28,6
Лэпсытепх (бульон с жареными орешками из муки и зажаркой – адыгейское национальное блюдо)167,111,410,37,6
Молочный суп с морковью33,61,61,53,7
Похлебка грибная (карельское национальное блюдо)81,63,14,18,5
Похлебка из сардин в горшочке115,86,46,97,5
Похлебка по-суворовски70,48,72,43,8
Похлебка рыбная по-сибирски57,84,81,56,7
Похлебка старомосковская94,13,67,14,2
Рассольник40,40,91,65,9
Рассольник ленинградский53,31,31,78,8
Рассольник по-кубански100,84,95,77,9
Рисовый грибной суп62,722,29,3
Свекольник холодный62,61,83,66,2
Сладкий суп из черники с клецками75,81,41,315,6
Суп “Ереванский”54,13,11,96,5
Суп “Хинкал” (суп с мясом и ракушками – дагестанское национальное блюдо)125,110,26,17,8
Суп вишневый с клецками79,321,116,4
Суп гороховый с яблоками442,52,33,6
Суп грибной картофельный45,50,83,72,6
Суп из белых грибов с макаронами58,11,44,72,8
Суп из говядины41,92,42,52,6
Суп из клюквы и яблок510,41,98,7
Суп из моркови и кефира582,32,18
Суп из овощей36,71,71,64,2
Суп из овсяных хлопьев с яблоками48,11,71,57,4
Суп из свежих помидоров37,40,92,14
Суп из свекольной ботвы и щавеля46,61,73,81,6
Суп из смеси сухофруктов80,50,5020,9
Суп из спаржи782,64,86,6
Суп из утки28310,9238,6
Суп из фасоли с орехами672,34,83,8
Суп из цветной капусты36,813,21,1
Суп из черники с клецками105,44,62,317,6
Суп из черники с макаронами34,20,50,86,6
Суп из чечевицы67,82,54,25,2
Суп картофельный50,61,31,19,4
Суп картофельный с бобовыми73,32,72,410,8
Суп картофельный с грибами42,21,71,26,5
Суп картофельный с кальмарами62,442,46,5
Суп картофельный с крупой53,61,31,210
Суп картофельный с макаронными изделиями47,71,318,8
Суп картофельный с мясными фрикадельками57,63,32,26,5
Суп картофельный с рыбными фрикадельками48,92,51,66,6
Суп картофельный со сладким перцем55,90,93,74,9
Суп лапша грибная41,31,62,14,1
Суп молочный рисовый99,23,1511,1
Суп молочный с грибами67,22,53,37,3
Суп молочный с картофельными “стружками”51,31,43,63,5
Суп молочный с клецками110,93,85,213
Суп молочный с крупой68,22,62,88,7
Суп молочный с макаронными изделиями64,62,82,77,7
Суп молочный с овощами84,94,52,811,2
Суп молочный с рисом61,92,22,87,5
Суп молочный с рисом812,13,910
Суп молочный с тыквой50,92,11,77,2
Суп молочный с тыквой и манной крупой5022,25,4
Суп овощной на отваре шиповника67,82,33,27,9
Суп пикантный с креветками81,992,75,7
Суп полевой93,51,55,99,2
Суп с крупой41,50,71,95,7
Суп с макаронными изделиями390,924,5
Суп с перловой крупой0000
Суп с рыбными варениками64,35,22,65,3
Суп с рыбными фрикадельками28,83,70,62,3
Суп с фрикадельками241,70,92,3
Суп со шпинатом и грибами76,81,87,60,5
Суп фасолевый66,31,74,84,2
Суп холодный “Таратор”146,13,91010,7
Суп-крем из тыквы92,53,44,610
Суп-лапша домашняя47,81,22,45,9
Суп-лапша с помидорами по-казачьи67,444,14
Суп-пюре из зеленого горошка82,74310,5
Суп-пюре из кабачков или тыквы471,32,84,5
Суп-пюре из картофеля и моркови37,70,62,92,4
Суп-пюре из моркови по 1-182391,21,84,5
Суп-пюре из печени67,93,74,14,3
Суп-пюре из птицы93,14,86,83,5
Суп-пюре из разных овощей60,32,32,87
Суп-пюре из черники33,50,31,35,5
Суп-салат “Садовый”62,85,62,84
Сырный суп93,44,76,93,2
Уха ладожская с кнелями и расстегаями85,213,42,52,5
Уха ростовская70,18,52,24,4
Уха рыбацкая66,78,51,94,3
Уха с перловой крупой66,39,315,4
Уха с расстегаями85,310,42,94,7
Фасолевый суп48,12,31,66,6
Харчо114,983,613,6
Хирмаса (суп из субпродуктов с лапшой домашней – бурятское национальное блюдо)85,64,35,55
Холодный борщ с редькой32,30,922,9
Щи боярские48,33,52,62,9
Щи зеленые с яйцом44,91,93,22,2
Щи из квашеной капусты37,222,81
Щи из клевера и щавеля116,33,38,96,1
Щи из свежей белокочанной капусты17,10,50,82,2
Щи из свежей капусты33,311,93,4
Щи из свежей капусты с картофелем41,61,12,14,9
Щи из щавеля45,32,13,12,4
Щи по-уральски (с крупой)31,50,81,83,2
Щи с ячневой крупой47,62,33,61,6
Юшка картофельная с кабачками и помидорами74,63,54,36
Яблочный суп со сметаной50,50,83,24,9
Вторые блюда
Азу177,69,312,27,25
Антрекот317,221,5251,3
Анчоусы и кильки с картофелем156,512,37,99,7
Баклажаны панированные2362,923,14,4
Баклажаны по-украински154,11,713,66,8
Баклажаны под майонезом114,21,410,44,1
Баклажаны, тушеные с помидорами189,32,117,75,7
Баранина рубленая, запеченная в омлете (чувашское национальное блюдо)246,31420,12,5
Баранина с рисом и изюмом (еврейское национальное блюдо)265,412,41814,4
Беляши (казахское национальное блюдо)260,614,614,718,7
Береки (мучное изделие с мясом – калмыцкое национальное блюдо)28915,418,915,3
Бефстроганов355,421,927,45,7
Биточки или котлеты манные, рисовые162,447,820,4
Биточки или котлеты пшенные, перловые, ячневые151,93,97,418,6
Биточки паровые281,42019,57
Биточки по-селянски (украинское национальное блюдо)208,69,813,812
Биточки рубленые из птицы, дичи или кролика паровые под белым соусом с рисом307,111,213,238,3
Биточки рыбные, жаренные “фри”232,112,31512,7
Биточки, котлеты из кальмаров и рыбы36314,412,551,4
Бифштекс384,327,829,61,7
Бифштекс рубленый497,327,143,20
Бифштекс с луком337,725253,4
Бифштекс с яйцом326,426,1241,6
Бобовые с копченой грудинкой или корейкой381,42314,941,4
Бозбаш87,94,63,79,6
Брюква запеченная51,12,11,67,5
Брюква тушеная113,51,28,58,6
Вареники ленивые (полуфабрикат)248,213,714,915,9
Вареники ленивые отварные355,417,223,520
Вареники с брусникой и яблоками по-уральски106,13,52,119,6
Вареники с капустой79,14,22,99,7
Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем281,310,410,538,8
Волованы4357,929,935,9
Волованы с икрой293,211,220,217,8
Волованы с курицей410,814,130,820,7
Волованы с окороком480,19,541,318,8
Волованы с салатом326,68,32420,5
Волованы с семгой или икрой333,612,124,317,9
Вымя отварное в соусе70,75,75,20,3
Галантин из рыбы145,115,67,44,3
Говядина в кисло-сладком соусе354,926,12213,9
Говядина в луковом соусе запеченная178,512,211,47,3
Говядина, запеченная с макаронами359,418,422,222,9
Говядина, тушенная с луком, орехами и чесноком (адыгейское национальное блюдо)530,229,924,251,4
Говядина, фаршированная грибами326,521,125,53,4
Голубцы овощные190,93,416,77,3
Горбуша в сливках129,58,89,52,4
Горячий паштет из печени119,410,25,67,5
Грибная запеканка145,24,710,19,5
Грибная икра88,42,26,16,5
Грибные пельмени185,85,513,311,8
Грибные ушки341,717,220,423,8
Грибочки калевальские (рыба, фаршированная яйцом – карельское национальное блюдо)185,711,89,214,8
Грибы в сметанном соусе230,54,821,83,9
Грибы жареные162,14,611,510,7
Грибы по-деревенски51,11,23,73,5
Грибы по-селянски1801,618,42,1
Грибы с квашеной капустой138,92,810,98
Грудинка, фаршированная кашей283,816,418,513,7
Гуляш32624,9227,7
Гуляш с капустой81,35,95,42,5
Гусь, утка фаршированные437,214,538,19,6
Драники69,330,913
Дрочена2537,722,35,8
Ежики сибирские184,710,19,615,5
Жал-баур (шашлык из печени – кабардино-балкарское национальное блюдо)383,510,436,43,8
Жареная курица и бульон21215,815,81,7
Жареная рыба под маринадом215,419,511,49,4
Жареный картофель с колбасой83,92,85,46,5
Жаркое “Вкусное”179,411,26,919,4
Жаркое “Казань” (жаркое с черносливом – татарское национальное блюдо)227,612,814,611,9
Жаркое из кролика (зайчатины)182,113,512,93,2
Жаркое из курицы по-русски368,815,430,19,6
Жаркое из свинины233,110,620,90,7
Жаркое из субпродуктов по-ингушски121,3163,37,3
Жаркое из фаршированной свинины1023,36,77,6
Жаркое из цыплят и субпродуктов кур280,914,621,77,2
Жаркое по-гусарски153,613,49,83,1
Жаркое по-домашнему24816,213,815,7
Жаркое с грибами по-русски205,411,213,89,8
Запеканка из икры частиковых рыб (национальное блюдо народов Севера)122,88,35,111,7
Запеканка из кабачков142,35,212,13,3
Запеканка из лапши со смородиной164,44,56,124,3
Запеканка из макарон с творогом241,811,69,230
Запеканка из отварного картофеля1332,810,57,2
Запеканка из риса с ревенем155,33,36,223,1
Запеканка из спаржи и риса137,52,79,211,7
Запеканка из творога299,712,420,816,7
Запеканка из творога и гречневой крупы168,37,27,319,6
Запеканка из тыквы227,84,412,925
Запеканка из цветной капусты с сыром160,76,412,36,6
Запеканка из черного хлеба180,32,311,617,9
Запеканка из яблок147,70,3819,9
Запеканка капустная161,66,812,94,9
Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами180,310,69,913,1
Запеканка овощная9036,74,8
Запеканка рисовая с творогом200,34,58,827,4
Запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная147,83,36,320,8
Запеченная маринованная курица201,910,316,82,6
Запеченная цветная капуста993,87,93,4
Запеченные творожные клецки214,110175,6
Заячьи шкурки35,91,60,56,6
Зразы донские337,119,111,342,5
Зразы картофельные189,74,512,416
Зразы картофельные с фаршем из пасты “Океан”174,85,510,715
Зразы отбивные266,224,415,28,5
Зразы рубленые303,418,120,711,9
Зразы рыбные с черносливом по-российски12213,83,49,7
Имам баилди153,28,211,74,2
Имбирно-медовый цыпленок193,114,511,19,5
Индейка с грибами221,410,511,919,3
Кабачки и цветная капуста, запеченные под соусом179,72,8166,6
Кабачки с помидорами104,41,38,17,1
Кабачки, фаршированные в томатном соку47,11,60,410
Кабачки, фаршированные мясом115,95,58,83,9
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом154,9108,610
Калаатикко (из картофеля)119,448,47,5
Калитки картофельные157,13,48,118,9
Кальмары жареные174,69,914,41,4
Капуста отварная с маслом или соусом921,77,84,1
Капуста по-охотничьи65,82,32,49,5
Капуста со сметаной в горшочке119,41,611,32,9
Капуста тушеная102,22,75,910,2
Капуста тушеная с грибами132,18,17,87,9
Капуста тушеная с лимонным соком79,61,15,27,6
Капуста тушеная со свеклой56,41,72,47,4
Капустные котлеты99,46,43,511,3
Капустные рулетики1603,115,42,4
Капустный пирог1584,312,77
Карп по-австрийски150,111,710,91,4
Картофельные котлеты, запеченные под грибным или сметанным соусом228,94,11911
Картофельные лепешки (национальное блюдо республики Коми)182,74,77,226,5
Картофельные оладьи с сыром1785,411,613,8
Картофельные оладьи со свежей капустой185,33,713,513
Картофельный хворост227,95,311,527,5
Кезан-кебаб128,35,58,58
Кильки с картофельным салатом и яйцом114,66,96,18,6
Киприана294,315,624,92,1
Кисло-сладкая капуста75,71,55,36
Кольраби с томатным соусом80,64,94,65,3
Кольраби, тушенная с морковью65,63,54,13,9
Корнетики с муссом ветчины287,118,523,30,9
Котлета “Аленушкина загадка”2638,824,81,3
Котлетки по-приморски151,9138,85,6
Котлеты227,410,119,43,3
Котлеты “Централь”203,110,915,55,4
Котлеты гороховые23613,310,423,7
Котлеты из брюквы99,33,15,69,6
Котлеты из кабачков с творогом122,557,98,3
Котлеты из овощей187,63,313,314,5
Котлеты из свинины по-сарански (мордовское национальное блюдо)571,614,252,910,4
Котлеты из филе птицы или дичи, панированные жареные403,725,120,432
Котлеты или биточки рыбные168,18,18,416,1
Котлеты капустно-морковные1984,514,114,2
Котлеты капустные1914,913,812,7
Котлеты картофельные189,23,712,915,6
Котлеты морковные206,24,114,515,9
Котлеты мясо-картофельные по-хлыновски342,920,826,16,7
Котлеты натуральные438,22935,80,04
Котлеты натуральные из филе птицы или дичи под соусом паровым с грибами312,213,31630,6
Котлеты натуральные из филе птицы, дичи или кролика с гарниром301,711,722,813,1
Котлеты натуральные паровые209,88,819,40,008
Котлеты натуральные рубленые490,52344,30
Котлеты отбивные505,218,243,510,7
Котлеты по-гречески178,16,46,724,6
Котлеты по-киевски444,721,627,828,8
Котлеты полтавские (украинское национальное блюдо)465,727,836,76,3
Котлеты рубленые из кур, кролика, запеченные с соусом молочным301,817,715,823,7
Котлеты рубленые из птицы, дичи или кролика с гарниром328,412,312,943,6
Котлеты рубленые, запеченные с молочным соусом285,316,2218,4
Котлеты рыбные любительские148,210,58,58
Котлеты рыбные с капустой и морковью288,720,820,94,6
Котлеты рыбные с омлетом и сыром322,61526,27,3
Котлеты свекольные153,53,8915,2
Котлеты, биточки из рыбы и пасты “Океан”36211,71059,9
Котлеты, биточки, шницели317,721,320,911,8
Крабы с яйцом251,216,719,91,3
Красная капуста731,15,25,9
Краснокочанная капуста, тушенная с яблоками44,10,618,7
Креветки с соусом211,326,57,510,1
Креветки, запеченные под сметанным или молочным соусом175,715,17,811,9
Крокеты картофельные207,54,313,618,2
Кролик в маринаде194,515,711,57,6
Кролик по-любительски45515,42642,3
Кролик под ореховым соусом205,48,117,15,2
Курзе с зеленью (пельмени с фаршем из зелени – дагестанское национальное блюдо)162,86,25,124,7
Куриное филе, фаршированное грибами226,213,4190,5
Куриные грудки с соусом из грецких орехов227,211,815,610,6
Куриные колбаски с жареным картофелем141,96,47,812,3
Курица по-купечески127,979,92,8
Курица фаршированная (галантин) или поросенок фаршированный325,312,527,67,1
Курица, жаренная целиком133,88,59,34,3
Курица, тушённая с картофелем и помидорами1235,695,1
Лангет381,333,227,60
Лук маринованный82,21,458,5
Лук порей с грибами58,32,43,64,3
Лук, жареный во фритюре239,74,81425,3
Лук-порей со свининой207,5615,611,5
Луковый клопс181,411,413,34,2
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)338,720,124,69,9
Макароны с яйцом114,93,17,59,4
Манты с бараниной (казахское национальное блюдо)204,911,710,317,6
Манты с тыквой247,731819,7
Минестроне66,84,23,45,3
Мозги, запеченные наренках219,69,812,119,2
Морепродукты под майонезом472,23934,71
Морковь в формочках74,42,15,34,8
Морковь глазированная146,316,821,6
Морковь с зеленым горошком в молочном соусе184,87,48,919,9
Морковь тушеная1080,98,96,4
Морковь тушеная с рисом и черносливом174,62,67,126,6
Морковь, тушенная в сметанном соусе152,42,411,310,9
Морковь, тушенная с репчатым луком57,61,92,57,4
Морковь, тушенная с рисом130,81,78,113,7
Морковь, тушенная с черносливом или яблоками146,62,25,124,7
Морской гребешок или креветки заливные22223,613,71,2
Морской гребешок отварной с соусом15916,96,29,4
Мясо “Пальчики оближешь”269,49,824,72,1
Мясо в горшочке57,91,93,84,3
Мясо отварное307,234,118,60,9
Мясо по-корейски173,53,115,75,4
Мясо по-французски264,610234,6
Мясо с курагой181,610,110,612,3
Мясо с овощами по-индонезийски174,75,11114,7
Мясо тушеное252,317,3927,3
Мясо шпигованное17417,69,25,6
Мясо, жаренное крупным куском399,33528,80
Мясо, жаренное крупным куском, шпигованное391,532,6290
Мясо, тушенное с луком в горшочке293,215,99,737,9
Овощи отварные с жиром90,51,967,5
Овощи, припущенные в молочном или сметанном соусе232,14,717,913,8
Овощи, припущенные с жиром109,22,1612,4
Овощное рагу с шампиньонами73,21,163,9
Оладьи из капусты с сыром213,25,619,34,6
Оладьи из печени229,120,214,25,4
Омлет из взбитых сливок256,86,414,826,2
Омлет натуральный221,912,218,41,9
Омлет с сыром34216,329,72,6
Омлет, смешанный с мясными продуктами351,417,330,52,1
Осетрина, белуга, севрюга, сом с гарниром132,61283,3
Острый рис с помидорами128,42,94,121,2
Охотничье блюдо114,24,97,96,4
Палочки из оленины (национальное блюдо народов Севера)527,121,847,82,5
Пампушки с чесноком215,35,83,941,9
Паста Наполитана289,64,221,521
Паста сырная555,214,854,22,3
Паштет из печени294,514261,1
Паштет из фасоли330,51320,924
Паштет рыбный276,420,521,50,3
Пельмени “Московские”2791414,624,6
Пельмени из говядины и свинины276,913,41230,7
Пельмени мясные24515,5829,7
Пельмени по-мордовски249,38,914,223
Пельмени рыбные (полуфабрикат)209,214,96,723,9
Пельмени рыбные, запеченные в горшочке377,520,920,229,9
Пельмени со свининой и свежей капустой268,510,212,929,7
Пельмени старорусские с субпродуктами265,215,113,721,8
Пельмени, запеченные в сметане616,625,74041,1
Перец с грибами73,42,15,73,5
Перец, фаршированный брынзой или сыром с яйцом (карачаево-черкесское национальное блюдо)175,28,414,33,4
Перец, фаршированный овощами и рисом131,82,78,911
Печенка в сметане184,78,914,64,7
Печень в сметанном соусе112,24,194,1
Печень по-берлински118,28,16,47,6
Печень по-деревенски (печень, запеченная в яйце, – татарское национальное блюдо)18216,5114,6
Печень по-строгановски34716,329,15,3
Печень по-шадрински84,8112,64,7
Печень с грибами251,321,617,32,5
Печень, жаренная с жиром или луком300,323,721,23,9
Печень, тушенная в соусе362,412,318,239,8
Поджарка357,626,126,14,9
Поджарка из рыбы276,415,2209,5
Помидоры жареные55,60,84,24
Помидоры, фаршированные грибами581,64,13,9
Помидоры, фаршированные овощами и рисом1182,37,610,8
Помидоры, фаршированные творогом91,55,46,14,1
Помидоры, фаршированные яйцом и луком95,43,17,73,8
Поросенок отварной с хреном194,820,58,69,5
Поросенок фаршированный120,316,55,70,6
Почки жареные с помидорами или лимонным соком237,919,815,64,8
Почки по-русски116,48,75,39,1
Почки с грибами в соусе красном с вином154,712,89,84,1
Птица или дичь под паровым соусом с грибами и рисом32214,415,433,5
Птица или кролик жаренные508,331,2421,3
Птица или кролик, тушеные в соусе265,517,519,16,2
Птица, дичь или кролик отварные с гарниром335,81613,739,6
Птица, дичь или кролик по-столичному396,222,921,230,3
Рагу из баранины или свинины225,611,213,316,2
Рагу из грибов с яйцами87,87,34,45,1
Рагу из овощей147,24,57,915,4
Рагу из птицы, дичи, кролика или субпродуктов246,214,116,411,2
Рагу овощное125,94,75,216,1
Репа или кабачки, фаршированные овощами и рисом157,84,810,212,6
Репа, фаршированная грибами189,9513,113,8
Рис в капустных листьях с мясным фаршем38,41,41,16,2
Рис запеченный361,210,923,528,3
Рис припущенный163,65,76,122,9
Рис припущенный с томатом208,48,37,728,3
Ромштекс395,326,927,411,1
Рулет из баранины по-башкирски190,514,511,47,9
Рулет из говядины387,332,528,11,3
Рулет из курицы со свининой и черносливом28118,519,68,2
Рулет из печени с яблоками124,36,29,83,1
Рулет из рыбы159,610,67,413,5
Рулет или запеканка картофельные с овощами или овощами и грибами128,84,36,115,2
Рулет мясной с черносливом202,913,213,77,3
Рулет с луком и яйцом255,517,816,59,5
Рулет с макаронами или яйцом287,116,213,926
Рулет яичный с морковью198,69,915,74,7
Рулетики куриные14217,17,90,7
Рулетики мясные, фаршированные капустой, по-домашнему460,41640,58,7
Рыба “Аппетитная” (рыба, запеченная с капустой и луком)248,412,8196,9
Рыба “Сюрприз” (окунь)115,79,38,21,2
Рыба (филе) отварная242,21616,77,5
Рыба (филе) припущенная202,213,313,77
Рыба в тесте жареная193,813,4136,2
Рыба в яблочном соусе16519,668,8
Рыба жареная145,913,87,56,3
Рыба заливная с гарниром22715,412,314,7
Рыба по-русски207,816,611,310,6
Рыба по-старорусски в горшочке200,720,111,34,9
Рыба под майонезом264,824,814,78,8
Рыба под маринадом152,34,513,43,7
Рыба, жаренная во фритюре258,81222,42,4
Рыба, запеченная в соусе с грибами172,6158,69,4
Рыба, запеченная под молочным соусом245,212,515,714,3
Рыба, запеченная с картофелем по-русски2201214,112,1
Рыба, печеная со шпиком366,425,627,74
Рыба, тушенная в томате с овощами173,89,110,112,3
Рыбная запеканка193,813,511,98,7
Рыбно-картофельные котлеты97,511,22,87,3
Рыбные котлеты1649,711,84,9
Рыбные рулеты с овощами130,26,79,93,8
Рыбный шницель241,67,912,326,4
Салака в молоке112,811,86,12,7
Салака в чесночном соусе122,36,88,54,9
Салака, запеченная с рисом и капустой215,212,815,56,5
Сациви из курицы или индейки (птица в ореховом соусе – грузинское национальное блюдо)1436,211,83,1
Свекла тушеная с яблоками312,820,419,415,1
Свекла, тушенная в сметанном соусе106,32,75,512,2
Свекла, фаршированная творогом и изюмом144,32,310,610,7
Свела, тушенная с яблоками166,1211,813,9
Свинина на сковороде по-зауральски174,82,612,713,3
Свинина по-китайски177,96,211,513,2
Свинина с капустой и клецками46,50,442,5
Свинина, жаренная в тесте155,2811,55,1
Свинина, запеченная в тесте303,99,223,315,3
Свинина, тушенная с капустой1394,69,98,5
Свиные рулетики319,110,925,213
Сельдерей с картофелем322,913,127,75,6
Сельдерей с морковью128,5411,72
Сельдерей с яблоками260,410,221,96,1
Сельдерей со сливами130,21,39,610,3
Сельдерей со стручковой фасолью163,91,413,89,1
Сельдерей, жаренный с яйцом131,928,811,9
Сельдь в сметане171,82,99,320,4
Сельдь жареная по-датски1201,69,67,3
Сельдь по-московски с яблоками и луком81,23,24,67,3
Сельдь рубленая182,61112,95,9
Сельдь рубленая с орехами183,711,112,86,3
Сельдь с картофелем387,72023,226,2
Сердце, легкие и другие субпродукты в соусе94,46,73,69,5
Сладкая запеканка из фасоли201,69,616,93
Сладкая картофельная запеканка174,59,810,411,1
Сладкая фасоль с грушами140,312,27,66,1
Солянка29911,215,530,5
Солянка грибная176,73,911,615
Солянка из рыбы на сковороде157,79,62,924,9
Солянка овощная34,920,46,2
Солянка по-казански (солянка с черносливом – татарское национальное блюдо)43,51,33,42
Солянка рыбная135,814,16,65,3
Солянка сборная мясная124,93,28,210,2
Солянка сборная мясная на сковороде58,62,63,44,6
Спаржа в соусе96,913,33,82,5
Спаржа с сыром68,75,24,61,7
Спаржа со сливочным маслом152,5910,55,8
Спаржевая фасоль в яйце702,64,84,4
Старинная запеканка из лосося175,75,516,12,3
Строганина из рыбы (национальное блюдо народов Севера)46,31,833,2
Стручковая фасоль с творогом256,1619,116
Стручковая фасоль с яичницей104,210,43,19,3
Стручковая фасоль тушеная172,634,33,90
Судак в соусе “Рокфор”119,15,79,62,6
Судак или щука фаршированные (целиком)109,64,28,74
Судак, запеченный с картофелем136,63,211,55,3
Творожники вареные из картофеля128,57,710,21,7
Тефтели194,611,410,913,5
Тефтели из мяса кролика158,59,8910,1
Тефтели рыбные315,918,722,111,2
Треска с горчичным соусом304,517,521,111,9
Тулма (голубцы – татарское национальное блюдо)105,97,15,96,5
Тушеная морковь со стручковой фасолью303,512,67,948,6
Тушеная ставрида127,58,18,54,9
Тушенная кольраби181,89,3137,4
Тушеное филе хека38,52,11,73,9
Тушеный кролик70,363,93,1
Тушеный стручковый перец744,15,13,3
Тыква в сладком маринаде1377,711,11,7
Тыква отварная166,910,412,92,4
Тыква, кабачки, баклажаны жареные142,91,313,34,7
Уральские сардельки90,70,40,0423,7
Утка тушеная с грибами116,92,67,99,4
Утка, фаршированная картофелем и черносливом89,72,167,2
Фальшивые “куриные” котлеты295,210,226,73,8
Фальшивый заяц1705,8160,7
Фаршированная кольраби34010,526,116,9
Фаршированные огурцы157,410,54,619,8
Фаршированный лук209,51416,80,7
Фаршированный чернослив140,69,610,32,6
Фасоль овощная отварная1021,69,33,2
Фасоль с огурцами152,65,611,27,8
Фасоль с черносливом174,55,9138
Фасоль с яблоками24,72,4920,3052,918
Филе из кур или дичи фаршированное316,58,712,844,4
Филе индейки, фаршированное яблоками и черносливом209,110,23,436,8
Филе морского гребешка, жаренное во фритюре374,533,226,80,04
Филе птицы или дичи под майонезом335,41727,16,1
Филе с помидорами и соусом255,512,214,919,4
Филе с соусом251,522,113,211,7
Филе скумбрии по-гречески400,216,733,39,1
Форшмак235,112,716,79,1
Форшмак картофельный с сельдью28820,219,97,5
Фрикадельки мясные78,44,64,25,9
Фрикадельки рыбные245,36,921,76
Хрюшка из картофеля255,68,721,18,4
Цветная капуста отварная26328,7161
Цветная капуста под голландским соусом152,621,66,71,6
Цветная капуста под соусом130,24,89,37,2
Цветная капуста с морковью178,81,318,32,3
Цветная капуста с морковью и сельдереем52,42,33,23,8
Цветная капуста с помидорами123,22,310,94,2
Цепелины с мясом72,31,55,93,5
Цимес “Еврейский” (тушеные овощи)46,32,22,53,9
Цуккини в сырной панировке41,31,22,92,8
Цыпленок с пряностями116,84,18,95,4
Цыплята табака (грузинское национальное блюдо)135,73,16,317,7
Цыплята, тушенные с морковью и репой100,96,24,88,9
Чахохбили из курицы167,31511,31,6
Чебуреки350,529,224,82,8
Чолнт-фиш250,811,819,57,4
Шашлык из баранины, говядины или свинины119,76,98,93,3
Шашлык из говядины279,312,515,623,6
Шницель142,7811,13
Шницель из капусты154,511,310,54
Шницель рыбный натуральный149,23,310,910,1
Шурпа1804,212,713
Шурпа в горшочке (дагестанское национальное блюдо)539,620,347,77,9
Эскалоп203,314,611,710,7
Язык говяжий “по-кавказски”44,32,22,43,7
Язык отварной в соусе76,95,23,56,6
Яичница глазунья486,61942,86,8
Яичница глазунья с мясными продуктами182,29,512,38,9
Яичница глазунья с овощами или грибами206,719,114,10,9
Яичница с курицей и грибами240,815,919,31
Яйца под майонезом с гарниром29418,624,10,8
Яйца, фаршированные сельдью и луком257,118,214,414,6
Яйца, фаршированные креветками210,48,618,13,4
Гарниры
Бобовые в соусе347,726,2748
Бобовые отварные391,530,47,254,7
Гарнир из овощей167,18,47,717
Гарнир из овощей к сельди и отварной рыбе58,92,50,412,2
Гарниры к сладким супам243,96,26,941,8
Капуста “Невская”28,31,70,15,5
Капуста жареная60,62,83,35,3
Картофель в молоке133,63,44,820,6
Картофель в фольге73,51,92,810,8
Картофель, жаренный во фритюре2794,717,826,6
Картофель жареный (из вареного)211,53,611,724,5
Картофель жареный (из сырого)203,33,710,624,8
Картофель молодой в сметане161,12,1147,2
Картофель по-домашнему247,75,318,416,3
Картофель, запеченный в сметанном соусе245,23,719,514,5
Картофель, запеченный со свининой299,57,822,916,6
Картофель, тушённый с грибами171,3314,28,4
Картофель, тушенный с грибами в сметане153,64,310,112,2
Картофельная запеканка79,82,94,37,9
Картофельная запеканка по-французски965,94,78,1
Картофельная масса89,44117,2
Картофельное пюре81,72,14,68,5
Картофельные крокеты3462,634,17,6
Картошка по-оксановски150,14,71011
Клецки160,354,825,8
Клецки в лимонном соусе871,94,310,8
Клецки из капусты21,51,21,31,3
Лапша домашняя255,99,73,150,5
Морковь, пассированная в масле127,40,910,28,5
Плов150,74,17,318,3
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные119,41,210,65,1
Профитроли2539,61618,7
Пюре из кабачков129,81,112,43,8
Пюре из картофеля и капусты60,42,22,87
Пюре из картофеля и тыквы75,41,84,86,6
Пюре из картофеля и шпината70,61,94,85,2
Пюре из моркови105,71,78,46,3
Пюре из репчатого лука44,41,80,78,2
Пюре картофельное1122,75,912,9
Свекла пикантная58,31,31,610,3
Суфле из брюквы147,21,711,69,5
Заготовки
Арбуз консервированный36,50,50,099
Брусника, маринованная с яблоками53,30,30,313,2
Брусника моченая23,60,30,25,3
Засахаренный киш-миш224,60059,9
Икра баклажанная74,31,94,76,5
Икра кабачковая90,81,66,37,4
Икра свекольная или морковная129,52,97,413,6
Икра щучья87,117,320
Капуста маринованная470,80,0511,5
Квашеная капуста271,60,15,2
Маринованная капуста126,61,7108,1
Маринованная морская капуста12,50,90,21,9
Маринованная свекла41,61,60,19,1
Маринованные стрелки чеснока29,70,70,037,1
Маринованный чеснок42,41,80,19,1
Морковь по-корейски232,50,923,54,8
Пюре из боярышника29,9008
Рольмопс149,67,811,63,8
Слива маринованная63,90,30,116,5
Соленые огурцы11,20,60,082,2
Черника в собственном соку38,31,10,67,6
Полуфабрикаты
Фарш грибной353,13420,39,1
Фарш из зеленого лука с яйцом89,13,17,13,5
Фарш из картофеля и свинины260,39,718,514,7
Фарш из квашеной капусты53,81,83,24,7
Фарш из рыбы и капусты181,217,711,12,7
Фарш из рыбы и картофеля176,318,48,86,2
Фарш из рыбы и яиц206,220,912,91,7
Фарш из свежей капусты97,83,87,24,8
Фарш картофельный с грибами или луком148,69,26,713,8
Фарш ливерный с кашей380,522,913,345,3
Фарш морковный91,324,810,7
Фарш морковный с рисом1883,47,229,1
Фарш морковный с яйцом128,93,78,99,1
Фарш мясной с рисом и яйцом362,726,520,120,1
Фарш рисовый с грибами366,210,5867,3
Фарш рисовый с яйцом352,988,565,1
Фарш рыбный286,235,415,12,2
Фарш рыбный с рисом291,727,28,129,3
Фарш рыбный с рисом и визигой241,429,88,711,6
Фарш творожный (для ватрушек, пирожков и вареников)266,413,118,113,8
Фарш яблочный149,10,40,438,3

Скачать полную таблицу, чтоб она всегда была под рукой, можно тут.

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд, самая полная, подробная на 100 грамм. Меню питания для похудения

Питание напрямую влияет на качество жизни любого человека. Ведь если болит живот или появились лишние жировые отложения, человек уже не может полноценно жить, как если бы этих симптомов не было. Таблица калорийности продуктов и готовых блюд поможет отыскать ту пищу, которая будет давать энергию без побочных эффектов в виде лишних килограммов и тяжести в желудке.

Состав продуктов и их калорийность на 100 грамм

Люди, следящие за фигурой, тщательно следят за составом и калорийностью продуктов. Также стоит следить за процентным соотношением белков, жиров и углеводов (БЖУ) в течение дня, чтобы не было перевеса в каком-либо элементе питания.

Для разных целей разные подходы. Нормальным считается пропорция в 30-40% — на белки, 20-25% — на жиры, 40-50% — на углеводы. Во время сушки тела используют соотношение БЖУ 50%/35%/15%. Для похудения подходит распределение в 40-45% белков, 15-20% жиров и 30-40% остается на углеводы. Но эти значения приблизительны, и для каждого человека должны быть подобраны индивидуально.

Таблица калорийности помогает соблюдать суточное соотношение БЖУ для отдельных продуктов и готовых блюд. С этими данными можно самостоятельно составлять ежедневное меню. Так гораздо легче придерживаться диеты или режима питания, контролировать количество поступающей энергии в организм, а также рассчитывать примерную калорийность того или иного блюда, если точной информации нигде нет.

Овощи

Они должны быть в рационе каждого человека на ежедневной основе. Это и витамины, и минералы, и клетчатка. Их можно есть в свежем, жареном, тушеном, запеченном виде, все зависит от блюда и вкусовых предпочтений.

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд, самая полная, подробная на 100 грамм. Меню питания для похудения

ПродуктБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалорийность, ккал на 100 гр
Баклажаны10,2625
Брюква1,10,2938
Горошек зеленый (свежий)50,28,355
Дайкон0,60,14,118
Кабачки1,20,33,117
Картофель20,11777
Картофель сладкий (батат)1,60,12086
Красный перец (чили)1,90,4940
Лук репчатый1,10,1940
Маслины/оливки0,8116115
Морковь0,90,21041
Огурец0,70,13,616
Пастернак1,20,31875
Патиссон1,20,23,818
Перец сладкий0,90,24,620
Редис1,20,13,419
Редька0,70,13,416
Репа1,50,16,230
Свекла1,60,21043
Спаржа2,20,13,920
Томат0,90,23,918
Топинамбур201773
Тыква10,1726
Фасоль стручковая1,80,2731
Хрен1,20,71148
Чеснок60,533149

Фрукты

Как и овощи, фрукты безусловно полезны и очень вкусны. Так как в некоторых из них содержится много сахара, во время похудения не стоит слишком налегать, например, на виноград и бананы. Чтобы есть только самые сочные, полезные и вкусные фрукты, надо стараться следить за их сезонностью.

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд, самая полная, подробная на 100 грамм. Меню питания для похудения

ПродуктБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалорийность, ккал на 100 гр
Абрикосы1,40,41148
Авокадо2159160
Айва0,40,11557
Ананас0,50,11350
Апельсин0,90,11247
Арбуз0,60,2830
Бананы1,10,32389
Виноград0,60,41767
Вишня10,31250
Гранат1,71,21983
Грейпфрут0,80,11142
Груша0,40,11557
Инжир0,80,31974
Киви1,10,51561
Кокос3,33315354
Лимон1,10,3929
Мандарин0,80,31353
Персики0,90,31039
Слива0,70,31146
Хурма0,50,31566
Черешня1,10,41150
Яблоки0,30,21452

Листовая зелень

Зелень также крайне полезна благодаря своей высокой концентрации витаминов, минералов и антиоксидантов. Чаще всего используется в салатах или в качестве овощного гарнира с другими овощами. В качестве приправы зелень дает дополнительный аромат, помогает пищеварению и выводит шлаки.

ПродуктБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалорийность, ккал на 100 гр
Базилик3,20,62,722
Брокколи2,80,4734
Капуста белокочанная1,30,1625
Капуста брюссельская3,40,3943
Капуста краснокочанная1,40,2731
Капуста китайская (Пак Чой)1,50,22,213
Капуста цветная1,90,3525
Кинза (кореандр)2,10,53,723
Кольраби1,70,1627
Лук зеленый1,30,13,220
Лук порей1,50,31461
Майоран13761272
Мангольд (свекла листовая)1,80,23,719
Мята3,80,91570
Петрушка30,8636
Ревень0,90,24,521
Руккола2,60,73,725
Салат латук1,40,22,915
Салат ромэн (римский)1,20,33,317
Чабер7669272
Черемша2,40,16,535
Шпинат2,90,43,623
Щавель1,50,32,919
Укроп161555305

Ягоды

Чаще всего используются для наполнения различных продуктов и в качестве украшения в готовых блюдах. В таблице калорийности предоставлены данные о свежих ягодах. Впрочем, при правильной заморозке и хранении их полезные свойства и калорийность меняются мало, либо не изменяются вообще.

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд, самая полная, подробная на 100 грамм. Меню питания для похудения

ПродуктБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалорийность, ккал на 100 гр
Алыча0,206,927
Брусника0,70,58,246
Бузина0,70,51873
Голубика108,235
Ежевика1,40,51043
Жимолость007,830
Земляника0,70,3833
Ирга001245
Калина00726
Кизил1010,544
Клубника0,70,3833
Клюква0,40,11246
Крыжовник0,70,21243
Малина1,20,71253
Можжевельник0031116
Морошка2,40,8951
Облепиха1,25,45,782
Рябина красная1,40,28,250
Рябина черноплодная1,50,210,955
Смородина белая0,50,2842
Смородина красная0,60,27,743
Смородина черная10,47,344
Терн1,50,39,454
Физалис113,932
Черника1,10,47,644
Шелковица1,40,41043

Грибы

Это самое загадочное царство живых организмов, которое вынесено в отдельную группу от животных и растений. По свойствам их можно отнести, с одной стороны, к фруктам из-за минерального состава.

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд, самая полная, подробная на 100 грамм. Меню питания для похудения

С другой стороны, они похожи на овощи, если смотреть на количество клетчатки. А белка в них порой больше, чем в мясе. Грибы считаются диетическим продуктом, так как состоят, в основном, из воды и имеют малую калорийность при большом количестве полезных веществ.

ПродуктБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалорийность, ккал на 100 гр
Белый (боровик)3,71,71,134
Вешенка2,50,36,538
Волнушка2,50,51,722
Груздь1,80,50,816
Лисички1,50,5738
Маслята2,40,71,719
Моховик1,70,71,519
Опята2,21,20,517
Подберезовик2,30,93,731
Подосиновик3,30,53,722
Рыжики1,90,82,717
Сыроежка1,70,71,515
Трюфель5,90,55,351
Шампиньоны4,310,127
Шиитаке2,20,5734

Это главный источник витамина B12 и белка, поступающего с пищей. Также в мясе содержится необходимое организму железо, фосфор, цинк и другие элементы таблицы Менделеева. Мясо может выступать в качестве готового самостоятельного блюда и в составе с другими продуктами.

В таблице калорийности представлены все виды мяса и птицы в сыром виде.

ПродуктБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалорийность, ккал на 100 гр
Баранина25210294
Говядина26150250
Говяжий язык15163,7224
Говяжьи почки15,22,8086
Говяжья печень203,14125
Гусь15,2390412
Индейка2080,5161
Конина2860175
Кролик2180156
Куриная грудка313,60165
Куриная печень19,16,30,6136
Куриные желудки18,24,20,6114
Куриные окорочка19150,2215
Куриные сердечки15,810,30,8159
Перепелка21,84,50134
Рябчик18200,5254
Свинина1621,60259
Телятина2480172
Утка19280337

Рыба — это легкоусвояемый белок, микроэлементы, витамины и, конечно, жирные кислоты Омега 3 и Омега 6. Большая концентрация фосфора в рыбе благотворно влияет на нервную систему, повышает работоспособность, снижает вероятность “сгорания” на работе и устраняет вялость.

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд, самая полная, подробная на 100 грамм. Меню питания для похудения

В качестве диетического продукта лучше использовать нежирные сорта рыбы.

ПродуктБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалорийность, ккал на 100 гр
Акула214,50130
Амур18,65,30134
Анчоусы20,16,10135
Аргентина17,62088
Белоглазка17,52088
Белуга210,70147
Вобла182,8097
Горбуша20,56,50142
Дорадо183096
Ерш17,52088
Жерех18,82,6098
Зубатка1650109
Камбала16,51,8083
Карась17,71,8087
Карп165,30112
Кета225,60138
Кефаль210,40124
Кижуч2480178
Килька17,17,60137
Корюшка15,44,50102
Лещ17,14,10105
Линь71,8040
Макрурус13,20,8060
Минтай231,20111
Мойва13,411,50157
Навага16,11073
Нототения15,79,50148
Окунь251,20117
Осетр2150135
Пикша200,6090
Путассу16,10,9072
Ряпушка17,52088
Сазан18,22,7097
Сайра190,7088
Сардина25110208
Сельдь16,310,70161
Семга20130208
Сибас183099
Сиг197,50144
Скат241,60110
Скумбрия24180262
Сом16,88,50143
Ставрида1950119
Стерлядь176,10122
Судак21,31,3097
Тилапия262,70129
Треска17,70,7078
Тунец290,60130
Форель2780190
Хек16,62,2086

Морепродукты

Все морепродукты содержат большое количество белка, который не портит фигуру. Благодаря наличию в составе жирной кислоты Омега 3, морепродукты снижают риск возникновения онкологии, снижают холестерин и улучшают работу мозга. Если их включить в рацион, организм будет получать витамины A, B и E, йод, железо, фосфор, кальций и другие полезные микроэлементы.

ПродуктБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалорийность, ккал на 100 гр
Икра красная31,513,21249
Икра черная24,617,94264
Кальмар192,51,898
Краб180,7083
Креветки королевские18,31,20,887
Креветки тигровые19,20,6089
Лангуст261,93,1147
Лобстер (омар)190,9089
Мидии11,523,377
Морской гребешок210,85111
Осьминог18,20073
Рак речной181,3087
Трепанг (морской огурец)130,4056
Устрицы91312199

Колбасы

К сожалению, большинство современных производителей используют дешевое сырье для создания колбас. В них слишком много жиров, которые впоследствии могут откладываться в лишние килограммы и оседать на сосудах.

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд, самая полная, подробная на 100 грамм. Меню питания для похудения

Тем не менее, этот продукт очень вкусный и питательный. Наименее вредным в колбасах считается индюшачье мясо — оно менее жирное и не требует добавления множества специй. Поэтому лучше отказаться от дешевой колбасы совсем либо заменить ее мясом.

ПродуктБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалорийность, ккал на 100 гр
Вареная12,822,21,5257
Копченая16,939,62427
Кровяная15351,3379
Ливерная12256305
Полукопченая15,638,80,9410
Сервелат18,9371416

Мясные и рыбные консервы

Любые консервы хранятся много месяцев, и если бы не они, некоторые продукты не смогли бы появиться на прилавках магазинов. И хотя многие полезные вещества при консервировании исчезают, некоторые элементы все же остаются: кальций, антиоксиданты, ликопин, бетакаротин.

В любом случае, перед употреблением надо свериться со сроком годности и просмотреть состав на наличие химических добавок.

ПродуктБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалорийность, ккал на 100 гр
Анчоусы атлантические20,16,10135
Баранина тушеная17,413,40,2191
Белуга консервированная23,315,60234
Бычки в томатном соусе12,88,15,2145
Говядина тушеная16,8170,2220
Горбуша в собственном соку20,76,80147
Горбуша в томатном соусе15,74,73,6122
Камбала в масле14,421,80254
Камбала в томатном соусе12,65,46,3125
Карась в томатном соусе1755131
Карп в томатном соусе12,77,85141
Кета в масле17,719,51,1245
Кета в томатном соусе19,78,24,1168
Кижуч12,66,53,8122
Килька в масле7,212,64,9160
Килька в томатном соусе14,88,93154
Конина тушеная18,78,40150
Краб консервированный18,71,10,185
Карась в томатном соусе1755131
Креветки консервированные17,81,1081
Лещ в томатном соусе15,35,14124
Оленина тушеная19,310,40171
Осетр в масле14132,8184
Осетр в томатном соусе14,411,83,3164
Паштет мясной15110170
Паштет печеночный10,69,15143
Сайра в масле17,920,60,4256
Сайра в томатном соусе20120204
Сардины в масле24,113,90221
Сардины в томатном соусе179,91,4162
Свинина тушеная14,932,20,2349
Сельдь в масле16,426,50301
Сельдь в томатном соусе13,89,74,6159
Семга в масле22,5220203
Скумбрия в масле14,428,90318
Скумбрия в томатном соусе179,33,1164
Ставрида в масле15,627,40309
Ставрида в томатном соусе14,82,37,3110
Судак в томатном соусе145,33,1119
Треска в масле17,211,50172
Тунец в собственном соку211,2096
Шпроты в масле17,432,40363
Шпроты в томатном соусе15,910,83171
Щука в томатном соусе14,243,6108
Язь в томатном соусе12,96,35,3128

Мучные изделия

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд показывает, что среди мучных изделий есть диетические и высококалорийные продукты. Таким образом можно вычислить вредную для фигуры еду и больше не включать ее в свой ежедневный рацион.

ПродуктБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалорийность, ккал на 100 гр
Баранки16170336
Беляш11,19,922,7224
Блины5,46,629,3197
Ватрушка с творогом1012,146,1331
Вареники с картофелем4,43,718,5125
Вареники с картофелем и грибами63,632184
Вареники с творогом124,217154
Галеты9,710,265,6393
Крекеры72661504
Кулебяка с капустой4,95,625,1169
Кулебяка с мясом14,410,826,5256
Кулебяка с рыбой13,110,319,3223
Лаваш9,11,253,5275
Макароны гречневые14,1170,9350
Макароны кукурузные2,21,177,5346
Макароны пшеничные11,32,155,8287
Макароны рисовые0,90,225109
Макароны яичные11,51,869,5343
Манты с мясом10,69,821,6230
Манты с овощами4,71,830,6149
Мука гречневая13,61,273,7367
Мука гороховая21249298
Мука кукурузная71,879370
Мука льняная36109270
Мука миндальная25,854,513602
Мука нутовая22758387
Мука овсяная136,864,9369
Мука пшеничная10176364
Мука ржаная111,575349
Мука рисовая61,480366
Мука соевая45,211,422,2385
Мука цельнозерновая132,572340
Мука ячменная101,656,1284
Оладьи6,65,931,8206
Пельмени11,912,429275
Пирог с овощами4,16,39,5111
Пирог с мясом15,812,211,4220
Пирог с рыбой13,110,319,3223
Пирог с ягодами и фруктами2,91,922,4114
Пицца111033266
Пончик22551452
Пряник4,82,877,7336
Сдоба8,15,354,9301
Соломка9,44,567347
Сочень с вишней4,920,355,4422
Сочень с творогом9,48,235,9255
Сухари101074426
Сушки101,364310
Тесто бисквитное74,358297
Тесто дрожжевое5,312,141292
Тесто заварное6,814,314,6215
Тесто пресное9340,6225
Тесто сдобное6,711,250,1326
Тесто слоеное73946558
Тесто песочное (сахарное)41961426
Хачапури с мясом12,522,534,7390
Хачапури с сыром9,225,81,3280
Хлеб пшеничный8,1148,8242
Хлеб ржаной13340250
Чебурек с мясом8,514,222,9246
Чебурек с сыром11,515,919,5280

Крупы

Разнообразие круп позволяет ежедневно питаться чем-то новым и полезным. Такая пища дает много энергии и при этом считается диетической. Позавтракав кашей, организм получит порцию клетчатки, сложных углеводов и балластных веществ. Рекомендуется есть крупы 3-5 раз в неделю.

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд, самая полная, подробная на 100 грамм. Меню питания для похудения

ПродуктБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалорийность, ккал на 100 гр
Булгур121,376342
Горох50,41481
Гречка133,472343
Киноа (рисовая лебеда)14,16,164,2368
Кус-кус9,12,357,5289
Манка131,173360
Нут (турецкий горох)19661364
Овсяная крупа12,36,159,5342
Отруби пшеничные14,74,120,6180
Отруби ржаные11,23,232221
Перловая крупа9,31,173,7320
Пророщенная пшеница7,51,341,4198
Пшеничная крупа11,51,362316
Рис длиннозерный7,10,778365
Рис круглозерный0,10,479350
Саго10,785350
Ячменная крупа101,371,7324

Масло, яйца и молочные продукты

Продукты с молочными жирами насыщены фосфолипидами, отвечающими за здоровье всего организма, жирными кислотами, витаминами и минералами. Животные жиры участвуют в формировании нейронов мозга, дают энергию и способствуют усвоению микроэлементов и витаминов.

ПродуктБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалорийность, ккал на 100 гр
Айран1,11,51,424
Ацидофилин2,93,23,859
Йогурт100,43,659
Кефир2,82,53,950
Кумыс2,11,9550
Простокваша2,92,54,153
Растительное масло01000884
Ряженка2,93,24,157
Сгущенное молоко8954321
Сливки3104118
Сливочное масло0,582,50,8746
Сметана2,6153158
Сыр25331,3402
Творог17,251,8121
Яйца куриные12,710,90,7157
Яйца перепелиные13110,4158

Сладости

Среди сладостей есть и сахарные бомбы, и относительно безопасные продукты. Если есть их в небольших количествах вреда для фигуры не будет. Содержащийся в них сахар быстро повышает работоспособность мозга и активирует выработку серотонина.

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд, самая полная, подробная на 100 грамм. Меню питания для похудения

ПродуктБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалорийность, ккал на 100 гр
Арахисовая паста255020588
Безе (меренга)3,5068,4270
Бисквит74,358297
Варенье0,40,368,2254
Вафли81433291
Воздушная кукуруза9,43,376,5354
Воздушный рис60,590402
Ганаш4,934,552,5542
Гематоген6375,7354
Грильяж112663482
Желе1,201462
Зефир0,8078,5304
Ирис1,13365560
Карамель4,6877382
Кекс2,9962324
Козинак арахисовый14,325,152,5485
Козинак подсолнечный14,842,634,5576
Круассан82146406
Кукурузные палочки63753563
Леденцы00,197,5377
Макаронс (макаруны)3,61372404
Мармелад0,3066246
Марципан6,821,265,3479
Маффин4,51654377
Мед0,3082304
Мороженое3,51124207
Мусс71616225
Пастила0,5080324
Пахлава6,930,239,2448
Печенье62465502
Попкорн114,374375
Пралине3,32660485
Пряник4,84,768,4346
Птичье молоко5,812,823230
Пудинг23,220120
Рахат-лукум0,80,779,4316
Суфле8136169
Сырок глазированный8,527,832407
Трюфели63445510
Фрукты консервированные0,60,416,769
Халва122260469
Цукаты3054,5216
Чак-чак8,61,977,9363
Шоколад4,93161546
Шоколадные конфеты439,554,2569
Щербет7,314,766,2417
Эклер21624262

Орехи и сухофрукты

Это палочка выручалочка в зимний сезон, когда витаминов особенно не хватает. И орехи, и сухофрукты хранятся до 3-х лет, не теряя своих полезных свойств. Но так как воды в них практически нет, калорийность на 100г довольно высока. Поэтому стоит с осторожностью добавлять их в различные блюда в умеренных количествах.

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд, самая полная, подробная на 100 грамм. Меню питания для похудения

ПродуктБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалорийность, ккал на 100 гр
Ананас1066268
Арахис264916567
Бананы3,91,880,5390
Бразильский орех146612656
Грецкий орех156514654
Груши2,30,662,6249
Дыня0,70,182,2341
Изюм3,10,579299
Инжир3,10,857,9257
Каштан21,428131
Кедровые орехи146813673
Кешью184430553
Кокос6,664,523,7660
Кумкват3,8080,1284
Курага3,40,563241
Манго1,50,881,6314
Миндаль214922576
Папайа0081,7327
Пекан97214690
Персики30,457,7254
Финики2,50,569,2274
Фисташки204528562
Фундук156117628
Хурма0,50,22593
Чернослив2,20,464240
Яблоки2,20,159231

Соусы и заправки

Соусы делают обычную еду более интересной на вкус, но также и более калорийной. Особенно это относится к соусам и заправкам на сливочной и масляной основе. На время похудения от них лучше отказаться совсем или хотя бы свести к минимуму.

ПродуктБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалорийность, ккал на 100 гр
Аджика13,75,859
Айоли286,50,8791
Аллеманд4,629,13,5290
Арахисовый соус10,528,48,5223
Барбекю-соус0,80,641172
Беарнский соус30,634,1321
Белый соус13,84,156
Болоньезе10,313,91,7183
Винегретная заправка0502,5449
Вустерский соус001978
Гарум3,4021,3121
Голландский соус2,4104114
Горчица4,44566
Грибной соус1,24,86,282
Демиглас13551
Дижонский соус5,763,61,1599
Зеленый соус00625
Итальянская салатная заправка0,42112240
Кетчуп1,30,226112
Коричневый соус0,79,13,398
Майонез1750,6680
Муждей2,213,24,7148
Мятный соус3,10,310,856
Песто9,455,46,4562
Релиш2192104
Ремулад0,291,189
Рыбный соус503,635
Сальса1,29,84109
Сацебели1,50,210,968
Сливочный соус5,539,314,4434
Соевый соус80,64,953
Субиз7,629,526,1393
Сырный соус2,536,45,8355
Табаско0,811,712
Тартар11713211
Терияки601689
Ткемали54010417
Тысяча островов1,13515370
Харисса21,5850
Хойсин3,33,444220
Хрен (соус)0,94,65,164
Цацики2,63,3457
Чатни0,20,148,8199
Чесночный соус1,632,29,1335
Чили-соус2,50,330,1120
Чимичурри1,312,67,3148
Шорон5,340,74,3408

Таблицы калорийности готовых блюд

Для удобства подсчета калорий были созданы таблицы калорийности, в которых обозначаются самые популярные готовые блюда. Однако в них лишь примерные цифры, ведь существует множество дополнительных факторов, которые невозможно предугадать: качество и количество ингредиентов, их пропорции, способ приготовления и т. д.

Первые блюда

Это особенная категория обеденных блюд на каждый день. В качестве основы чаще всего используются различные бульоны, в которые могут быть добавлены овощи, рыба или мясо.

ПродуктБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалорийность, ккал на 100 гр
Борщ54595
Гаспачо2,90,11,819
Гороховый суп3,21,11061
Гречневый суп0,523,734
Грибовница1,43,66,662
Гуляш (суп)10,17,42,6116
Куриный суп3,10,22,524
Лагман4,96,93,393
Луковый суп1,50,73,323
Манчиза32,16,857
Морковный суп0,40,22,914
Окрошка на квасе3,64,55,579
Окрошка на кефире3,11,94,347
Рассольник3,91,32,737
Солянка2,92,92,447
Суп с фрикадельками2,325,247
Сырный суп2,33,53,252
Томатный суп0,80,3730
Тыквенный суп2,33,37,762
Фасолевый суп31,13,636
Харчо2,90,83,131
Чечевичный суп3,71,1856
Чихиртма11,14,98,8122
Шурпа2,22,43,744
Щи2,62,32,742
Уха3,415,546

Вторые блюда

Чаще всего они являются самыми главными и сложными по сравнению с остальными продуктами. Вокруг них строятся все остальные блюда: супы, закуски и десерты. Калорийность вторых блюд зависит от способа приготовления и от входящих в него ингредиентов.

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд, самая полная, подробная на 100 грамм. Меню питания для похудения

Для диетического питания больше всего подходят блюда из овощей и нежирного мяса или рыбы.

ПродуктБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалорийность, ккал на 100 гр
Баранина17,413,90196
Бефстроганов54,6998
Буженина17,620,51,2257
Говядина16,818,30232
Голубцы6,36,85,4109
Жюльен с курицей и грибами118,62,7133
Запеканка творожная14,210,311,6197
Запеченые овощи0,91,1533
Зразы мясные12,318,36,6241
Индейка13,86,31,6118
Капоната1,596110
Котлеты мясные15,217,912,5253
Котлеты овощные36,415,1128
Котлеты рыбные15,534104
Курица вареная/на пару25,27,40170
Курица жареная26120210
Курица запеченная15,814,60195
Лазанья74,915135
Макароны, спагетти3,50,423,2112
Оссобуко (оссо буко)21,93,13,1138
Паста Болоньезе9,58,119,1191
Паста Карбонара12,920,237,5386
Пельмени10,613,417,6232
Печеночные оладьи15,211,27189
Плов101,476359
Пюре картофельное1,72,81588
Рагу овощное0,70,34,825
Рататуй0,91,6538
Ризотто3,51,510,168
Ростбиф2960170
Рыба запеченная16,53,91,798
Рыба жареная11,983130
Свинина9,820,33,2235
Тефтели2198197
Утка18,420,62,1245
Фаршированные перцы9,610,35,9154
Цыпленок табака18,415,81217
Чахохбили из курицы7,56,43,8101

Салаты

Салаты могут выступать в качестве закуски, основного блюда или десерта. В их основе чаще всего лежат овощи, которые могут быть разбавлены мясом, колбасой, рыбой и другими продуктами. Такие жирные заправки как майонез сильно влияют на итоговую калорийность салатов. Во время диеты их можно заменить на обезжиренный натуральный йогурт или лимонный сок.

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд, самая полная, подробная на 100 грамм. Меню питания для похудения

ПродуктБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалорийность, ккал на 100 гр
Венский10,227,52,5299
Винегрет1,4109,1131
Витаминный1,54,44,664
Гранатовый браслет5,94,38,595
Греческий2,56,44,188
Грибной3,213,94,4156
Зимний4,612,75,3154
Из капусты1,51,77,250
Из морской капусты2,97,46,6106
Квашеная капуста0,90,14,319
Крабовые палочки80,51595
Летний12,73,643
Мимоза5,714,87,2183
Морковь по-корейски1,18,210,7121
Московский5,320,26,1227
Мясной8,816,75214
Находка3,4214,6223
Огуречный4,93,82,465
Оливье6,535,777
Селедка под шубой7,311,56,8159
Столичный7,618,86,4217
Татьянин день41252,8161
Универсал15,50,227
Фантазия5,611,38,6157
Фруктовый0,501350
Фунчоза0,23,56,482
Цезарь3,22,14,344
Яичный7,319,52,6214

Каши и гарниры

В таблице представлены уже готовые блюда с минимальным набором ингредиентов. Так как во время готовки крупы увеличиваются в размерах, их калорийность в готовом виде меньше, чем в сухом.

ПродуктБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалорийность, ккал на 100 гр
Булгур3,10,214,183
Галушки9340,9226
Гороховая каша6,20,61689
Гречневая каша40,82097
Кабачок жареный1,166,788
Кабачок запеченный0,60,34,124
Капуста тушеная2,71,53,738
Кукурузная каша (мамалыга)2,12,328,4141
Манная каша131,173360
Овощное рагу0,70,34,825
Овсяная каша2,41,41268
Отруби17766246
Перловая каша3,10,422,2109
Пророщенная пшеница7,51,341,4198
Пшенная каша30,71790
Пюре картофельное2,32,614,989
Рисовая каша1,50,117,478
Спагетти, макароны3,50,423,2112
Стручковая фасоль1,33,13,747
Фасоль7,80,521,5123
Чечевица7,8020,1112
Ячневая каша2,30,315,776

Десерты

Здесь собраны наиболее популярные сложные десерты. И хотя большинство из них очень калорийны, можно найти действительно вкусное и относительно полезное.

ПродуктБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалорийность, ккал на 100 гр
Бланманже9,14,115,5133
Брауни62950466
Гранита (фруктовый лед)00,21979
Клафути5,5920,3185
Моти (вагаси)2,3446,1227
Панна Кота4,26,228,9188
Тирамису6,318,425,4301
Торт бисквитный5,611,858,8349
Торт Графские развалины4,616,238,2318
Торт Красный бархат4,221,836,9358
Торт медовик62948,9478
Торт муссовый5,726,418,2335
Торт Наполеон5,111,231,9248
Торт Павлова3,110,831,2235
Трайфл4,114,223,4238
Трес лечес (три молока)5,79,235,2244
Флан4,5423146
Чизкейк62326321
Штрудель51150318

Напитки

Безалкогольные напитки могут стать отличным дополнением к основной еде, праздникам и прогулкам.

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд, самая полная, подробная на 100 грамм. Меню питания для похудения

Их можно разделить на горячие и холодные. Горячие напитки согреют в зимний вечер, а холодные сделают пребывание на жаре более комфортным.

ПродуктБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалорийность, ккал на 100 гр
Горячий шоколад3,58,615,6149
Какао22,31177
Квас0,205,227
Компот0,8014,260
Кофе0,1000
Лимонад0,101040
Минеральная вода0000
Молочный коктейль3,9318112
Морс006,928
Овощной сок00729
Пиво безалкогольное0,20,1837
Протеиновый коктейль35,23,914,7232
Тоник00934
Узвар0,409,639
Фруктовый смузи0,90,32189
Фруктовый сок0,3011,647
Цикорий1,70,34,723
Чай0,100,21
Энергетический напиток001142

Алкоголь

Алкогольные напитки являются почти самыми калорийными среди остальных продуктов. Коварство заключается в том, что за раз можно выпить большое количество и незаметно получить огромную порцию пустых калорий. Во время похудения правильным решением будет полный отказ от алкоголя.

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд, самая полная, подробная на 100 грамм. Меню питания для похудения

ПродуктБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалорийность, ккал на 100 гр
Абсент000295
Бренди000,5225
Вермут0014,7148
Вино белое0,102,682
Вино красное0,102,685
Виски000,1250
Водка000231
Джин000263
Кальвадос0,20,10,3256
Коньяк000,1239
Ликер81621327
Пиво0,503,643
Портвейн0,4012163
Пунш0030260
Ром000231
Саке0,505134
Самбука0038,2251
Текила1,40,324231
Херес002131
Шампанское0,20588
Шнапс004200

Диетическое меню для похудения на неделю

1 день

  1. Бутерброд с сыром и листом салата с маслом. Кофе или чай на выбор.
  2. Творог 0-5% жирности, фрукт на выбор.
  3. Куриная или индюшачья грудка на пару вместе с овощами. Чай или минеральная вода.
  4. Фруктовый салат.
  5. Отварная рыба с брокколи. Морс или минеральная вода.

2 день

  1. Овсяная каша с кусочками фруктов. Чай или кофе.
  2. Стакан кефира или ряженки 1-2.5%.
  3. Мясо с овощами на пару или в духовке. Чай или минеральная вода.
  4. Фрукт на выбор.
  5. Рыбные котлеты с овощным салатом. Минеральная вода.

3 день

  1. Омлет с кусочком хлеба. Чай или кофе.
  2. Бутерброд с овощами.
  3. Гречка с мясными котлетами на пару. Компот из сухофруктов.
  4. Стакан йогурта.
  5. Отварная рыба с овощами. Минеральная вода.

4 день

  1. 2 вареный яйца. Чай или кофе.
  2. Творог.
  3. Макароны с заправкой из овощей. Чай или минеральная вода.
  4. Фрукт на выбор.
  5. Отварная рыба со стручковой фасолью или брокколи. Минеральная вода или компот из сухофруктов.

5 день

  1. Овсяная каша с фруктами и орехами. Чай или кофе.
  2. Фрукт на выбор.
  3. Мясные котлеты с овощами. Компот из сухофруктов.
  4. Бутерброд с овощами.
  5. Творожные сырники и фруктовый салат. Минеральная вода.

6 день

  1. Творожная запеканка с фруктами. Чай или кофе.
  2. Овощной или фруктовый смузи.
  3. Овощной суп с фаршированными кабачками и рисом. Чай или минеральная вода.
  4. Гранола из свежих фруктов, орехов и обезжиренного йогурта.
  5. Стейк из горбуши с овощным салатом. Минеральная вода.

7 день

  1. Манка с фруктами и ягодами. Чай или кофе.
  2. Йогурт и бутерброд с сыром.
  3. Куриная грудка с овощами в соевом соусе. Морс или компот.
  4. Тост с овощами.
  5. Салат из овощей, орехов и морепродуктов. Минеральная вода.

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд позволяет сэкономить время на самостоятельном поиске данных о тех или иных продуктах, а также на расчете суточной нормы калорий.

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд, самая полная, подробная на 100 грамм. Меню питания для похудения

Хотя все данные тщательно высчитывались, реальная калорийность каждого блюда будет немного отличаться от представленных в таблице. Причина этого — разные рецептуры, продукты и способы приготовления. Но так как нет никакого смысла отправлять каждую порцию еды на экспертизу, можно без потери качества расчетов использовать усредненные значения из таблиц.

Видео о калорийности продуктов и готовых блюд. Правила расчета нормы

Нужно ли считать калории:

Таблица калорийности основных продуктов питания:

Автор admin

Протеин или гейнер — Чем гейнер лучше куска мяса? Гейнер или протеин: что лучше пить для новичка, отличие и состав

Вред кремлевской диеты — Кремлевская диета: эффективно, но очень опасно — новости медицины