в

Какая диета лучше для похудения — 12 популярных диет. 12 популярных диет для похудения | Food and Health

Содержание

Правильная диета для похудения

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Женщины и мужчины, которые сталкиваются с проблемой лишнего веса, пробуют множество диет. Не все приносят пользу организму, а многие даже подрывают здоровье. Прежде чем следовать определенному типу питания для похудения, необходимо взвесить все за и против, чтобы здоровье не стало жертвой красоты.

Основные правила эффективной диеты

Есть несколько основ любой эффективной диеты. Если их соблюдать, то результат придет быстро.

Не стоит бросаться на модные диеты. Они могут не подойти конкретному человеку или станут очень затратными в финансовом плане. Лучше, чтобы питание для похудения соответствовало следующим критериям:

  1. Основной продукт диеты, если это моновариант, должен быть доступен.
  2. Лучше, если продукты, входящие в рацион, нравятся по вкусу. Тогда похудение не будет напоминать издевательство и не вызовет отрицательных эмоций.
  3. Не стоит выбирать слишком жесткую диету. Это похудение, а не пытка.
  4. Оптимально выбирать продукты, простые в приготовлении. Речь не идет о полуфабрикатах или фастфуде.

Необходимо соблюдать также принципы правильного питания. Они увеличивают эффективность любой диеты:

  • пить не меньше 1,5 литров чистой воды в сутки;
  • рацион составлять так, чтобы приемы пищи были частыми и небольшими;
  • нельзя есть перед телевизором;
  • принимать пищу следует медленно, тщательно пережевывая.

Следуя этим основам, можно не только сбросить вес, но и предотвратить последующий набор лишних килограммов.

Список наиболее эффективных диет

Есть несколько наиболее простых и эффективных вариантов питания для похудения. Они отличаются по результатам и количеству потраченного времени. По отзывам, это еще и наиболее популярные диеты, поскольку многие их уже опробовали.

Белковая

Основана на увеличении количества потребляемого белка. Из повседневного рациона исключают углеводы и жиры, поскольку они имеют свойство накапливаться и при недостаточной подвижности приводят к лишнему весу. Для поддержания в норме энергетического уровня организм расходует собственные запасы. К преимуществам такого питания относятся:

  • разнообразие;
  • можно не считать калории;
  • эффективность;
  • минимальный риск набрать вес в будущем.

У такого принципа питания есть и недостатки:

  • полный отказ от сладкого (не все могут выдержать);
  • отсутствие жирной пищи;
  • недостаточное количество витаминов и некоторых минералов.

В процессе белковой диеты разрешено употреблять:

  • нежирные сорта рыбы;
  • постное мясо;
  • фрукты;
  • крупы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • субпродукты;
  • морепродукты;
  • яичные белки;
  • молочные продукты с нулевым содержанием жира.

Приготовление продуктов: варка, тушение, запекание. Запрещено использовать подсолнечное масло и майонез. Курс диеты — неделя.

Гречневая

При соблюдении гречневой диеты есть возможность за неделю сбросить до 6 кг. Потеря веса начинается на 4-5 день после очищения организма. Диета предполагает употребление только гречки и чистой воды.

Гречку необходимо готовить без соли и сахара. Также запрещено использовать масло. После диетического курса необходимо вводить привычную пищу небольшими порциями.

Диета для быстрого похудения

При таком питании можно сбросить за неделю 3-4 кг. В ежедневный рацион входит 2 банана и 3 стакана молока. Для организма это трудно, но не опасно.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Самые эффективные диеты

Самые эффективные диеты

Общие сведения

В настоящее время в мире желание похудеть присуще огромному количеству людей. Особенно ревностно к этому относятся представительницы прекрасного пола. Впрочем, очень часто человеку требуется сбросить вес не только с эстетической целью, но и для улучшения здоровья. Ведь люди с ожирением вследствие нарушения обмена веществ страдают от обострения хронических заболеваний, ухудшения самочувствия и снижения качества жизни. Чаще всего в таком случае люди ищут по-настоящему действенные диеты для сильного похудения, эффективность которых доказана опытным путем.

Список диет, которые практикуют худеющие, очень велик. Но каждый, кто стремится избавиться от лишних кило, хочет найти самые быстрые и эффективные диеты, чтобы получить результат как можно скорее и впоследствии его удержать. О том, как узнать, какая самая быстрая и эффективная диета для похудения, сколько можно сбросить килограммов на той или иной системе питания, и гарантирует ли быстрая и эффективная диета хорошее самочувствие и удержание результата, речь пойдет в этой статье.

Как выбрать диету?

Выбирая ту или иную систему для быстрого похудения, нужно, прежде всего, осознать следующее: экспресс-диеты со строгими правилами позволяют быстро сбрасывать лишние кило, но к получению долгосрочного результата не приводят. Суть таких систем питания – быстрое похудение за счет существенного уменьшения количества потребляемых калорий. Поэтому всем, кто стремится не просто сбросить несколько килограммов, а похудеть навсегда, необходимо постепенно перейти на правильное питание.

Тем, кто стремится получить быстрые результаты, также необходимо учитывать некоторые правила, чтобы придерживаться диеты было максимально комфортно и легко:

  • Наиболее правильно – выбирать ту диету, продукты (или основной продукт) в которой максимально доступны. Ведь часто монодиеты основываются на одном продукте. На монодиетах похудение происходит активнее, но при этом организм недополучает нужные ему вещества, так как такое питание является несбалансированным.
  • Лучше придерживаться такого питания, в котором не используются слишком сложные рецепты и меню. В таком случае не придется проводить слишком много времени на кухне, и, соответственно, соблазнов съесть что-то запрещенное будет меньше.
  • Важен правильный выход из диеты. В идеале человек постепенно должен перейти на правильное питание.

Топ-10 самых эффективных диет для похудения

Узнать рейтинг диет для похудения по эффективности можно на разных ресурсах, и такие рейтинги, как правило, отличаются между собой. Но те диеты, которые описаны ниже – на самом деле действующие, и это проверено опытом. Придерживаясь их, можно получить желаемый результат за относительно короткое время.

Кефирная

Кефирная

Это достаточно жесткая диета, но, по отзывам и наблюдениям, на ней можно получить супер результаты. Но применять ее длительное время не рекомендуется. Можно планировать кефирную разгрузку на 2 дня. Но дольше 5 дней придерживаться такого питания нельзя.

Кефир – полезный продукт, потребление которого способствует не только похудению, но и оздоровлению ЖКТ, общей очистке организма, восстановлению микрофлоры кишечника.

Можно использовать несколько вариантов такой диеты.

  • Первый – это монодиета, при которой на протяжении суток следует потреблять полтора литра кефира. Его пьют в 5-6 приемов. Такая разгрузка организма рассчитана на 3 дня. Трехдневное потребление кефира дает возможность похудеть на 2-3 кг.
  • Второй вариант – объем кефира остается тем же, при этом на протяжении дня человек может потреблять около 700 г сладких фруктов и овощей. Это достаточно эффективная диета на 5 дней. Придерживаясь таких принципов, можно эффективно очистить организм и похудеть на 3-4 кг. Правда, такая диета на 5 дней – не самая простая, и следовать ей могут только полностью здоровые люди.
  • Третий вариант предусматривает чередование кефирных дней и дней, когда потребляет привычную для себя пищу. Это относительно не строгая система, поэтому придерживаться ее можно дольше. За неделю на этой схеме получается сбросить около 3-4 кг.

Кремлевская

Кремлевская

Относительно не строгая система, при которой человек может потерять до 5 кг за неделю. Соответственно, для потери 15 кг понадобится около полутора месяца. При этом со временем быстрота похудения не приостанавливается, а наоборот, активизируется.

Суть «кремлевской» системы питания – в том, чтобы свести к минимуму потребление углеводов, вследствие чего организм начинает расходовать жировые запасы. При этом белковая пища, даже в достаточно внушительных количествах, не приводит к набору веса.

Наиболее важный принцип кремлевской диеты – ни в коем случае не есть сахар в любом виде. А вот мясо рыбу, яйца, сыр, овощи с низким содержанием углеводов можно есть практически без ограничений. Определить, насколько опасен продукт с точки зрения набора веса, помогает специальная таблица, в которой отображены «баллы» каждого продукта. Один балл соответствует одному грамму углеводов в 100 г продукта. В процессе соблюдения «кремлевки» нужно стараться не есть за 3-4 часа до сна. Чтобы похудеть, за день следует потреблять продукты, «тянущие» на 40 баллов и меньше. Чтобы удержать вес – не больше, чем на 60 баллов.

Безуглеводная

Безуглеводная

Принцип этой системы – свести к минимуму количество поступления в организм крахмала и сахара. Важно ограничить количество сахара, фруктов (за исключением цитрусовых), картофеля, выпечки, молокопродуктов, круп, жиров, мучного, алкоголя. А вот мясо, сыр, рыбу, птицу, овощи, ягоды, цитрусовые можно потреблять свободно.

Существует еще несколько важных правил, которые важно выполнять, придерживаясь такого питания. Жарить продукты можно только на оливковом масле; питаться нужно не менее 5 раз в день небольшими порциями; после приема пищи нельзя пить жидкость в течение получаса; за 3 часа до сна не следует принимать пищу.

Такую диету можно соблюдать длительное время – она рассчитана на месяц или на более продолжительный период.

Гречневая

Можно с уверенностью сказать, что это – простая, но очень эффективная диета, при этом достаточно экономная. По своей сути она практически является монодиетой. Она рассчитана на 2 недели, и за это время можно похудеть даже на 10 кг. Однако столько времени придерживаться такого питания достаточно тяжело, поэтому, как правило, гречневую диету практикуют на протяжении недели.

В процессе соблюдения этой диеты происходит активное очищение организма, улучшается состояние кожи. При этом гречка – продукт, который дает чувство сытости, поэтому придерживаться такой системы относительно несложно. Правда, соблюдать ее часто нельзя: между диетическими периодами должно пройти не менее месяца перерыва.

Чтобы приготовить пищу на день, необходимо стакан гречки на ночь залить 2 стаканами кипятка. Варить крупу не нужно, так как за ночь она достаточно разбухнет. Есть крупу нужно без соли и специй. Можно также выпивать на протяжении дня около 1 литра нежирного кефира. На протяжении дня можно есть столько гречки, сколько хочется.

Существуют и менее строгие варианты такого питания, когда, кроме гречки, разрешается есть цитрусовые и пить нежирный йогурт. В ходе такого питания нужно обязательно принимать поливитамины, так как при монодиете в организм поступает недостаточное количество необходимых веществ. После окончания периода потребления гречки нужно продолжать питаться умеренно, а в идеале — перейти на правильное питание.

Яблочная

Яблочная

Похудеть на такой диете очень просто, при этом она несложная и недорогая. Кроме активного похудения, «бонусом» при таком питании человек получает нормализацию обменных процессов и очищение организма. Очень полезно устраивать яблочные разгрузочные дни – на протяжении 1-2 дней следует питаться исключительно яблоками. Такая разгрузка очень полезна гипертоникам, а также является хорошим методом профилактики атеросклероза.

Яблочная диета предусматривает потребление яблок и кефира. Каждый прием пищи, которых в течение дня должно быть 5-6, должен включать одно яблоко и пол стакана кефира. Такая диета рассчитана на 4 дня, за которые можно сбросить 3-4 кг. В этот период можно также пить зеленый чай без сахара. Если выдержать подобное питание очень сложно, можно съесть 1-2 сухарика из ржаного хлеба.

Жидкая

Такая система рассчитана на неделю, максимум – на 10 дней. Суть этой схемы питания – потреблять те жидкие и водянистые блюда. Основой рациона являются супы, жидкие каши, кисломолочные блюда, бульоны. В один прием следует съедать не больше 200 мл пищи. Это щадящая система, которая не вредит здоровью. При таком рационе можно похудеть на 4-5 кг.

Интервальная

Интервальная

Достаточно эффективная и при этом, возможно, самая простая жиросжигающая система. Соблюдая ее, на протяжении трех дней нужно есть только вареный рис, следующие три дня – только постное мясо, еще три дня – овощи. Рисовые дни позволяют очистить организм, но солить его при потреблении нужно минимально. В белковые дни организм получает достаточное количество калорий. Овощные дни дают возможность восстановить активную работу пищеварительной системы. В итоге за 9 дней получается избавиться от 9-10 кг.

Соковая

Возможно, не самая дешевая, но простая диета. Ее смысл в том, чтобы на протяжении дня выпивать 2 л сока из овощей или фруктов. Рекомендуется пить гранатовый, ананасовый, лимонный, яблочный, тыквенный, огуречный, капустный, томатный сок. Придерживаться ее долго не следует — система рассчитана на несколько дней. При этом килограммы уходят очень быстро.

Соковая

Вариацией этой диеты является система питания, при которой нужно потреблять только зеленый сок. Сейчас такую диету активно популяризируют голливудские звезды, утверждая, что она суперэффекивная. Суть этой схемы в том, чтобы на протяжении всего периода диеты потреблять зеленые соки и смузи. Готовить такие напитки можно из лайма, капусты, разнообразной зелени, яблок, сельдерея, кабачков. Если в течения дня беспокоит голод, можно съесть пару фруктов. Считается, что такие напитки очень полезны, так как в них содержится много фолиевой кислоты, антиоксидантов, витаминов. Это может быть как трехдневная, так и недельная диета. Сбросить за этот период можно 4-5 кг.

«По часам»

Рассматривая лучшие системы для похудения, в рейтингах можно увидеть и относительно новые схемы для сброса веса. Диета по часам поможет не только похудеть, но и привести в норму метаболизм. Это достаточно эффективная диета на 7 дней, но соблюдать ее можно и дольше. При этом за 7 дней можно избавиться от 5 лишних килограммов, за 2 недели получится сбросить до 10 кг.

Диета по часам очень действенная при условии, что человек придерживается указанного меню, потребляя пищу строго по часам. На неделю предусмотрена специальная схема, соблюдение которой дает возможность сбросить до 5 кг. После этого человек должен питаться, как обычно, в течение 10 дней. При этом важно исключить самые недиетические продукты – сладкое и мучное.

Меню может выглядеть так:

  • 7.00 – кофе или чай без сахара;
  • 9.00 — морковка;
  • 11.00 – яблоко или груша;
  • 13.00 – 100 г рыбы или мяса отварного, сухарик ржаной;
  • 15.00 – вареное яйцо;
  • 17.00 — салат из овощей;
  • 19.00 – 10 ягод сухофруктов – кураги или чернослива;
  • 21.00 – стакан нежирного кефира.

«Ленивая»

Эта диета или, вернее, система питания, не является настолько быстрой, как предыдущие, но ее эффективность заключается в том, что потерянные килограммы впоследствии не возвращаются. Ведь человек постепенно переходит на здоровое питание. Такая система подходит для похудения на 20 кг и даже больше. Но придерживаться такой системы следует долго – она рассчитана минимум на 4 недели, максимум – на полгода.

Суть такой системы состоит в следующем:

  • Завтракать нужно углеводной пищей, при этом завтрак должен быть достаточно плотным.
  • Ужинать следует белковыми блюдами, порция должна быть маленькой. После ужина до сна должно пройти не менее 4 часов.
  • Сладкое и мучное нужно полностью исключить. В день позволительно съедать не больше 30 г горького шоколада.
  • Готовить следует на пару или потреблять вареные блюда. Их рецепты просты, но достаточно разнообразны. Острое, жирное и жареное позволительно только в виде исключения.
  • В меню нужно ввести клетчатку. Ее можно купить в аптеке и есть с йогуртом или кефиром.
  • В меню регулярно должны присутствовать грейпфрут и сельдерей. Эти продукты следует использовать для перекусов между основными приемами пищи.

При таком питании человек худеет постепенно, но при этом удается удержать результат, о чем свидетельствуют отзывы и фото.

Эффективные диеты: отзывы и результаты

Существуют и другие достаточно эффективные системы питания, которые практикуют те, кто стремится быстро сбросить вес. К примеру, многочисленные отзывы, которыми богат каждый форум худеющих, свидетельствуют, что вес быстро уходит на монодиетах. Но придерживаться их ни в коем случае нельзя долго, так как вместе с похудением можно получить и ухудшение самочувствие. Но в целом, читая отзывы похудевших, можно сделать вывод, что для каждого человека «самая самая» диета определяется индивидуально. Многие люди, которые изначально просят: «Подскажите диету», в итоге определяют, какая самая действенная для них, перепробовав разные системы питания. Ведь важно, чтобы человек не только активно худел, но при этом чувствовал себя максимально комфортно.

Но в целом во многих отзывах отмечается, что на экспресс-диетах можно сбросить до 3-4 кг за 3 дня. Если же придерживаться строгой системы питания дольше, то результаты могут быть более впечатляющими.

Но важно не только выдержать диету, но и плавно выйти из нее, а после этого питаться правильно. Только в таком случае вес удастся удержать, зафиксировав результат.

Образование: Окончила Ровенский государственный базовый медицинский колледж по специальности «Фармация». Окончила Винницкий государственный медицинский университет им. М.И.Пирогова и интернатуру на его базе.

Опыт работы: С 2003 по 2013 г. – работала на должностях провизора и заведующего аптечным киоском. Награждена грамотами и знаками отличия за многолетний и добросовестный труд. Статьи на медицинскую тематику публиковались в местных изданиях (газеты) и на различных Интернет-порталах.

Комментарии

Я не придерживаюсь диет, мне самое главное в питании создать дефицит калорий, тогда я буду худеть. Если еще добавить спорт, будет вообще идеально. Самое сложное перестраиваться на новое питание, в эти моменты спасает фибраксин, его пью в течение месяца и не срываюсь, спокойно питаюсь правильно. Он хорошо помогает контролировать аппетит.

Большинство из указанных диет просто опасны для здоровья! Похудеть на 10 кг за 10 дней, просто издевательство над организмом. Поэтому всегда призываю не торопиться и худеть постепенно. В месяц, при правильной диете, уходит в районе 5 кг. У кого с силой воли плохо и бывают срывы, можно попробовать в качестве поддержки пить фибраксин, он натуральный и для здоровья полезен. Помогает контролировать аппетит и чувство голода.

12 самых популярных диет

Всемирная организация здравоохранения признала ожирение пандемией нашего времени.

Сегодня зафиксировано 500 миллионов людей с избыточной массой тела.

Мировые лидеры по «массовому ожирению» среди взрослых: Мексика (32,8 %), США (31,8 %), Сирия (31,6%), Венесуэла, Ливия (30,8 %). Избыточный вес указывает на нарушение обмена веществ в организме и усугубляется развитием сопутствующих болезней.

  • Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?
  • 12 популярных диет
  • Неожиданные эффекты от похудения
  • Вывод

Сегодня насчитывается множество диет, направленных на ускоренное или планомерное снижение массы тела. Среди разнообразия методик похудения выбрать самую эффективную крайне сложно, поскольку ее результативность зависит от индивидуальных особенностей организма (объема лишней массы, состояния здоровья, гормонального фона, скорости метаболизма).

Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения.

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?

  1. Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни.
  2. Генетическая предрасположенность.
  3. Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, обмен веществ с возрастом замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.
  4. Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.
  5. Развитие опухоли.
  • заболевания пищеварительного тракта;
  • панкреатит;
  • артериальная гипертензия;
  • болезни желчного пузыря, печени;
  • сахарный диабет второго типа;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • инсульт;
  • аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, половое бессилие у мужчин;
  • болезни дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
  • заболевания сосудов нижних конечностей.

Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, снижению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

Избыточный вес в запущенных стадиях вызывает нарушения эндокринных функций, которые приводят к летальному исходу. В мировом рейтинге смертность от ожирения занимает шестое место, а от голода – восьмое.

12 популярных диет

Рассмотрим популярные методики похудения. Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 – 3 литра чистой воды в день. При этом, ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса.

Самые лучшие диеты для борьбы с лишними килограммами.

Как видите, насчитывается много способов, как эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата требуется беспрекословное соблюдение условий диеты, водного режима и ежедневные физические нагрузки.
Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обвертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Данные процедуры помогут избежать обвисания кожи.

Неожиданные эффекты от похудения

Скинутые 5-10 % массы тела при избыточном весе уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.

Неожиданные эффекты от похудения

Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.

  1. Прилив энергии. После похудения вы станете подвижнее, догонять отъезжающий автобус или подниматься по лестнице станет легче.
  2. Улучшение памяти. Активность мозга возрастет, объем запоминаемой информации станет больше.
  3. Увеличение полового влечения, вы почувствуете себя сексуальнее. В ходе исследований, американские ученые пришли к заключению, что потеря 30 килограмм одного из партнеров улучшает отношения в семье.
  4. Уменьшение опасного риска развития онкологии. Избыточный вес вызывает воспалительные реакции в организме, изменения в клетках тела. Похудение хотя бы на 5 %, уменьшает риск появления рака.
  5. Восстановление психоэмоционального равновесия.
  6. Изменение вкусовых рецепторов.
  7. Укрепление костей, суставов за счет снижения нагрузки на них.
  8. Уменьшение затрат на поддержание здоровья, в среднем на 42 %. Это связано с тем, что тучные люди чаще имеют хронические заболевания, которые требуют постоянного лечения.
  9. Карьерный рост. Согласно статистике, стройным людям в 5 раз легче найти новую работу и увеличить доход, чем полным. Особенно данная закономерность касается женщин.
  10. Уменьшение потребности в лекарствах. Похудение снижает уровень холестерина в крови. Как следствие, потребность в приеме средств от повышенного давления уменьшится. Поддержание нормального веса профилактирует развитие болезней сердца, сосудов, органов пищеварительного тракта, щитовидной железы. Интересно, что после снижения массы тела меньше беспокоит изжога и астма.
  11. Дряблость кожи. Если во время похудения ограничиться только соблюдением диеты, игнорировать занятия спортом, массаж, результат похудения может сильно разочаровать. Обвисшая кожа на проблемных участках (животе, бедрах, ягодицах, руках) – неприятное болезненное зрелище для каждой женщины. Для ее устранения нужно прибегнуть к процедурам подтяжки или начать регулярно посещать бассейн, массажиста, косметолога.
  12. Улучшение сна. Сбрасывание лишних килограмм «высвобождает» верхние дыхательные пути человека от мягких тканей, которые их блокировали. В результате сон становится лучше и на 22 минуты дольше.
  13. Увеличение шанса забеременеть. Помните, полнота способна вызвать поликистоз яичников и бесплодие. Данные эффективные диеты помогут расправиться с нежелательным весом, восстановить работу внутренних органов, увеличить вероятность зачатия и вынашивания здорового ребенка.
  14. Улучшение зрения. Не забывайте, что избыточный вес увеличивает риск развития сахарного диабета, который неблагоприятно влияет на состояние глаз. Согласно исследованиям Университета Джорджии, полнота уменьшает количество лютеина и зеаксантина в сетчатке глаза, что вызывает дегенеративные возрастные изменения.

Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.

Вывод

Польза похудения – красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, здоровое тело, эмоциональная стабильность.

  • Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
  • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
  • Самые распространенные «офисные» болезни
  • Убивает ли водка коронавирус
  • Как остаться живым на наших дорогах?

Для сбрасывания 1 – 3 килограмм подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограмм обратите внимание на методики продолжительностью от 2 недель до месяца (японская, белковая, «6 лепестков», «ленивая»). Если лишний вес дошел до отметки 20 килограмм и выше, рекомендуется воспользоваться «белковыми» программами Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или «кремлевкой». Они рассчитаны на планомерное снижение массы тела на протяжении 2 – 6 месяцев.

Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за состоянием фигуры по объемам. Они не должны увеличиваться. Принимайте рыбий жир, чтобы избежать проблем с ЖКТ, которые возникают из-за скудности рациона на триглицериды. Следите за сном, невыспавшийся человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу, повышайте самооценку.

Помните, в день можно лишиться от 70 до 150 грамм жира. Еда – не главное удовольствие в жизни. Намного интереснее плотной трапезы общение, прогулки и хобби. Данная установка поможет настроиться на положительный лад и придерживаться правильного питания станет легче. Худейте с умом и радуйтесь жизни!

Ждем ваши отзывы какая из диет помогла справиться с избыточным весом и обрести здоровье!

  1. Пьер Дюкан. – Я не умею худеть. – ОДРИ, 2011 г. – 280 с.
  2. Кремлевская диета. Счетчик калорий. Рецепты на каждый день. – М.: Харвест, 2007 г. – 132 c.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог .

Общий стаж: 35 лет .

Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист .

Ученая степень: врач высшей категории, кандидат медицинских наук.

Повышение квалификации:

  1. Инфекционные болезни.
  2. Паразитарные заболевания.
  3. Неотложные состояния.
  4. ВИЧ.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

Автор admin

Диетах — Список диет для похудения: Диеты для похудения на 3, 5, 10 и 20 кг — советы диетологов

Норма потребления йода — Степени увеличения щитовидной железы. Микроэлемент Йод и Йододефицит