в

Диета убрать живот мужчине — День 7. Диета для мужчины: убрать живот и бока в домашних условиях, пример меню на каждый день на неделю

Содержание

Меню диет для мужчин от живота

Для представителей сильного пола иметь красивую фигуру важно не меньше, чем для девушек. Диета для мужчин от живота поможет тем, кто не доволен своим силуэтом, составить рацион из правильных продуктов и убрать лишний жир. Самой распространенной причиной избыточного веса становится нездоровое питание, наличие вредных пищевых привычек. Читайте, как нужно составлять свой рацион диеты представителям сильного пола, желающим иметь рельефный живот.

Правильное питание для мужчины

Главные причины скопления жировых отложений на животе, боках:

Переедание. Современные люди не привыкли следить за своим рационом, особенно мужчины. Некоторые парни съедают огромное количество вредных продуктов, не контролируют размер порций.

  • Болезни эндокринной системы. Гормональные сбои ведут к нарушениям обменных процессов, результатом чего будет лишний вес.
  • Злоупотребление алкоголем. Все спиртные напитки пробуждают аппетит, а пиво вовсе способствует ожирению женского типа.
  • Малоподвижный образ жизни. Если человек не занимается спортом и проводит мало времени на ногах, то у него будет скапливаться лишний вес.
  • Есть несколько рекомендаций, придерживаясь которых вы сможете оставаться в неплохой форме даже не при диете:

    Не пропускайте завтраки. Утром нужно хорошо поесть, чтобы к вечеру не произошел срыв.

  • На диете минимизируйте употребление продуктов, богатых жирами.
  • Старайтесь сжигать калорий больше, чем получаете. Для этого на диете надо больше двигаться.
  • Не отказывайтесь совсем от той еды, которую вы очень любите. К примеру, маленький кусочек жареного мяса раз в неделю не вызовет серьезных проблем даже на диете.
  • Постарайтесь использовать минимальное количество соли, а лучше исключите ее совсем. Блюда, доведенные до вкуса приправами, получаются ничуть не хуже подсоленных.
  • Высокоуглеводные продукты при диете лучше есть утром и днем, чтобы мышцы получили достаточное количество энергии. Вечером предпочтительнее налегать на еду, богатую клетчаткой. Для ужина на диете подойдут низкоуглеводные овощи.
  • Питайтесь небольшими порциями по 5-6 раз за сутки. Желательно при диете есть через одинаковые отрезки времени, по часам.
  • Рацион надо рассчитать так, чтобы в него входило 40-45% белков, 40-45% сложных углеводов и 10-20% жира.
  • Лучше на диете употреблять фрукты не в главные приемы пищи, а на перекус.
  • Не злоупотребляйте спиртными напитками. Алкоголь повышает аппетит.
  • Надо пить побольше чистой воды на диете. Желательно делать это перед каждым приемом пищи, чтобы заполнить объем желудка.
  • При диете запрещено ужинать позже, чем за 3-4 часа до сна.
  • Занимайтесь спортом. На диете регулярно делайте специальные упражнения на пресс, наклоны, отжимания.
  • Мужчина кушает

    Что можно есть для похудения живота

    Перечень разрешенных на диете продуктов:

  • овощи;
  • пшеничная каша;
  • фрукты;
  • рис;
  • фасоль;
  • постная говядина;
  • перловка;
  • грейпфруты;
  • яйца;
  • орехи;
  • овсянка;
  • ягоды;
  • горох;
  • телятина;
  • курятина;
  • чечевица;
  • творог;
  • индейка;
  • рыба.
  • Какие продукты нельзя есть, чтобы убрать живот

    Список запрещенных на диете продуктов:

  • снеки;
  • кондитерские изделия;
  • колбасные изделия;
  • майонез и другие жирные соусы;
  • любые продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты;
  • сладости;
  • копчености;
  • сахар;
  • газированные напитки;
  • жирное мясо, рыба.
  • Фаст-фуд

    Диеты для мужчин от живота и боков

    Следуя вышеперечисленным подсказкам по правильному питанию, вы будете поддерживать себя в хорошей форме. Тем же, кому сначала нужно сбросить вес, а потом сохранять его, поможет диета для мужчин от живота. Есть разные схемы питания для похудения. Выбирая ту или иную диету, примите во внимание свои пищевые предпочтения. Оцените, сколько времени у вас есть и какого результата хотелось бы добиться. Знакомьтесь с самыми популярными системами питания на снижение веса.

    Белковая диета

    Придерживаясь этой системы питания, следует ввести в рацион продукты, богатые протеинами: мясо, рыбу, кисломолочные изделия. За счет этого количество сжигаемого жира увеличится, потому что организм начнет пользоваться скрытыми резервами, а мышечная масса будет расти. Месяц соблюдения такой диеты обеспечивает потерю от 2 до 5 кг веса. Особенности белковой диеты:

    Мужчинам в сутки разрешается потреблять не более 1700 ккал.

  • Между приемами пищи должно проходить не больше трех с половиной часов.
  • Обязательно нужно есть по расписанию.
  • Максимальное количество потребляемых за сутки растительных жиров – 40 г.
  • Завтракать следует через час после подъема, не позже.
  • Предпочтительно принимать витаминный комплекс.
  • Есть хлеб нельзя. Гарниром к мясу либо рыбе должны выступать только овощи.
  • Кефирная

    Диета для мужчин от живота пользуется популярностью, потому что она очень эффективна. Она заключается в потреблении кефира средней жирности, который очень полезен для системы пищеварения и обмена веществ. Дополнительно разрешается есть белковые продукты, фрукты. Добавлять в блюда соль, сахар нельзя. Кефира следует выпивать не меньше двух литров в сутки, поделив на 6 порций. Средняя продолжительность системы питания – неделя. Срок зависит от того, много ли дополнительных продуктов вы будете употреблять.

    Кефир в графине

    • Тени для бровей — как пользоваться, как правильно наносить
    • Паштет из говяжьей печени домашний
    • Как нарисовать лошадь поэтапно карандашом: уроки для детей

    Гречневая диета для мужчин

    Длительность ее составляет до двух недель, похудеть за которые можно на 7-10 кг. Диета на гречке способствует очищению кишечника, ускорению обмена веществ. В сутки можно употреблять любое количество крупы. Ее нужно залить кипятком на ночь в пропорции 1:2. Утром варить гречку не нужно, следует лишь слить жидкость. Соль, сахар не добавляются. Дополнительно разрешается пить кефир, не более литра в сутки. Если появится непреодолимое чувство голода, можно съесть один несладкий фрукт, например яблоко.

    Японская

    Очень щадящий способ похудеть. Рацион японской диеты сбалансированный, что обеспечивает сытость даже при потреблении минимального количества калорий. Состоит он из риса (сложные углеводы), морепродуктов, рыбы (белки, полезные жиры) и овощей. Есть варианты диеты на одну или две недели. Несколько правил:

    Соль, алкогольные напитки и быстрые углеводы строго запрещены.

  • Желательно пить витамины.
  • Нужно строго соблюдать режим дня, есть только продукты из перечня разрешенных и пить воду.
  • Японская диета запрещена людям с сахарным диабетом, болезнями сердца, почек, ЖКТ, печени.
  • Не меняйте последовательность дней и приемов пищи.
  • Перед тем, как садиться на диету, рекомендуется очистить кишечник.
  • Продукты разрешается варить, запекать, готовить на пару, но не жарить.
  • Диета для похудения живота для мужчин – меню

    Иногда тяжело выбрать определенную систему питания. Причины этого могут быть разными. Некоторым людям тяжело подстроить свой распорядок дня под диету, другим трудно достать те или иные продукты. Если выбирать из готовых вариантов вы не хотите, можете составить свое меню, руководствуясь правилами здорового питания. Подбирайте низкокалорийные продукты с учетом своих пристрастий. С одним из вариантов подходящего меню вы сможете ознакомиться ниже.

    Яблоко и сантиметровая лента

    Диета для мужчин на неделю

    Придерживайтесь такого рациона по дням:

    Завтрак – 200 мл ряженки с небольшим тостом. Обед – 150 г вареной гречки, 200 г салата «Щетка» риса, 100 г пропаренной говядины. Ужин – 2 печеных баклажана, 250 мл яблочного сока.

  • Утро – 215 г творога обезжиренного, 200 мл несладкого чая. День – 100 г вареной телятины, 100 г гречки. Вечер – 150 г салата из черри-помидоров с луком, 200 мл сока томатного несоленого.
  • Завтрак – 100 г вареной индейки, 200 мл чая зеленого. Обед – 150 г нежирной рыбы вареной, 150 г салата с луком, зеленым горошком и капустой. Ужин – 100 г риса, яблоко, стакан свекольного сока.
  • Утро – 100 г отварной телятины, кофе. День – 200 мл овощного супа, 2 ломтика хлеба. Вечер – 150 г вареной курятины, 100 г риса.
  • Завтрак – 200 мл йогурта и тост. Обед – 150 г пропаренной рыбы, 2 печеных картошки, 100 г тертой морковки. Ужин – 100 г телятины на пару, 150 г салата овощного.
  • Утро – 2 яйца всмятку, 2 овсяных печенья, 200 мл травяного отвара. День – 100 г вареной индейки, 100 г риса. Вечер – 200 г вареной курицы, 100 г салата.
  • Завтрак – 100 г сыра твердого, зеленый чай. Обед – 200 г риса, 100 г салата из огурцов, перца, помидоров, лука с добавлением оливкового масла. Ужин – 200 г вареной говядины, 150 г капусты.
  • Видео: Рацион для похудения мужчины

    Отзывы

    Александр, 34 года » content=»До женитьбы всегда ходил в зал, а с появлением семьи времени на это не стало, зато появился живот. Любимая посоветовала мне белковую диету, помогла составить меню из того, что мне нравится, считала калории вместе со мной. За месяц диеты я избавился от 3 кг, но для меня главное не вес, а то, что живот уменьшился, даже мышцы стали выделяться.»]

    Диета для живота для мужчин: что есть, чтобы похудеть?

    Чаще всего женщины стараются похудеть, но есть специальные диеты для избавления от живота для мужчин. Выбирают подходящую диету относительно времени, которое выделяют для тренировок, и дополнительно избавляются от привычки употреблять калорийные продукты на ночь.

    Диета для мужчина

    Диета для живота для мужчин имеет свою специфику, но если четко следовать правилам, то в результате рыхлое тело превратится в подтянутую мускулистую фигуру на зависть окружающим. Уменьшение боков и сжигание жира заставит Вас почувствовать себя ещё красивее и увереннее в себе.

    Правила мужской диеты

    Большой живот появляется от несбалансированного рациона питания. Залогом успешного похудения является превращение обычного рациона в диету.

    При каждодневном подсчете калорий можно только запутаться, но если довести до автоматизма правила питания, то уже в течение месяца организм сам начнет сигнализировать о необходимости сделать перерыв на перекус.

    Главные ориентиры при похудении:

    Особенности диеты

    • Остановка до момента полного насыщения. Первый путь к похудению – вставать из-за стола с чувством голода и отказаться от добавки.
    • Основное количество пищи должно приходиться на время завтрака и обеда. Лишние сантиметры на талии появляются из-за привычки не завтракать, в течение дня довольствоваться бутербродами, а поздним вечером отдавать должное жирным блюдам. Стоит завести будильник на более ранний подъем, чтобы успеть позавтракать, уже одна такая привычка станет залогом похудения.
    • Категорический запрет на сладости. Сдобные булочки и калорийные торты заставляют организм ощущать голод, ухудшают метаболизм.
    • Контроль количества углеводов. Пересмотрите меню, если основными его компонентами являются жареная картошка и кофе с конфетами, – так никогда не достигнуть плоского живота. При похудении отдают предпочтение нежирному мясу или рыбе, овощному салату, приправленному оливковым маслом.
    • Уделяют время на силовые тренировки. Обрести подтянутую фигуру и рельефный живот мужчине очень просто. Дополняют диету для живота системой силовых тренировок, чтобы накачать кубики пресса.

    Основные принципы питания

    Во время диеты придерживаются принципов:

    • подразумевают, что порция рыбы или мяса – 120 г, а порция салата – 250-300 г;
    • продукты отваривают, готовят на пару, запекают;
    • диета указана на 3 приема пищи, желательно разделить на 5, здесь работает принцип дробного питания;
    • ужинают до 19 часов, если хочется кушать в вечернее время, подойдет стакан нежирного йогурта или кефира, яблоко или порция овощей;
    • калорийность пищи за сутки не больше 1800 ккал;
    • в еду добавлять специи, они способствуют похуданию;
    • не больше 250 мл алкоголя в день;
    • отказ от фастфуда.

    Необходимый рацион

    Необходимо каждодневный рацион составлять по правилам:

    • Завтракаем легкой, но питательной пищей. Идеальным началом дня будет вареное куриное мясо, яйца, молочная каша, бутерброды с маслом и тертым сыром, а запить следует цельным молоком или какао. От сытного завтрака энергии хватит на весь день, поэтому не захочется покупать пирожки, и заедать чувство голода;
    • На обед обязательно должно подаваться горячее блюдо. Выбирают между сытным супом и борщом, приготовленным на курином бульоне. На второе – порция картошки со свежими овощами. В качестве десерта любые фрукты;
    • Правильное питание для похудения подразумевает полдник или легкий перекус. Выпивают стакан нежирного йогурта или съедают порцию нежирного творога;
    • В качестве средства для похудения помогут свежевыжатые соки – ананасовый, грейпфрутовый, яблочно-капустно-огуречный. Расщеплению жира на талии способствует коктейль, состоящий из сока петрушки, сельдерея, укропа, огурца, который смешивают с 20 г свекольного сока;
    • Ужин насыщает организм. Комбинируют кусок нежирной рыбы с кашами, картофелем или овощными салатами.

    При составлении рациона стараются включать больше овощей, ягод и фруктов. Помогут похудеть различные цитрусовые, в особенности грейпфрут, сжигающий жировые отложения в организме. На ужин и обед включают в меню большие порции салатов из овощей, дающие чувство насыщения и полезные элементы для организма.

    Чтобы живот не стал опять расти после выхода из диеты, отказываются от алкоголя, который является первопричиной набора веса. Если полностью исключить спиртное невозможно, то сокращают его употребление.

    Почему растет живот и поможет ли диета?

    Наиболее тревожными причинами роста “пивного” живота являются нарушения в работе желез внутренней секреции, в таких случаях не поможет диета или физические упражнения.

    Остальные причины, поддающиеся влиянию:

    • Переедание. Трата энергии должна соответствовать получаемым калориям;
    • Переизбыток пива. Алкогольные напитки вызывают аппетит, поэтому мужчины чаще всего заедают пиво слишком калорийными закусками;
    • Отсутствие физических нагрузок. Без спорта не добиться рельефного пресса;
    • Возраст. С годами уменьшается количество выработки тестостерона, поэтому мужчина толстеет;
    • Злоупотребление жареной и жирной пищей, простыми углеводами;
    • При избыточном регулярном употреблении больших порций еды вместе с литрами пива растягиваются стенки желудка. При увеличении объема желудка требуется все возрастающее количество пищи, чтобы насытиться.

    «Пивной» живот – это неэстетический дефект, он сигнализирует о проблемах с состоянием здоровья, а также о переизбытке эстрогена, что способствует ожирению по женскому типу.

    Девушки часто срываются, увидев аппетитный кусок торта, в отличие от мужчин, проявляющих недюжинную силу воли.

    Продукты диеты для мужчин

    Разрешенные

    Диета подразумевает включение продуктов в рационе:

    Постное мясо

    • постное мясо;
    • любая рыба;
    • грецкие орехи, миндаль и арахис;
    • яйца;
    • бобовые;
    • зелень;
    • ягоды, фрукты, овощи;
    • корица, горчица;
    • молотый красный перец;
    • молочные и кисломолочные продукты;
    • овсяная каша;
    • оливковое и арахисовое масло.

    Способствуют появлению пресса протеиновые коктейли, они готовятся элементарно и быстро насыщают.

    Запрещенные

    Продукты под запретом:

    Белый хлеб

    • белый хлеб и печенье;
    • продукты с высоким содержанием сои;
    • полуфабрикаты;
    • готовые концентраты супов;
    • колбасы, шпикачки, сосиски;
    • свинина;
    • бананы, виноград;
    • финики;
    • сахар;
    • вареная морковь;
    • алкогольные коктейли, ликеры, сладкие вина;
    • пиво.

    Меню на неделю

    Представленное меню предполагает трехразовый прием пищи, но намного лучше общее количество пищи разбить на 5 порций. Порции регулируют на свое усмотрение, но они должны быть на треть меньше, чем всегда.

    Мужская диета для живота основана на базе:

    • В неограниченных количествах питье без добавления сахара (вода, чай или кофе). Если возникло острое желание употребить спиртное, можно выпить одну рюмку алкоголя, но ни в коем случае не пиво.
    • Среди дня можно перекусить парой любимых фруктов.
    • Для заправки овощных салатов подойдет уксус или лимонный сок, остроту придаст зелень и зубчик чеснока. Майонез или масло под запретом, ввиду высокой калорийности.

    Приблизительный комплекс питания

    ДеньМеню
    ПонедельникЗавтрак: начинаем с овсяной каши с кусочками фруктов.

    Обед: отварная куриная грудка, ломтик твердого сыра, а в качестве гарнира допускается отварной картофель.

    Обед: запекаем с грибами говяжью печень, нарезаем салат из двух помидоров, а сверху приправляем зеленью и лимонным соком.

    Обед: небольшие кусочки свиной отбивной с вареной картофелиной.

    Обед: отвариваем 2 картофелины, готовим на пару кусок нежирной рыбы, подаем вместе с зеленым горошком, запиваем йогуртом.

    Обед: отвариваем спагетти, приправляем подливой из мелких томатов, говяжьего фарша и лука.

    Обед: отвариваем куриную грудку, делаем овощной салат, запиваем йогуртом.

    Обед: вареные макароны с овощами.

    Данный вариант диеты от живота предполагает возможность менять блюда местами. Если не купили грейпфрут, чтобы съесть в пятницу на завтрак, можно завтрак приготовить по рецепту на субботу, а потом днем купить грейпфрут.

    Как убрать живот?

    Начинают следовать простым правилам:

    • Конкретные цели. От мотивации зависит достижение успеха. Нужно поставить цель убрать за месяц 5 см с талии или похудеть на 5 кг. Только так достигают результата, если же цели будут заоблачными, то все обещания вскоре забудутся, а вес останется прежним;
    • Изменение привычек питания. Не нужно истязать себя жесткими диетами и занятиями в тренажерном зале, кроме усталости такой подход ничего не принесет. Плавно изменяют каждодневное меню, включают в него больше свежих овощей и фруктов;
    • Простая диета. Выбирают самую щадящую диету, ведь у мужчин скорее достигается плоский живот, чем у женщин. Сейчас не время приступать сразу к жестким ограничениям в еде, достаточно начать, а результат не заставит себя ждать;
    • Преобразовывают жир в мышцы. Занятия спортом увеличат количество тестостерона, способствуют появлению пресса;
    • Укрепляют мышцы живота. Только после того, как живот смог поместиться под футболку, наступает время для упражнений по укреплению пресса.

    Появление живота у мужчин объясняется слишком калорийной пищей в рационе, а следование элементарным правилам питания способно в краткие сроки убрать лишние сантиметры на талии даже без физической нагрузки.

    Диета для пресса

    Для достижения гарантированного эффективного результата предлагают специально разработанный рацион.

    Придерживаются режима питания, предложенного диетологами:

    • завтракаем омлетом из 3 яиц с порцией овощного салата, ломтиком сыра, запиваем несладким чаем;
    • обедаем гречкой с куском говядины или курицы, салатом из любого вида капусты, пьем несладкий чай;
    • в качестве полдника растираем пачку йогурта с нежирным йогуртом, чай;
    • на ужин предлагают отварную индейку, курицу, рыбу или говядину, на гарнир – свежие овощи;
    • на ночь выпиваем стакан кефира с низким содержанием жира.

    Предложенную диету совмещают с занятиями спортом.

    Диета для мужчин

    От живота и боков

    Чтобы убрать живот и бока следует обратиться к 3-дневной диете:

    Перекус: грецкие орехи или фундук.

    Обед: коричневый отваренный рис, овощной салат, яблок или апельсин.

    Перекус: составляют из порции фруктового или овощного салата, запиваем стаканом морковного сока.

    Обед: гречневая каша с парой томатов, в качестве десерта – горсть винограда.

    Перекус: виноград.

    Обед: отварная рыба, морковь с нежирной сметаной.

    Кефирная диета

    Кефирная диета

    Кефирная диета достаточно жесткая, если есть хронические заболевания лучше отдать предпочтение другому режиму питания.

    За сутки выпивают 1,5 л кефира без подсластителей за 6 приемов, позволяется съесть 1 кг фруктов (киви, грейпфруты или яблоки).

    На диете можно сбросить от 5 до 9 кг, очистить организм, убрать жир с живота, уменьшить объем желудка.

    Гречневая диета

    Гречневая диета

    При необходимости быстро похудеть и очистить организм от токсинов мужчине поможет гречневая диета.

    Составляющие диеты: 1 литр кефира и гречка, запаренная особым образом. Гречки можно съесть сколько угодно, но не использовать сахар, соль или специи.

    На ночь запаривают кипятком гречку в расчете 1:2, а с утра можно уже употреблять кашу.

    Японская диета

    Японская диета

    В рационе японской диеты включены яйца, мясо, рыба, овощи, соки. Ограничение на соль, сахар, алкоголь. Эффект после диеты сохраняется несколько лет.

    На завтрак полагается только чашечка кофе, обед состоит из отварной курицы или рыбы с салатом из капусты, а на ужин предлагают вареные яйца, морковный сок или кефир, в редких случаях ужинают фруктами. Кипяченую воду пьют без ограничений.

    Протеиновая диета

    При каждодневных физических нагрузках отдают предпочтение протеиновой диете.

    Примерный вариант диеты для создания красивого рельефа мужского тела:

    • Завтракаем омлетом из двух яичных белков или запекают шпинат с яйцами. Завариваем кипятком чечевицу, подаем вместе с отваренной куриной грудкой. Запиваем отваром из шиповника.
    • Перекусом служит салат из паровой рыбы или креветки с сыром тофу.
    • Обедаем макаронами и куском отварной говядины, запиваем йогуртом и ромашковым чаем.
    • Для перекуса смешиваем творог с кефиром.
    • Ужинаем за 3 часа до отправки ко сну. Съедаем кусок паровой рыбы и 3 ложки отварной фасоли, запиваем фенхелевым чаем.

    Диета Малышевой для мужчин

    Мужчины с опаской относятся к разнообразным диетам, поэтому Малышева предлагает воспользоваться правилом трех цветов светофора:

    • Исключаем из меню продукты из красной группы:
      • жирные сорта мяса и сало;
      • сладкая газировка, квас и пиво;
      • фастфуд;
      • калорийная сладкая сдоба;
      • мороженое;
      • майонез;
      • белый хлеб.
    • Продукты из желтой группы едят только до 18.00:
      • колбасные изделия и мясо;
      • чай, кофе, шоколад;
      • красное вино;
      • кетчуп;
      • копченые и соленые блюда.
    • Продукты из зеленой группы можно употреблять в любое время суток без ограничений:
      • кисломолочные продукты;
      • морепродукты;
      • гречка;
      • фрукты и овощи.

    Спортивная диета

    Предложенный вариант диеты способствует наращиванию мышечной массы:

    Каша с яйцами

    • завтракаем овсяной кашей с 2 яйцами, салатом из томатов;
    • для перекуса подойдет куриная грудка с отварным картофелем, курага и яблоко;
    • обедаем запеченным лососем с гречкой, 2 фрукта (апельсины или киви);
    • на полдник готовят овощной салат с печенью, ломтик зернового хлеба;
    • ужинаем креветками с лимонным соком и овощным рагу;
    • за 3 часа до сна съедаем порцию обезжиренного творога со сметаной или кефиром.

    Белковая диета для сушки

    Сушка тела предполагает ликвидацию жировых отложений и наращивание мышц:

    • завтракаем любым белковым продуктом с кашей (овсянка, гречка), фруктовым или овощным салатом, запиваем кефиром или свежевыжатым соком;
    • обедаем кашей с нежирным мясом или рыбой, овощным супом, салатом из свежих овощей и зелени;
    • ужинаем белковыми продуктами, салатом из капусты, любым фруктом, запиваем кефиром.

    Лучше всего все продукты разделить на 6 приемов, так работает принцип дробного питания. Доводят употребление воды до 2,5 л., соль полностью исключают.

    Физические нагрузки

    Без физических нагрузок трудно обзавестись крепким прессом. Помогут обрести форму регулярные вечерние пробежки, плаванье, катание на велосипеде, отказ от лифта.

    Даже неспешная прогулка способствует похудению, если невозможен бег из-за проблем с суставами. Спустя всего пару недель появится настроение, тело обретет легкость, засыпание перестанет быть проблемой.

    Также можно разрабатывать программы тренировок в домашних условиях и выполнять упражнения, которые помогают дополнительно избавиться от лишнего веса.

    Как питаться мужчине после 40 для похудения?

    После 40 лет мужчине нужно полностью исключить выпечку и фастфуд из меню. Диета должна включать белковые продукты и клетчатку. Вместо сытного ужина отдают предпочтение порции салата с творогом или морепродуктами. Примерное меню на день:

    • завтракаем овсянкой, парой вареных яиц и соком;
    • в качестве перекуса овощной салат с йогуртом;
    • обедаем рыбой, отварным картофелем с фасолью, овощным соком;
    • перед ужином можно скушать дольку черного шоколада, запиваем чаем с медом;
    • ужинаем куском говядины с салатом из капусты, выпиваем компот.

    Правильно составленный рацион в комплексе с физическими нагрузками быстро избавят от живота, а восторженные взгляды поклонниц стоят усилий.

    Упражнения для пресса

    Чтобы убрать живот необходимо делать специальные упражнения, но кроме качания пресса, можно делать скручивание по сторонам сидя на полу, отжиматься от пола, лежа на полу крутить велосипед.

    Поднимаем тело с согнутыми ногами, чтобы прокачать верхний пресс, а для нижних отделов нужно поднимать ноги вверх с лежачего положения.

    Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

    Содержание:

    Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

    Причины появления жировых отложений

    Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

    Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

    Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

    • Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.
    • Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично.
    • Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяет 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.
    • Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках – одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.
    • Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.

    Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

    Принципы диеты

    Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

    • Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.
    • Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий.
    • Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам.
    • Подойдет даже обычный подъем по лестнице.
    • Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше – не менее 2 литров в сутки.
    • Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной.
    • Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы.

    Разрешенные продукты

    Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

    • овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);
    • фрукты – источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара;
    • мясо – покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба;
    • крупы – отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту;
    • растительные масла – особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла;
    • кисломолочные продукты – обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.

    При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

    • огурцы;
    • грейпфрут;
    • авокадо;
    • капуста;
    • бобовые;
    • горчица;
    • приправы (перец, хрен);

    Запрещенные продукты

    Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

    • сладости и сахар;
    • мучные изделия;
    • колбасы, консервы, копченые продукты;
    • жареные и сильно соленые блюда;
    • алкоголь;
    • майонез, кетчуп;
    • коробочные соки.

    Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

    Меню диеты для похудения живота и боков

    Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

    • Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр.
    • Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
    • Температурный режим – пища должна быть теплой.
    • Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи.
    • Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо.

    Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

    Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

    • Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.
    • Перекус. Бутерброд с сыром, зеленый чай.
    • Обед. Куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом.
    • Перекус. 1 грейпфрут.
    • Ужин. Салат с морепродуктами.
    • Поздний ужин. Кефир или творог.

    Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

    Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

    Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

    Примерное меню на 4 дня выглядит так:

    ДеньЗавтракОбедУжин
    1Запеченные творожные сырникиВареная куриная грудка, овощное рагуРыбная уха
    2Вареные яйца, тостСуп-пюре овощной, кусочек вареной рыбыГовядина, запеченная с кабачком и морковью
    3Овсяная каша на молокеГречневая каша, овощной салатТушеная с овощами телятина
    4Рис с овощамиКуриный супМясо в горшочках

    Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

    Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

    На неделю меню выглядит так:

    ДеньЗавтракОбедУжин
    1Овсяная каша с ягодамиСвекольник с курицейТушеная капуста, отварной минтай
    2ТворогМясная запеканкаОвощной салат
    3Гречневая каша с помидорамиМясной суп с картофелемЗапеченная в фольге рыба с овощами
    4Творожные сырникиОвощной суп-пюреВареная говядина, салат из помидоров и огурцов
    5Творожная запеканкаУхаМясные фрикадельки с рисом
    6Геркулесовая каша с фруктамиКуриная грудка, тушенная в томатеПшенная молочная каша
    7Вареные яйцаОвощной салат, вареная куриная грудкаОвощное рагу с кусочками телятины

    Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

    Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

    Какие диеты помогают похудеть:

    • гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
    • кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир;
    • диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;
    • капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней;
    • рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней.

    Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

    Физические нагрузки для живота и боков

    Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

    • бег;
    • прыжки со скакалкой;
    • плаванье;
    • работа с весами.

    Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

    В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

    • приседания – 20 раз;
    • планка – 60 секунд;
    • скручивания – по 15 раз для каждой стороны;
    • наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны;
    • прыжки со скакалкой – 1 минута.

    Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

    Какая диета для похудения позволит убрать «пивной живот» у мужчин: спортивная, белковая или гречневая

    Большинство мужчин, приближающихся к 40-летнему рубежу, имеют тот же размер брюк, что и в 20 лет. Но при этом каждые два года они меняют рубашки и пиджаки на более просторные по той причине, что старые не застёгиваются на том самом «пивном животике».

    Кто-то считает его признаком зрелости и солидности, кто-то внутренне ругает себя за его появление, и только 10 % готовы изменить систему своего питания, чтобы что-то изменить. И то лишь потому, что лишние килограммы в какой-то момент становятся не просто вопросом эстетики, но и причиной проблем со здоровьем.

    Причины «пивных животов»

    Диета для похудения живота и боков для мужчин

    У мужчин существует несколько типичных пищевых привычек, которые способствуют отращиванию «пивного животика». Если понять их, это поможет правильно подобрать диету.

    1. Едят слишком много. К сожалению, срабатывает стереотип с детства: чем больше съешь — тем сильнее будешь.
    2. Едят «мужскую еду», которая практически вся относится к разряду вредных: пельмени — так с майонезом, картошка — так с салом, шашлычок — так пожирнее. А вот фрукты, овощи, рыба остаются где-то за кормой, так как воспринимаются «деликатесом для хрупких женщин».
    3. Едят по вечерам перед телевизором. Переживая за любимую футбольную команду или следя за развитием детективного сюжета, мужчины бесконтрольно наедаются перед сном всякими вредностями: бутербродами, чипсами, сухариками, сушёной рыбкой и т. д. За ночь организм не успевает переварить этот балласт и откладывает его про запас.
    4. Получают «жидкие калории». Алкоголь достаточно калориен, его употребление пробуждает аппетит и заглушает чувство насыщения. Если прибавить к нему выпитые за день газировки, соки и сладкие кофе, чаи, в итоге получаем выведение из организма жидкости с полезными веществами и нарушенный метаболизм.
    5. Уверены, что спорт решит проблему. На самом деле Бретт Уайт (доктор медицины) из Портлендского университета доказал, что физические нагрузки бесполезны для похудения без соблюдения диеты.
    6. Ведут сидячий образ жизни и проводят слишком много времени за рулем, что приводит к ослаблению косых мышц живота.
    7. Испытывают возрастные и стрессовые изменения гормонального баланса, в результате чего их фигура развивается по женскому типу.

    Жировые отложения на животе не только выглядят несолидно, но ещё и представляют собой серьёзную угрозу для здоровья. Повышается риск острой коронарной недостаточности, апноэ, гипертонии, инсульта, диабета, импотенции. Поэтому врачи советуют многим мужчинам после 50 лет кардинально пересмотреть рацион питания и выбрать одну из диет для похудения.

    Полезный совет. Если трудно сразу отказаться от ежедневной кружечки пива, то делайте это постепенно. Первый шаг — перейдите с тёмных сортов на светлые, т. к. в них меньше калорий. Второй — снижайте % содержания алкоголя в напитке. Третий — уменьшите количество зловредной закуски.

    Особенности мужского похудения

    Самое распространённое заблуждение в том, что мужская диета для похудения ничем не отличается от женской. Нельзя представителям сильной половины человечества придерживаться того же меню, которое висит на кухне жены. И на это есть резонные аргументы.

    • Калорийность

    Им требуется больше калорий, поэтому диета для мужчин должна быть рассчитана из суточной необходимости в 1 600-1 700 ккал. Это связано с большими физическими нагрузками.

    • Мышечная масса

    Для мужчин очень важно, чтобы диета не только привела к снижению веса, но ещё и сохранила мышечную массу. Поэтому в ней должно содержаться максимум белковых продуктов: молочные (с низким % содержания жира), курица, нежирная говядина, рыба, морепродукты.

    • Мужское здоровье

    Чтобы снизить риск инфаркта и импотенции из-за лишнего веса, мужчины должны включать в рацион питания продукты, богатые цинком и магнием, которые способствуют выработке тестостерона и поддерживают работу сердечно-сосудистой системы.

    • Похудение отдельных частей тела

    Женщины сидят на диетах, чтобы уменьшить объёмы талии, подкачать попу, убрать целлюлит с бёдер. У мужчин будет несколько иная «география». Прежде всего им нужны системы, разработанные специально для похудения живота и боков, где у них локализуются жировые отложения. А вот руки и ноги им, напротив, нужно сохранить мышечно-рельефными.

    На заметку. Как показали исследования, «пивной живот» правильнее было бы назвать «закусочным», потому что основные калории набираются не из-за хмельного напитка, а из-за чипсов, сухариков, орешков и солёных рыбёшек, которыми его заедают.

    Полезные рекомендации

    Мужчине будет проще похудеть в домашних условиях, если у него любящая и понимающая жена. Распечатал подходящее меню — отдал ей — и наслаждайся правильным питанием, за которым она наверняка будет следить. Но при этом не стоит забывать о дополнительных нюансах, без которых всё это не будет работать.

    • Пройдите медицинское обследование и на его основе получите рекомендации врача, каким должен быть ваш рацион;
    • выбирайте диеты из простых продуктов, чтобы не бегать по магазинам в поисках экзотического жиросжигающего чуда, за которое придётся выложить немаленькую сумму;
    • сочетайте диету со спортом: утренней зарядкой, плаванием, упражнениями на турнике, пешими прогулками, тренировками в зале;
    • пейте в день не менее 2-2,5 л воды;
    • откажитесь от алкоголя, солёностей, маринадов, острой, жирной и жареной пищи, газировок, фаст-фудов, выпечки, сладостей, сахара;
    • салаты нельзя заправлять майонезом, в крайнем случае — небольшим количеством оливкового масла, а самый лучший вариант — лимонным соком;
    • из фруктов отдавайте предпочтение цитрусовым, которые вкупе с белковой пищей отлично расщепляют жиры;
    • все молочные продукты должны быть с минимальным количеством жира;
    • воздержитесь от перекусов;
    • не ешьте после 19.00;
    • высыпайтесь;
    • на время диеты берегите нервную систему, старайтесь не срываться.

    И учтите, если вам нужно срочно сбросить 10 кг за неделю, такое экспресс-похудение ничем хорошим не обернётся. Во-первых, для этого нужна очень жёсткая диета (типа гречневой), требующая неимоверной силы воли. Во-вторых, организм испытает сильнейший стресс, из-за чего может нарушиться работа некоторых органов. В-третьих, вы рискуете вместе с лишними килограммами потерять и мышечную массу. Помимо всего этого, ушедший с таким трудом вес обещает очень быстро вернуться.

    Так что мужчине весом 100 кг можно посоветовать только постепенное и размеренное похудение на диете со сбалансированным рационом, расписанным примерно на месяц — не меньше. И здоровье сохраните, и фигуру приведёте в порядок.

    Обзор лучших диет

    Ну и, наконец, самый главный вопрос — какие виды диет для похудения для мужчин рекомендуют специалисты. Их краткое описание и меню на каждый день помогут определиться с рационом.

    Рекомендуемые размеры порций для всех диет, если не указано другое:

    • завтрак — 300 гр;
    • ланч — 150 гр;
    • обед — 500 гр;
    • полдник — 200 гр;
    • ужин — 200 гр.

    Жёсткая на 3 дня

    Если мешают жить 3-4 лишних кг на животе, трёхдневная программа, основанная на раздельном питании, — идеальное решение для быстрого похудения.

    • День 1 — на курице

    Двухкилограммовую курицу промыть, «раздеть» (избавить от кожи), обрезать жир, отделить от костей, отварить или запечь без соли и других специй. В итоге должно получиться около 1,5 кг чистого мяса. Распределите их на 3 приёма пищи в течение дня: 500 гр — на завтрак, 700 — на обед, 300 — на ужин.

    • День 2 — на говядине

    То же самое, что и с курицей, нужно проделать с нежирным куском свежей говядины.

    • День 3 — разгрузочный, на кофе

    В течение дня до 16.00 нужно выпить всего лишь 5 чашек кофе без молока и сахара. В промежутках — только вода. Если начнётся головокружение, можно съесть небольшое зелёное яблоко.

    Спортивная на неделю

    Если физические нагрузки — неотъемлемая часть жизни мужчины, ему придёт на помощь спортивная диета. В ней много белков, присутствуют овощи и фрукты для нормализации витаминного баланса, протеиновые коктейли и немного злаковых на завтрак для поддержания суточной калорийности. Она нацелена на решение двух задач — похудение и сохранение (даже увеличение) мышечной массы. В примерном меню на неделю можно ничего не изменять.

    План диеты:

    Меню спортивной диеты на неделю для мужчин

    Потери могут составить 3-5 кг. Диету можно продлить до 4 недель.

    Белковая (от 1 до 4 недель)

    Очень похожа на спортивную, но в ней не так много овощей и фруктов. Неудивительно, что большинство мужчин выбирают именно её. Однако такой рацион требует одновременного приёма любого поливитаминного комплекса во избежание истощения. Кроме того, у такой системы питания гораздо больше противопоказаний, среди которых — любые желудочно-кишечные расстройства.

    Об особенностях белковой диеты читайте в нашей статье.

    Примерное меню поможет составить суточный рацион на неделю, который можно продлевать до достижения нужного результата (к концу месяца можно потерять до 20 кг).

    Меню белковой диеты на неделю для мужчин

    Гречневая на 3 дня

    Относится к жёстким. Гречку нужно уметь правильно готовить, а без соли и масла она вряд ли доставит много удовольствия. Но именно эту систему похудения рекомендуют мужчинам специалисты. Вместе с полезной крупой они будут получать все необходимые элементы, а главное — энергию.

    Меню гречневой диеты для мужчин

    К необходимости соблюдения диеты мужчины приходят редко. Чаще всего они самостоятельно изъявляют желание похудеть только в двух случаях: когда надо согнать жир и нарастить мышечную массу (актуально для спортсменов) или, когда резко ухудшившееся здоровье не оставляет других шансов на полноценное существование.

    Очень многое здесь зависит от женщины, которая находится рядом. Ведь именно она должна деликатно предложить ему изменить рацион и поддерживать его.

    Автор admin

    Обучалки на турнике — Сложные элементы для профессионалов. Трюки на турнике, нюансы выполнения, уровни сложности, подъемы, выходы

    Как набрать массу эктоморфу — Может ли эктоморф прибавить в весе? Как набрать массу эктоморфу: питание и тренировки для хардгейнера для роста мышечной массы